Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Breyttu sjónarhorni þínu
• 2. hluti af 3: Að grípa til aðgerða
• Hluti 3 af 3: Taka upp afslappaðri lífsstíl
• Ábendingar
• Viðvaranir

Ef þú ætlar að verða kaldari, þá er líklegt að þú sért sú tegund sem hefur áhyggjur af hlutum sem skipta ekki öllu máli. Þú gætir jafnvel orðið reiður ef einhver stöðvar þig í umferðinni eða ef þú ert ósammála einum af vinum þínum. Þú getur kannski ekki sofið nóttina áður ef þú ert með próf eða atvinnuviðtal daginn eftir. Eða þú þekkir fólk sem er slappt, stressar sig ekki á neinu og öllu og dvelur ekki lengi við hlutina. Ef þú vilt vera eins slappur og þeir, þá þýðir það ekki að þér sé sama. Þetta snýst um að finna leið til að takast á við streitu þína og nálgast lífið í ró og skynsemi.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Breyttu sjónarhorni þínu

1. Gerðu þér kleift að breyta því sem þú getur breytt. Hluti af því að vera slappur er að þú getur breytt einhverju sem étur þig. Ef þú ert pirraður af samstarfsmanni og opnar ekki munninn vegna þess, ja ... Þá munt þú líklega ekki geta slakað á í vinnunni. Ef skápshurðin gefur þér höfuðverk, en þú gerir ekki neitt til að laga það, þá munt þú ekki geta fundið fyrir kælingu lengi. Mikilvægast er að þú nálgast hluti sem þú getur breytt rólega og markvisst.
   • Spurðu sjálfan þig hvað kemur í veg fyrir að þú sért slappur. Reyndu að finna leið til að takast á við það vandamál svo að þú getir lært að takast á við það.
2. Ekki stressa þig á hlutunum sem þú getur ekki breytt. Að breyta hlutunum sem þú getur gert er ekki það eina sem skiptir máli. Það er jafn mikilvægt að læra að lifa með hlutunum sem þú getur ekki breytt. Þú getur talað við pirrandi samstarfsmann um hegðun hans en þú getur ekki gert neitt í slæmu loftslagi. Alveg eins lítið og pirrandi systur þínar. Lærðu að þekkja hvenær þú getur ekki haft áhrif á aðstæður. Gerðu þitt besta til að samþykkja það.
   • Segjum sem svo að yfirmaður þinn sé að gera þig brjálaðan en þér líkar mjög vel við starfið þitt. Ef þú reynir að hreinsa loftið en tekst ekki, þá þarftu að læra að einbeita þér að því starfi sem þér þykir svo vænt um. Þrátt fyrir pirrandi yfirmann þinn.
3. Ekki halda ógeð. Ef þú ert týpan sem getur ekki fyrirgefið og gleymt, þá ertu örugglega með minna chill. Ef einhver af vinum þínum eða fjölskyldu hefur brugðið þér virkilega, reyndu að tala um það. Sandaðu yfir það, jafnvel þó að þér hafi ekki tekist að fyrirgefa honum / henni alveg ennþá. Ef þú heldur niðri ertu örugglega áfram reiður og pirraður. Reyndu frekar að horfast í augu við lífið í ró og næði.
   • Ef þú ert heltekinn af því að vera reiður út í fólk sem hafnaði þér eða meiða þig, þá munt þú aldrei geta slappað af.
   • Auðvitað getur það hjálpað til við að ræða það við þann sem særði þig. En ef þú heldur áfram að tala um það, verðurðu bara sjálfur brjálaður.
4. Haltu dagbók. Að halda dagbók getur hjálpað þér að finna tengsl við tilfinningar þínar. Það getur gert þig tilbúinn til að takast á við nýjar áskoranir. Þú byggir líka upp heilbrigða rútínu með því og gefur þér tíma til að taka því rólega. Það kennir þér að sætta þig við það sem lífið hefur hent þér. Ef þú tekur ekki smá stund til að anda eða slaka á meðan þú skrifar hugsanir þínar, þá færðu ekki kaldan tíma í fyrirsjáanlegri framtíð.
   • Notaðu dagbókina þína sem stað þar sem þú getur verið heiðarlegur og haldið aftur af dómgreind þinni um stund. Skrifaðu niður hvað þér finnst og finnst. Gerðu það án ótta eða lyga og þú munt brátt verða miklu friðsælli.
5. Lærðu að taka það skref fyrir skref. Margir eru ekki slappir af því þeir eru alltaf uppteknir. Vegna þess að þeir reyna að spila út lífið eins og skák. Segjum að þú sért rithöfundur og þú ert ekki viss ennþá hvort þú vilt vinna á bókasafninu eða halda áfram að læra. Í stað þess að skipuleggja næstu tíu ár í lífi þínu og spyrja sjálfan þig hvort þú getir einhvern tíma gefið út bók skaltu velja að gera það sem líður núna. Einbeittu þér að því sem þú ert að gera núna og byrjaðu að hugsa um næsta skref. Ekki hafa áhyggjur af næstu tíu skrefum ennþá.
   • Lifðu í núinu og einbeittu þér fullkomlega að því sem þú ert að gera núna. Þannig eru líkurnar á árangri miklu meiri en ef þú hafðir stöðugar áhyggjur af því hvert næsta skref tekur þig.

