Lærðu eina nótt

Myndband: Drake, Giveon - Chicago Freestyle (Audio) ft. Giveon

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Að læra á skilvirkan hátt alla nóttina
Hluti 2 af 3: Vertu vakandi alla nóttina
Hluti 3 af 3: Að verja allri nóttinni þægilega
Ábendingar
Viðvaranir

Sérhver skólapiltur eða nemandi er með próf, pappír eða verkefni sem krefst þess að þú vinnir yfir nótt. Þó að það sé yfirleitt slæm hugmynd að eyða heilli nótt í nám vegna þess að það er ekki gott fyrir minni þitt og einbeitingu, þá getur það stundum verið nauðsynlegt. Það getur verið töluverð áskorun að læra án þess að sofa, en ef þú gerir þér það þægilegt, vertu vakandi og lærir á skilvirkan hátt geturðu gist tiltölulega auðveldlega.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að læra á skilvirkan hátt alla nóttina

Finndu út hvað þú þarft að læra. Líkurnar eru á því að ef þú þarft að læra alla nóttina verður þú að fara í gegnum tiltekið efni. Með því að vita nákvæmlega hvaða efni þú átt að læra geturðu betur hugsað áætlun um hvernig þú getir gist nóttina á áhrifaríkan hátt.
- Athugaðu námskrána þína og lestu vandlega leiðbeiningarnar eða upplýsingar um efnið sem þú þarft að vita. Athugaðu bekkjarnóturnar þínar til að ganga úr skugga um að kennarinn eða kennarinn hafi ekki sent frá sér sérstakar tilkynningar sem þú ættir að láta fylgja með þegar þú undirbýrð áætlun þína.
- Búðu til lista yfir öll þau efni sem þú þarft að fara yfir um nóttina. Tilgreindu hvaða upplýsingar eru mikilvægastar fyrir prófið þitt eða verkefni og settu þær efst á listann þinn. Þú getur líka vistað minna viðfangsefni síðar um nóttina.
Safnaðu nauðsynlegum efnum. Kennslustundir og lesendur eru ómissandi hluti af hverri kennslustund. Með því að hafa þetta námsefni við höndina skapar þú ótruflað vinnuferli og getur því lært á skilvirkari hátt á einni nóttu.
- Vertu viss um að hafa glósurnar þínar, bækur og annað efni með þér. Þetta felur í sér aukapappír fyrir glósur, penna, tölvuna þína með rafmagnssnúru, snakk og drykki. Þetta tryggir að þú þarft ekki að standa upp að óþörfu, sem getur raskað einbeitingu þinni og skipulagningu.
Gerðu áætlun. Vegna þess að þú veist að þú hefur aðeins ákveðinn fjölda tíma á nóttunni til að læra er gott að fylgja ströngri áætlun. Þetta getur hjálpað þér að vera einbeittur í verkefni þínu.
- Varið hluta af tíma þínum í mikilvægasta námsefnið. Þú getur líka eytt meiri tíma í efni sem þú þekkir minna. Skipuleggðu þetta fyrr á námskeiðinu þínu eða eftir hlé svo að heili þinn geti geymt upplýsingarnar á áhrifaríkari hátt.
- Vertu eins nákvæmur og mögulegt er um hvert tímabil og ekki gleyma að hafa hlé með. Til dæmis, skipuleggðu eitthvað eins og: "8:00 til 9:00: Lestu sögubók blaðsíða 60-100; 9:00 til 9:15: hlé; 9:15 til 10:15: Lestu blaðsíður um helstu efni (4-10) í sögubók, 10:15 til 10:30: hlé. “
