Missa þyngd innan 3 daga

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 5: Strangt mataræði fyrir skammtímaárangur
Aðferð 2 af 5: Losaðu þig við raka vegna skammtíma niðurstaðna
Aðferð 3 af 5: Gegn uppþembu
Aðferð 4 af 5: Taktu betri langtímaval
Aðferð 5 af 5: Meiri hreyfing fyrir langtímaárangur
Ábendingar
Viðvaranir

Að viðhalda heilbrigðu þyngd er viðvarandi, ævilangt ferli. En stundum vilt þú missa fljótt nokkur kíló, hvort sem þú verður að uppfylla ákveðna þyngdarkröfu, líða betur í bikiníinu þínu eða passa í brúðarkjólinn þinn. Það er ekki mikið sem þú getur gert ef þú vilt grennast á 3 dögum, en þú getur létt á þér smá þyngd og fitu á stuttum tíma með því að fylgja mataræði og gera ráðstafanir til að draga úr vökvasöfnun. Til að virkilega brenna fitu, missa kíló, byggja upp vöðva og ná langvarandi árangri þarftu að gera róttækari breytingar á mataræði þínu og lífsstíl.

Að stíga

Aðferð 1 af 5: Strangt mataræði fyrir skammtímaárangur

Prófaðu „3 daga mataræðið“. „Þriggja daga mataræðið“, einnig þekkt sem hernaðarfæði, er strangt mataræði fyrir morgunmat, hádegismat og kvöldmat. Stuðningsmenn þessa mataræðis mæla með því að fylgja mataráætlunum eins strangt og mögulegt er og borða síðan 1.500 hitaeiningar á dag það sem eftir er vikunnar.
- Morgunverður á degi 1 samanstendur af:
  - 250 ml af svörtu tei eða kaffi án sykurs
  - 1 sneið af heilkornabrauði
  - 2 msk af hnetusmjöri
  - 1/2 greipaldin
- Hádegisverður á degi 1 samanstendur af:
  - 250 ml af svörtu kaffi eða te án sykurs
  - 1 sneið af heilkornabrauði
  - 1/2 dós af túnfiski
- Kvöldverður á degi 1 samanstendur af:
  - 85 grömm af kjöti
  - 350 grömm af grænum baunum, gufusoðið
  - 1/2 banani
  - 1 lítið epli
  - 250 ml vanilluís (já, eftirréttur!)
- Morgunverður á degi 2 samanstendur af:
  - 1 egg, búið til eins og þú vilt
  - 1 sneið af heilkornabrauði
  - 1/2 banani
- Hádegisverður á 2. degi samanstendur af:
  - 1 harðsoðið egg
  - 250 ml Hüttenkäse
  - 20 grömm af bakaðri sætri kartöflu
- Kvöldverður á 2. degi samanstendur af:
  - 2 pylsur (ekki á bollu)
  - 350 grömm af spergilkáli
  - 170 grömm af gulrót
  - 1/2 banani
  - 250 ml vanilluís (annar eftirréttur, húrra!)
- Morgunverður á 3. degi samanstendur af:
  - 1 lítið epli
  - 1 ostsneið
  - 20 grömm af bakaðri sætri kartöflu
- Hádegismatur á 3. degi samanstendur af:
  - 1 egg, búið til eins og þú vilt
  - 1 sneið af heilkornabrauði
- Kvöldverður á 3. degi samanstendur af:
  - 340 grömm af túnfiski
  - 1/2 banani
  - 250 ml vanilluís (virkilega, aftur!)
Íhugaðu að fasta í 3 daga. Það eru vísbendingar um að ef þú drekkur bara vatn í 3 daga og borðar minna en 200 hitaeiningar á dag, getur þú aukið ónæmiskerfið og léttast fljótt.
- Í þessu formi sveltis eyðir þú orkubirgðum þínum (í formi glýkógens) og veldur því að líkami þinn endurvinnir ónæmisfrumur og byrjar síðan að framleiða nýjar ónæmisfrumur þegar þú hefur lokið á föstu.
- Viðvörun! Fasta getur verið hættulegt, sérstaklega fyrir unga sem aldna, eða ef þú ert með heilsufarsleg vandamál. Ef þú ert alvarlega að íhuga þriggja daga föstu skaltu ræða fyrst við lækninn.

