Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 5: Borða snarl beitt
• Aðferð 2 af 5: Að borða fyrir heilbrigða þörmum
• Aðferð 3 af 5: Takmarkaðu gas og loft í þörmum þínum
• Aðferð 4 af 5: Gerðu jákvæðar lífsstílsbreytingar
• Aðferð 5 af 5: Að takast á við skömm
• Ábendingar

Við höfum öll verið þarna: Þú ert á mikilvægum fundi eða í rólegri kennslustofu, að taka próf, þegar vandræðalegur hávaði brýtur skyndilega þögnina. Það eru þarmarnir þínir og þeir garla. Þetta getur verið afleiðing af gasi eða peristaltis, samdrætti í þörmum þínum. Sumt magn af þessu er eðlilegt og óhjákvæmilegt - melting krefst aðgerða í þörmum þínum og þögul þörmum er ekki heilbrigð þörmum. Ennþá, líklega viltu forðast kakófóníu af gnýr og gurgli á óviðeigandi tímum - sem betur fer eru til ráðstafanir sem þú getur tekið til að bæla niður þessa vandræðalega hávaða.

Að stíga

Aðferð 1 af 5: Borða snarl beitt

1. Fáðu þér smá snarl. Til skamms tíma er lítið snarl eitt það besta sem þú getur gert til að stöðva gnýr. Stundum gera þarmarnir hávaða vegna þess að þú ert svangur.
   • Það kann að virðast skrýtið en innyfli þín eru í raun virkust þegar þau eru tóm! Matur í kerfinu hægir á eðlilegri hreyfingu þarmanna, sem getur dregið úr sinfóníu gnýrsins.
   • Ekki hefja fund, próf eða þá mikilvægu dagsetningu á fastandi maga. Þetta getur dregið úr vandræðalegum hávaða.
2. Drekkið vatn. Hreint vatn getur einnig hjálpað til við að draga úr gnýr, svo framarlega sem þú drekkur ekki of mikið. Til að ná sem bestum árangri skaltu para snakkið við lítið vatnsglas.
   • Helst ætti að sía vatnið, eima, sjóða eða hreinsa á annan hátt. Sumar tegundir af kranavatni innihalda klór og / eða bakteríur sem geta ertað viðkvæma þarma.
3. Ekki ofleika það með drykkju. Á hinn bóginn ættirðu ekki að drekka of mikið vatn eða annan vökva. Þetta getur einnig framkallað gurgandi hávaða þegar vatnið hreyfist í gegnum kerfið þitt.
   • Þetta getur verið sérstaklega erfitt ef þú þarft að vera mjög virkur. Magi fullur af vatni getur valdið talsverðum hávaða ef þú þarft að hreyfa þig mikið.