Notaðu bestu námsaðferðir þínar. Sérhver einstaklingur hefur sinn eigin námsstíl. Með því að þekkja námsstíl þinn geturðu lært á einni nóttu eins vel og mögulegt er. Það getur líka hjálpað þér að muna upplýsingar betur.
- Hugsaðu um fyrri reynslu af næturnámskeiðum eða þeim aðstæðum sem þú hefur auðveldlega lært. Til dæmis gætirðu þurft algera þögn svo þú getir lært á bókasafni eða heima. Ef þú þarft smá hávaða eða hreyfingu í kringum þig til að vera skarpur geturðu unnið á kaffihúsi sem er opið alla nóttina.
Taktu minnispunkta meðan þú lærir. Minnisbók og penni eru gagnleg til að læra upplýsingar á meðan þú lærir kvöld og nótt. Hins vegar er mikilvægt að taka minnispunktana með höndunum því þú munt geta lært og skilið efnið mun áhrifaríkara en að slá það inn í tölvu.
- Skrifaðu aðeins mikilvægustu punktana og haltu lista yfir lykilorð eða fyrirsagnir með stuttri skýringu í 3-6 orðum. Að taka minnispunkta getur einnig hjálpað þér að vera vakandi og vakandi meðan á námstímanum stendur.
- Lestu minnispunktana daginn eftir fyrir prófið eða þegar þú þarft að vinna verkefnið.
Hjálpaðu þér í gegnum nóttina. Það er mikilvægt að vinna með aðferð yfir nóttina og halda sig við áætlunina. Þetta tryggir að þú getur farið í gegnum allt það efni sem þú þarft að læra án þess að þreytast.
- Áður en þú minnir sjálfan þig á hvað þú átt að gera, farðu yfir áætlunina þína.
- Skiptu hverju verkefni í viðráðanlega hluti. Til dæmis, ef þú þarft að lesa 40 blaðsíður á klukkutíma fresti, lestu 10 blaðsíður á 15 mínútna fresti. Jafnvel ef þú ert að vinna að stærðfræðidæmum geturðu samþykkt að fá 15 verkefni unnin á 30 mínútum. Hraðinn þinn gæti þurft nokkrar breytingar á nóttunni, en haldið fast við grundvallar og viðráðanlega formúlu til að vinna úr efninu eins vel og mögulegt er.
Nám með hópi fólks. Ef það eru nokkrir sem vinna í gegnum sama efnið skaltu íhuga að setja á laggirnar námshóp. Hópur sem vinnur saman eða skiptist á hugmyndum getur hjálpað þér að vera vakandi og vakandi og fara betur yfir nauðsynlegt efni.
- Hugleiddu að skipta vinnuálagi á þátttakendur og kynna síðan einstaka hluta hver fyrir öðrum. Sérhver einstaklingur hefur mismunandi námsstíl og styrkleika. Efni sem þú þekkir kannski ekki vel gæti einhver annar kynnt sér eða skilið betur. Í hverri kynningu er mikilvægt að spyrja spurninga og skýra þar með atriði sem þú skilur ekki.
- Athugið að námshópar breytast oft í félagsklúbb þegar allir fara að þreytast. Haltu þig við áætlun og vinnuáætlun fyrir hvern einstakling til að tryggja að þú lærir efnið á áhrifaríkan hátt. Þú gætir komist að því að það eitt að hafa fólk í kringum þig meðan á námi stendur er nóg til að halda þér vakandi og vakandi yfir nóttina.
Hættu að læra. Eftir um það bil 8-10 tíma nám er líklegt að þú sért mjög þreyttur og spenntur eða ruglaður við vinnu þína. Settu námsgögnin til hliðar og leyfðu þér að sofa í nokkrar klukkustundir, ef þú getur það enn. Mundu að jafnvel 90 mínútna blundur getur hresst þig og einbeitt þér að deginum framundan.

