Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Viðurkenndu að þú ert reiður
• 2. hluti af 3: Að takast á við reiði þína
• 3. hluti af 3: Að vinna úr tilfinningum þínum

Við höfum öll verið reið einhvern tíma vegna þess að einhver særði okkur. Þó að það geti einnig valdið þér sársauka, sorg eða vonbrigðum, þá getur reiði verið hættuleg ef þú festist í henni. Ekki láta reiði hafa áhrif á andlega og líkamlega heilsu þína. Viðurkenndu reiði þína, lærðu að takast á við hana og reyndu að vinna úr tilfinningum þínum. Þó að það væri fínt ef enginn meiddi þig aftur, þá ættirðu að læra að sleppa reiðinni svo þú getir komist yfir hana auðveldara.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Viðurkenndu að þú ert reiður

1. Skilja reiði. Það er mikilvægt að læra að sleppa reiðinni, ekki aðeins vegna eigin sálrænnar heilsu, heldur einnig vegna líkamlegrar heilsu. Hluti af því að sleppa reiðinni snýst um fyrirgefningu og fyrirgefning getur haft varnaráhrif sem gerir aðra ólíklegri til að meiða þig í framtíðinni.
   • Ef einhver svindlar eða særir þig getur það haft neikvæð áhrif á heilsu þína með auknum kvíða og streitu. Þetta getur verið slæmt fyrir hjarta þitt, ónæmiskerfi og taugakerfi.
2. Þekkja vandamálið. Hugsaðu um hvað særir þig. Aðeins þegar þú þekkir tapið eða undirliggjandi vandamál geturðu byrjað að taka á málinu og sleppa því. Það er líka mikilvægt að skilja ef hinn aðilinn veit að hann særir þig. Þetta hefur áhrif á hvernig þú byrjar friðþæginguna.
   • Til dæmis, ef félagi þinn svindlaði á þér eða yfirgaf þig, er skiljanlegt að þú sért í uppnámi. Tilfinningin um missi sem þú hefur stafar af því að þér finnst þú ekki lengur vera elskaður, þakklátur eða virtur. Ennfremur veit félagi þinn líklega hvernig hann meiddi þig.
   • Annað dæmi er þegar vinur á varamiða á tónleika en býður þér ekki. Þetta lætur þér líða eins og þú hafir misst vináttuna eða félagsskapinn, svo þú finnur fyrir áhyggjum og reiði. Vinkona þín gæti þó alls ekki verið meðvituð um að hann meiddi þig.
3. Leyfðu þér að syrgja. Líta má á átök milli tveggja manna og niðurstöðu þeirra sem sorgarferli. Til dæmis, ef einhver særir þig, getur það fundist eins og þú hafir misst þessa manneskju. Mismunandi stig sorgar geta hjálpað til við að skilja tilfinningar þínar þegar þú hefur verið sár. Þeir geta líka hjálpað þér að skilja að reiði þín er hluti af sorgarferlinu og auðveldar þér að sleppa reiðinni.
   • Þegar sorgin tengist skilnaði eða einhverju öðru sambandi getur það virst eins og missirinn sé að eilífu. Ef sorgin hefur að gera með tilfinningu að hún sé hunsuð, gleymd eða vanvirt á annan hátt, þá kann að virðast eins og þú hafir týnt hinum aðilanum tímabundið vegna þess að þú færð ekki lengur athygli eða virðingu.
4. Forðastu þann sem særði þig um tíma. Reiði getur magnast þegar spenna myndast milli þín og þess sem særir þig. Bíddu með tengiliðinn þar til þú hefur unnið úr sorginni og getur haldið áfram að samþykkja ástandið.
   • Það er mikilvægt að hin aðilinn haldi áfram sorgarferlinu svo reiðin beinist ekki að þér þegar þú sjást. Jafnvel þó að hinn hafi sært þig, getur það fundið fyrir tjóni eða eftirsjá.