2. hluti af 3: Að grípa til aðgerða

1. Taktu 15 mínútna göngutúr á hverjum degi. Gönguleiðir hafa reynst létta streitu. Það getur komið í veg fyrir að þú hafir svona miklar áhyggjur af hlutunum sem þú ert að glíma við. Ef þú tekur 15 mínútna göngutúr eða tvo á hverjum degi geturðu fengið ferskt loft, fengið þér D-vítamín og reynt að brjótast út úr venjunni eða hjólförunum. Ef þér líður ofvel eða reiður og veist ekki nákvæmlega hvernig á að halda áfram núna skaltu ganga. Góð ganga getur hreinsað hugann um stund. Það getur haft jákvæð áhrif á andlega heilsu þína.
   • Stundum verður þú bara að breyta umhverfi þínu. Fara út undir berum himni, fylgjast með trjánum, fylgjast með öðru fólki. Að sjá hvernig þeir virðast verja dögum sínum áhyggjulaust getur haft róandi áhrif á þig.
2. Hreyfðu þig meira. Hreyfing getur líka gert þig kældari og lætur þér líða meira tengt líkama þínum og huga. Reyndu að hreyfa þig í 30 mínútur á hverjum degi eða eins oft og þú getur. Á þennan hátt þróar þú lífsstíl sem leiðir til meiri friðar og ró. Hvers konar hreyfing getur hjálpað þér að einbeita þér meira að líkama þínum og losna við neikvæða orku. Það er ómögulegt að segja til um hvaða hreyfingarform hentar þér best. Til dæmis sverja sumir sig við jóga, aðrir við hjólreiðar.
   • Þú getur líka hreyft þig meira í daglegu lífi. Þetta er sérstaklega gagnlegt ef þú hefur ekki svo mikinn tíma. Í stað þess að fara með bílinn í stórmarkaðinn geturðu til dæmis valið að ganga í 15 mínútur. Veldu stigann oftar en lyftuna. Þessir litlu hlutir hrannast hratt upp. Þú ert á 30 mínútum hraðar en þú heldur mögulegt.
3. Eyddu meiri tíma í náttúrunni. Að eyða tíma úti getur hjálpað þér að slaka á og róa. Það getur fengið þig til að átta þig á því að vandamál þín eru í raun ekki svo slæm. Að vera undir trjám, skógum og hæðum gerir það miklu erfiðara að hafa áhyggjur af atvinnuviðtalinu þínu eða nýju verkefni. Ef þú býrð í borginni farðu í garð til að fá að smakka náttúruna. Það er mikilvægara en þú heldur, sérstaklega ef þú vilt vera afslappaðri.
   • Kannski finnurðu félaga til að hjóla, synda eða ganga með þér. Þannig hefurðu auka hvata til að eyða meiri tíma í náttúrunni.
4. Hlustaðu á róandi tónlist. Að hlusta á tónlist sem róar þig - klassísk tónlist, djass, hvað sem er - getur haft mikil áhrif á innra og ytra ástand þitt. Reyndu að hlusta á death metal (eða aðra tónlist sem dælir þér upp) sem minnst. Veldu í staðinn róandi lag. Þú getur mætt á tónleika eða hlustað heima eða í bílnum - sérstaklega ef þú ert undir miklu álagi.
