Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Meðhöndla sjálfur sinabólguna
• Aðferð 2 af 3: Teygir og teygir fyrir framhandlegginn
• Aðferð 3 af 3: Fáðu læknismeðferð

Sinabólga er sinabólga. Sin er tengingin milli vöðva og beins. Sinabólga í framhandlegg er frábrugðin sinabólgu í olnboga eða úlnlið, þar sem hún hefur aðeins áhrif á sinar í framhandleggnum. Einkenni þessa ástands eru sársauki, eymsli, bólga og roði á bólgusvæðinu. Tindinitis getur haft ýmsar orsakir og ofnotkun er helsti sökudólgurinn. Ofhleðsla getur verið afleiðing af íþróttum, endurteknum hreyfingum eða óviðeigandi lyftingum á þungum hlutum. Aldur getur líka gegnt hlutverki.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Meðhöndla sjálfur sinabólguna

1. Notaðu RICE aðferðina. Styttingin stendur fyrir hvíld, ís, þjöppun og hæð. Þessa aðferð er hægt að nota heima til að meðhöndla sinabólgu í framhandlegg. Notaðu aðferðina daglega til að ná sem bestum árangri.
2. Hvíldu framhandlegginn. Á meðan verið er að meðhöndla við sinabólgu í framhandlegg er mikilvægt að þú hvílir vöðvana í kringum sinar, sérstaklega ef þú ert íþróttamaður. Íþróttamenn sem halda áfram að nota framhandlegginn með sinabólgu eiga á hættu að fá langvarandi sinabólgu. Langvarandi sinabólga er miklu erfiðara að meðhöndla.
   • Forðastu íþróttir eða öfluga hreyfingu. Ekki reyna að spila þrátt fyrir sársauka.
   • Létt líkamsstarfsemi er enn möguleg fyrir sjúklinga með bólgu í framhandleggnum, þar sem algjör bindindi frá notkun handleggs geta valdið vöðvastífleika. Prófaðu líkamlega líkamsþjálfun eins og sund og léttar teygjuæfingar til að halda vöðvunum virkum án þess að þenja þá.
3. Kælið svæðið með ís í um það bil tuttugu mínútur nokkrum sinnum á dag. Notaðu a icepack eða íspoka (vefja í handklæði), gefa framhandleggnum ísnudd eða setja handlegginn í ísílát. Þetta mun draga úr sársauka, vöðvakrampa og bólgu í framhandlegg.
   • Fyrir ísnudd þarftu að frysta plastbolla með vatni. Haltu í bollann þegar þú setur ísinn á húðina á framhandleggnum.
   • Þú getur líka notað poka með frosnu frosnu grænmeti, svo sem baunum.
4. Kælið framhandlegginn þar til bólgan hefur hjaðnað. Bólga getur haft í för með sér takmörkun á hreyfingu liðsins. Settu þrýstibindi eða teygjubindi (fást meðal annars í apótekum) um framhandlegginn þangað til bólgan hefur hjaðnað.
5. Haltu framhandleggnum uppi. Að lyfta framhandleggnum eins mikið og mögulegt er dregur úr sársauka og bólgu. Haltu framhandleggnum með sinabólgu fyrir ofan hjartað með því að setja það á stól eða haug af koddum.
6. Taktu verkjalyf eða bólgueyðandi lyf án lyfseðils (NSAID). Íbúprófen, aspirín eða önnur bólgueyðandi lyf sem eru ávísuð geta létt á sársauka og stjórnað bólgu til skemmri tíma (um fimm til sjö dagar).
   • Íbúprófen (td Advil) er mjög áhrifarík verkjastillandi og hefur bólgueyðandi áhrif. Þú getur venjulega tekið tvær pillur samtímis og endurtakið þetta á fjögurra til sex tíma fresti.
   • Naproxen (Aleve) er einnig bólgueyðandi lyf. Þú getur tekið lyfið á 12 tíma fresti til að draga úr verkjum og koma í veg fyrir bólgu.
   • Paracetamol er verkjastillandi lyf sem einnig er hægt að nota til að lina verki af völdum sinabólgu.

