Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Hræddu þig
• Aðferð 2 af 3: Örvaðu adrenalínhraða með því að hreyfa þig
• Aðferð 3 af 3: Gættu varúðar

Adrenalín (adrenalín) er taugaefnafræðilegt efni sem losnar sem svar við streituvaldandi aðstæðum. Adrenalín þjóta getur valdið aukinni hjartsláttartíðni, hraðri öndun og aukningu í styrk og orku. Adrenalín þjóta kemur venjulega til að bregðast við streituvaldandi aðstæðum, en það eru leiðir til að örva þjóta af adrenalíni. Það er hollt að ýta sér út úr þægindarammanum reglulega og auka orkuuppörvun getur verið gagnleg yfir daginn. Þú færð adrenalín þjóta frá því að verða fyrir ógnvekjandi áreiti eða frá því að taka þátt í ákveðnum líkamlegum athöfnum. Verið samt varkár. Þú ættir aldrei að gera neitt sem gæti valdið meiðslum bara til að fá adrenalín þjóta.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Hræddu þig

1. Horfðu á skelfilega kvikmynd eða sjónvarpsþáttaröð. Skelfilegar kvikmyndir eru gerðar til að hræða fólk. Ef ógnvekjandi áreiti í skelfilegri kvikmynd truflar þig getur þetta ýtt undir viðbrögð við baráttu eða flugi. Þetta gerir líkamanum kleift að losa um adrenalín. Ef þú vilt fá adrenalín þjóta skaltu horfa á skelfilega kvikmynd á netinu eða leigja DVD.
   • Veldu þema sem virkilega truflar þig. Ef uppvakningar hræða þig aldrei raunverulega mun maraþon fundur gera það Labbandi dauðinn líklega ekki valdið adrenalíni. En ef þú hefur alltaf óttast óeðlilegt, þá er kvikmynd eins og Ringu hræða þig.
   • Gefðu gaum að ráðum annarra. Ákveðnar kvikmyndir eru víða taldar skelfilegar af gagnrýnendum og áhorfendum. Psycho, Night of the Living Dead, Alien og Særingamaðurinn eru raðað meðal hræddustu kvikmynda allra tíma.
   • Ef þú vilt adrenalín þjóta gæti kvikmynd með miklum hræðum og óvæntum verið betri en eitthvað sem er ógnvekjandi á sálrænu stigi. Mundu að þú ert að reyna að örva viðbrögð við baráttu eða flugi, þannig að eitthvað sem er beint og aðgerðamiðað virkar best. Veldu skelfilega kvikmynd með miklum hasar. Þess vegna er til dæmis kvikmynd frá Hrekkjavakasería gæti verið betri kostur en Rosemary's Baby.
2. Prófaðu örvandi tölvuleik. Að komast virkilega í tölvuleik eða tölvuleik getur veitt þér adrenalín áhlaup. Ofbeldisfullir leikir hafa tilhneigingu til að koma af stað adrenalíni. Leigðu eða keyptu aðgerðaleik með miklu gore og ofbeldi.Stríðsleikir og fyrstu persónu skotleikar örva oft losun adrenalíns í líkamanum.
3. Taktu áhættu. Stundum getur áhætta losað um adrenalín í líkamanum. Það veitir þér ekki aðeins adrenalín þjóta heldur er hollt að taka smá áhættu annað slagið, þar sem það hvetur þig til að komast út úr þægindarammanum.
   • Hugmyndin hér er ekki að gera neitt sem gæti skaðað þig. Að loka augunum við akstur mun vissulega veita þér adrenalín þjóta, en það er örugglega ekki áhættunnar virði. Haltu þig við hegðun sem venjulega myndi gera þér óþægilegt.
   • Bjóða einhverjum út. Syngdu karókí á bar. Dansaðu með ókunnugum. Kauptu happdrættismiða. Áheyrnarprufu fyrir leikrit. Veldu eitthvað nógu áhættusamt til að gefa þér adrenalínhraða.
   • Ef þú vilt upplifa stærra spark, þá eru ákveðnar aðgerðir sem veita einhvers konar stjórnaða áhættu. Hlutir eins og teygjustökk og fallhlífarstökk finnst þér áhættusamt þegar þú dettur úr miklum hæðum. Hins vegar, svo lengi sem þú ert að vinna með reyndum fallhlífarstökkvara eða teygjustökkvari, ættirðu að vera öruggur. Ef þú ætlar að taka þátt í slíkri starfsemi skaltu alltaf vinna með þjálfuðum fagaðila og fylgja nákvæmlega öllum öryggisleiðbeiningum.
   • Stattu í glerlyftu ef þú ert hræddur við hæðir. Í stað þess að líta í burtu eða loka augunum lítur þú út.
4. Gerðu eitthvað sem hræðir þig. Kvíði getur einnig örvað losun adrenalíns. Að takast á við ótta þinn af og til, í öruggum og stjórnuðum aðstæðum, getur gefið þér ákveðið adrenalín þjóta.
   • Hugsaðu um eitthvað sem hræðir þig. Ef þú óttast hæðir, til dæmis, gerðu áætlanir um að fara á þakverönd með vinum. Ef þú ert hræddur við hunda skaltu fara í garð þar sem margir hundar eru gengnir. Birtu þig fyrir litlu hlutunum sem hræða þig. Þetta getur haft í för með sér baráttu eða flug viðbrögð, sem aftur geta kallað fram adrenalín þjóta.
5. Farðu í draugahús. Draugahús geta oft valdið gestum adrenalíni. Þetta getur komið af stað baráttu-eða flugsvörun sem losar um adrenalín. Það skemmtilega við draugahús er að það er stjórnað umhverfi. Þú verður fyrir óhugnanlegu áreiti meðan þú veist að þú ert enn öruggur svo að þú getur upplifað adrenalín þjóta án raunverulegs ótta eða ótta.
   • Það er venjulega auðveldara að finna draugahús í kringum Halloween. En hafðu augun opin allan ársins hring. Sum samtök skipuleggja draugahús sem bótasýningar eða fjáröflun á öðrum árstímum.
   • Ef þú býrð nálægt skemmtigarði getur verið aðdráttarafl fyrir draugahús sem er opið allt árið um kring.