   • Þú þarft aðeins að hlusta á róandi tónlist í nokkrar mínútur. Þú munt taka eftir því að líkami þinn og hugur geta slakað á auðveldara. Ef þú lendir í háværum umræðum geturðu jafnvel afsakað þig: hlustaðu á róandi tónlist í smá stund og snúðu aftur.
5. Hvíldu með lokuð augu til að róast. Stundum þarftu bara tíma. Ef þér líður virkilega of mikið, og ekki nákvæmlega slappað af, þá skaltu sitja eða leggjast í smá stund. Lokaðu augunum og reyndu að hreyfa ekki líkama þinn í nokkrar mínútur. Slökktu á heilanum í smá stund og einbeittu þér að hljóðunum í kringum þig. Athugaðu hvort þú getur sofið létt. Reyndu að halda því áfram í 15-20 mínútur. Þú vilt ekki láta lúrana endast lengur en í klukkustund, þar sem þetta getur gert þér enn verra en áður.
   • Ef þú hefur áhyggjur af þreytu og þér líður ekki eins og þú getir staðið frammi fyrir vandamálum þínum, skaltu velja rafdvala. Reyndu að gera rafdvala hluti af daglegu lífi þínu og þú verður miklu kaldari á engum tíma.
6. Hlegið meira. Að gera hlátur að mikilvægum hluta af venjunni mun örugglega gera þig afslappaðri og þægilegri - og því kældari. Þú gætir haldið að þú hafir ekki tíma til að hlæja, eða að hláturinn sé ekki „alvarlegur“, en reyndu virkilega. Umkringdu þig með fólki sem fær þig til að hlæja, horfðu á gamanþætti, reyndu að sleppa hindrunum þínum annað slagið. Vertu brjálaður með vinum þínum, farðu í furðulega búninga, dansaðu að ástæðulausu, hlauptu um í rigningunni, hvað sem er. Gerðu eitthvað svo þú getir komist frá stressinu um stund og haft það gott.
   • Þú getur byrjað á þessu í dag. Horfðu til dæmis á fín köttvideo á YouTube sem koma þér áleiðis.
7. Notaðu minna koffein. Það er vel þekkt að koffein getur gert þig kvíðnari og eirðarlausari. Þó að drekka kaffi, te eða gos getur veitt þér þá þörf orkuuppörvun sem þú ert að leita að, það getur einnig orðið til þess að þér líður meira. Miklu minna chill en þú sérð fyrir þér. Athugaðu hversu mikið koffein þú drekkur og reyndu að skera það magn í tvennt smám saman. Það er enn betra ef þú drekkur alls ekki koffein.
   • Það segir sig sjálft að ef þú vilt verða chillier forðastu orkudrykki hvað sem það kostar. Þeir gefa þér fljótlega hámark, en þeir slá þig niður jafnharðan og gera þig áhyggjufullan.

