Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Að breyta mataræði þínu
• Hluti 2 af 3: Hreyfðu þig á áhrifaríkan hátt
• 3. hluti af 3: Náttúrulyf
• Ábendingar

Jaw krampi er óformlegt hugtak sem notað er til að gefa til kynna að ekki sé hægt að opna munninn að fullu eða að þú hafir sársaukafulla krampa í kjálka. Krampi í kjálka getur valdið sársauka, smellihljóðum og höfuðverk. Krampi í kjálka er algeng kvörtun í tannlækningum eða lækningum og hægt er að meðhöndla það auðveldlega heima - frá og með skrefi 1!

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að breyta mataræði þínu

1. Borðaðu meira magnesíum. Þetta slakar á vöðvunum og róar taugakerfið, þannig að þú tekst á við vöðvakrampa í kjálkanum. Það er líka gott við bólgu. Þess vegna fjarlægir mataræði ríkt af magnesíum spennu og bólgu í vöðvum sem geta leitt til krampa í kjálka.
   • Matur með magnesíum inniheldur möndlur, hörfræ, avókadó, haframjöl, jógúrt, maís, vatnsmelónafræ, spínat, grasker, sesamfræ, hnetur, kasjúhnetur, banana, rúsínur, sojabaunir, agúrka, sellerí, papriku, spergilkál, papaya og hveiti. Ráðlagður daglegur neysla magnesíums er 320 mg fyrir konur og 420 mg fyrir karla.
   • Jafnvel vatn er góð uppspretta magnesíums.
2. Borðaðu meira kalk. Kalk gerir beinin sterkari. Kalsíumskortur getur leitt til vöðvakrampa, einnig þekktur sem tetany. Að borða mat sem er ríkur í kalsíum mun styrkja kjálkabeinin og hjálpa þér að hreyfa kjálkavöðvana til að koma í veg fyrir vöðvakrampa.
   • Góðar uppsprettur kalsíums eru mjólk, jógúrt, ostur, möndlur, appelsínur, sesamfræ, grænkál, svartar baunir, sardínur, þurrkaðar fíkjur, spergilkál, bok choy og niðursoðinn lax. Ráðlagt daglegt magn kalsíums fyrir fullorðna er 1000 mg.
3. Fáðu þér meira D-vítamín. Nauðsynlegt er að fá meira D-vítamín því það er það sem líkaminn þarf til að geta tekið upp kalsíum. Skortur á D-vítamíni getur leitt til mýkingar á beinum og verkja í beinum. Einnig hefur verið sýnt fram á að skortur á D-vítamíni leiðir til truflana á liðböndum sem geta leitt til krampa í kjálka.
   • Það eru fáar náttúrulegar uppsprettur D-vítamíns, þar á meðal feitur fiskur eins og túnfiskur, lax, makríll og lýsi. Það er lítið magn af D-vítamíni í eggjarauðu, nautalifur og osti. Aðrar heimildir eru mjólk, smjörlíki og mjólkurvörur með viðbættu D-vítamíni. Ráðlagt daglegt magn af D-vítamíni fyrir fullorðna er 600 ae.
4. Drekkið nóg af vatni. Vertu vökvi þar sem ofþornun getur einnig valdið vöðvakrampum og veikum beinum - að drekka meira vatn getur verið lausnin á krampa í kjálka. Drykkjarvatn heldur vöðvum og beinum í besta ástandi. Drekkið að minnsta kosti 8 glös af vatni á dag.
   • Eins og áður hefur komið fram inniheldur vatn magnesíum, sem getur einnig hjálpað gegn kjálkaþrengingum.

