Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Að takast á við sorgarferlið
• Hluti 2 af 3: Að taka lífið án ástvinar þíns
• Hluti 3 af 3: Halda minningunni um ástvin þinn lifandi og fallegan
• Ábendingar
• Viðvaranir

Dauði, hvort sem búist er við eða óvæntur, er alltaf ósanngjarn. Það er ósanngjarnt fyrir þann sem er látinn og þá sem eftir eru. Ef þú syrgir að missa ástvini þinn, gætir þú gengið í gegnum erfiðustu tíma ævinnar. Þó að þú munt alltaf sakna ástvinar þíns, þá eru leiðir sem þú getur haldið áfram með líf þitt sem hjálpa þér að heiðra ástvin þinn meðan þú ert til staðar hér og nú.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að takast á við sorgarferlið

1. Mundu að sorgin er eðlileg. Sorg er mjög sár að upplifa. En það er nauðsynlegt að fara í gegnum þann sársauka svo að þú getir læknað og haldið áfram þegar þú hefur misst mikið. Reyndu að standast löngunina til að hrynja, vera dofin eða láta eins og ástvinur þinn hafi ekki dáið. Ekki neita því að eitthvað slæmt hefur gerst í lífi þínu og að það særir þig. Sorg er holl, hún er ekki veikleikamerki.
2. Hafðu í huga að þú munt fara í gegnum fimm stig sorgarinnar. Þó allir takist á við sorgina á annan hátt, þá eru ákveðin stig sem syrgjandi fólk gengur í gegnum. Ekki eru allir sálfræðingar áskrifendur að kenningunni um hin ýmsu stig sorgarferlisins en nýlegar rannsóknir sýna að þessi stig endurspegla nægilega það sem flestir sem syrgja fólk. Að þekkja mismunandi stig sorgar mun búa þig undir þær sterku tilfinningar sem þær vekja. Vitneskja um sorgarstig mun ekki fjarlægja sársauka þína, en þú verður betur í stakk búinn til að takast á við sársaukann.
   • Hafðu í huga að þú gætir ekki farið í gegnum mismunandi sorgarstig í sömu röð. Stundum endurtekur einhver stig, dvelur lengi á öðru stigi, upplifir nokkur stig á sama tíma eða fer í gegnum mismunandi stig í allt annarri röð. Sumt fólk getur farið mjög fljótt áfram með líf sitt eftir að hafa misst ástvin án þess að fara í gegnum þessi stig. Mundu að allir vinna sorgarferlið á annan hátt. En að þekkja hin ýmsu stig sorgarferlisins getur hjálpað þér að skilja hvað þú ert að ganga í gegnum.
3. Búðu þig undir afneitun eða vantrú. Strax eftir lát ástvinar þíns gætirðu verið dofinn. Þú getur ekki trúað því að ástvinur þinn sé í raun horfinn. Þessar tilfinningar eru algengar hjá fólki sem hefur óvænt misst ástvin. Vegna þess að þú trúir því ekki geturðu ekki grátið eða sýnt margar tilfinningar. Þetta þýðir ekki að þér sé sama: það er aðeins merki um að þér sé mjög sama. Afneitunin mun hjálpa þér að komast í gegnum fyrstu daga sorgar þinnar, því þá geturðu skipulagt útför eða líkbrennslu, haft samband við aðra ástvini eða komið á fjárhagslegu uppgjöri. Útförin, jarðarförin eða líkbrennslan tryggir oft að dauðinn verði raunverulegur.
   • Ef þú hefur undirbúið andlát ástvinar þíns í langan tíma gætirðu ekki fundið fyrir afneitun eða vantrú. Til dæmis, ef ástvinur þinn hefur verið langveikur í langan tíma, hefur þú kannski þegar unnið úr vantrú þinni áður en hann eða hún deyr.
4. Hafðu í huga að þú finnur fyrir reiði. Þegar þú hefur áttað þig á dauðanum geturðu farið að verða reiður. Reiði þín getur beinst að alls kyns fólki: sjálfum þér, fjölskyldu þinni, vinum þínum og kærustum, fólki sem aldrei missti neinn, læknunum, útfararstjóranum eða jafnvel ástvini þínum sem er látinn. Ekki vera sekur um þessa reiði. Það er eðlilegt og hollt.
