Hvernig á að gera flipp fyrir byrjendur

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 2: Að læra hreyfingarnar
2. hluti af 2: Gerðu saltstein með aðdraganda
Ábendingar

Saltboga er einnig kallaður „framhlið“ í leikfimi. Í meginatriðum er það hreyfing þar sem þú hoppar upp í loftið, krullar þig upp eins og bolta og veltir þér áfram. Síðan flettirðu þér aftur út og lendir á fótum. Hins vegar, ef þú ert byrjandi, þá er betra að byrja á grunnhreyfingum saltpallsins.

Að stíga

Hluti 1 af 2: Að læra hreyfingarnar

Teygja. Burtséð frá fimleikaæfingum sem þú gerir verður þú að teygja fyrst. Í öllum tilvikum teygðu ökkla, hamstrings, háls og úlnliði.
- Til að teygja á ökkla skaltu fyrst sitja á gólfinu. Settu ökklann á hitt hnéð og snúðu því nokkrum sinnum í hring. Gerðu það sama við hinn ökklann.
- Teygðu aftan í lærið með því að draga annan fótlegginn upp að baki þér meðan þú stendur. Hertu glutes þegar þú gerir þetta. Haltu áfram með annan fótinn.
- Snúðu úlnliðum og hálsi til að teygja það.
Fyrst skaltu æfa þig í flugtaki fyrir stökk þitt. Hlaupa áfram nokkur skref. Vertu viss um að hafa gott jafnvægi meðan þú gerir þetta. Á síðasta skrefi, taktu báða fætur saman og ýttu þér í jörðina og í loftið.
- Þú ættir að lenda á framfótunum.
- Þegar þú ýtir þér upp í loftið skaltu lyfta höndunum í átt að eyrunum og hafa kjarnann þéttan.
- Reyndu að gera ekki saltstein fyrst. Í fyrsta lagi er bara að æfa stökkið.
- Beygðu hnén aðeins þegar þú lendir.
Æfðu þig með hnélyftu. Þegar þú hefur náð tökum á flugtakinu skaltu bæta við hnélyftu. Hoppaðu upp í loftið og dragðu hnén upp.
- Réttu úr hnjánum þegar þú kemur niður.
- Beygðu hnén þegar þú lendir.
Æfðu þig á trampólíni. Örugg leið til að æfa þessi skref er á trampólíni í bakgarðinum þínum. Þú getur farið í gegnum öll skrefin í þessum kafla á trampólíni í bakgarðinum þínum til að fá tilfinningu fyrir hreyfingunum.
- Þegar þú byrjar á trampólíni, vertu viss um að hafa vöðvana þétta. Það þýðir að höfuðið heldur þér rétt eins og líkaminn. Höfuð og líkami eiga ekki að sveiflast í allar áttir þar sem þetta getur leitt til meiðsla.
- Reyndu að koma gormunum af stað með því að stökkva aðeins fram í flugtakinu. Þegar þú hefur náð tökum á flugtakinu skaltu prófa að bæta hnélyftingunni við það.
Ákveðið hvort þú sért tilbúinn að gera flipp. Gakktu úr skugga um að þú hafir eins mikla hæð og mögulegt er áður en þú gerir saltpall. Taktu gott af jörðu niðri þegar þú ætlar að stökkva. Að auki er í raun best að vera í félagi við einhvern ef þú hefur aldrei gert þetta áður. Farðu í leikfimi eða parkour líkamsræktarstöð til að fá ráð. Að auki hefurðu aðgang að hlutum eins og stökkgólfum í þessum líkamsræktarstöðvum sem auðveldar hlutina.
- Gerðu þér grein fyrir því að ef þú reynir að stunda fimleika á fullorðinsaldri geta afleiðingarnar orðið alvarlegri en ef þú værir barn. Það er, barn vegur aðeins 20 eða 25 kíló þegar það byrjar og barn er líka miklu sveigjanlegra. Sem fullorðinn vegur þú miklu meira og beygir þig ekki svo auðveldlega. Þess vegna eru líkur á meiðslum.
- Þú ættir líklega ekki að prófa saltstein ef þú ert með bak- eða hnévandamál, að minnsta kosti ekki án þess að ræða fyrst við lækni.

