Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 5: Skipta um (setja aftur) öxlina með því að rétta handlegginn
• Aðferð 2 af 5: Skipta um öxl með þyngdarafl
• Aðferð 3 af 5: Skiptu um öxlina með því að nota hnéð
• Aðferð 4 af 5: Skiptu um öxlina með hjálp einhvers annars
• Aðferð 5 af 5: Meðhöndlið öxlina eftir að henni hefur verið skipt út
• Ábendingar
• Viðvaranir

Aftenging á öxl (losuð öxl) er mjög sársaukafull og eitthvað sem þú vilt losna við sem fyrst. Aftengd öxl mun teygja á öxl, upphandlegg og bolvöðva og valda miklum sársauka. Ef þú hefur lent í slysi sem losaði þig um öxl skaltu prófa eina af eftirfarandi aðferðum til að koma henni fljótt aftur á sinn stað.

Að stíga

Aðferð 1 af 5: Skipta um (setja aftur) öxlina með því að rétta handlegginn

1. Beygðu handlegginn. Þú getur setið, staðið eða legið. Beygðu olnboga í 90 gráðu horni. Þetta getur verið mjög sársaukafullt, en haltu áfram með aðgerðina nema þú finnur fyrir miklum sársauka.
2. Snúðu handleggnum. Snúðu handleggnum þannig að hann snúi frá þér, með höndina þína út til hliðar og ekki fyrir framan þig. Snúðu handleggnum hægt upp svo handleggurinn hreyfist frá axlarlið.
3. Lyftu handleggnum hægt. Færðu handlegginn hægt frá öxlinni og yfir höfuðið. Frá því augnabliki sem þú kemst rétt fyrir ofan höfuðið á þér á öxlinni náttúrulega að skjóta aftur í falsið. Ef þú getur ekki látið þetta gerast skaltu halda 2 kg þyngd í hendinni til að leyfa vöðvunum að teygja meira.

Aðferð 2 af 5: Skipta um öxl með þyngdarafl

1. Finndu stað til að leggja þig. Þegar þú ert heima skaltu leggjast á rúm eða borð. Ef þú ert úti í óbyggðum skaltu nota grein sem er lágt hangandi. Þú verður að leggjast niður og láta handlegginn hanga yfir brúninni án þess að hann snerti gólfið.
2. Finndu þyngd sem þú getur notað. Þó að þú getir notað þessa aðferð án þyngdar, þá getur þyngd hjálpað til við að flýta fyrir öxlinni á ný. Ef þú getur skaltu festa þyngdina á handlegginn sem er losaður eða bara halda honum þéttum.
3. Lækkaðu handlegginn hægt. Ekki gera þetta með skökkum eða skyndilegum hreyfingum, heldur lækkaðu handlegginn og höndina til jarðar í hægum, sléttum og jöfnum hreyfingum. Hættu að hreyfa handlegginn þegar hann er hornrétt á upprétta stöðu líkamans og með höndina enn yfir jörðu.
4. Vertu þolinmóður. Að hvíla handlegginn á þennan hátt gerir vöðvunum kleift að teygja sig hægt. Þegar öxlin var losuð voru vöðvarnir spenntur og þetta olli þeim gífurlega sársauka sem þú finnur fyrir. Láttu nú vöðvana slaka á og teygja. Eftir nokkrar mínútur ætti öxlin að koma sér fyrir á eigin spýtur.

Aðferð 3 af 5: Skiptu um öxlina með því að nota hnéð

1. Sit með hnén þrýst að bringunni. Þú getur setið á gólfinu eða í rúminu þar sem þú þarft mikið pláss til að rokka til baka. Ef þetta er þægilegra skaltu aðeins halda hnénu við bringuna á sömu hlið og öxlina sem er losuð; þú getur framlengt hinn fótinn fyrir framan þig.
2. Gríptu í hnéð. Haltu báðum höndum fyrir framan þig og klemmdu fingurna saman til að fá þétt grip. Settu þau yfir framan hnéhettuna með þumalfingrunum upp.
3. Haltu áfram að beita þrýstingi. Með hendur yfir hné skaltu halla þér aftur til að teygja handleggina. Þú getur líka ýtt hnjánum áfram á sama tíma til að byggja upp enn meiri spennu. Gerðu þetta mjög hægt og án rykkjóttra hreyfinga til að forðast að skemma axlirnar. Haltu áfram að toga þar til öxlin smellur aftur á sinn stað.