5. Hafðu í huga að þú munt finna til sektar. Ef þú ert nýbúin að missa ástvin, þá gætir þú verið að ímynda þér alla hluti sem þú hefðir getað gert til að forðast dauðann. Þú gætir fundið fyrir iðrun og reynt allt sem þú getur til að fá þinn nánasta aftur. Ef þér finnst þú hafa svona hugsanir „Ef ég hefði bara gert hlutina öðruvísi“ eða „ég sver að ég verði betri manneskja þegar ástvinur minn kemur aftur,“ þá ertu líklega í þessum áfanga. Mundu að andlát ástvinar þíns er ekki karmísk refsing sem ætluð er þér: sársaukinn sem þú finnur fyrir er ekki refsing sem þú ættir að eiga skilið. Dauði getur verið fullkomlega tilviljanakenndur, óvæntur og órökréttur.
6. Búðu þig undir sorg og niðurdrepandi tilfinningar. Þetta stig getur verið lengst allra stiga í sorgarferlinu. Þessum áfanga geta fylgt líkamleg einkenni eins og lystarleysi, svefnleysi og grátandi álög. Þú gætir fundið fyrir þörf til að einangra þig frá öðrum svo þú getir syrgt og verið dapur. Sorg og þunglyndi eru mjög eðlileg en ef þú finnur fyrir því að skaða sjálfan þig á einhvern hátt eða finnur til að geta ekki starfað eðlilega skaltu leita til læknisins eða meðferðaraðila.
7. Lærðu að sætta þig við að ástvinur þinn sé látinn. Þetta er venjulega síðasta skref sorgarferlisins og það þýðir að þú hefur lært hvernig á að lifa án ástvinar þíns. Þó að þú finnir enn fyrir tapinu, þá muntu nú geta orðið “eðlilegur” aftur án þess að ástvinur þinn sé með þér. Sumir finna til sektar yfir því að fara aftur í eðlilegt líf eftir lát ástvinar og þeir halda að það sé svik að halda áfram án ástvinarins. En mundu að ástvinur þinn myndi aldrei vilja að þú yrðir þunglyndur alla ævi. Það er mikilvægt að þú lifir lífi þínu á þann hátt að þú getir látið minningarnar og fallegu hlutina sem ástvinur þinn gaf þér meðan hann eða hún lifði.
8. Ekki setja tímamörk á sorginni sem þú finnur fyrir. Margt af sorgarferlinu á sér stað yfir eitt ár. En mörgum árum eftir andlátið getur sorg þín sigrast skyndilega á óvæntum augnablikum: í fríi, afmælum eða á erfiðum degi. Hafðu í huga að sorgarferlið er ekki á áætlun. Allir takast á við sorgina á sinn einstaka hátt og þú gætir fundið fyrir missi ástvinar þíns það sem eftir er.
   • Þó að það sé eðlilegt að upplifa sorg og sorg í mörg ár eftir ástvinamissi ættu þessar tilfinningar ekki að koma í veg fyrir að þú lifir eðlilegu lífi. Ef þú finnur fyrir því að þú getur ekki starfað vegna sársauka og sorgar - jafnvel árum eftir missinn - er mælt með því að þú leitir til sorgaráðgjafar eða leitar til sálfræðings eða meðferðaraðila vegna annarra meðferða. Sorgin og missirinn getur varað til æviloka en þeim er ekki ætlað að vera leiðandi í lífi þínu.
9. Tengstu við annað fólk sem syrgir ástvin þinn. Nokkur stig sorgarferlisins láta þig líða einangrað og vera einn. Þó að þú munir lifa ljóninu af sorg þinni yfir missinum einum saman, þá geturðu samt fundið huggun í félagsskap annars fólks sem saknar ástvinar þíns hræðilega líka. Deildu sársaukafullum tilfinningum þínum með fólkinu í kringum þig sem styður þig og deildu sérstaklega fallegum minningum ástvinar þíns sem nú er farinn. Þeir munu skilja sorg þína á þann hátt sem er ómögulegur fyrir utanaðkomandi aðila. Ef þú deilir sorg þinni verður auðveldara að halda áfram.