Aðferð 2 af 5: Að borða fyrir heilbrigða þörmum

1. Borða probiotics. Þarmur sem aldrei gefur frá sér hljóð getur verið merki um óheilbrigðan meltingarveg, en hávaði í þörmum. Ein leið til að halda þörmaflórunni heilbrigð er að borða probiotic matvæli sem stuðla að vexti heilbrigðra baktería í kerfinu þínu.
   • Gott probiotic fæðuval er súrkál, gerjaðar súrum gúrkum, kombucha, jógúrt, ógerilsneyddur ostur, kefir, miso og kimchi.
   • Heilbrigðar bakteríur í meltingarvegi þínu hjálpa meltingu, sem getur dregið úr hljóðum frá óhollum þörmum.
2. Borðaðu minni skammta. Að borða of mikið í einu setur þrýsting á meltingarfærin sem er ekki gott fyrir heilsuna og getur aukið á óþægilegan hávaða.
   • Í stað þess að borða stórar máltíðir skaltu borða nokkrar minni máltíðir yfir daginn. Þetta kemur í veg fyrir að maginn tæmist og gefur kerfinu nægan tíma til að melta mat.
3. Vertu viss um að þú fáir nóg (en ekki of mikið) af trefjum. Trefjar hjálpa til við að halda matnum sem þú borðar hreyfast í gegnum kerfið á reglulegan og heilbrigðan hátt.
   • Trefjar eru góðar fyrir meltingarfærin og hafa heilbrigt, hreinsandi áhrif. Vertu samt varkár, þar sem of mikið af trefjum getur valdið bensíni og stuðlað að þörmum.
   • Konur þurfa 25 grömm af trefjum á dag. Karlar þurfa 38 grömm. Flestir Bandaríkjamenn borða aðeins 15 grömm. Heilkorn og laufgrænt grænmeti (og margt annað grænmeti) eru góðar trefjar.
4. Dragðu úr koffíni og áfengi. Koffein getur raskað þörmum þínum með því að auka sýrustig og gera vandræðalegan hávaða. Áfengi og önnur efni (þar með talin í sumum lyfjum) geta gert vandamálið verra.
   • Sérstaklega forðastu að drekka kaffi á fastandi maga. Samsetningin af öllum þeim raka og hugsanlegum ertingu frá koffíni og sýrustigi getur leitt til kórs af rumblings og gargles.
5. Vertu viss um að neyta minna af mjólkurvörum og / eða glúteni. Stundum getur óhollt (og hávær) þörmum verið merki um að þú hafir fæðuóþol, sem getur ertandi í maga og þörmum. Óþol fyrir mjólkurvörum, eða sérstaklega glúteni (hveiti), er algengt vandamál sem getur leitt til þörmum.
   • Forðastu öll matvæli sem innihalda mjólkurvörur eða glúten í eina viku eða tvær og sjáðu hvort þú tekur eftir einhverjum framförum. Ef svo er gætir þú verið með óþol. Ef nauðsyn krefur skaltu ræða við lækninn þinn til að fá formlega greiningu.
   • Reyndu að skera einn niður og síðan hinn og sjá hvort annað hvort hefur jákvæð áhrif. Þú getur líka prófað að útrýma báðum úr mataræðinu og síðan, eftir viku eða tvær, sett aftur mjólkurvörur og tekið eftir breytingum. Eftir viku skaltu reyna að koma glúteni á ný og sjáðu hvað gerist næst.
6. Prófaðu piparmyntu. Piparmynta getur haft róandi áhrif á pirraða þörmum. Drekkið piparmyntute og sjáðu hvort það hjálpar. Til að fá sterkari meðferð geturðu prófað Colpermin eða Mintec. Þetta eru náttúrulegar vörur sem sameina piparmyntu og önnur róandi efni sem hafa gagnast sumum.

Aðferð 3 af 5: Takmarkaðu gas og loft í þörmum þínum

1. Borða hægt. Mörg þarmahljóð eru ekki afleiðing þarmasjúkdóms heldur of mikið gas eða loft í meltingarfærum. Þetta er vandamál sem tiltölulega auðvelt er að leiðrétta. Einföld lausn er að hægja á mataræði þínu.
   • Ef þú borðar of fljótt muntu gleypa mikið loft. Þetta hefur í för með sér loftbólur sem valda vandræðalegum þörmum þegar þeir hreyfast um meltingarfærin.
2. Fjarlægðu gúmmíið úr munninum. Tyggjó hefur svipuð áhrif og að borða of hratt. Það fær þig til að kyngja lofti meðan þú tyggir það. Ef þú finnur fyrir hávaða í maga skaltu hætta að tyggja tyggjó.
3. Forðastu loftbólur. Glitrandi drykkir eins og gos, bjór og kolsýrt vatn geta einnig valdið gurgandi hávaða í þörmum þínum.
   • Þessum drykkjum er dælt fullt af bensíni sem kemur síðan inn í meltingarfærin.
4. Forðastu kolvetni og fitu. Kolvetni og sérstaklega hreinsað sykur geta framleitt mikið gas við meltinguna. Vertu í burtu frá sykruðum og sterkjuðum mat, svo og umfram fitu.
   • Jafnvel annars hollur matur eins og ávaxtasafi (sérstaklega epli og pera) getur haft þessi áhrif vegna mikils sykursinnihalds.
   • Fita veldur ekki gasi eitt og sér, en það getur leitt til uppþembu, sem getur sett þrýsting á þarmana og gert vandamálið verra.
5. Ekki reykja. Allir vita að reykingar eru slæmar fyrir þig, en þú veist kannski ekki að þær geta leitt til vandræðalegs þörmum. Reykingar, eins og tyggjó eða að borða of hratt, geta einnig leitt til þess að kyngja lofti.
   • Ef þú reykir skaltu íhuga að hætta. Ef þú ert ófær eða ófús að hætta, forðastu að minnsta kosti að reykja áður en aðstæður koma upp þar sem þörmum hljómar til skammar.
6. Hugsaðu um lyf. Ef þú þjáist af tíðum bensínvandamálum gætirðu viljað íhuga lyf við þessu vandamáli.
   • Það er fjöldi auðlinda í boði sem getur hjálpað líkamanum að melta matinn sem veldur bensíni. Þú getur fundið þetta í hvaða lyfjaverslun sem er. Leitaðu ráða hjá lækninum eða lyfjafræðingi.