Hluti 2 af 3: Vertu vakandi alla nóttina

Kveiktu á fleiri ljósum. Bjart hvítt ljós örvar líkama þinn til að vera vakandi. Með því að ganga úr skugga um að nægilegt ljós sé á næturstaðnum þínum geturðu komið í veg fyrir syfju og hjálpað þér að einbeita þér meira að því efni sem þú þarft að vinna úr.
- Leitaðu að staðsetningu með skærhvíta lýsingu. Ef þú ert að læra heima skaltu íhuga að skipta yfir í hærri afl til að fá meira ljós.
- Ef nauðsyn krefur skaltu kaupa lestrarljós til að lýsa upp efnið sem þú ert að lesa eða hafa samráð við. Þetta getur örvað heilann enn frekar til að halda þér vakandi og vakandi.
Forðist truflun. Ef þú lærir tímunum saman getur það verið freistandi að hafa öll tæki og spjallforrit opin til að halda þér vakandi. Þetta getur truflað þig frá námsfundinum og að lokum skaðað frammistöðu þína á prófinu eða verkefninu.
- Slökktu á símanum eða spjaldtölvunni, ef mögulegt er. Ef þetta er ekki mögulegt skaltu slökkva á hljóðinu ef nauðsyn krefur, svo að þú freistist ekki til að athuga það í hvert skipti sem þú heyrir tilkynningu.
- Láttu vini þína og fjölskyldu vita að þú þarft að læra svo þeir hafi ekki samband á nóttunni nema það sé neyðarástand.
Tyggðu tyggjó eða sjúga á myntu. Að halda munninum uppteknum getur hjálpað þér að komast í gegnum nóttina. Piparmyntugúmmí eða nammi getur einnig bætt skap þitt og aukið árvekni þína.
- Að tyggja hvers konar tyggjó hjálpar þér að vera vakandi.
- Íhugaðu að hafa litla flösku af piparmyntuolíu handhæga til lyktar. Lyktin örvar heilann og hjálpar þér að muna frekari upplýsingar.
Teiknaðu eða teiknaðu. Ef þú finnur að einbeitingarhæfni þín er á undanhaldi skaltu byrja að teikna eða krota á autt blað. Að gera eitthvað skapandi eins og að klóra, teikna eða jafnvel rúlla leirstykki getur gert þig vakandi og afslappaðri.
- Doodle, teiknaðu eða gerðu eitthvað annað, en ekki lengur en í 10 mínútur. Rúllaðu einhverju í höndina á þér eða grípu stresskúlu meðan þú lest. Þetta getur róað þig og hjálpað þér að einbeita þér betur.
Fáðu þér snarl. Að læra alla nóttina getur krafist mikillar orku af þér. Að borða snarl á nokkurra klukkustunda fresti getur hjálpað þér að vera vakandi og gefa þér tækifæri til að slaka á. Borðaðu eitthvað létt með próteini, svo sem ostbita, ferskum ávöxtum, granola bar eða einhverjum kringlum. Hnetusmjör og hlaupasamloka er líka góður kostur.
- Gakktu úr skugga um að taka bolla eða flösku af vatni með snakkinu til að fá nægan vökva.
Leyfðu þér stutt hlé. Ef þú einbeitir þér af kostgæfni að efni og upplýsingum er líklegt að þú þreytist og missir fókus. Eftir 60-90 mínútna nám ættirðu að leyfa þér 10-15 mínútna hlé til að hressa þig við og endurstilla þig.
- Gakktu stuttan göngutúr, ísbjörn um herbergið eða gerðu smá jóga eða teygjur. Hver virkni mun dreifa blóðinu, súrefna heila, slaka á líkama þínum og hjálpa þér að komast aftur í vinnuflæðið.
- Notaðu tækifærið og notaðu salernið um stund, ef þörf krefur.
- Ekki halda áfram lengur en 60-90 mínútur í senn, án hlés. Þetta mun gera þig enn þreyttari, versna skap þitt og gera þig að læra enn minna á skilvirkan hátt.