10. Leitaðu hjálpar hjá fólki sem er ekki í sorg. Fólkið sem einnig syrgir getur hjálpað þér að takast á við sorgina og deila sorginni með honum. En fólkið í lífi þínu sem er ekki að syrgja sig getur hjálpað þér að koma lífi þínu í lag aftur. Ekki hika við að biðja um stuðning frá fólki á netinu þínu ef þú þarft hjálp við að sjá um börnin þín, vinna húsverkin eða trufla.
    • Ekki hika við að taka skýrt fram hvað þú þarft og hvað þú vilt. Ef þú verður uppiskroppa með mat í ísskápnum skaltu biðja vin þinn að færa þér mat. Ef þú hefur ekki orku til að fara með börnin þín í skólann skaltu biðja nágranna að gera það fyrir þig. Þú verður undrandi hversu margir vilja hjálpa þér.
    • Ekki skammast þín fyrir sorg þína. Þú gætir grátið á óvæntum tímum eða sagt sömu sögurnar aftur og aftur, eða reiðst fyrir framan aðra. Ekki skammast þín fyrir þessa hegðun: það er hluti af sorgarferlinu og þeir sem í kringum þig skilja.
11. Leitaðu fagaðstoðar. Þó að flestir gangi í gegnum sorgarferlið á eigin spýtur, með hjálp vina og vandamanna, þá eru um það bil 15-20% allra syrgjandi fólks sem þurfa aukalega aðstoð. Ef þér finnst þú vera einangraður, ef þú býrð langt frá vinum þínum og fjölskyldu, eða ef þér finnst erfitt að starfa, þá þarftu líklega faglegan stuðning. Biddu lækninn þinn um tilvísun til sorgarmeðferðaraðila, sorgarnetshóps eða annars meðferðaraðila eða sálfræðings sem getur hjálpað þér í sorgarferlinu.
    • Ef þú ert trúaður eða andlegur gætirðu viljað íhuga að hafa samband við trúarlegt yfirvald til að geta aðstoðað þig. Flestir andlegir eða trúarlegir ráðgjafar hafa reynslu af því að leiðbeina þeim sem hafa misst ástvini og þú getur fundið huggun af visku þeirra.

Hluti 2 af 3: Að taka lífið án ástvinar þíns

1. Farðu vel með þig. Dagana og vikurnar eftir andlát ástvinar þíns kemst þú kannski ekki að venjulegri líkamlegri snyrtingu. Þú gætir átt í vandræðum með að borða, sofa og hreyfa þig nóg. Eftir smá stund er þó mikilvægt að þú takir upp heilsusamlegar venjur þínar svo þú getir komið lífi þínu á réttan kjöl.
2. Borðaðu þrjár hollar máltíðir á dag. Jafnvel ef þú ert ekki svangur, reyndu að fá þér hollar máltíðir reglulega. Eftir áfallareynslu, að borða næringarríka máltíð með reglulegu millibili, getur það bætt skap þitt og látið þér líða svolítið eins og allt sé komið í eðlilegt horf.
   • Standast freistinguna til að deyfa þig með áfengi eða eiturlyfjum. Þó að þetta geti tímabundið látið þér líða betur, þá koma þeir þér í raun í veg fyrir að þú náir þér eftir tap þitt til lengri tíma litið. Að rækta heilbrigðar venjur hjálpar þér að halda áfram með líf þitt.
3. Hreyfðu þig eða hreyfðu þig reglulega. Hreyfing eða ganga getur verið skemmtilegur truflun frá sorg. Að gera eitthvað líkamlegt veitir huga þínum þá hvíldarstund sem hann þarfnast svo sárlega - jafnvel þó það sé bara í nokkrar mínútur. Hreyfing heldur líka skapi þínu jákvæðara, sérstaklega ef þú æfir úti á sólríkum degi.