Aðferð 2 af 3: Örvaðu adrenalínhraða með því að hreyfa þig

1. Andaðu stutt. Stutt, hröð andardráttur getur kallað fram adrenalín þjóta. Þetta getur verið vegna þess að fólk andar oft hraðar til að bregðast við hættu. Ef þú vilt örva adrenalín þjóta skaltu taka örstutt og hratt andardrátt og sjá hvort þú tekur eftir aukningu á hjartslætti og orkustigi.
   • Farðu varlega. Ef þú lendir í því að missa stjórn á öndun skaltu hætta. Þú vilt ekki óvart gera of loftræstingu.
2. Farðu í hasaríþrótt. Aðgerðaríþróttir eru frábær leið til að auka adrenalínið þitt. Regluleg hreyfing er líka frábær fyrir heilsuna þína. Ef þú ert að leita að adrenalíni skaltu prófa eitthvað eins og fjallahjól, snjóbretti eða brimbrettabrun.
   • Til að auka áhrif skaltu velja hreyfingu sem þú ert svolítið hræddur við. Þetta getur aukið adrenalínið þitt. Ef þú ert svolítið hræddur við opið vatn skaltu fara á brimbrettabrun.
   • Þú getur líka stundað hraðvirka hópíþrótt, svo sem íshokkí eða fótbolta. Íþróttir sem krefjast mikillar líkamsáreynslu og snertingar við aðra leikmenn geta losað um adrenalín.
3. Gerðu bilþjálfun. Interval þjálfun er líkamsrækt þar sem þú skiptir á milli jafns, stöðugs hraða og hraða mögulega hraða og áreynslu. Þú getur til dæmis hjólað á jöfnum hraða í 4 mínútur og síðan sprettað í 2 mínútur eins og villt dýr elti þig. Ekki aðeins getur þetta leitt til aukningar í adrenalíni heldur muntu að lokum brenna fleiri kaloríum og vinna að heildarstyrk þínum.
   • Þegar þú byrjar fyrst á æfingum á bilinu skaltu taka því hægt. Adrenalínið sem sleppt er mun láta þig líða eins og þú getir haldið áfram. Þú ættir hins vegar að halda þig við 1 til 2 mínútna æfingatímabil með miklum styrk til að forðast of mikið.
4. Byrjaðu nýtt líkamsrækt. Stundum er hægt að losa adrenalínið bara með því að snúa öllu upp. Heilinn okkar er náttúrulega tilhneigingu til að óttast hið óþekkta. Að prófa eitthvað nýtt getur valdið skyndilegri aukningu á adrenalíni. Í stað venjulegrar líkamsþjálfunar skaltu prófa nýja íþrótt eða hreyfingu. Fylgstu með adrenalín þjóta.
5. Drekktu kaffi. Kaffi getur örvað nýrnahetturnar í nýrum, losað um adrenalín og kallað fram viðbrögð við baráttu eða flugi í líkama þínum. Þetta getur leitt til adrenalín þjóta. Notaðu þessa aðferð þó með varúð. Of mikið koffein getur einnig haft í för með sér þreytu sem gerir þig þreyttari eftir kaffi en áður. Ef þú drekkur kaffi skaltu halda þér við einn eða tvo bolla í röð.