Hluti 3 af 3: Taka upp afslappaðri lífsstíl

1. Haltu með afslappaðara fólki. Ein leið til að gera líf þitt skárra er að hanga með fólki sem er líka slappt. Rólegt fólk getur líka róað þig niður og látið þig finna fyrir friðsæld. Finndu fólk sem er meira Zen og reyndu að afrita hegðun sína. Ef þú ert nálægt þeim, spurðu þá hvað gerir þá brjálaða. Ræddu hvernig þeir líta á lífið. Þó að líkurnar séu litlar að þú gætir allt í einu farið að starfa nákvæmlega eins og hún, gætirðu tekið upp nokkur ráð og brellur. Í öllum tilvikum verðurðu miklu chillier með því að hanga með chill fólki.
   • Reyndu líka að forðast fólk sem veldur þér óþarfa streitu eða áhyggjum. Auðvitað þarftu ekki að henda vinum þínum sem eiga erfitt strax, en reyndu að forðast fólkið sem er að brjálast.
   • Sem sagt, þú ættir að gera þér grein fyrir því að „slappað“ og „áhugalaus“ þýðir ekki nákvæmlega það sama. Ef þú átt vini sem virðast ekki skipta sér af neinu vegna þess að þeir hafa ekki svo mikinn metnað eða tilgang í lífi sínu, þá þýðir það ekki endilega að þeir séu kaldir. Það er mikilvægt að vera áhugasamur og vilja ná einhverju í lífinu. Jafnvel þótt hamingjusamur eða innri friður sé það eina sem þú vilt. Að vera slappur þýðir að þér líður vel líkamlega og andlega; ekki það að þér sé ekki sama um neitt.
2. Haltu rýminu þínu hreinu. Önnur leið til að verða kaldari er að huga betur að því hvernig þú heldur rými þínu. Gakktu úr skugga um að skrifborðið sé snyrtilegt, að þú búir rúmið þitt og að herbergið þitt sé ekki rugl. Þetta getur haft jákvæð áhrif á andlegt ástand þitt. Taktu þér stund á hverjum degi til að koma hlutunum í röð, jafnvel þó þú gerir það aðeins í 10-15 mínútur. Það getur tryggt að þú nálgist daginn eftir mun jákvæðari og að þú lítur öðruvísi á það sem lífið býður þér. Gerðu þitt besta til að hafa plássið snyrtilegt. Þú verður undrandi yfir því hvernig þér verður kalt.
   • Auðvitað er það ekki sniðugt þegar þú vaknar og skrifborðið er fullt af rusli, eða ef þú þarft að eyða hálftíma í að leita að treyjunni sem þú vilt klæðast. Haltu rýminu þínu hreinu. Þannig tryggir þú að líf þitt sé í betra jafnvægi.
   • Þú gætir haldið að þú hafir ekki tíma til að halda plássinu hreinu. Ef þú vinnur 10-15 á hverjum degi til að gera það mun það í raun spara þér tíma. Þegar öllu er á botninn hvolft þarftu ekki lengur að leita að hlutum sem hafa tapast vegna óreiðunnar.
3. Gakktu úr skugga um að þú þurfir ekki að flýta þér. Annað sem kælir fólk er gott í er að hafa ekki áhyggjur af tíma. Þeir hafa ekki áhyggjur af því að komast seint eða þurfa að flýta sér. Reyndu að læra að skipuleggja tíma þinn betur, svo að þú hafir nægan tíma til að fara frá einum stað til annars. Farðu nógu snemma svo þú þurfir ekki að hafa áhyggjur af því að vera seinn. Ef þú ert seinn verðurðu farinn úr rúminu, hefur ekki tíma til að uppfæra útlit þitt og mun líklegast gleyma einhverju. Þessir hlutir stuðla allir að streitu þinni. Héðan í frá skaltu fara að heiman um það bil tíu mínútum fyrr og sjá hversu gott það mun láta þér líða. Þegar öllu er á botninn hvolft þarftu ekki lengur að þjóta á milli staða ef þú hefur nægan tíma.