4. Sofðu um það bil 7-8 tíma á nóttu. Þó að þú getir kannski ekki sofið vel ef þú syrgir einhvern, þá er ýmislegt sem þú getur gert til að tryggja að þú fáir góðan nætursvefn og komist aftur í heilbrigt svefnmynstur.
   • Reyndu að sofa í svölum, dimmum sal.
   • Hættu að horfa á skjá hálftíma áður en þú ferð að sofa.
   • Hafðu skemmtilega vana áður en þú ferð að sofa, svo sem að lesa bók eða hlusta á rólega tónlist áður en þú ferð að sofa.
   • Ekki drekka kaffi eða áfengi á nóttunni.
   • Ef ástvinur þinn svaf alltaf í rúminu þínu skaltu íhuga að sofa á hlið þeirra á rúminu um stund. Þú getur þá fundið fyrir því að þú tengist honum eða henni og þú ert minna hneykslaður á því að þú vaknar einn og að það er enginn við hliðina á þér.
5. Búðu til nýjar, aðrar venjur. Ef þú finnur að gömlu venjurnar þínar gera þér erfitt fyrir að halda áfram með lífið skaltu prófa að þróa aðrar venjur um stund. Þetta þýðir ekki að þú yfirgefur ástvin þinn. Þvert á móti þýðir það að þú ert að búa þig undir framtíð þína.
   • Ef þér líður eins og þú getir ekki haldið áfram með líf þitt vegna þess að allt í húsinu þínu minnir þig á ástvin þinn, þá geturðu endurskipulagt heimilið þitt líka.
   • Ef þú hefur alltaf horft á tiltekinn sjónvarpsþátt með ástvini þínum, reyndu að finna einhvern sem þú getur horft á þann þátt með.
   • Ef ákveðin gata eða hluti af götu minnir þig sárt á ástvin þinn, farðu aðra leið.
   • Mundu að þú getur alltaf tekið upp gömlu venjurnar þínar þegar sorgin hefur hjaðnað. Það er ekki það að þú viljir gleyma ástvini þínum. Þú ert aðeins að leyfa þér að halda áfram með líf þitt. Þetta mun gleðja þig þegar þú hugsar um hann eða hana til lengri tíma litið í stað þess að halda áfram að vera sorgmæddur.
6. Farðu aftur að gera hlutina sem þú elskar. Eftir fyrsta áfallið vegna missis og sársauka, reyndu að gera það sem þér líkaði alltaf. Þeir hlutir skapa truflun og valda því að allt fer aftur í „venjulegt“, aðeins á nýjan hátt. Mest af öllu, gerðu hluti með vinum og fólki sem þér líður vel með.
7. Farðu aftur að vinna. Eftir sorgartímabil gæti verið kominn tími til að snúa aftur til vinnu. Kannski viltu vinna aftur vegna þess að þér líkar vel við starfið þitt, eða kannski þú verður að fara aftur í vinnuna vegna þess að þú þarft peningana. Þó að vinna geti verið erfitt í fyrstu mun starf þitt einnig fá þig til að hugsa meira um framtíðina í stað fortíðarinnar.
   • Spurðu hvort þú getir byrjað með styttri vinnutíma eða með skerðingu verkefna. Þú getur ekki farið aftur í vinnuna alla þína daga eða unnið alla þína vinnu strax. Kannski getur þú unnið tímabundið færri tíma eða gert færri verkefni. Talaðu við yfirmann þinn um valkosti og ávinning sem hann eða hún getur boðið þér.
   • Miðla þörfum þínum í vinnunni. Ef þú vilt ekki tala um ástvin þinn í vinnunni skaltu spyrja samstarfsmenn þína hvort þeir vilji ekki tala um það. Ef þú vilt tala um ástvini þinn í vinnunni gæti sorgarmeðferðarfræðingur getað útskýrt fyrir samstarfsmönnum þínum hvað er góð leið til að tala um þetta viðkvæma efni.
8. Ekki taka stórar ákvarðanir of fljótt. Kannski viltu selja húsið þitt eftir ástvinamissi eða flytja til annarrar borgar. En þú ættir ekki að taka ákvarðanir af þessu tagi af léttúð, sérstaklega ef þú ert tilfinningalega óstöðugur. Áður en þú tekur stóra ákvörðun, gefðu þér tíma til að íhuga afleiðingar stórrar ákvörðunar. Þú getur líka rætt ákvarðanir þínar við meðferðaraðila þinn.