2. hluti af 3: Að takast á við reiði þína

1. Öskraðu. Það eru tímar þegar þú ert svo reiður að þú vilt öskra. Ef þú ert svona pirraður núna skaltu hætta að lesa og grenja í kodda. Að hrópa býr til líkamlega losun. Rannsóknir hafa sýnt að upphrópanir geta losað eiturefni sem hafa safnast upp vegna streitu.
   • Vertu bara varkár og vertu viss um að öskur þínar séu dempaðir af koddanum, annars hafa nágrannar þínir áhyggjur.
2. Kastaðu reiði þinni á myndrænan hátt. Ef það eru margir þættir í aðstæðum sem gera þig í uppnámi geturðu fundið eitthvað sem lýsir þessum hlutum og hent því á táknrænan hátt.
   • Til dæmis er hægt að finna smásteina meðfram ánni og henda þeim í vatnið eftir að hafa fest hluta af reiði þinni við hverja stein.
3. Skiptu um reiði með samúð. Með öðrum orðum: reyndu að setja þig í spor hins. Hugleiddu hvaða ástæður hin kunna að hafa haft fyrir því að láta svona meiðandi. Þú getur kannski aldrei skilið eða verið ósammála hvötum annars manns, en það er auðveldara að sleppa reiðinni frá þér ef þú hefur reynt að sjá aðstæður frá hinum megin.
   • Minntu sjálfan þig á að hinn aðilinn vissi kannski ekki að hann særði þig. Ef hann meiddi þig viljandi, reyndu að hugsa um hvað fékk hann til að gera það.
4. Hugsaðu um hvort þú viljir gera það rétt. Vita að fyrirgefning leiðir ekki alltaf sjálfkrafa til sátta. Ef þig grunar að hinn aðilinn sé miður sín og vill bæta það, getur sáttin gengið.
   • Hins vegar, ef hinn aðilinn er ekki tilbúinn að leiðrétta mistök sín, eða ef sársaukinn er svo slæmur að þú munt aldrei geta treyst þeim aftur, þá getur sátt ekki verið góð hugmynd.
5. Fyrirgefðu. Mundu að aðeins þú getur fyrirgefið. Ef þú getur lagt reiði þína til hliðar að fullu geturðu fyrirgefið þeim sem særðu þig. En fyrirgefning er ekki fyrir alla og allar aðstæður. Fyrirgefning eða falsuð fyrirgefning gagnast engum, sérstaklega þér. Það er mikilvægt að vinna sorgina vandlega, stjórna reiðinni og íhuga hvort og hvenær fyrirgefningin verður góð fyrir þig.
   • Veit að hin aðilinn breytir hugsanlega ekki hegðun sinni strax ef þú hefur fyrirgefið þeim. Tilgangur fyrirgefningar í þessu tilfelli er aðeins að losa þig við reiði og gremju sem þú myndir annars halda í. Fyrirgefning er góð fyrir eigin líðan og hún er innri nauðsyn en ekki ytri.
6. Taktu ábyrgð á eigin hegðun. Þú hefur oft tilhneigingu til að kenna öðrum um þegar þú ert reiður. Það er mikilvægt að huga að eigin hlutverki í þessum aðstæðum líka og axla ábyrgð á því hlutverki sem þú gegndir. Það þýðir ekki að þú ættir að gleyma hversu illa hinn hefur komið fram við þig. Það þýðir bara að þú verður að viðurkenna það þegar þú hefur gert eitthvað rangt sjálfur, sérstaklega ef þú vildir einhvern tíma gera það rétt.
   • Að taka ábyrgð getur byrjað á því að sleppa neikvæðum tilfinningum. Þú getur gert þetta með því að gera lista yfir 3 til 5 af sterkustu neikvæðu tilfinningunum sem þú finnur fyrir og hugsa síðan um hvernig eigi að skipta út hverri neikvæðri tilfinningu fyrir jákvæða.