Aðferð 2 af 3: Teygir og teygir fyrir framhandlegginn

1. Teygðu framlengingarvöðvana í framhandleggnum. Að gera teygjuæfingar sem miða á vöðvana í framhandleggnum er frábær leið til að styrkja vöðvana, svo þú getir létt á sársauka og losnað við óþægindin. Stöðug venja teygju- og teygjuæfinga, sem miða að því að styrkja vöðvana, getur hjálpað til við að létta sinabólguna í framhandleggnum. Stækkunarvöðvarnir hjálpa til við að teygja á úlnliðnum og eru mikilvægir fyrir heilsu vöðvanna í framhandleggnum.
   • Settu þig í stól og hvíldu olnbogann á sléttu borði eða yfirborði.
   • Framlengdu handlegginn að fullu. Úlnliðurinn þinn ætti að stinga út yfir brún borðsins.
   • Ýttu lófanum niður með annarri hendinni.
   • Þú finnur fyrir spennu efst á framhandlegg og boginni hendi. Haltu vöðvunum saman í 15 sekúndur og endurtaktu þetta skref tvisvar til þrisvar á hvorum handlegg.
   • Þú getur líka gert þessa teygjuæfingu meðan þú stendur, til dæmis á gangi á hlaupabretti eða þegar þú stendur kyrr.
2. Teygðu beygjurnar í framhandleggnum. Þetta eru vöðvarnir sem gera þér kleift að beygja úlnliðinn.
   • Settu þig í stól og hvíldu olnbogann á sléttu borði eða yfirborði.
   • Framlengdu handlegginn að fullu með lófann þinn upp.
   • Úlnliðurinn þinn ætti að stinga út yfir brún borðsins.
   • Ýttu lófa þínum niður með annarri hendinni til að teygja beygjurnar í framhandleggnum. Haltu vöðvunum saman í 15 sekúndur og endurtaktu þetta skref tvisvar til þrisvar á hvorum handlegg.
   • Þú getur líka gert þessa teygjuæfingu meðan þú stendur, til dæmis á gangi á hlaupabretti eða þegar þú stendur kyrr.
3. Styrktu stækkarana í framhandleggnum. Þú ættir að gera teygjuæfingar allan tímann áður en þú reynir að styrkja æfingar. Notaðu 0,5 kg eða minna þyngd fyrir þessar æfingar. Þú gætir líka notað súpudós eða léttan hamar.
   • Settu þig í stól og hvíldu framhandlegginn á sléttu borði eða yfirborði.
   • Úlnliðurinn þinn ætti að stinga út yfir brún borðsins.
   • Framlengdu framhandlegginn að fullu með lófa þínum niður.
   • Haltu þunganum í hendinni og lyftu úlnliðnum.
   • Haltu þessari stöðu í tvær sekúndur og losaðu síðan spennuna hægt. Endurtaktu þetta skref þrjátíu til fimmtíu sinnum, tvisvar á dag. Hins vegar, ef þú finnur fyrir verkjum meðan á þessum æfingum stendur, ættirðu að draga úr hreyfingu á dag.
4. Styrktu beygjuvöðvana í framhandleggnum. Notaðu þyngd 0,5 kg eða minna fyrir þessa æfingu.
   • Settu þig í stól og hvíldu framhandlegginn á sléttu borði eða yfirborði.
   • Úlnliðurinn þinn ætti að stinga út yfir brún borðsins.
   • Framlengdu handlegginn að fullu með lófann þinn upp.
   • Haltu þunganum í hendinni og beygðu úlnliðinn upp.
   • Haltu þessari stöðu í tvær sekúndur og losaðu síðan spennuna hægt. Endurtaktu þetta skref þrjátíu til fimmtíu sinnum, tvisvar á dag. Hins vegar, ef þú finnur fyrir verkjum meðan á þessum æfingum stendur, ættirðu að draga úr hreyfingu á dag.
5. Gerðu „deviator“ vöðvaæfingar. Þetta eru vöðvarnir sem gera úlnliðnum kleift að hreyfast til hliðar. Notaðu 0,5 kg eða minna þyngd fyrir þessa æfingu.
   • Haltu lóðinni í hendinni með þumalfingurinn upp.
   • Færðu úlnliðinn upp og niður, eins og þú værir að berja nagla á höfuðið.
   • Allar hreyfingar ættu að eiga sér stað í úlnliðnum, ekki olnboga eða axlarlið. Endurtaktu þetta skref þrjátíu til fimmtíu sinnum, tvisvar á dag. Hins vegar, ef þú finnur fyrir verkjum meðan á þessari æfingu stendur, ættirðu að fækka.
6. Þjálfa vöðvana út á við (supination) og inn á við (pronation). Þetta eru vöðvarnir sem gera þér kleift að snúa hendinni.
   • Haltu þyngdinni 0,5 kg eða minna í hendinni með þumalfingurinn upp.
   • Snúðu úlnliðnum eins langt og það nær og haltu þessari stöðu í tvær sekúndur.
   • Snúðu úlnliðnum eins langt og það nær og haltu þessari stöðu í tvær sekúndur.
   • Gerðu þetta um það bil fimmtíu sinnum. Hins vegar, ef þú finnur fyrir verkjum meðan á þessari æfingu stendur, ættirðu að fækka.