9. Hafðu nýja reynslu. Ef það er staður sem þú hefur alltaf viljað fara á, eða ef það er áhugamál sem þú hefur alltaf viljað prófa, þá gæti verið tíminn til að prófa nýja hluti. Sársaukinn sem þú finnur fyrir mun ekki hverfa með nýjum upplifunum, en hann gerir þér kleift að kynnast nýju fólki og uppgötva nýjar leiðir sem geta gert þig ánægða. Þú gætir líka íhugað að taka þátt í nýjum athöfnum með öðru fólki sem syrgir svo þú getir fundið saman að þú heldur áfram með líf þitt.
10. Fyrirgefðu sjálfum þér. Eftir að þú hefur misst ástvin þinn gætirðu fundið fyrir því að þú ert auðveldlega annars hugar, að þú gerir mistök í vinnunni eða að þú hafir ekki húsverkin í lagi. Fyrirgefðu sjálfum þér ef þú gerir mistök á þessum tíma. Það er eðlilegt og skiljanlegt. Þegar öllu er á botninn hvolft er ekki hægt að láta eins og ekkert hafi gerst og það getur tekið langan tíma að verða eðlilegur aftur eftir að hafa misst ástvin. Gefðu þér þann tíma til að jafna þig.
11. Vertu meðvituð um að sorgin og missirinn hverfur aldrei að fullu. Jafnvel eftir að hafa endurreist líf þitt eftir mikinn missi getur sorgin snúið aftur á óvæntum augnablikum. Þú getur ímyndað þér sorgina sem stóra bylgju sem stundum bólgnar út og hverfur síðan. Leyfðu þessari tilfinningu þegar þér finnst hún koma og biðja vini þína um stuðning ef þú þarft á henni að halda.

Hluti 3 af 3: Halda minningunni um ástvin þinn lifandi og fallegan

1. Taktu þátt í opinberri útfararþjónustu. Sorgarferli felst ekki aðeins í því að heiðra fallega minningu ástvinar þíns, heldur einnig að læra að taka á móti þeim sem er skilinn eftir að það er mikill missir. Flestir sorgarsiðir fara fram við jarðarför, líkbrennslu eða minningarathöfn. Til dæmis að klæðast ákveðnum lit eða biðja ákveðnar bænir getur hjálpað hópi fólks að lifa sorgina saman. Hvaða menning sem þú eða ástvinur þinn kemur frá, sorgarsiður getur verið upphaf lækningaferlisins.
2. Hugsaðu um sorgarathöfn sem þér líður vel með og gerðu það á hverjum degi. Rannsóknir sýna að sorgarsiður getur hjálpað fólki að halda áfram með líf sitt, sérstaklega ef sá siður er framkvæmdur um tíma eftir jarðarförina eða líkbrennsluna. Þessir helgisiðir eru persónulegir fyrir syrgjandi einstaklinginn og ástvin hans og hjálpa til við að heiðra hinn látna á sama tíma og vinna úr sorginni og missinum. Til dæmis, með persónulegum sorgarathöfn getur þú hugsað um:
   • Hvenær sem þér finnst leiðinlegt geturðu snert hlut sem tilheyrir ástvini þínum.
   • Settu þig á uppáhalds bekk ástvinar þíns í hverri viku.
   • Hlustaðu á uppáhaldstónlist ástvinar þíns meðan þú undirbýr máltíð.
   • Óska ástvininum góða nótt á hverju kvöldi áður en þú ferð að sofa.
3. Haltu minningunum um ástvin þinn á lofti. Þegar þú heldur áfram með líf þitt gætirðu fundið að þú getur hugsað um ástvin þinn og fundið fyrir gleði í stað sorgar eða sársauka. Haltu um tilfinningar þínar um hamingju og gleði og hugsaðu um allt það fallega sem ástvinur þinn hefur gefið þér. Það geta verið leiðir sem þú getur heiðrað minninguna um líf ástvinar þíns svo að minningar þínar um ástvin þinn gleði þig í stað þess að vera bara sorgmæddur. Þú munt alltaf hafa aðgang að þessum minningum og þú gætir líka deilt þeim með öðrum.