2. hluti af 2: Gerðu saltstein með aðdraganda

Taktu hlaup. Þú þarft aðeins að taka smá aðdraganda til að fá nægan hvata. Fjögur eða fimm skref ættu að vera nóg, en þú getur gert meira til að öðlast aukna hæð og styrk þegar þú hefur náð tökum á grunnatriðunum. Best er að æfa í fimleikaskóla með stökkgólfi og flekkjum ef þú getur.
Taktu hlaup upp í stökki. Í síðasta skrefi skaltu hoppa fram og koma báðum fótum saman svo að þú lendir á báðum fyrir stökkið. Að auki ætti búkurinn að halla aðeins aftur þannig að hvatinn beinist upp í stað þess að vera beint áfram.
- Þegar þú ýtir af stað til hoppsins, lyftu upp handleggjunum. Handleggir þínir ættu að enda í eyrunum þegar þú hoppar, þar sem þeir halda kjarnavöðvunum þínum að verki.
- Með því að beina hvatanum þínum upp spretturðu hærra. Að þú gefir þér að lokum meiri tíma til að framkvæma saltpallinn.
- Að auki ýtir þú rassinum út á meðan þú ýtir af jörðinni. Þetta skref getur hjálpað þér að hefjast handa við saltsteinana.
Gakktu úr skugga um að höfuðið haldist á sínum stað. Þar til þú dregur höfuðið til baka ætti höfuðið að snúa fram á við. Auðveldasta leiðin til að viðhalda þessari stöðu er að finna blett á veggnum sem þú getur horft á meðan þú ert að gera salt. Hafðu augun í því þar til þú mótar þig í bolta.
Notaðu handleggina fyrir hvatann. Handleggirnir þínir geta hjálpað þér að hefja snúninginn. Vopnin þín ættu að fara upp í loftið og aftur til baka meðan á flugtakinu stendur. Þegar þú byrjar að krulla þig, kastaðu handleggjunum áfram. Það mun hjálpa til við að hefja snúninginn.
Krulaðu líkamann. Til að koma þér í saltpallinn gerirðu þig lítinn. Náðu í sköflungana rétt fyrir neðan hnén og stingdu þér í eins og bolta og haltu áfram snúningnum.
- Gakktu úr skugga um að grípa fæturna í litla holuna rétt fyrir neðan hnén. Þannig togarðu fæturna inn án þess að ýta hnjánum áfram.
- Þú ert líka að fara að ýta efri líkamanum niður á gólfið.
- Ýttu líka höfðinu niður. Haka ætti að þrýsta á bringuna svo að þér sé rúllað þétt upp í kúlu.
Ekki vera krullaður of lengi. Þegar þú veltir þér upp getur það verið freistandi að halda í sköflungana í lengri tíma. Hins vegar, ef þú gerir þetta of lengi, muntu ganga of langt. Þú gætir orðið heppinn og gert tvöfalda saltboga, en þú gætir líka hrunið án þess að lenda á fótunum.
Réttu líkamann aftur. Til að klára saltpallinn, réttu líkama þinn þegar þú kemur út úr saltpallinum. Í grundvallaratriðum þróast þú sjálfur frá snúningsstöðunni. Reyndu að ýta fætinum í átt að gólfinu þegar snúningnum er næstum lokið, í stað þess að sparka út svo þú lendi ekki á rassinum.
- Þegar þú lendir skaltu beygja hnén svo þau geti tekið á sig eitthvað af áfallinu.
- Í fimleikum endar þú almennt með handleggina upp.
Ákveðið hvernig þú vilt klára stökkið. Þú getur lagað lendinguna, sem þýðir að þú hreyfir þig ekki. Þú getur líka hoppað fram nokkrum skrefum eftir saltvatnið sem leið til að takast á við hvatinn þinn. Og að lokum geturðu notað hvatann til að gera aðra tegund af salti.
- Ef þú vilt halda áfram með aðra æfingu skaltu ýta aftur á annan fótinn eftir að saltpallinum er lokið.
- Í grundvallaratriðum er það eins og að halda áfram að hlaupa, en í stað þess að taka skref notarðu hvatann til að halda áfram í næsta skrefi.
- Gakktu úr skugga um að handleggirnir séu upp að eyrunum svo að þú sért tilbúinn fyrir næsta skref.
Æfðu þig í „hlaupandi“ trampólíni. Þú getur æft stanslaust saltpall á hlaupandi trampólíni. Í flestum fimleikaskólum eru slíkar trampólínur.
- Til að æfa þig á „hlaupandi“ trampólíni skaltu einfaldlega hlaupa á trampólíni. Slepptu í lokin og flettu á motturnar.
- Ef þú ert ekki með „gangandi“ trampólín geturðu samt æft saltpallann á trampólíninu þínu. Byrjaðu bara að stökkva, þá skaltu meðhöndla stökkið eins og flugtak, sem þýðir að þú munt snúa í saltpallinum þínum. Þegar þú kemur út hinum megin skaltu rétta þig aftur og halda áfram að hoppa.