Aðferð 3 af 3: Fáðu læknismeðferð

1. Ef sársauki er viðvarandi eða ef þú finnur fyrir miklum einkennum skaltu leita til læknisins. Ef þú finnur fyrir verulegum liðvandamálum, miklum sársauka, roða, bólgu eða skertri virkni liðsins, gætirðu verið með langt gengið í sinabólgu og líklega þarftu læknismeðferð.
   • Gefðu lækninum allan lista yfir einkenni þín og lengd þessara einkenna. Tvö tilviljanakennd dæmi eru: „viðvarandi verkur í hægri framhandlegg í tvær klukkustundir“ eða „bólga í vinstri framhandlegg í lok dags“.
   • Láttu lækninn vita hvaða meðferðir þú hefur prófað eða beitt heima sjálfur.
   • Lýstu daglegum athöfnum þínum fyrir lækninum. Tendonitis getur valdið eða versnað við ofnotkun.
2. Spurðu lækninn þinn um barkstera. Barkstera stungulyf í kringum sinann geta létt á sársauka og dregið úr bólgu.
   • Ekki er mælt með þessum meðferðum við langvarandi sinabólgu sem varir í þrjá mánuði eða lengur. Ítrekaðar inndælingar geta veikt sinarnar og aukið hættuna á rifs í sinum. Þess vegna er ekki mælt með notkun barkstera.
3. Hugleiddu sjúkraþjálfun. Læknirinn þinn gæti mælt með því að þú meðhöndlar sinabólgu í framhandlegg með sjúkraþjálfun. Sjúkraþjálfarinn mun þróa dagskrá með sérstökum æfingum sem einbeita sér að teygjum, teygjum og styrkingu vöðva í framhandleggnum.
   • Sjúkraþjálfun getur farið fram nokkrum sinnum í viku í nokkra mánuði.
   • Meðferðin undir eftirliti sjúkraþjálfara mun beinast að hvíld, teygjum og styrkingu.
4. Spurðu lækninn þinn um möguleika á aðgerð. Það fer eftir alvarleika og langvarandi ástandi sinabólgu, aðgerð getur verið valkostur, sérstaklega ef sinin hefur rifnað og er ekki lengur tengd við beinið.
   • „Einbeitt ásókn í örvef“ (FAST) gæti verið nauðsynleg við meðferð langvinnrar sinabólgu.
   • Þessi aðferð er í lágmarki ífarandi aðgerð. Ómskoðun og lítil tæki verða notuð meðan á aðgerð stendur og sjúklingurinn verður svæfður á staðnum.
   • Tilgangurinn með þessari skurðaðgerð er að fjarlægja örvefur frá sinum án þess að skemma vefinn í kring.
   • Flestir hefja eðlilega starfsemi sína innan eins eða tveggja mánaða eftir aðgerð.