Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Að hjálpa þér að sigrast á lotugræðgi
• Hluti 2 af 3: Að fá hjálp frá sérfræðingum og þeim sem eru í kringum þig
• Hluti 3 af 3: Að fá aðstoð fjölskyldu og vina
• Ábendingar
• Viðvaranir

Heldurðu að þú hafir átröskunina bulimia nervosa? Hafa þessi átvandamál neikvæð áhrif á líf þitt? Talið er að 4% kvenna í Bandaríkjunum muni upplifa lotugræðgi á ævi sinni og aðeins 6% þeirra fá meðferð vegna hennar. Ef þú heldur að þú sért með lotugræðgi eða ert að leita að meðferð eru ýmsir möguleikar sem þú getur skoðað.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að hjálpa þér að sigrast á lotugræðgi

1. Finndu út hvort þú ert með lotugræðgi. Sjálfgreining geðsjúkdóma er ekki ráðleg.Ef þig grunar að þú þurfir hjálp, hafðu samband við lækninn þinn, sérstaklega ef þú uppfyllir eftirfarandi skilyrði:
   • Ofát eða neyta mikið matar í röð.
   • Skortur á stjórn á þessum binges.
   • Nota hreinsun og aðrar aðferðir til að þyngjast, svo sem uppköst, nota hægðalyf / þvagræsilyf (til að bæta fyrir ofát), fasta eða of mikla hreyfingu. Fólk með lotugræðgi gerir þetta að minnsta kosti einu sinni í viku í þrjá mánuði.
   • Vandamál með eigin líkamsímynd, þar sem sjálfsálit þitt ræðst óhóflega af því hvernig þú lítur á þig (þyngd, lögun o.s.frv.) Miðað við aðra þætti.
2. Viðurkenndu kveikjurnar þínar. Ef þú vilt verða meðvitaðri um þetta ástand skaltu reyna að komast að því hver tilfinningalegir kallar þínir eru. Þessir kallar eru atburðir og aðstæður sem snúa tilfinningalegum hnöppum þínum og leiða til ofát og hreinsunar. Þegar þú veist hvað þau eru, gætirðu forðast þau eða að minnsta kosti reynt að nálgast þau öðruvísi. Nokkrir algengir kallar eru:
   • Neikvæð skynjun um eigin líkama. Ertu með neikvæðar hugsanir og tilfinningar varðandi útlit þitt þegar þú horfir í spegilinn?
   • Félagslegt álag. Viltu rökræða við foreldri, systkini, vin eða rómantískan félaga gera þig til að dunda?
   • Almennari neikvæð stemning. Ótti, sorg og pirringur getur meðal annars verið ástæðan fyrir binging og hreinsun.
3. Rannsakaðu innsæi að borða. Hefðbundin mataræði er venjulega árangurslaus við átröskun og getur í raun gert einkenni verri. Hins vegar innsæi borða getur hjálpað þér að breyta sambandi þínu við mat. Innsæi borða er aðferð þróuð af næringarfræðingnum Evelyn Tribole og næringarfræðingnum Elyse Resch til að læra að hlusta á og meta líkama þinn. Það getur hjálpað til við:
   • Að þróa meðvitundarvitund. Hlerun er hæfileiki þinn til að vera meðvitaður um hvað er að gerast í líkama þínum; það er nauðsyn til að skapa heilbrigðari þekkingu á því sem líkami þinn vill og þarfnast. Sýnt hefur verið fram á að annmarkar á hlerun tengjast átröskun.
   • Að öðlast sjálfstjórn. Innsæi borða er tengt minni vanstillingu, stjórnleysi og ofát.
   • Betri heildartilfinning. Innsæi borða er einnig tengt almennum framförum í vellíðan: minni upptekni af líkamsmálum, meira sjálfsálit o.s.frv.
4. Haltu dagbók. Að halda lotugræðgi dagbók hjálpar þér að vera meðvitaður um hvenær þú borðar hvað kallar átröskun þína og það getur verið svipmikill útrás fyrir tilfinningar þínar.
5. Kauptu bara nægan mat. Ekki hafa birgðir af of mörgum matvörum, svo að þú hafir minni möguleika á að borða. Skipuleggðu þig fram í tímann og komdu með eins litla peninga og mögulegt er. Ef einhver annar rekur erindi þín, svo sem foreldri, skaltu biðja þá að íhuga matarþarfir þínar.
6. Skipuleggðu máltíðir þínar. Einbeittu þér að þremur eða fjórum máltíðum og tveimur veitingum; skipuleggðu þetta á föstum tímum dags svo þú vitir hvenær þú ætlar að borða og getur takmarkað þig við þá fyrirfram ákveðna tíma. Gerðu þetta venja til að forðast hvatvís hegðun.