3. hluti af 3: Að vinna úr tilfinningum þínum

1. Reyndu að sjá það jákvætt. Hugleiddu hvort það eru leiðir sem þú hefur vaxið sem einstaklingur vegna sorgarinnar. Finndu ávinninginn eða óvæntu jákvæðu og haltu í þá til að takast á við ástandið. Ef þú finnur ekki eitthvað gott sem olli sársaukafullum aðstæðum skaltu skoða aðra jákvæða hluti í lífi þínu eða aðra hluti sem þú ert þakklátur fyrir.
   • Hugsaðu um hvort sársaukinn hafi sett þig á nýja braut að góðum hlutum sem þú gætir annars misst af að öllu leyti.
2. Reyndu að hafa áhrif á heiminn á jákvæðan hátt. Þú getur hent reiði þinni út í heiminn og haft áhrif á aðra með henni, en þá dreifirðu henni bara og neikvæðu tilfinningarnar styrkjast. Með því að velja meðvitað að hafa jákvæð áhrif á aðra geturðu breytt því hvernig þú umgengst þig á þann hátt sem leiðir til minni reiði.
   • Umkringdu þig jákvæðu fólki. Að sýna sjálfan þig bjartsýni og jákvæðar hugsanir annarra getur hjálpað þér að hugsa jákvætt sjálfur. Með tímanum munt þú sjálfur þróa með þér jákvæðar hugsanir sem geta komið í stað reiði þinnar.
3. Skrifaðu bréf eða stofnaðu dagbók. Ef þú heldur dagbók skaltu skrifa um reiðina eins oft og mögulegt er til að láta hana fara. Ef þú ert ekki með dagbók geturðu líka skrifað bréf til þess sem þú ert reiður við svo þú getir hafnað tilfinningunni. Ekki senda bréfið þó.
   • Það er í raun alltaf slæm hugmynd að senda bréfið. Það mætti ​​líta á það sem hefndaraðgerðir, eða það gæti verið rangtúlkað og valdið því að hlutirnir fóru úr böndunum. Jafnvel ef þú skrifar það niður eins kurteislega og mögulegt er, þá getur það farið úrskeiðis hjá hinum aðilanum, sérstaklega ef hann þjáist af skorti á sjálfsvirði eða öðrum persónulegum vandamálum.
4. Hreyfðu þig eða byrjaðu áhugamál. Hreyfing tryggir að þú getir líkamlega sleppt reiðinni. Veldu íþrótt sem þú hefur gaman af. Farðu í göngutúr í garðinum, fáðu þér hressandi dýfu eða spilaðu fótbolta. Mikilvægast er að þú getur breytt orkunni sem hefur byggst upp sem reiði í eitthvað jákvætt fyrir þig.
   • Ef þér líkar ekki íþróttir geturðu líka byrjað að ganga eða fjárfest orku þína í nýtt áhugamál, eða þú getur skipulagt eitthvað skemmtilegt fyrir fjölskyldu þína eða vini.
5. Snúðu þér að trú eða hugleiððu. Ef þú trúir á Guð, biðjið um styrk og vilja til að sleppa reiðinni. Ef þú heldur að þú getir ekki sleppt reiðinni getur það kallað á æðri mátt hjálpað til við að opna hjarta þitt til að losna við reiðina til frambúðar. Hugleiðsla er alltaf frábær leið til að koma jafnvægi á líkama þinn, huga og anda, hvort sem þú ert trúarbrögð eða ekki. Það eru alls konar hugleiðingar sem þú getur prófað, svo veldu eina sem hentar þér.
   • Ráðfærðu þig við trúarleiðtoga. Lestu heilög rit eða andlegar bækur um reiði og fyrirgefningu.
6. Forðastu félagsleg tækifæri þegar nauðsyn krefur. Ef einhver sem þú ert reiður við ætlar að mæta á félagslegan viðburð og þér finnst ekki freistast til að koma aftur inn í umræðuna er allt í lagi að forðast það tilefni, jafnvel þó að ekki allir skilji af hverju þú gerir það.
   • Á sama tíma ættir þú ekki að láta þann sem særir þig skemma líf þitt. Ef þú átt marga sameiginlega vini skaltu reyna að hitta vini þína án þess að annar aðilinn sé til staðar.