Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Að skilja klámfíkn þína
• 2. hluti af 3: Að breyta hegðun þinni til langs tíma
• 3. hluti af 3: Að leita að sálfræðilegri aðstoð
• Ábendingar

Eins og aðrar gerðir eyðileggjandi hegðunar sem hindra daglega starfsemi þína, getur horft á klám orðið fíkn. Hér að neðan er að finna upplýsingar um hvernig á að ákvarða hvort þú hafir vandamál sem þú ættir að gera eitthvað í og ​​upplýsingar um hvernig þú skilur vandamálið betur, auk ráðleggingar um hvernig á að breyta sumum venjum svo að þú þurfir smám saman að borða klám. útlit. Ekki vera hræddur við að biðja um hjálp frá fullorðnum einstaklingi eða geðheilbrigðisstarfsmanni, þar sem slíkt fólk getur veitt dýrmætan stuðning við að finna lausn á klámvandamálum þínum.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að skilja klámfíkn þína

1. Finndu hvort þú ert að sýna einkenni. Er notkun þín á klám eðlileg eða er það farið að líta út eins og fíkn? Til að fá betri hugmynd um að hve miklu leyti klám stjórnar daglegu lífi þínu skaltu athuga sjálf hvort þú hafir eftirfarandi einkenni:
   • Þú getur ekki hætt að horfa á klám eða gera hluti sem tengjast klám, jafnvel þó þú hafir þegar reynt að hætta.
   • Þú verður pirraður þegar þú ert beðinn um að hætta að horfa á klám (jafnvel ef þú segir þér það).
   • Þú heldur öllu sem tengist klámnotkun þinni fyrir fjölskyldu þinni og vinum.
   • Þér líður eins og þú lifir tvöföldu lífi vegna lúmskrar klámnotkunar þinnar.
   • Þú heldur áfram að horfa á klám þrátt fyrir neikvæðar afleiðingar sem það hefur í för með sér. Til dæmis vegna klámnotkunar ertu í vandræðum með að koma á og viðhalda samböndum og í skólanum.
   • Þú manst ekki hvað þú gerðir á ákveðnum tímabilum vegna þess að þú varst alveg niðursokkinn í klámnotkun þína.
2. Vertu viss um að þú vitir hvernig klámfíkn getur haft áhrif á þig til lengri tíma litið. Til að skilja betur hvað þú ert að ganga í gegnum er gott að vita hvað þú ert að hætta á. Stundum getur verið auðvelt að sannfæra sjálfan þig um að allir horfi á klám og að þú hafir alls ekki vandamál í lokin. Þegar þú veist mögulegar afleiðingar klámfíknar muntu sjá raunverulegar hættur vandamálsins:
   • Brotin sambönd eða vandamál í þínum nánu samböndum
   • Þú missir fljótt áhuga á stelpum og samböndum
   • Skömm og / eða sekt
   • Vandamál í vinnunni og í skólanum, svo sem lægri einkunnir
   • Þú hefur mikla hættu á að taka þátt í hættulegum eða óheilbrigðum kynlífsathöfnum, sem aftur eykur hættuna á smitsjúkdómi
   • Þú átt á hættu að verða að lokum ófær um að vakna við aðstæður sem ekki eru klámfengnar
3. Ekki verða reiður út í sjálfan þig. Vegna þess að fíknin felur í sér ruddalegt efni gætirðu haft tilhneigingu til að líta á þig sem öfugan, óhreinan eða siðferðislega rangan fyrir að hafa fengið vandamálið yfirleitt. En að bæta skömm og sekt við ástandið gerir það enn erfiðara að öðlast það traust sem þú þarft til að standast freistingar og taka þátt í annarri starfsemi.
   • Vinsælar aðferðir eins og að kreista handlegginn í hvert skipti sem þú horfir á klám skapa í raun eins konar bannaðan ávöxtáhrif sem gerir það enn erfiðara að hætta. Auk þess muntu að lokum búa til neikvætt samband við þína eigin kynhneigð á þann hátt, sem getur gert það enn erfiðara að komast að undirliggjandi málum klámfíknar þinnar.
4. Reyndu að komast að því hvað kveikjan þín er. A kveikja er eitthvað sem fær þig til að vilja horfa á klám. Kveikja gæti verið punktur í daglegu lífi þínu, svo sem áður en þú ferð að sofa, eða það gæti verið pop-up auglýsing eða hálfnakin leikkona eða leikari. Það er mikilvægt að þú vitir hver kveikjan þín er því þannig lærir þú hvenær þú átt raunverulega að gera þitt besta til ekki að horfa. Í stað þess að horfa á klám geturðu þá gert eitthvað annað sem mun beina athygli þinni þangað til þörf þín minnkar ein og sér.
   • Til dæmis, ef þú sérð auglýsingu sem fær þig til að horfa á klám, reyndu að spila hring af uppáhalds tölvuleiknum þínum í staðinn. Þú getur ekki forðast að horfa á auglýsinguna að öllu leyti, en þú getur skipt út klám með minna skaðlegum vana til að byrja með.
   • Eftir smá stund gætirðu ekki lengur þurft að leggja þig fram við að forðast ákveðnar kveikjur eða skipta strax um að horfa á klám með sömu virkni. Þegar þú ert að reyna að brjóta vanann, vertu bara mjög harður við sjálfan þig fyrst þegar kemur að því að afvegaleiða þig þegar þú freistast aftur.
   • Ef það eru ástæður sem þú getur forðast alveg, gætirðu viljað gera það eins mikið og mögulegt er. Í upphafi gæti þetta auðveldað notkun minna. Gættu þess að eyða ekki of miklum tíma í að forðast hluti eins og ákveðna tónlist eða vini sem koma þér í skap til að horfa á klám. Ef þú vilt koma þessum hlutum aftur inn í líf þitt eftir að hafa reynt mjög að forðast þá, þá áttu á hættu að hverfa aftur til klámnotkunar.