Aðferð 4 af 5: Gerðu jákvæðar lífsstílsbreytingar

1. Fá nægan svefn. Þörm þín þurfa hvíld, rétt eins og restin af líkamanum. Reyndu að sofa í sjö til níu tíma á hverju kvöldi. Annars er hægt að veikja tímabundið getu þarmanna til að starfa eðlilega.
   • Að auki hafa margir tilhneigingu til að borða of mikið ef þeir fá ekki nægan svefn. Þetta skapar einnig þrýsting á þörmum og hugsanlega fleiri þörmum.
2. Slakaðu á. Allir sem hafa átt opinberar samræður eða verið á mikilvægum stefnumótum geta sagt þér að streita og kvíði getur haft áhrif á þörmum. Þetta eykur framleiðslu á magasýru, gasi og gurglandi þörmum.
   • Gerðu það sem þú getur til að draga úr streitu. Andaðu djúpt og fáðu mikla hreyfingu. Hugleiddu að hugleiða.
3. Losaðu um beltið. Að klæðast of þéttum fötum getur hindrað þarmana og hindrað heilbrigða meltingu. Þetta er ekki eitthvað sem þú getur gert undir öllum kringumstæðum en ef þú hefur áhyggjur af þörmum getur það vissulega hjálpað til við að leysa vandamálið.
   • Þétt belti eða klæðnaður sem er of þéttur hægir á meltingu kolvetna og stuðlar þannig að myndun bensíns.
4. Bursta tennurnar oftar. Gott munnhirðu getur minnkað magahljóð með því að takmarka innleiðingu óheilbrigðra baktería í gegnum munninn.
5. Farðu til læknisins. Ef þú ert með viðvarandi vandamál með magahljóð, sérstaklega ef þeim fylgja óþægindi eða niðurgangur, skaltu leita til læknis. Þetta gæti verið merki um alvarlegri heilsufarsvandamál.
   • Viðvarandi kvartanir í þörmum geta meðal annars verið merki um pirring í þörmum eða bólgu í þörmum.

