Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: 1. hluti: Auðveldar æfingar sem þú getur gert hvar sem er
• Aðferð 2 af 4: 2. hluti: Æfingar fyrir líkamsræktarstöðina
• Aðferð 3 af 4: 3. hluti: Borðaðu hollt
• Aðferð 4 af 4: Hluti 4: Almennar ráð
• Ábendingar
• Viðvaranir

Viltu þynnri fætur? Svo eru hér nokkrar leiðir til að missa fitu á fótunum og þynnast.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: 1. hluti: Auðveldar æfingar sem þú getur gert hvar sem er

1. Ganga daglega. Þetta er einfaldasta æfingin fyrir þunna fætur. Notaðu skrefmælir. Þú ættir að taka um það bil 10.000 skref á hverjum degi.
   • Til að láta ganga virðast minna þreytandi skaltu setja íbúðir eða strigaskó. Ef þú heldur þessu áfram muntu sjá árangur innan mánaðar.
2. Fara að hlaupa. Að hlaupa mun hjálpa þér að missa meiri orku og brenna meiri fitu. Reyndu að gera þetta að minnsta kosti þrisvar í viku.
   • Notaðu æfingahjól eða farðu að hjóla. Hjólreiðar brenna mikið af kaloríum, um 500-600 á klukkustund, sem gerir það að einni bestu æfingunni til að missa fitu.
3. Gerðu einfaldar gólfæfingar. Leggðu þig flatt á bakinu með fæturna á gólfinu. Leggðu handleggina á gólfið við hliðina á þér. Beygðu nú hnéð frá einum fætinum. Sparkaðu síðan annan fótinn upp í loftið eins hátt og þú getur og lækkaðu hann hægt niður á gólfið. Gerðu þetta 60 sinnum og skiptu um hlið.
4. Gerðu „fótarúllur“. Leggðu þig á hægri hliðina og leggðu vinstri handlegginn á gólfið fyrir framan þig til stuðnings. Lyftu vinstri fæti í mjöðmhæð. Láttu eins og fótur þinn sé í tunnu og með fótinn beinn, snúðu hringjum utan um tunnuna. Gerðu 60 umferðir og skiptu um hlið.
5. Farðu í trampólín. Þetta brennir mikið af kaloríum og það er mjög skemmtilegt. Það tónar einnig vöðvana til að fá tónn útlit.
6. Prófaðu Pilates. Pilates er tilvalin íþrótt til að byggja upp fótvöðva. Teygju- og kjarnaæfingin brennir fitu á erfiðustu svæðunum og hún er fullkomin fyrir þá sem hafa ekki áhuga á að setja upp sýningu meðan á líkamsrækt stendur. Motta, DVD (eða hóptími) og vatnsflaska er allt sem þú þarft.

Aðferð 2 af 4: 2. hluti: Æfingar fyrir líkamsræktarstöðina

1. Farðu í sund! Farðu í almennings sundlaug þegar það er rólegt. Það er best að fara á kvöldin í það. Syndu hringi í bringusundi. Sund er fullkomin leið til að brenna fitu á fótunum og byggja upp vöðva.
2. Notaðu jafnvægiskúlu. Ef þú liggur á mottu eða rúmi skaltu setja boltann fyrir framan þig. Settu fæturna ofan á boltann, lyftu mjöðmunum og veltu boltanum hægt af mjöðmunum. Gerðu þetta þangað til þú kemst ekki lengra og láttu ekki mjaðmirnar snerta gólfið.
3. Farðu í sporöskjulaga þjálfarann ​​án halla. Ef þú stillir það með halla færðu þykkari kálfavöðva. Haltu viðnáminu lágu.

Aðferð 3 af 4: 3. hluti: Borðaðu hollt

1. Borðaðu meira prótein. Prótein eru að fyllast og eru góð til að byggja upp vöðva. Borðaðu meðal annars fisk, kjúkling og kalkún.
2. Borðaðu skammta af ávöxtum og grænmeti daglega. Ávextir og grænmeti veita trefjum, sem geta hjálpað þér að draga úr fitumagni sem líkaminn geymir.
3. Drekkið mikið af vatni. Þú ættir að drekka 2-3 lítra af vatni á dag. Ekki aðeins hjálpar vatn að skola eiturefnum úr líkamanum heldur heldur það húðinni vökva, slétta og glóandi.
4. Forðastu feitan og sykraðan mat. Hlutir eins og smákökur, ís, kaka og súkkulaði eru ekki aðeins fullar af tómum hitaeiningum sem gefa þér ekki orku, heldur safnast þær líka upp í fótunum á þér.
5. Forðastu of saltar vörur. Þessar tegundir af vörum valda því að húðin þorna. Dæmi eru saltaðar hnetur og popp.