2. hluti af 3: Að breyta hegðun þinni til langs tíma

1. Dragðu smám saman úr notkun þinni. Sem valkostur við „kaldan kalkún“, það er að hætta í einu, getur þú líka ákveðið að draga smám saman úr klámnotkun þinni. Settu þér markmið í ákveðinn tíma eftir því hvort þú vilt hætta alveg eða verða hófsamari klámáhorfandi. Þannig verða umskiptin mýkri þar sem þú þarft bara að venjast litlum breytingum á hegðun þinni á þægilegum hraða.
   • Segjum til dæmis að þú hafir sett þér það markmið að horfa ekki á klám oftar en þrisvar í viku. Þú gætir þá byrjað að minnka notkun þína í einu sinni á dag, til dæmis aðeins þegar þú horfir mest á, svo sem rétt áður en þú ferð að sofa.
2. Gakktu úr skugga um að þú hafir ekki lengur aðgang að klámrásunum þínum. Losaðu þig við freistingar sem leiða þig til að horfa á klám oftar en þú ætlaðir þér. Það getur hjálpað til við að takmarka eða loka algjörlega fyrir aðgang þinn að oft notuðum uppsprettum kláms. Hér að neðan gefum við þér nákvæmari hugmyndir sem þú getur beitt eftir persónulegum áhorfsvenjum þínum:
   • Ef þú horfir venjulega á klám á DVD diskum skaltu klóra með penna eða bréfaklemmu áður en þú hendir þeim.
   • Ef þú horfir á klám í tímaritum eða klámtímaritum skaltu rífa viðkomandi blaðsíður og hlaupa þær í gegnum pappírsdeyfara eða henda þeim í ruslið.
   • Ef þú horfir á klám á Netinu skaltu prófa vafraviðbót eða annan hugbúnað sem takmarkar fjölda blaðsíðna sem þú getur opnað. Þessar netsíur (eins og StayFocusd eða Net Nanny) virka á sama hátt og foreldraeftirlit - með tímanum geturðu lokað á allar vefsíður ef þú vilt. Þessar stýrasíur rekja einnig tímann sem þú eyðir á ákveðnum vefsvæðum.
   • Ef þú ert að nota tölvu geturðu líka lokað á þær síður sem þú heimsækir oft með því að breyta hýsingarskránni á tölvunni þinni í hýsingarskrá fyrir breytingar innan Windows.
3. Skipuleggðu umhverfi þitt. Það er margt sem þú getur gert til að tryggja að umhverfi þitt sé hannað til að gera klámnotkun erfiðari og minna freistandi. Byrjaðu á tölvunni þinni eða símanum þínum, ef þú horfir á klám á því líka.
   • Hreinsaðu tölvuna þína með því að fjarlægja alla vírusa og spilliforrit sem leiða þig til alls kyns klámaauglýsinga og sprettiglugga. Eyddu einnig öllum skrám sem þú hefur geymt á tölvunni þinni.
   • Reyndu að forðast friðhelgi sem venjulega hvetur þig til að horfa á klám með því að flytja tölvuna þína og fylgihluti á sameiginlegt svæði í húsinu. Þú getur hugsað um þetta sem tímabundna ráðstöfun þegar þú reynir að venjast því að horfa á minna klám. Restin af fjölskyldunni gæti komið á óvart en þau skilja það þegar þú útskýrir fyrir þeim að þú ert að reyna að eyða minni tíma einum og einangruðum í herberginu þínu.