Aðferð 2 af 5: Losaðu þig við raka vegna skammtíma niðurstaðna

Hættu salti. Salt fær líkamann til að halda vatni, þannig að ef þú borðar minna af salti geturðu léttast aðeins með því að losna við raka.
- Takmarkaðu daglega saltinntöku þína við 1-1,5 grömm. (Læknisfræðilega ráðlögð mörk fyrir fólk undir 50 ára aldri eru 2,3 grömm.)
- Ekki borða dós eða annan tilbúinn mat, svo sem sósur og umbúðir. Þessar tegundir matvæla eru venjulega hlaðnar salti sem rotvarnarefni.
- Ekki borða álegg. Það er líka mikið salt í því.
- Bætið minna salti við þegar þið eldið.
- Borða minna af osti. Ostur inniheldur mikið salt.
Drykkur. Það er mikilvægt að vera vel vökvaður.
- Drekkið mikið af vatni. Það kann að virðast misvísandi en ef þú drekkur mikið af vatni heldurðu minni raka. Að drekka um það bil 3,5 lítra af vatni á dag heldur þér vel vökva.
- Settu smá sítrónusafa í vatnið. Sítróna styður meltinguna og er þvagræsandi, þannig að þú heldur minni raka.
- Fáðu þér annan bolla af kaffi eða te. Þessir drykkir virka einnig sem þvagræsilyf og valda því að líkaminn skilur meira vatn út.
Hvíldu þig og sofðu nóg. Til viðbótar við salt getur kortisól einnig haft áhrif á hversu mikinn raka þú heldur eftir.
- Vertu viss um að hafa kortisólmagnið í skefjum með því að sofa 7-9 tíma á nóttu.
- Hreyfðu þig aðeins minna í þrjá daga. Með því að æfa geturðu aukið kortisólgildið aðeins.
- Slakaðu á með róandi te, róandi tónlist, hugleiðslu og öndunaræfingum. Fyrir vikið verðurðu afslappaður og kortisólgildin lækka.

Aðferð 3 af 5: Gegn uppþembu

Taktu pillu fyrir uppþembu. þó það ekki það er mælt með því að taka þvag eða megrunarpillur, þú getur tekið lækning við uppþembu eða uppþembu til að líta fljótt út fyrir að vera þynnri.
Prófaðu magnesíumuppbót. Ef þú ert ekki með kvið í maga eða þörmum geturðu tekið magnesíumuppbót til að hreinsa þarmana.
Gerðu nokkrar kviðarhols teygjur. Þetta gerir þér kleift að lengja og slaka á maga þínum.
- Leggðu þig á bakinu á gólfinu og dragðu hnén upp alla leið. Í sumum tilfellum getur þessi staða einnig örvað þarmastarfsemi.
- Einbeittu þér einnig að góðri líkamsstöðu. Reyndu að standa eða sitja upprétt og passaðu þig að ganga ekki boginn eða halda maganum inni. Svo færðu krampa.
Gerðu nokkrar breytingar á mataræði þínu. Með því að fylgjast með því sem þú borðar getur komið í veg fyrir uppþembu.
- Ekki borða baunir þar sem vitað er að þær valda vindgangi.
- Borðaðu minni máltíðir, borðaðu rólega og dreifðu þeim vel yfir daginn, þá finnurðu fyrir minni uppþembu.
- Borðaðu saltpróteinhristinga, jógúrt og súpur í staðinn fyrir fastan mat. Vökvi er auðveldara að melta og maginn þenst út minna en fastur matur. Kastaðu nokkrum trefjaríkum ávöxtum í smoothie eða jógúrt til að halda þörmum þínum rétt.
- Ekki drekka gosdrykki eða borða tyggjó. Bólurnar í gosinu geta látið þig finna fyrir uppþembu og þegar þú tyggur tyggjó gleypir þú mikið loft.

Aðferð 4 af 5: Taktu betri langtímaval

Ekki sleppa morgunmatnum. Þetta er í raun mikilvægasta máltíð dagsins, jafnvel þó þú viljir léttast. Veldu magra prótein (eins og egg eða fitusnauðt jógúrt) í morgunmat til að auka meltinguna, finna til fullrar lengri tíma og brenna kaloríum auðveldara það sem eftir er dagsins.
Ekki gleyma grænmetinu. Með því að borða trefjaríkt ferskt grænmeti með máltíðum og á milli mála geturðu stjórnað hungri og borðað minna yfir daginn.
Drekkið mikið af vatni. Skiptu um drykki með sykri fyrir bragðgott, hreint vatn.
- Drekktu 250 ml af vatni fyrir hverja máltíð svo að þú sért þegar fullur áður en þú byrjar að borða. Vatn örvar og styður meltingu þína.
- Drekkið að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag.
- Ef þú bragðbætir vatn án þess að bæta við sykri, með til dæmis sítrónusafa, ferskum myntulaufum eða agúrku, er auðveldara að drekka mikið.
Forðastu fljótandi hitaeiningar. Drykkir með mikið af kaloríum eru mjög hættulegir vegna þess að þeir gefa þér miklu meira af kaloríum en þú heldur. Drekktu minni safa með sykri, sætu kaffi og te eða áfengi.
Borða minna "vandamál matvæla". Helstu tegundir „vandamálamat“ eru vetnisbundin fita, viðbætt sykur og sterkja. Þeir eru fljótt meira en 800 af daglegum hitaeiningum og við borðum þær oft án þess að gera okkur grein fyrir því!
- Fylgstu með merkimiðum og forðastu vörur með hertri fitu, transfitu og mettaðri fitu, auk viðbótar sykurs.
- Skerið skyndibita og unnar korntegundir (til dæmis hvítt brauð) úr mataræðinu, þar sem þau eru oft full af fitu og óþarfa sykri.
- Ef þú borðar minna af salti og sterkju heldur líkaminn minni raka, sem þýðir að þú verður fljótt þynnri.
Takmarkaðu skammta þína. Þetta snýst ekki bara um það sem þú borðar heldur hversu mikið af því þú borðar. Reyndu að skera skammta þína til að borða færri hitaeiningar og fylgdu þessum leiðbeiningum:
- Borðaðu 140-180 grömm af magruðu próteinum eins og kjúklingi, baunum og fiski.
- Borðaðu 140-220 grömm af korni, að minnsta kosti helmingur þess er heilkorn.
- Borðaðu 270-360 grömm af ávöxtum
- Borðaðu 380-530 grömm af grænmeti
- 700 ml af fituminni mjólkurvörum
- Borða ekki lengur en 5-7 matskeiðar af olíu (helst grænmeti)
- Borða ekki lengur en 121 kaloría úr hertri fitu eða viðbættum sykrum
Borða oftar smærri máltíðir. Í staðinn fyrir nokkrar stórar máltíðir á dag er betra að skipta matnum í nokkrar litlar máltíðir. Þetta mun halda blóðsykursgildinu betur og meltingin heldur áfram. Þú hefur einnig minni þörf fyrir að snarl á milli máltíða.