Hluti 3 af 3: Að verja allri nóttinni þægilega

Taktu lúr. Þú veist kannski fyrir tímann að væntanlegt verkefni krefst þess að þú vakir alla nóttina. Þú getur séð fram á þetta með því að breyta svefnmynstri lítillega og gera það auðveldara að vaka alla nóttina þegar þar að kemur. Ekki taka lúr of oft, þar sem þetta getur komið í bakslag og skaðað þol þitt og getu til að læra á áhrifaríkan hátt.
- Farðu fyrr að sofa eða farðu á fætur seinna dagana áður en þú þarft að læra alla nóttina. Þú þarft ekki að breyta áætlun þinni mjög mikið; bara klukkutími til viðbótar eða tveir geta hjálpað þér að vaka alla nóttina. Þessi aukatími getur venja líkama þinn við næturnámskeiðið og gefið þér nokkrar auka klukkustundir af svefnforða sem þú getur notað um nóttina.
Taktu blund. Ef þú bjóst ekki við að þurfa að læra alla nóttina geturðu tekið „fyrirbyggjandi“ blund til að hjálpa þér að komast í gegnum kvöldið. Þetta getur ekki aðeins hjálpað þér að halda áfram í alla nótt, heldur eykur það minni, sköpun, skap, árvekni og vitræna frammistöðu.
- Sofðu í 90 mínútur á milli klukkan 1 og 3 á morgnana til að ná sem bestum árangri. Ef þú ákveður að taka stuttan blund á nóttunni nýtist námskeið þitt mest þegar þú tekur það milli klukkan 1 og 3 á morgnana. Hvort heldur sem er, 90 mínútna lúr getur verið jafn árangursríkur og að sofa í þrjár klukkustundir samfleytt.
- Athugaðu að áhrifin af lúrnum þínum endast aðeins 8-10 klukkustundir. Þú gætir líka viljað íhuga að taka stuttan blund rétt áður en þú byrjar að læra til að hjálpa þér að komast yfir nóttina.
Borðaðu létt og vertu viss um að þú fáir nægan vökva. Ef þú vilt fara alla nóttina þarftu ekki aðeins að sitja þægilega heldur hefurðu næga orku. Drekktu nóg vatn yfir daginn til að halda þér vökva, sem getur látið þér líða betur og haldið þér vakandi. Að auki gera léttar máltíðir þig meira vakandi og hafa nóg eldsneyti fyrir námsfundinn þinn án þess að þreyta þig eða gera þig syfjaðan.
- Drekkið að minnsta kosti 240 ml af vatni á klukkutíma fresti allan daginn og á námsnóttinni. Ofþornun getur leitt til þreytu og gert þig minna vakandi. Það getur einnig valdið höfuðverk eða svima sem mun gera rannsókn þína minni.
- Ekki hika við að drekka kaffi eða te en hafðu í huga að þetta hjálpar þér ekki endilega að vera vakandi lengur eða vera vakandi. Reyndar mun mikið magn af koffíni það líka orkudrykkir líklegri til að gera þig kátinn og hafa neikvæð áhrif á námsgetu þína.
- Forðastu áfengi dagana og klukkustundirnar fyrir námstíma á einni nóttu. Annars gætir þú verið syfjaður og getur ekki einbeitt þér.
- Forðastu þungar máltíðir daginn sem þú lærir á nóttunni. Þungur matur dregur blóð frá heilanum til að hjálpa meltingunni. Veldu léttari mat, svo sem súpu og salat með kjúklingi sem próteingjafa. Þetta mun veita þér meiri orku svo þú getir farið í gegnum nóttina án þess að þreytast.
- Forðastu mat með of miklum sykri, þar sem það getur dregið úr árvekni þinni og haft neikvæð áhrif á skap þitt. Frekar að ganga tíu mínútna göngufjarlægð. Þetta mun veita þér meiri orku, slaka á þér og bæta árvekni þína.
Vertu í þægilegum fötum. Óþægindatilfinning getur gert næturnámskeið hræðilega pirrandi og látið þér líða eins og verið sé að pína þig. Veldu þægileg föt sem gera þér kleift að hreyfa þig frjálslega og sem ekki þéttast á nóttunni.
- Veldu buxur og skyrtur sem passa ekki. Þröngar gallabuxur, til dæmis, í staðinn fyrir svitabuxur eða jógabuxur, geta valdið því að fæturnir sofna. Íhugaðu að klæðast lögum af fatnaði, allt eftir því hvar þú lærir. Þetta getur komið í veg fyrir að þú verðir of kaldur eða of heitt á nóttunni. Vertu til dæmis í léttum bol með peysu eða peysu og léttum trefil. Þú getur farið í eða tekið af þér hvaða fatnað sem er eftir þörfum.
- Vertu í þægilegum skóm. Ef þú þarft að sitja lengi geta fætur bólgnað. Þetta getur valdið óþægindum að vera í skóm. Klæðast flip-flops, hlaupaskóm, íbúðum eða engum skóm.
Sestu í réttri stöðu. Að sitja uppréttur getur vakað fyrir þér og komið í veg fyrir að háls og axlir þenjist. Vertu í góðri stöðu það sem eftir er nætur til að læra á áhrifaríkari hátt og komast auðveldara í gegnum nóttina.
- Fáðu þér stól með baki sem veitir stuðning og hjálpar þér að sitja rétt og vera vakandi. Að halda fótunum flötum á gólfinu mun halda þér í góðri líkamsstöðu.
- Haltu höfði og hálsi í hlutlausri, beinni stöðu. Dragðu saman maga þinn, réttu bakið og ýttu öxlunum aftur til að fá nóg súrefni til að halda þér vakandi og vakandi. Forðastu að svala öxlum eins mikið og mögulegt er, þar sem þetta getur valdið þér syfju.
Teygðu fæturna. Stattu upp á klukkutíma fresti eða gerðu litlar teygjur fyrir fæturna. Þetta veitir þér ekki aðeins bráðnauðsynlegan smáhlé heldur hjálpar það þér að vera vakandi með því að koma blóðrásinni í gang.
- Gerðu ýmsar hreyfingar og teygjur, svo sem að ýta fótunum fram, ýta og teygja tærnar og gera hringlaga hreyfingar með ökkla og úlnliði.
- Stattu stundum upp til að gera teygjuæfingar, svo framarlega sem þetta er ekki pirrandi eða truflandi fyrir aðra í kringum þig.