Hluti 2 af 3: Að fá hjálp frá sérfræðingum og þeim sem eru í kringum þig

1. Fáðu meðferð. Sýnt hefur verið fram á að meðferðaraðgerðir eins og hugræn atferlismeðferð og mannleg meðferð hjálpa til við bata, með langvarandi áhrif. Notaðu psychologytoday.com til að finna meðferðaraðila á þínu svæði sem sérhæfir sig í þessum aðferðum. Þú getur líka leitað til meðferðaraðila sem sérhæfir sig í átröskun.
   • Hugræn atferlismeðferð einbeitir sér að því að endurskipuleggja hugsanir þínar og hegðun þannig að sjálfseyðandi tilhneigingar sem eiga rætur að rekja til þessara þátta komi í stað heilbrigðari hugsunar- og athafnahátta. Ef þú ert ofát og hreinsar vegna djúpt haldinna skoðana um sjálfan þig, eins og margir gera, þá getur CBT hjálpað til við að breyta grundvelli þessara hugsana og væntinga.
   • Sammannleg meðferð einbeitir sér að samböndum og persónuleikafyrirkomulagi, frekar en skýrari skilgreindum hugsunarháttum og hegðun, svo það getur verið áhrifaríkara ef þú vilt fá minna settar leiðbeiningar eða endurskipulagningu á hugsunum og einbeita þér meira að samböndum þínum við fjölskyldu, vini og jafnvel sjálfan þig.
   • Lækningasamstarf er einn mikilvægasti þátturinn í árangri meðferðarinnar, svo vertu viss um að þú finnir meðferðaraðila sem þú getur unnið með. Þetta getur þýtt „að versla“ þangað til þú finnur einhvern sem þú treystir, en það getur þýtt muninn á bata eða bakslagi, svo ekki sætta þig við neitt!
2. Rannsakaðu hvaða lyf eru möguleg. Auk meðferðar geta ákveðin geðlyf hjálpað til við að meðhöndla lotugræðgi. Fyrstu lyfin sem mælt er með við átröskun eru geðdeyfðarlyf, sérstaklega SSRI lyf eins og flúoxetin (Prozac).
   • Spurðu lækninn eða geðlækni um hugsanleg þunglyndislyf vegna lotugræðgi.
   • Lyfjameðferð er árangursríkust í sumum geðsjúkdómum þegar þau eru samsett með meðferð, frekar en ein og sér.
3. Skráðu þig í stuðningshóp. Þó að ekki séu til mikil rannsóknargögn um árangur þess að ganga í hópa sem styðja átröskun, þá benda sumir til þess að hópar eins og Overeaters geti verið nafnlausir sem viðbótarmeðferðarmöguleiki.
   • Notaðu þessa vefsíðu til að finna stuðningshóp á þínu svæði: smelltu hér.
4. Hugleiddu inngöngu í dagsmeðferð. Ef þú ert einn af alvarlegu tilfellum lotugræðgi geturðu íhugað að komast á geðdeild. Þetta veitir aðgang að betri læknis- og geðþjónustu, samanborið við sjálfstýrðu aðferðirnar, göngudeildarmeðferðina eða stuðningshópa. Þú gætir þurft upptöku ef:
   • Heilsu þinni hrakar eða lífi þínu er ógnað vegna lotugræðgi.
   • Þú hefur verið meðhöndlaður áður og ert með bakslag.
   • Þú finnur fyrir viðbótar fylgikvillum í heilsunni, svo sem sykursýki.
5. Leitaðu að heimasíðum fyrir bata. Margir nota spjallborð á netinu til að hjálpa við átröskunarbata. Þessar vefsíður geta verið mikilvægur stuðningur við mannlegan stuðning og gert fólki sem þjáist af þessum aðstæðum rætt um sérstaka erfiðleika þess að búa við átröskun við þá sem eiga í gegnum svipaða baráttu. Hér eru nokkrar vefsíður sem þú getur skoðað:
   • Bulimiahelp.org Forum.
   • Vettvangur Psychcentral.com um átraskanir.
   • Landsamtök lystarstolssjúkdóma og tengd röskun.

