Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 4: Framkvæma stellinguna
• Ábendingar

Cobra pose, eða bhujangasana, er afturbeygja sem teygir vöðvana framan á bol, handleggjum og öxlum. Það er frábær stelling til að bæta sveigjanleika í hrygg auk þess að draga úr bakverkjum. Cobra stellingin er oft framkvæmd sem hluti af sólarhringsröð jógaferðar.

Að stíga

Hluti 1 af 4: Framkvæma stellinguna

1. Vertu viss um að Cobra stellingin henti þér. Forðastu Cobra Pose ef þú ert með úlnliðsbeinheilkenni eða aðra áverka á úlnlið, ef þú hefur nýlega farið í aðgerð eða ef þú ert með bakvandamál sem versna við beygju.
   • Ef þú ert barnshafandi skaltu forðast að liggja á maganum í þessari stöðu, en þú getur stillt stöðuna með því að standa með höndunum við vegg og beygja síðan hrygginn á sama hátt og með hefðbundna útgáfu af stellingunni.
   • Ef þú hefur aldrei stundað jóga áður skaltu leita til læknis þíns til að ganga úr skugga um að þú sért nógu heilbrigður til að hefja jóga og ræða allar breytingar á þeim æfingum sem þú þarft að framkvæma.
2. Klæddu þig á viðeigandi hátt. Vertu viss um að klæðast fötum sem gera þér kleift að hreyfa þig frjálslega og trufla þig ekki á jógaæfingunum.
   • Hugleiddu að setja lítið handklæði undir hendurnar til að koma í veg fyrir að þau renni á mottuna þegar þú byrjar að svitna.
3. Finndu þægilegan stað. Ef þú æfir líka utan jógatíma finndu rólegan stað sem er laus við truflun til að æfa jóga þitt. Það ætti að vera nóg pláss til að breiða yfir jógamottuna þína og rétta handleggina í allar áttir án þess að lemja neitt.
4. Byrjaðu hægt. Þú getur gert Cobra-stellinguna á mismunandi stigum, allt eftir sveigjanleika hryggsins. Sama hversu sveigjanlegur þú ert, byrjaðu með léttri beygja aftur til að hita upp líkama þinn.
   • Til að ná sem bestum árangri af þjálfun þinni og forðast meiðsli, vertu viss um að byrja aðeins frá þínum eigin mörkum og bera þig ekki saman við aðra.
   • Ef þú ert í jógatímum mun leiðbeinandinn líklega láta þig gera „lága kóbra“ eða „ungbarnakóbra“ í upphafi og vinna upp að „hári kóbra“ ef þú ræður við það. Þessi framvinda gefur þér tækifæri til að hita hrygginn smám saman upp.

Ábendingar

• Aldrei neyða bakið til að beygja meira en þér líður vel. Til að forðast ofþrengingu geturðu notað hendurnar, en aðeins til að styðja við líkamsstöðu, ekki til að beygja dýpra.
• Mundu að halda áfram að ýta mjöðmunum í gólfið meðan á Cobra Pose stendur. Þegar mjaðmir þínir rísa verður líkamsstaða líkari hundinum upp á við.
• Reyndu alltaf að ýta öxlunum niður, fjarri eyrunum.
• Þú ættir aldrei að finna fyrir neinum þrýstingi í mjóbaki meðan á bakbeygju stendur. Ef þú gerir það skaltu strax draga úr sveigju á bakinu.