   • Búast við hinu óvænta. Ef þú mætir í skólann eða vinnur tuttugu mínútur snemma er það samt betra en að vera seinn þegar umferðaröngþveiti er. Ef þú skipuleggur líf þitt á þennan hátt finnurðu fyrir miklu afslöppun.
4. Haltu hæfilegri áætlun. Gakktu úr skugga um að það sé varla neitt í áætlun þinni. Ef þú vilt vera slappur geturðu ekki haldið átta boltum á lofti samtímis. Reyndu að finna leið sem gefur þér nægan tíma til að flytja frá einum stað til annars og finnur ekki fyrir því að lífið er að gera fyrir þig. Það er mikilvægt að gefa þér tíma fyrir vini þína, en ekki svo mikið að þú hafir tíma fyrir sjálfan þig. Það er frábært að taka þátt í ýmsum verkefnum, frá leirmuni til jóga, en passa að taka ekki of mikið hey.
   • Skoðaðu áætlunina þína. Geturðu sleppt einhverju án þess að missa af því í raun? Hugsaðu um hversu mikla hvíld þú færð í höfðinu á þér ef þú ferð aðeins 2-3 sinnum í viku í staðinn fyrir að boxa 5-6 sinnum.
   • Gakktu úr skugga um að þú hafir alltaf nokkrar klukkustundir fyrir sjálfan þig. Allir þurfa ákveðinn tíma fyrir sig. Finndu út hversu mikinn tíma þú þarft fyrir sjálfan þig og fylltu aldrei þann tíma með öðrum hlutum.
5. Æfðu jóga. Jóga skilar endalausum ávinningi. Það tryggir að þú slakar á innra með þér og stuðlar einnig að þéttari líkama. Prófaðu jóga nokkrum sinnum í viku og þá verðurðu meira slaka á og rólegri. Þú munt einnig ná meira sambandi við líkama þinn og sál. Á jógamottunni er hugmyndin að þú látir alla truflun eftir því sem hún er og að þú einbeitir þér að öndun þinni og hreyfingum - öllum öðrum vandræðum sem þú skilur eftir um stund. Hins vegar er jóga ekki aðeins leið til að gleyma streitu um stund. Það hjálpar þér einnig að búa til áætlun til að takast á við það álag.
   • Í besta falli ættir þú að stunda jóga að minnsta kosti 5-6 á viku. Þetta hljómar kannski mikið en þú þarft ekki endilega að fara í stúdíó til að æfa þig. Þú getur auðveldlega gert það heima, svo framarlega sem þú hefur nóg pláss.
6. Hugleiða. Hugleiðsla er líka leið til að slaka á og hrista af þér daglegt basl. Til að hugleiða skaltu finna rólegan stað þar sem þú getur slakað á í að minnsta kosti 10-15 mínútur. Lærðu að slaka á líkama þínum, hluti fyrir hluta. Lokaðu augunum og einbeittu þér að andardrættinum sem kemur inn í líkamann og yfirgefur hann. Ef þú opnar augun og finnur fyrir árvekni aftur, munt þú geta tekist á við það sem lífið býður þér miklu betur.
   • Best af öllu, þú munt takast á við áskoranirnar miklu rólegri. Þú getur alltaf farið aftur á staðinn sem þú hefur náð í hugleiðslu.

Ábendingar

• Að hlusta á tónlist er frábær leið til að halda ró sinni og hreinsa hugann.
• Taktu göngutúr þegar þú ert þreyttur frá vinnunni.
• Að sleppa er mikilvægur hluti af því að vera slappur. Slepptu hlutunum sem gera þig þunglynda.
• Taktu því rólega! Þú ert ekki EINN sem hefur vandamál. Sumir, jafnvel núna, hafa það miklu erfiðara en þú.
• Hreyfing og íþróttir halda líkama þínum í formi. Það stuðlar einnig að slaka ástandi þínu.

Viðvaranir

• Það getur tekið smá tíma áður en þú ert alveg afslappaður. En þegar þú verður það þá verður allur heimurinn „höll hamingjunnar“. Svo haltu áfram að gera þitt besta til að vera slappur.