Aðferð 5 af 5: Meiri hreyfing fyrir langtímaárangur

Einbeittu þér að hjartaþjálfun. Hjartalínurækt eins og hlaup, sund eða þolfimi brennir mikið af kaloríum, sem er tilvalið ef þú vilt léttast fljótt.
- Hafðu alltaf samband við lækninn áður en þú byrjar á nýrri æfingarvenju.
- Gakktu úr skugga um að þú svittir þegar í upphituninni og haltu þjálfun þinni í klukkutíma.
- Reyndu einnig að stunda bilþjálfun, til skiptis stutt, ákafur tímabil með hægari tímabilum.
- Reyndu að gera 70 mínútur af hjartalínuriti á hverjum degi ef þú vilt léttast innan 3 daga.
Lestu með lóðum. Með því að stunda létta styrktaræfingu muntu byggja upp vöðva og missa fitu.
- Vöðvar borða fitu og hitaeiningar, jafnvel þegar þú ert ekki að hreyfa þig.
- Ekki ofleika það í fyrstu skiptin sem þú æfir með lóðum. Þú ættir ekki að meiða þig. Byrjaðu á einfaldri styrktaræfingu.
Reyndu að brenna sem flestum hitaeiningum. Ef þú brennir 500 kaloríum meira daglega en þú borðar taparðu um 0,5 til 1 kílói eftir viku. Ef þú borðar á bilinu 1000 til 1200 hitaeiningar á dag og hreyfir þig í klukkutíma geturðu misst á milli 1,5 og 2,5 kíló.

Ábendingar

Kastaðu freistandi snakki og sælgæti út úr húsi þínu. Ef það er ekki til staðar geturðu ekki borðað það!
Haltu matardagbók og skrifaðu niður allt sem þú borðar. Þá geturðu uppgötvað mynstur og séð hvort þú borðar hluti með mikið af falnum kaloríum.
Borðaðu af minni disk, þá gerirðu líka skammtinn minn minni.
Þegar þú borðar á staðnum skaltu deila forréttinum með vini þínum eða spyrja hvort þú getir tekið helminginn af aðalréttinum með þér heim.
Borðaðu meira C-vítamín og kalsíum. Bæði C-vítamín og kalsíum brenna fitu og rannsóknir hafa sýnt að fólk með lítið C-vítamín í líkama sínum brennir minni fitu en fólk með eðlilegt magn. Lágmarksskammtur af C-vítamíni fyrir konur er 75 mg og 90 mg fyrir karla, en þú getur örugglega tekið 400 mg á dag.
C-vítamín er að finna í jarðarberjum, spergilkáli og tómötum; og auðvitað í C-vítamín viðbót. Ráðlagt magn kalsíums er 1000 mg á dag fyrir bæði karla og konur.
Kalsíum er að finna í mjólkurafurðum og fæðubótarefnum. Aðrar góðar uppsprettur kalsíums eru sardínur, niðursoðinn lax, tofu, sojamjólk, hvítar baunir, vatnakrís og spergilkál.
Það er líka nauðsynlegt að borða nóg prótein ef þú vilt léttast (og ef þú vilt þyngjast og halda heilsu). Að borða nóg prótein heldur þér fullri lengur og vegna þess að líkami þinn þarf að vinna meira til að brenna þau taparðu fleiri kaloríum. Skiptu um kolvetnissnarl (eins og franskar og brauð) fyrir próteinsnakk (svo sem þurrkað kjöt, hnetur eða jógúrt).
Þú getur komið í veg fyrir löngun í eftirrétt með því að bursta tennurnar strax eftir kvöldmat. Líkurnar eru á að þér líði ekki lengur eins og sælgæti á eftir.

Viðvaranir

Ekki fylgja hungurfæði, einbeittu þér að heilbrigðum lífsstílsbreytingum. Svo léttist maður og kílóin halda líka áfram.
Vinsamlegast vísaðu til alltaf lækninum áður en þú byrjar á nýju mataræði eða hreyfingaráætlun.