Aðferð 5 af 5: Að takast á við skömm

1. Skildu að þessi hljóð eru algeng. Stundum er óumflýjanlegt að koma fyrir þörmum, jafnvel þó að þú hafir gert allt sem þú getur til að forðast vandræðalega líkamsstarfsemi eða þarma. Góðu fréttirnar eru þær að þessi hljóð og eiginleikar eru algengir - þeir koma fyrir nákvæmlega alla. Svo þó að þú viljir frekar fara í gegnum gólfið ef maginn gerir undarlegan hávaða meðan á kynningu stendur, þá getur það hjálpað til við að minna þig á að skömm (og innyfli) eru alheimsreynd og ekki eitthvað sem þú verður að takast á við allan tímann .
   • Þar sem hljóðin sem líkamar okkar gefa frá sér eru á endanum ekki alveg undir okkar stjórn, þá ættir þú að reyna að hafa ekki of miklar áhyggjur af þeim. Ef þú vilt takmarka þessa hávaða geturðu prófað þær megrunar- og lífsstílsbreytingar sem lagðar eru til í þessari grein; en nema það gefi til kynna alvarlegra heilsufarslegt vandamál, ekki hafa miklar áhyggjur af því.
   • Það er líka ólíklegt að einhver annar geri það eins mikið vandamál og þú - það er í raun mögulegt að enginn annar hafi heyrt magann þinn gnalla. Þú gætir fundið fyrir „kastljósáhrifum“ þar sem þú trúir að fólk einbeiti sér meira að þér og gjörðum þínum en raun ber vitni.
2. Veit að það er í lagi að skammast sín fyrir það. Allir skammast sín af og til - það er hluti af því að vera manneskja. Og trúðu því eða ekki, feimni getur í raun verið jákvæður hlutur. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem finnur til skammar er líklegra til að vera vingjarnlegt og örlátt gagnvart öðrum. Að auki er sá sem tjáir feimni af öðrum talinn líklegri og áreiðanlegri.
3. Lærðu að gefa því skemmtilegan útúrsnúning. Þú veist ef til vill að allir heyrðu vandræðalegt meltingarhljóð vegna þess að þeir svöruðu með hlátri eða athugasemd eins og „Hvað var það?“ Það eru margar leiðir til að takast á við feimni þína á því augnabliki (og sumar geta verið ósjálfráðar, svo sem roði). Góð aðferð er að viðurkenna það sem gerðist, hlæja síðan eða veifa því og halda áfram.
   • Þú gætir sagt eitthvað eins og „Hó, því miður!“ Eða jafnvel eitthvað eins og „Jæja, þetta var vandræðalegt. Allt í lagi ... “Jafnvel ef þú vilt hlaupa út úr herberginu til að fela þig, reyndu bara að sætta þig við það sem gerðist og láta eins og það sé í lagi.
   • Ef þú þarft að stjórna tilfinningum þínum, andaðu þá djúpt. Mundu að taka ekki sjálfan þig eða ástandið of alvarlega.
4. Haltu áfram. Stundum getur fólk dvalið við það vikum, mánuðum, jafnvel árum eða áratugum saman eftir vandræðalegt atvik. En þegar augnablikinu er lokið, þá er það bara það - það er hluti af fortíðinni og þú verður að halda áfram og taka upp líf þitt. Að endurupplifa upplifunina breytir engu né refsir sjálfum sér - sérstaklega þar sem píla er í raun ekki eitthvað sem þú gætir stjórnað, sama hversu illa þú vilt!
   • Ef magi og þörmum eru hávær og þú ert hræddur við að verða vandræðalegur af hljóðunum aftur og aftur í framtíðinni, geturðu unnið nokkra vinnu til að undirbúa þig fyrir þessar stundir, svo sem að sjá fyrir þér hvernig þú gætir brugðist við því augnabliki sem það gerðist aftur. Þannig hefur þú þegar æft hvað þú átt að gera og það verður líklega auðveldara fyrir þig að komast framhjá augnablikinu hraðar.
   • Ekki láta það koma í veg fyrir að þú lifir lífi þínu. Þú gætir freistast til að forðast aðstæður með hugsanlegan vandræðagang (að hitta einhvern á bókasafninu þar sem það er mjög hljóðlátt, halda ræðu eða kynningu fyrir framan hóp, vera einn með mulningi þínum osfrv.), En það er mikilvægt ekki að takmarka þig vegna einhvers sem gæti verið að gerast.

Ábendingar

• Þú munt aldrei geta stöðvað magahljóð alveg þar sem það er náttúrulegur hluti meltingarinnar. Sættu þig við að ákveðið magn af kjafti og gnýr sé eðlilegt og merki um góða heilsu, frekar en að vera vandræðalegur af því.
• Að skipta út sykri fyrir gervi sætuefni hjálpar líklega ekki miklu ef þú ert að reyna að lágmarka þarma. Mörg tilbúin sætuefni innihalda sykuralkóhól sem geta verið jafn slæm eða verri þegar kemur að því að stuðla að framleiðslu á gasi.