Hluti 2 af 3: Hreyfðu þig á áhrifaríkan hátt

1. Gerðu jóga. Jóga eru forn indversk vísindi sem vinna bæði á líkamlegu og andlegu stigi.Hægt er að meðhöndla magakrampa af völdum streitu með jóga. Með þessari samþættu nálgun við jóga tekst þú á við orsök streitu sem veldur kreppu í kjálka. Það eru nokkrar jógastellingar sem geta hjálpað til við að draga úr krampa í kjálka:
   • Asanas eins og „Adho Mukh Svanasana“ (Head Down Dog) hjálpa til við að bæta blóðflæði í höfuðkúpuna og liðabandið. Í þessari stöðu myndar líkaminn öfuga „V“ stöðu með mjöðmunum í átt að loftinu, iljum og höndum á gólfinu.
   • „Salamba sarvangasana“ (Shoulderstand) er staða þar sem axlir hvíla á mottu eða teppi, en allur líkaminn, studdur af höndunum á mjóbaki, er ferkantaður til jarðar, með fætur í átt að loftinu.
   • "Viparita Karani" (Legs against the wall) er önnur staða þar sem þú liggur á gólfinu með fæturna upp við vegginn. Þessi staða tryggir einnig að meira blóð rennur til kjálka liðanna.
   • Shavasana (Corpse Pose) er hannað til að slaka á vöðvunum. Í þessari stöðu liggurðu flatt á gólfinu og slakar meðvitað alla vöðva frá toppi til táar.
2. Prófaðu að sitja hugleiðslu. Besta staðan til að slaka á handabandinu er hugleiðsla. Sestu í þægilegri stöðu og einbeittu þér að því að slaka á tungunni. Tungan er oft þrýst á munnþakið án þess að við gerum okkur grein fyrir því. Slakaðu á tungu þinni og augum og þú munt taka eftir því að efri og neðri tennur skilja sig aðeins að sér. Slakaðu einnig á munnhornunum.
   • Þessar leiðbeiningar eru fyrstu skrefin „pratyahara,“ eða innviða skynvitundar. Það getur verið mjög gagnlegt að læra að slaka á kjálkanum á þennan hátt, þó það þurfi nokkra æfingu.
3. Hreyfðu kjálkann. Hreyfing gegnir mikilvægu hlutverki ef þú vilt ráða bót á krömpum í kjálka. Ef þú gerir það almennilega og reglulega getur það léttað og komið í veg fyrir krampa í kjálka.
   • Byrjaðu á því að slaka á og lækka axlirnar. Slakaðu síðan á neðri kjálka svo að tennurnar snerti ekki. Slakaðu á tungunni.
   • Hitaðu nú upp kjálvöðvana með því að opna og loka kjálkunum og hreyfa þig frá hlið til hliðar án þess að tennurnar snerti. Opnaðu munninn eins breitt og þú getur án þess að það meiði.
   • Færðu kjálkann fram og til baka eins langt og mögulegt er. Gerðu sömu hreyfingar á báðum hliðum og slakaðu síðan á.
4. Gerðu sömu æfingar, en nú með mótstöðu frá hendi þinni. Ýttu hnefanum á neðri kjálkann þegar þú reynir að opna munninn og haltu hakanum með þumalfingri þegar þú reynir að færa hann áfram, vinstri og hægri. Haltu kjálkanum lengst í nokkrar sekúndur. Opnaðu munninn eins langt og þú getur og reyndu síðan að loka honum meðan þú ýtir neðri tönnunum niður með fingrunum.
   • Horfðu í spegilinn og reyndu að færa neðri kjálkann beint upp og niður, án frávika og án þess að smella hávaða. Gerðu hverja æfingu á hverjum degi í að minnsta kosti 10 sekúndur.
5. Hugleiddu meðferð með TheraBite kerfinu. Þetta er færanlegt tæki sem meðhöndlar krampa í kjálka með því að kenna sjúklingnum líffærafræðilega rétta hreyfingu á kjálka. Flestar meðferðir fela í sér að teygja á kjálka en þær örva bæði rétta teygju og rétta óbeina hreyfingu til að endurhæfa kjálka.
   • Rannsóknir hafa sýnt að TheraBite æfingar hjálpa við kjálkakrampa af völdum krabbameins í höfði og hálsi.
6. Hafðu alltaf líkamsstöðu þína rétt. Það er mikilvægt að hafa góða líkamsstöðu allan daginn, sérstaklega ef þú vinnur við tölvu eða situr lengi við skrifborð. Þetta hjálpar til við að slaka á vöðvunum. Gakktu einnig úr skugga um að þú kreppir ekki of fast í kjálkann og mala ekki tennurnar!
   • Ekki sofa á maganum, því það er erfiðara fyrir kjálkaliðina. Ef þú ert með krampa í kjálka, reyndu að sofa á bakinu.

3. hluti af 3: Náttúrulyf

1. Prófaðu sinnepsolíu og hvítlauk. Sinnepsolía bætir blóðrásina og hvítlaukur hefur bólgueyðandi eiginleika. Að auki hefur hvítlaukur einnig bakteríudrepandi efnasambönd sem geta barist gegn sýkingum sem gera ástandið verra. Kjálki sem ekki er bólginn hreyfist mun auðveldara.
   • Steikið 2 hvítlauksgeira í teskeið af sinnepsolíu og látið kólna. Notaðu þetta á viðkomandi svæði tvisvar til þrisvar á dag.
2. Notaðu til skiptis kalda og hlýja þjappa á kjálkann. Þetta mun hjálpa við sársauka og bólgu vegna krampa í kjálka. Fyrir heitt þjappa, getur þú notað könnu eða handklæði liggja í bleyti í heitu vatni og fyrir kalda þjöppunina, notaðu íspoka með handklæði utan um.
   • Gætið þess að frysta ekki húðina! Notaðu hverja þjöppu í 10 til 15 mínútur og skiptu síðan til skiptis. Hafðu alltaf klút á milli þjappa og húðar.
3. Íhugaðu að nota jóhannesarjurtarolíu. Þetta inniheldur flavonoids og xanthones, sem gerir það að verkum gegn þunglyndi. Olían róar sársaukafulla tilfinningu og flýtir fyrir lækningu á sárum vöðvum í kjálka. Nuddaðu olíunni á kjálkana, upp undir eyrun.
4. Prófaðu jurtate. Jurtate til að létta krampa í kjálka er hægt að búa til úr eftirfarandi jurtum:
   • Kava kava: Þetta dregur úr kvíða og hjálpar til við að slaka á ef þú þjáist af krampa í kjálka.
   • Ástríðublóm: Þetta hjálpar gegn kvíða, eirðarleysi og óþægindum vegna vöðvaspennu og tilfinningalegs álags.
   • Feverfew: þetta er gott við verkjum og eymslum í vöðvum.
   • Kamille: þetta hefur róandi áhrif. Það hjálpar til við að draga úr eymslum í vöðvum vegna streitu.

Ábendingar

• Ekki taka of stór bit, því þá verður kjálkurinn að opna of langt og það getur orðið of mikið. Forðastu að tyggja stóra bita af mat. Taktu smá bit.
• Rannsóknir hafa sýnt að munnæfingar geta hjálpað fólki sem hefur fengið kjálkabit fjarlægð eða geislað vegna æxlis.