Hluti 3 af 3: Að fá aðstoð fjölskyldu og vina

1. Menntaðu stuðningskerfið þitt. Rannsóknir benda til þess að stuðningur fjölskyldunnar geti gegnt mikilvægu hlutverki í bataferlinu. Til að gefa þér sem best tækifæri til bata er skynsamlegt að upplýsa fjölskyldu þína og vini um ástandið. Þetta mun rækta félagslegt umhverfi þar sem lækning getur hafist. Notaðu vefsíður eins og heilsumenntunarmiðstöð Brown háskóla og leiðarvísir Caltech til að hjálpa vinum með átröskun.
2. Bjóddu vinum og vandamönnum að mæta á fræðsluviðburði. Biddu háskóla, sjúkrahús eða geðheilsugæslustöð þína fyrir frekari upplýsingar um fræðsluviðburði sem beinast að lotugræðgi. Þessir atburðir munu hjálpa þeim sem eru nálægt þér að uppgötva hvernig þeir geta verið til þjónustu meðan á bata stendur. Þeir læra heilbrigða samskiptatækni sem og almennar upplýsingar um lotugræðgi.
3. Vertu skýr um þarfir þínar. Fjölskylda og vinir geta verið ánægðir með að styðja þig, en eru kannski ekki með á hreinu hvernig á að gera það. Leyfðu þeim að hjálpa með því að vera skýr um hvað þú þarft. Ef þú ert með ákveðin næringarvandamál eða finnst þér vera of mikið gagnrýnt á matarvenjur þínar, talaðu þá um þessi mál!
   • Það eru rannsóknir sem tengja lotugræðgi við foreldrastíl sem eru fráleitir, eru ekki í jafnvægi eða taka of mikið í mál. Ef foreldrar þínir sýna þessa stíla skaltu tala við þá um það sem þér finnst þú ekki fá eða fá, hvað varðar athygli. Ef pabbi þinn stríðir þér allan tímann meðan þú borðar, segðu honum að þú metir allar áhyggjur, en of mikil þátttaka fær þig til að vera neikvæðari gagnvart sjálfum þér og hegðun þinni.
   • Rannsóknir benda einnig til þess að í mörgum fjölskyldum þar sem átröskun kemur upp séu samskipti ekki metin eða hunsuð. Ef þér líður eins og þú heyrist ekki skaltu koma því á framfæri á hlutdrægan en hlutlausan hátt. Segðu mömmu þinni eða pabba að þú viljir segja þeim eitthvað mikilvægt en óttast að það heyrist ekki. Þetta mun koma áhyggjum þínum á framfæri og hjálpa þeim að skilja hvað þú átt við.
4. Borða með allri fjölskyldunni. Rannsóknir sýna að fólk sem borðar að minnsta kosti þrjár máltíðir á viku með fjölskyldunni er verulega ólíklegra til að fá átröskun.
5. Samráð um fjölskyldumeðferð. Fjölskyldumeðferð er sannað árangursrík meðferð þar sem fjölskyldumeðlimir taka þátt í meðferðarferlinu. Rannsóknir sýna að það er árangursríkt að nota hjá unglingum, hugsanlega meira en einstaklingsmeðferð.

Ábendingar

• Búlímía er með háan hlutfall af bakslagi, svo ekki vera sekur eða gefast upp ef þér tekst ekki að jafna þig strax.

Viðvaranir

• Lotugræðgi getur leitt til margvíslegra hættulegra heilsufarslegra vandamála, þar með talið vannæringar, hárlos, rof í tönnum, vélindarrofs og jafnvel dauða. Ef þú ert með alvarlegt tilfelli af þessu ástandi skaltu strax leita til læknisins.