Efni.

• Skref

Hiti getur truflað hljóðsvefninn þinn jafnvel á nóttunni. Fylgdu þessum skrefum til að læra hvernig á að takast á við hitann og fá betri nætursvefn.

Skref

1. 1 Settu hitastillinn þinn upp.
   • Flestir rafrænir hitastillir geta verið stilltir á ákveðið hitastig eftir tíma dags. Lækkaðu hitastig hitastillisins til að kæla herbergið í þægilegt hitastig til svefns. Um það bil 15 gráður á Celsíus ætti að vera ásættanlegt, en ef þú ert enn heitur skaltu lækka hitann smám saman um eina gráðu í einu. Mundu að stilla hitastillirinn þannig að hitinn hækki undir morgun.
2. 2 Meta svefnhluti þína.
   • Þú ættir ekki aðeins að huga að því magni af fötum sem þú þarft að klæðast fyrir svefn, heldur einnig á efni þeirra. Efni eins og bómull anda miklu betur en pólýester og lycra. Ef fötin anda ekki halda þau hita miklu meira. Ef þetta er orsök óþæginda þinnar á nóttunni skaltu íhuga að kaupa fatnað sem er sérstaklega hannaður fyrir svefn.
3. 3 Hringdu lofti.
   • Ef loftið í svefnherberginu þínu stendur í stað, þá er meiri líkur á því að þú ofhitni í svefni, þar sem þú ert á sama stað í nokkrar klukkustundir. Fáðu viftu til að færa loft um herbergið til að koma í veg fyrir ofhitnun meðan þú sefur.
4. 4 Veldu teppið þitt eftir árstíð.
   • Ef þú notar sömu teppi eða ullarsængur allt árið, þá er kominn tími til að endurskoða þennan þátt. Hyljið þig með léttri teppi eða lakinu á sumrin og ullar eða þungu teppi á veturna. Rúmfötin þín gegna miklu hlutverki í því að halda þér sofandi, svo veldu þægilegasta rúmfötin fyrir þig eftir árstíma.
5. 5 Ekki gleyma blaðinu.
   • Efni laksins þíns hefur einnig áhrif á þægindi svefnsins. Bómull, eins og náttföt, andar miklu betur en sumar gerðir af flannel og satín. Prófaðu nokkur mismunandi blöð og finndu það sem hentar þér best.