   • Forðastu félagsskap vina sem deila klám saman og hvetja til óhóflegrar notkunar þess.
4. Mældu framfarir þínar. Ekki gleyma að klappa sjálfum þér á bakið og gefa þér nægan heiður fyrir framfarir þínar svo að þú finnir fyrir stuðningi og hvatningu á erfiðum tímum. Að losna við fíkn tekur mikinn tíma og fyrirhöfn og felur venjulega í sér bakslag, þannig að með því að skoða hlutlægt hversu langt þú ert kominn nú og þá, munt þú ekki kenna sjálfum þér um stöku baráttu.
   • Reyndu að fylgjast með notkun þinni með sömu vafraviðbót og þú notar til að stjórna aðgangi þínum að klám síðum. Ef þú notar DVD-diska eða prentar hluti út skaltu fylgjast með notkun þinni með því að fylgjast með því á áætlun eða dagatali.
5. Einbeittu þér að öðrum hlutum. Byrjaðu eitthvað nýtt eða veldu nýtt áhugamál til að fylla tímann sem þú eyddir fyrst í að horfa á klám. Ef þú fyllir ekki þann tíma sem þú myndir annars eyða í að horfa á klám verður mun erfiðara að standast freistinguna að fara aftur að horfa. Reyndu að finna leiðir til að fylla í eyðurnar í lífi þínu svo þú hafir ekki tími sem eftir er fyrir klám. Taktu upp áhugamál sem þú hefur alltaf viljað fara í, svo sem eitthvað skapandi eða hópíþrótt. Þú getur líka varið tíma þínum í sjálfsauðgun, sem þú getur gert með því að lesa, með sjálfboðavinnu eða með því að bæta einhverju við líf þitt á einhvern annan hátt.
   • Önnur leið til að velja verkefni er að gera eitthvað sem þú getur talað mikið um. Gerðu eitthvað sem þú getur verið stoltur af að segja foreldrum þínum og vinum frá, svo sem að bæta hæfni þína eða læra að spila á hljóðfæri.
   • Gerðu hlutina utandyra. Gríptu hjólið þitt, strætó eða lest, eða ef þú ert með ökuskírteini, bílinn ef nauðsyn krefur, en farðu út úr húsi og gerðu hluti sem hafa ekkert með klám að gera.
6. Tengstu aftur við vini þína og bekkjarfélaga. Góð leið til að halda áfram að sinna nýju áhugamálunum þínum og athöfnum er að gera þau með vinum eða öðru fólki sem þér líkar. Þannig, með félagslegri stjórnun, finnur þú til ábyrgðar fyrir því að halda áfram starfseminni - svo ekki sé minnst á tækifæri til að deila nýjum reynslu með öðrum. Ef þú hefur góð samskipti við fólk sem hvetur þig á jákvæðan hátt verður klám að lokum minna aðlaðandi og þér verður bent á að þú getur líka eytt tíma þínum á annan hátt.

