Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Skipuleggja skemmtilega starfsemi
• Hluti 2 af 3: Haltu þér vakandi
• 3. hluti af 3: Heilbrigðar leiðir til að fá meiri orku
• Ábendingar
• Viðvaranir

Að vaka alla nóttina er skemmtilegt og leið til að ögra sjálfum sér og vinum þínum! Til að ná sem mestu úr nætursvefni skaltu búa þig undir að vera vakandi í langan tíma, skipuleggja réttan mat og skipuleggja orkugefandi verkefni. Á öllu kvöldinu geturðu skilið daglega rútínu eftir og einbeitt þér bara að því sem þú vilt gera.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Skipuleggja skemmtilega starfsemi

1. Segðu skelfilegar sögur í hring. Allir verða að sitja í hring. Þú getur búið til þínar eigin sögur eða lesið úr bók saman. Það eru líka vefsíður með söfnum skelfilegra sagna sem þú getur lesið fyrir.
   • Skora á hvort annað og láta fólk skrifa og lesa sínar skelfilegu sögur.
2. Haltu tölvuleikjapartý ef þú ert allir leikur. Skipuleggðu röð fjölspilunarleikja fyrir hvaða kerfi sem þú notar. Bjóddu vinum þínum að taka með þér nokkra eigin leiki í fjölspilun líka.
   • Haltu MMO-partý (massamótspilun á netinu) og boðið vinum að koma með fartölvur til að eiga ævintýri í tölvuleik.
   • Annað dæmi er til dæmis multiplayer kappakstur, bardaga eða samvinnufélag FPS leikir.
3. Skipuleggðu hrææta eftir húsinu þínu. Þegar þú skipuleggur hrææta verður þú að velja þema. Ef það er frídagur skaltu fela hluti sem tengjast fríinu. Það getur líka verið þema byggt á sýningu sem þér og vinum þínum líkar og þú getur falið hluti í húsinu sem tengjast sýningunni.
   • Gakktu úr skugga um að þú útskýri reglurnar fyrir öllum skýrt og veitir öllum sína yfirsýn yfir reglurnar.
   • Hafa vasaljós tiltæk fyrir alla ef þeir þurfa að finna hluti úti á nóttunni.
4. Búðu til frímerki með iðnfroðu og viðarkubbum. Til að búa til frímerki, ýttu á sjálflímandi föndur froðu í mismunandi formum á trékubba. Þú getur keypt froðuform úr búðinni eða klippt þau út sjálfur.
   • Notaðu hvaða form sem þú vilt, svo sem stjörnur, hjörtu eða brosandi andlit.
5. Settu kápu af málningu á froðuformin. Notaðu hvaða lit sem er af málningu fyrir stimpilinn. Málning þjónar sama tilgangi og blek fyrir frímerkin. Stimplaðu formin á koddaverum.
   • Það verður að þvo koddaverin áður en stimplað er á þau.
   • Til að breyta litum mála skaltu þvo frímerkin í vatni og láta þau þorna áður en þú notar meiri málningu.
6. Búðu til æt skartgripi með nammi. Notaðu plastnál, þunnt garn eða bökunargarn til að þræða bandið í mjúku sælgæti. Þræðið miðjukonfektið fyrst og bætið restinni við á hvorri hlið.
   • Notaðu pappírshandklæði til að þurrka nálina á milli hverra sauma til að koma í veg fyrir að bragðið trufli hvert annað. Þú getur notað hvers kyns gúmmí sælgæti þar á meðal gúmmíbirni, björgunarmenn, kvak, gúmmíber o.s.frv.

Hluti 2 af 3: Haltu þér vakandi

1. Borðaðu snarl sem inniheldur mikið af kolvetnum og próteinum alla nóttina. Of mikill sykur eins og sælgæti mun setja þig í lægð, en prótein getur veitt þér orku í lengri tíma. Hnetusmjör og nautakjöt eru full af próteinum til að halda þér vakandi.
   • Forðastu þungar máltíðir eins og pasta og steiktan kjúkling þar sem þeir gera þig syfjaðan.
   • Veldu matvæli sem auðvelt er að útbúa. Vertu einnig viss um að hafa kaffi tilbúið til bruggunar. Ef þú drekkur ekki kaffi er te hollari kostur þar sem það inniheldur einnig andoxunarefni. Vertu samt á varðbergi gagnvart koffeininnihaldinu. Unglingar á aldrinum 12 til 18 ára ættu ekki að neyta meira en 100 mg af koffíni á dag.
   • Taktu B-vítamín með hollri máltíð svo að líkami þinn taki að sér að fullu og fái sem mest út úr því.
2. Ekki stilla hitastillinn of hátt. Fólk sofnar þegar það er of heitt að innan. Haltu herberginu í um það bil 19 gráðum til að halda þér og vinum þínum vakandi. Þú getur líka sett á þig aukafatnað ef þér hlýnar ekki í herberginu.
   • Ef þú situr við tölvu skaltu myrkva skjáinn til að forðast að þenja augun eða gera þig syfjaðan.
   • Ekki klæðast fötum sem slaka á þér. Það getur hvatt þig til að slaka á og sofna að lokum.
3. Taktu göngutúr með vinum á 45 mínútna fresti. Ef foreldrar þínir leyfa þér ekki að ganga um á nóttunni gætirðu farið um húsið þitt. Það ætti að vera auðvelt að taka tíðar pásur ef þú drekkur mikið af vatni, því þú verður að fara oft á klósettið.
   • Draugaleit í bakgarðinum þínum eða kjallara á kvöldin mun láta adrenalínið þitt dæla. Komdu með vasaljós og myndavélar til að leita að óeðlilegri virkni og hræða þig.
4. Skvettu smá ísvatni á þig í hvert skipti sem þú byrjar að verða syfjaður. Kalt vatn hneykslar kerfið þitt og vekur þig. Skvettu köldu vatni í andlitið á baðherberginu eða eldhúsinu þrisvar sinnum.
   • Hvet alla til að gera þetta á eigin vegum alla nóttina, en ekki gera það við hina þar sem það getur pirrað fólk.
   • Að drekka ískalt vatn getur líka vakað og vökvað.