Aðferð 3 af 3: Gættu varúðar

1. Fylgstu með líkamlegum kvörtunum. Ef þú finnur fyrir adrenalín þjóta skaltu taka mark á hugsanlegum líkamlegum kvörtunum. Venjulega mun adrenalín þjóta fara af sjálfu sér. Fylgist þó með mögulegum kvörtunum og gætið varúðar þegar þörf krefur.
   • Þú getur fundið þig sterkari. Ef þú ert til dæmis í líkamsræktinni gætirðu allt í einu getað lyft meira. Þú gætir líka fundið fyrir minni verkjum þar sem adrenalín verndar líkamann gegn verkjum. Vertu varkár þegar þú finnur fyrir þessum einkennum. Reyndu að hafa í huga að þetta er adrenalín áhlaupið sem leggur af stað og þú ættir ekki að ofreynsla þig. Þú munt byrja að finna fyrir sársaukanum þegar áhlaupinu er lokið.
   • Þú gætir líka tekið eftir skyndilegri orkuuppörvun og hraðri öndun. Ef þessi einkenni finnast mikil, skaltu gera ráðstafanir til að róa þig. Andaðu lengi og djúpt. Sit einhvers staðar. Taktu umhverfið í kringum þig. Þetta mun hjálpa þér að einbeita þér minna að því sem kom af stað adrenalínhlaupinu.
2. Ekki örva adrenalín þjóta of oft. Að verða sjálfur fyrir mjög háum og langtíma streitustigi er óhollt. Jafnvel stundarálag getur leitt til líkamlegra einkenna eins og magakrampa, hjartsláttarónot og hærri blóðþrýsting. Reyndu því ekki að örva adrenalínhraða nokkrum sinnum á dag dögum saman. Það er skemmtilegt og hollt að ýta sér út úr þægindarammanum öðru hverju, en gefðu þér tíma til að slaka á eftir á. Horfðu til dæmis á fyndna teiknimynd eftir að hafa horft á skelfilega kvikmynd.
3. Forðastu mögulega skaðlega starfsemi. Lítil áhætta og hræðsla er frábær leið til að fá adrenalín þjóta. Þú ættir samt ekki að lenda í aðstæðum sem geta skaðað sjálfan þig eða aðra bara vegna adrenalínsins. Haltu þig við aðstæður sem eru öruggar og stjórnað.
   • Ef þú tekur reglulega þátt í áhættuhegðun til að losa um adrenalín skaltu tala við geðlækni eða meðferðaraðila. Þetta gæti verið merki um undirliggjandi geðsjúkdóm. Jaðarpersónuleikaröskun tengist aðallega tilhneigingu til áhættuhegðunar.