3. hluti af 3: Að leita að sálfræðilegri aðstoð

1. Íhugaðu að leita þér lækninga. Geðheilbrigðisstarfsmaður mun geta veitt þér viðbótarúrræði til að takast á við áskoranirnar við að vinna bug á fíkn. Ef þú ákveður að leita lækninga verður þú ekki dæmdur eða gagnrýndur fyrir vandamál. Reyndar, því heiðarlegri sem þú ert um smáatriði vandamálsins, því betra getur meðferðaraðilinn hjálpað þér.
   • Mikill ávinningur af meðferð er að hún gerir þér kleift að takast á við fyrri vandamál sem geta stuðlað að undirliggjandi orsökum fíknar þinnar.
2. Biddu fjölskyldumeðlimi þína um að hjálpa þér. Að biðja um hjálp getur verið vandræðalegt, sérstaklega vegna þeirrar fíknar sem þú hefur. Aftur á móti sýnir raunverulega að þú biður um hjálp að þú hefur styrk og getu til að þekkja og leysa vandamál í lífi þínu. Ef þú vilt frekar ekki lýsa í smáatriðum af hverju þú þarft hjálp, spyrðu hvort hægt sé að vísa þér til meðferðaraðila með því að segja eitthvað óljóst eins og „Mér hefur liðið eins og ég sé ekki alveg ég sjálfur undanfarið“ eða „Ég hef á tilfinningunni að Ég hef engin samskipti við neinn í kringum mig “.
   • Ef þú vilt frekar ekki spyrja foreldra þína skaltu spyrja leiðbeinanda þinn í skólanum eða annan fullorðinn sem þú treystir getur hjálpað þér.
3. Spurðu meðferðaraðila eða lækni hvort fíkn þín gæti bent til heilsufarslegs vandamála. Stundum getur klámfíkn verið afleiðing hormónaójafnvægis sem eykur kynhvötina. Ef þér finnst eins og tilhneiging þín til að nota klám hafi ekki minnkað neitt eftir allt sem þú hefur gert til að komast yfir það, gætirðu haft undirliggjandi vandamál og læknir getur hjálpað þér að ákvarða nákvæmlega hvert það vandamál er.
4. Fyrirspurn um sérstaka sjálfshjálparhópa unglinga. Það eru margir unglingar sem fást við klámfíkn og með því að ganga í sjálfshjálparhóp muntu komast að því að þú ert ekki einn. Þetta er sérstaklega mikilvægt vegna þess að lúmskan sem fylgir klámfíkn er einn af þeim þáttum sem halda vandamálinu gangandi. Hópur mun hjálpa þér að halda einbeitingu að markmiðum þínum og veita þér stað þar sem þú getur deilt sögum, sigrum og sérstökum ráðum til að takast á við fíknina. Athugaðu hvort það sé svokallaður 12 spora hópur á þínu svæði til að sigrast á fíkn; Nafnlausir kynlífsfíklar og nafnlausir kynlífsfíklar eru tveir hópar þar sem fólk með klámfíkn er hjartanlega velkomið.
   • Það er líka mikill fjöldi hópa á Netinu sem þú getur leitað til á netinu ef þú getur ekki mætt á fundi persónulega.
5. Verið varkár við bakslag. Þú verður skiljanlega vonsvikinn ef þú byrjar að horfa á meira klám aftur og fara út fyrir þau mörk sem þú hefur sett þér. Reyndar getur bakslag verið merki um að þú þurfir að einbeita þér meira að getu þinni til að takast á við ástandið og að þú þurfir að taka breytingar á lífsstíl þínum alvarlegri til að losna við fíkn þína. Gakktu úr skugga um að þú dettur ekki í neikvæðan spíral og farðu að leita meira og meira vegna þess að þér líður eins og þér hafi mistekist vegna þess að þú hefur fengið bakslag. Hafðu í huga að eftirfarandi merki benda öll til framfara þrátt fyrir stutt endurkomu:
   • Lítil endurkoma; eins og að reyna að horfa á klám á internetinu en slökkva þá fljótt áður en þeir láta undan takmarkalausu áhorfsbrjálæði.
   • Það er mikill tími á milli mismunandi bakslaga
   • Þú getur jafnað þig eftir bakslag með þeim aðferðum sem nefndar eru hér og þeim úrræðum sem meðferðaraðili þinn mælir með

Ábendingar

• Lifðu frá degi til dags og minntu þig stöðugt á hversu mikið þú hefur þegar náð.
• Það er eðlilegt að þú freistist annað slagið, svo ekki kenna þér ef þú finnur fyrir löngun til að láta undan fíkn þinni aftur.
• Talaðu við fólk sem þú getur treyst og skilið og spurðu hvort það geti fylgst með þér.
• Ef þú freistast aftur geturðu notað þá freistingu sem kveikju til að spyrja sjálfan þig "þarf ég virkilega að gera þetta?"
• Lokaðu fyrir klám síðurnar á internetinu.
• Finndu kærustu! Ef þú átt þitt eigið ástarlíf eru líkurnar á að klám verði minna freistandi.
• Haltu þér frá klám með því að slökkva á tölvunni þinni, til dæmis.
• Ef þú vilt frekar ekki tala við einhvern um vandamál þín getur það líka hjálpað til við að skrifa þau niður þar sem enginn getur lesið þau.