Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Tökum á grunnatriðunum
• Viðvaranir

Með því að gera réttstöðulyftu og aðrar magaæfingar færðu ekki aðeins sléttari maga, heldur einnig sterkari kjarnavöðva. Þú verður bara að gera þau á réttan hátt.Það frábæra við flestar magaæfingar er að þú þarft ekki einu sinni sérstakan búnað. Og þegar þú hefur náð tökum á venjulegu æfingunum geturðu prófað nokkuð þyngri afbrigðin til að fá enn betri árangur. Forðastu bara algeng mistök sem lýst er í þessari grein, annars gætir þú skemmt háls og botn hryggs.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Tökum á grunnatriðunum

1. Leggðu þig á bakinu og beygðu hnén. Kviðæfingar virka best ef þú gerir þær á mýkra yfirborði eins og dýnu. Haltu hnén bogin í 90 gráðu horni og leggðu fæturna flata á gólfið.
   • Gerðu æfingarnar til að gera það enn þægilegra fyrir þig á mottu, ef þú ert með slíka.
2. Gerðu magaæfingar ekki oftar en tvisvar til þrisvar í viku. Til að ná sem bestum árangri er betra að gera ekki kviðæfingar á hverjum degi. Vöðvarnir vaxa mest þegar þeir jafna sig, svo það er mikilvægt að þú gefir maganum frí á milli æfinga.
   • Til dæmis er hægt að gera magaæfingar á mánudögum, miðvikudögum og föstudögum og engar magaæfingar dagana þar á milli.
3. Þegar þú ert að sitja upp, reyndu ekki að ýta fótunum niður. Að ýta fótunum niður gæti gert kviðæfingar auðveldari en það skaðar meira en gagn. Ef þú ýtir fótunum niður muntu náttúrulega beygja mjöðmina meira, sem getur ofhlaðið líkama þinn og valdið bakverkjum.
   • Í stað þess að þrýsta fótunum niður skaltu reyna að hafa fæturna flata á gólfinu þegar þú ert í réttstöðulyftu.

Viðvaranir

• Sit-ups geta valdið hálsverkjum og meiðslum neðst á hryggnum. Aðrar kviðæfingar eru öruggari í þeim efnum og alveg eins árangursríkar, svo sem plankaæfingar sem kallast „dauðir pöddur“ (eða hreyfa handleggi og fætur eins og bjalla sem liggur á bakinu) og fjallaklifrara, fótlyftur og marr.