Aðferð 4 af 5: Skiptu um öxlina með hjálp einhvers annars

1. Finndu stað til að leggja þig. Þegar þú ert úti skaltu leggjast á langan, breiðan og lágt hangandi grein. Þegar þú ert heima skaltu leggjast á borð eða rúm. Leggðu þig svo að handleggurinn hangi yfir brúninni meðan þú styður restina af líkamanum.
2. Láttu hinn aðilinn halda í höndina á þér. Hinn aðilinn þarf að hafa sterkt grip svo hann renni ekki og hreyfi handlegginn með áfalli. Þú getur fléttað saman fingrunum en vertu viss um að hinn aðilinn geti auðveldlega fært handlegginn frá líkamanum.
3. Togaðu í handlegginn. Ef nauðsyn krefur getur hinn aðilinn notað fót og komið honum fyrir á hlið bolsins til að geta beitt auknum krafti. Með hægum, stöðugum hreyfingum, dragðu þig frá líkamanum. Stöðug teygja á handleggnum teygir á vöðvum axlanna og eftir nokkrar mínútur ætti öxlin að smella aftur á sinn stað.

Aðferð 5 af 5: Meðhöndlið öxlina eftir að henni hefur verið skipt út

1. Settu ís á það. Þó að þú getir líka gert þetta áður en þú setur öxlina á ný, í báðum tilvikum notarðu hana til að koma í veg fyrir bólgu í axlarlið. Aldrei setja ís beint á húðina, heldur vefja henni í klút eða nota vafinn þjappa á handlegginn.
2. Notið sling eða reim. Þó að skipta um öxl mun létta sársaukann strax, getur þú samt fundið fyrir sársauka í nokkra daga. Til að koma í veg fyrir frekari skemmdir á öxlinni, gefðu henni hlé í nokkra daga með því að nota reim. Notið það í tvær vikur þar til þú finnur ekki lengur fyrir verkjum í öxlinni.
3. Notaðu lyf. Til að draga úr verkjum í öxlum er hægt að nota verkjalyf eins og íbúprófen, aspirín, acetaminophen eða naproxen. Auk verkjastillingar getur þetta einnig dregið úr bólgu.
4. Farðu til læknis. Ef að skipta um öxl hefur ekki borið árangur eða þú ert ekki viss um hugsanlegan skaða á liðamótum skaltu leita til læknis eins fljótt og auðið er. Því fyrr sem þangað er komið, því betri verður meðferð á öxlinni þinni.
5. Fáðu meðferð hjá sjúkraþjálfara. Þetta er til að gera axlarliðina að jafna sig að fullu. Hann / hún getur hjálpað þér við að teygja og nudda til að draga úr sársauka og koma þér aftur í fulla hreyfingu án þess að auka líkurnar á endurkomu.

Ábendingar

• Takmarkaðu að hreyfa einhvern með axlarlúkkun eins mikið og mögulegt er. Ganga verður sársaukafullt, auk auðvitað allra hreyfinga sem leggja álag á öxlina.
• Skiptu um öxl eins fljótt og auðið er eftir slysið ef mögulegt er, þar sem þetta verður erfiðara með tímanum.
• Gefðu nægum tíma fyrir öxlina að gróa.
• Gakktu úr skugga um að handleggurinn sé studdur eins mikið og mögulegt er áður en þú heimsækir lækni og / eða sjúkrahús. Allt sem getur þjónað sem reipi er gagnlegt, hvort sem það er límbönd, bolur osfrv., Og vafðu því varlega um handlegginn og olnboga og síðan yfir gagnstæða öxl.

Viðvaranir

• Með axlarlömun geta komið upp fylgikvillar sem gera það erfitt eða ómögulegt að gera við öxlina. Þetta nær til vefjaskemmda, beinbrota eða beinflísar og skemmda á æðum eða taugum.
• Ekki bara nota þessa grein til að ráða bót á axlarlúxus. Ef mögulegt er ætti alltaf að meðhöndla losaða öxl af lækni. Notaðu aðeins framangreind ráð þegar tafarlaus læknisaðstoð er ekki til staðar, svo sem á tilteknum afskekktum svæðum.
• Teygðir og rifnir sinar og liðbönd gróa mjög hægt. Slík meiðsl þurfa langvarandi læknishjálp og sjúkraþjálfun.
• Jafnvel sjúklingur með endurtekna axlartruflanir getur þjáðst af viðbótar fylgikvillum eins og broti og slit á brjóski í liðum.
• Skemmdir á mjúkvefnum sem umlykur snúningshúðina grær mjög hægt.