3. hluti af 3: Heilbrigðar leiðir til að fá meiri orku

1. Sofðu sem lengst nóttina áður. Að sofa meira kvöldið áður mun halda þér vakandi alla nóttina eftir. Þú munt geta vakað lengur og skemmt þér meira með vinum þínum.
   • Ef þú ert frá vinnu eða skóla um helgina er laugardagur betri dagur en föstudagur til að eyða allri nóttinni, því þú getur líklega sofið lengur á morgnana.
   • Notaðu slökunartækni til að fá fullan svefn. Prófaðu hugleiðslu, djúpa öndun og lestur.
   • Ekki drekka koffein kvöldið áður en þú dvelur yfir nótt.
2. Borðaðu hollt allan daginn. Gakktu úr skugga um að borða hollan mat, svo sem ávexti og magurt prótein, yfir daginn, þar sem þú eldar ekki á kvöldin. Matur fullur af B-vítamínum, heilkorni og járni gefur þér næringuna sem þú þarft allan daginn svo þú getir verið vakandi alla nóttina.
   • Egg er pakkað með B-vítamínum, svo byrjaðu daginn með eggjum og heilkornabrauði.
   • Borðaðu hnetur og ávexti yfir daginn fyrir prótein og holl kolvetni.
3. Taktu koffínblund áður en þú situr alla nóttina. Fáðu þér bolla af koffíni rétt fyrir lúrinn þinn. Stilltu vekjaraklukku í 15 til 30 mínútur til að taka lúr. Ekki sofa lengur en 30 mínútur, annars er það ekki lengur „máttarblundur“.
   • Með því að dimma ljósin og kæla herbergið þitt verður þú syfjaður nóg til að fá þér lúr.
   • Ekki taka of mikið af koffíni eða þú gætir fengið kvíða eða önnur heilsufarsleg vandamál. Ungt fólk á aldrinum 12 til 18 ára ætti þó ekki að taka meira en 100 mg á dag.
   • Koffeinlausir drykkir munu telja upp hversu mikið koffein þeir innihalda á næringarmerkimiðum sínum.

Ábendingar

• Settu tíma til að byrja og ljúka nóttinni. Þú getur í raun ekki vakað alla nóttina fyrr en 7-9 á morgnana, þegar nágrannar og annað fólk vaknar og byrjar daglegar athafnir sínar. En þú getur farið að sofa klukkan 6 ef þú getur ekki vakað lengur.
• Forðist að loka augunum og liggja þar sem þú getur sofnað og það verður erfitt að vakna.
• Þegar foreldrar þínir eru heima skaltu ekki spila tónlistina eða kvikmyndir hátt. Þess í stað geturðu spilað örvandi hljóð, svo sem beta-bylgjur, sem ætlað er að halda þér vakandi.
• Taktu stutta göngutúr utan á milli leikjatíma, kvikmynda eða annarra athafna. Ferskt loft og hreyfing virka betur en annar kaffibolli.
• Hjálpaðu hvort öðru að vera vakandi. Ef einhver er drukkinn, hringdu í leigubíl.

Viðvaranir

• Ekki venja þig á að fara alla nóttina þar sem það getur valdið alvarlegum svefnleysi. Svefnleysi getur versnað andleg og líkamleg vandamál sem fyrir voru.
• Gakktu úr skugga um að þú hafir ekkert mikilvægt að gera daginn eftir nóttina. Líkurnar eru á því að þú getir ekki sofið eins mikið og þú þarft á daginn.
• Ekki keyra eftir að hafa vakað alla nóttina. Að keyra á meðan ákaflega þreyttur og skjálfandi af öllu koffíni er jafn hættulegt og að keyra fullur. Taktu leigubíl eða láttu einhvern sækja þig.