Aðferð 4 af 4: Hluti 4: Almennar ráð

1. Ekki búast við að léttast á fótunum einum saman. Líkaminn breytir fitu í orku þegar þú æfir eða borðar minna. Því miður fær líkaminn þá fitu hvaðan sem hún vill og ekki bara þar sem þú vilt hafa hana.
2. Að æfa tiltekið svæði líkamans hefur sína kosti (verða straumlínulagaðri) og gallar þess (vonbrigði ef fitan hverfur ekki töfrandi). Ekki búast við því að fótæfingar gefi þér skyndilega þunnar fætur án þess að lækka heildar fituprósentu í líkamanum.
3. Ekki svelta þig. Margir sem vilja léttast gera þessi mistök. Rök þeirra: kaloríur eru geymdar sem fitur þegar líkaminn notar þær ekki; hitaeiningar koma frá mat; þegar ég svelta mig fæ ég minna af kaloríum; ef ég tek minna af kaloríum þá geymist minni fita. Það er misskilningur.
4. Hvað gerist ef manneskja sveltur sig? Líkaminn gerir sér grein fyrir því að hann fær minni fæðu, meltingin hægist á þér til að spara orku og þú ætlar að brenna magran vef í stað fitu, því það er það sem líkami þinn vill varðveita sem neyðarbirgðir.
   • Ef þú jæja léttast með því að svelta sig (þú fórst á erfiðan og sáran veginn!) líkami þinn byrjar strax að geyma fitu aftur um leið og þú byrjar að borða venjulega aftur og þú verður bara að borða aftur. Af hverju er það svona? Vegna þess að meltingin er enn í vetrardvala og þarf að fara af stað aftur. Hvernig færðu það aftur? Í gegnum rétt borða mat.
5. Það tekur smá tíma áður en þú munt sjá árangur. Margir með góðan ásetning og sterkan aga hætta bara áður en þeir fara að sjá árangur. Þeir vinna mjög mikið í mánuð, sjá engan árangur og henda í örvæntingu höndunum í loftið. Rólegt en víst er rétt kjörorð.
6. Notaðu fæturna minna ef þú ert grannur en ert með mjög vöðvafætur. Margir sem vilja þunnar fætur vilja líka vera grennri þegar á heildina er litið. En sumt er þunnt í heildina, nema fótleggirnir.
7. Samþykkja sjálfan þig. Stundum er það bara í genunum. Stundum fæddist þú bara með það. Hvaða hreyfing eða mataræði sem þú gerir, þá hjálpar það ekki bara vegna þess að þú fæddist þannig. Í stað þess að hafa áhyggjur af því, samþykkirðu það betur og faðmar það. Það hljómar þvælandi en það gleður þig að lokum. Sá sem virkilega þykir vænt um þig er alls ekki sama.

Ábendingar

• Taktu stigann í stað lyftunnar. Það er góð leið til að æfa aðeins meira og kostar þig ekki frítíma.
• Ekki vera hræddur við að breyta hreyfingu þinni annað slagið. Gamlar rútínur geta staðnað og þá fer líkami þinn í hreyfingarleysi. Á sama tíma ættirðu ekki að hætta íþróttinni þinni fljótt vegna þess að þér finnst það of erfitt.
• Ekki ofleika það, gefðu þér smá tíma og þú kemst í form.
• Hafðu þolinmæði, það tekur tíma :)!
• Reyndu að teygja á hverjum degi svo vöðvarnir þínir verði ekki of feitir.
• Vertu varkár með mjólkurvörur því það inniheldur mikla fitu !!!

Viðvaranir

• Ekki vinna of mikið sjálfur, þú getur fengið varanleg meiðsl.
• Þú getur ekki ákveðið sjálfur hvar þú vilt missa fitu. En þú getur þjálfað fæturna vel þannig að þeir líti betur út.