4. Búðu til plötu þar sem þú manst eftir ástvini þínum. Talaðu við vini og vandamenn um frábæru reynslu sem þeir hafa upplifað með ástvini þínum. Voru og ákveðnir brandarar eða sögur sem ástvini þínum fannst gaman að segja? Eru til myndir sem sýna ástvin þinn brosandi? Safnaðu myndum, glósum, myndum, póstkortum og glósum og límdu þær í minningarplata. Á þeim dögum þegar þér líður mjög leitt geturðu lesið minningarplötuna og hugsað um hamingjuna sem ástvinur þinn færði í líf þitt.
5. Hengdu eða settu myndir af ástvinum þínum heima hjá þér. Þú getur til dæmis sett mynd af þér með ástvini þínum upp á vegg eða búið til myndaalbúm. Mundu að andlát ástvinar þíns var ekki eina mikilvæga augnablikið í lífi hans eða hennar. Tíminn sem þú eyddir saman er miklu mikilvægari.
6. Hittu vini og vandamenn til að rifja upp ástvin þinn. Það er ekki nauðsynlegt að hafa líkamlegan hlut sem fær þig til að hugsa um ákveðna reynslu með ástvini þínum. Þú getur líka hitt fólkið sem elskaði ástvin þinn og rifjað upp og deilt því með hvort öðru. Hugsaðu um góðu stundirnar, hláturinn og viskuna sem ástvinur þinn færði í líf þitt.
7. Haltu dagbók. Þegar þú finnur fyrir þér að hugsa um ástvin þinn, skrifaðu hugsanir þínar og minningar í dagbók. Kannski manstu eftir fallegri reynslu sem þú hafðir ekki hugsað um í langan tíma. Eða kannski manstu eftir því þegar þú varst reiður ástvini þínum og finnst þörf á að vinna úr þessari reiði þegar allt kemur til alls. Ekki ýta burt tilfinningum sem þú hefur gagnvart ástvini þínum: faðmaðu þessar minningar vegna þess að þær eru hluti af lífi þínu og framtíð þinni.
   • Ef tilhugsunin um að halda dagbók fær of mikið fyrir þig, gerðu áætlun. Til dæmis, skrifaðu 10 mínútur á dag, notaðu vísbendingar til að skipuleggja hugsanir þínar, eða byrjaðu að búa til lista í stað heilla setninga.
8. Hugsaðu um framtíðina. Það mikilvægasta er að þú heldur áfram með líf þitt og upplifir hamingju aftur. Ástvinur þinn myndi ekki vilja að þú festist í örvæntingu. Sorgið, haldið áfram og lifið lífinu. Það er mögulegt að eiga bjarta og hamingjusama framtíð og taka minningarnar um ástvin þinn með þér.

Ábendingar

• Að sleppa dauða ástvinar þýðir ekki að þú yfirgefur þau. Frekar þýðir það að þú einbeitir þér meira að því lífi sem hann eða hún hefur leitt, frekar en bara að einbeita þér að blessinu.
• Jafnvel ef þú heldur að þú hafir samþykkt dauða ástvinar þíns, geturðu oft lent í því að þú færð þig aftur, á óvæntum og óvæntum stundum. Þetta er hluti af sorgarferlinu.
• Leitaðu aðstoðar frá vinum, fjölskyldu, kirkjunni eða andlegu samfélagi sem þú ert hluti af eða meðferðaraðila þínum ef þú ert í erfiðleikum.
• Gefðu þér alltaf tíma til að syrgja ástvin þinn.

Viðvaranir

• Ef þú heldur áfram að hugsa um að skaða sjálfan þig eða aðra skaltu hringja í 911 eða lækninn þinn. Það er eðlilegt að vera sorgmæddur meðan á sorgarferli stendur, en ef um sjálfsvígshugsanir eða ofbeldisfullar hugsanir er að ræða þarf tafarlaust læknishjálp.