Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Verkjastillandi
• Hluti 2 af 3: Að vita hvenær á að leita til læknis
• Hluti 3 af 3: Koma í veg fyrir álag á vöðva
• Ábendingar

Togaður vöðvi er ofhlaðinn vegna líkamsstarfsemi, sem leiðir til bólgu og sársauka. Þessi meiðsli eru algeng og hægt er að meðhöndla þau vel heima. Lærðu hvernig best er að sjá um togaða vöðva og hvernig þú ákveður hvenær betra er að hitta lækni.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Verkjastillandi

1. Gefðu vöðvanum mikla hvíld. Þegar þú dregur vöðva skaltu strax stöðva þá virkni sem olli meiðslunum. Í grundvallaratriðum eru þetta raunveruleg tár í vöðvaþræðinum og frekari áreynsla getur valdið því að vöðvarnir rifna frekar og meiðslin verða miklu alvarlegri.
   • Láttu sársauka þinn vera vísbending um alvarleika meiðsla. Ef þú lendir í vandræðum meðan á hreyfingu stendur og þú verður að anda að þér andanum er betra að hætta að æfa fyrir daginn.
   • Taktu nokkra daga til að jafna þig eftir togaða vöðva áður en þú heldur áfram þeirri virkni sem olli honum.
2. Notaðu íspoka á viðkomandi svæði. Þetta mun draga úr bólgu og létta sársauka. Fylltu poka með ísmolum og pakkaðu honum í þunnt handklæði til að koma í veg fyrir að ísinn skaði húðina. Haltu umbúðunum við sársaukafulla svæðið í 20 mínútur, nokkrum sinnum á dag, þar til bólgan hefur hjaðnað.
   • Poki af frosnum baunum eða öðru grænmeti virkar líka vel sem íspakki.
   • Forðastu að nota hita, þar sem þetta dregur ekki úr bólgu sem getur orsakast af vöðvum sem dregnir hafa verið.
3. Notaðu þrýstibindi. Að tengja togaða vöðva getur dregið úr bólgu og veitt stuðning til að koma í veg fyrir frekari meiðsli. Notaðu teygjubindi til að binda handlegginn eða fótinn lauslega.
   • Ekki herða sárabindið of mikið, þetta er ekki gott fyrir blóðrásina.
   • Ef þú ert ekki með teygjubindi skaltu klippa gamalt lak fyrir kodda í langa rönd og nota það sem sárabindi.
4. Settu handlegginn eða fótinn á hæð. Þetta getur hjálpað til við að draga úr bólgu og veita nauðsynlega hvíld til að gróa.
   • Ef þú hefur teygt annan fótlegg, leggðu slasaðan fótinn á skammtímamanninn eða stólinn sem fótfestu meðan þú situr.
   • Ef þú hefur dregið handleggsvöðva skaltu nota einhvers konar reipi til að halda handleggnum lyftum.
5. Taktu verkjalyf. Verkjalyf eins og aspirín eða íbúprófen hjálpa til við að draga úr sársaukanum, svo að þú hafir svigrúm til að hreyfa þig þrátt fyrir togaða vöðva. Ekki taka meira en ávísaðan skammt og aldrei gefa börnum aspirín.

Hluti 2 af 3: Að vita hvenær á að leita til læknis

1. Fylgstu með sársauka þínum. Með hvíld og íspökkum ætti viðkomandi vöðvi að líða betur innan fárra daga. Ef þú ert með mikla verki og tekur ekki eftir neinum framförum skaltu leita til læknis. Meiðslin geta verið mun alvarlegri og krafist læknismeðferðar.
   • Ef læknirinn ákveður að þörf sé á frekari meðferð, gætirðu fengið hækjur eða reipi / reipi svo vöðvinn sem dreginn er í geti hvílt. Einnig er hægt að ávísa verkjalyfjum.
   • Í mjög sjaldgæfum tilfellum krefst vöðvi með líkamsmeðferð eða skurðaðgerð.
2. Leitaðu til læknis ef frekari kvartanir koma fram. Stundum stafar vöðvaverkur af öðru en álagi. Þú gætir aðeins haldið að þú hafir teygt á þér vöðvana í gegnum íþróttir, en ef þú finnur fyrir eftirfarandi einkennum á sama tíma, hafðu samband við lækninn þinn:
   • Mar
   • Bólgur
   • Merki um sýkingu, svo sem kláða og rauða, bólgna húð.
   • Bítamerki á sársaukafullt svæði.
   • Léleg blóðrás eða heyrnarleysi þar sem vöðvaverkirnir finnast.
3. Leitaðu tafarlaust til læknis ef einkenni eru alvarleg. Ef eymsli í vöðvum fylgja einhverjum af eftirfarandi einkennum skaltu leita tafarlaust til læknis:
   • Vöðvarnir þínir eru mjög veikir.
   • Þú ert mæði eða sviminn.
   • Þú ert með stirðan háls og hita.

Hluti 3 af 3: Koma í veg fyrir álag á vöðva

1. Upphitun. Togaðir vöðvar eiga sér stað þegar vöðvar eru of teygðir, sem gerist oft vegna hreyfingar án þess að hita upp vöðvana fyrst. Gefðu þér tíma til að teygja og hita upp vöðvana áður en þú tekur þátt í íþróttaiðkun.
   • Ef þér finnst gaman að hlaupa skaltu skokka áður en þú tekur sprett eða hleypur.
   • Ef þú ert í hópíþróttum skaltu fara í hlaup, hita upp eða létta fimleika áður en þú kafar í keppnina.
   • Notaðu frauðrúllu til að teygja vöðvana í fótum, baki og öxlum. Þetta getur hjálpað þér að hita líkamann betur.
2. Vertu viss um að drekka nóg vatn. Drekkið að minnsta kosti 8 glös af vatni á hverjum degi. Ofþornun er líklegri til að valda vöðvameiðslum. Drekkið nóg á daginn og á æfingu.
   • Ef þú æfir mikið, vertu viss um að drekka meira vatn. Þú getur einnig drukkið íþróttadrykki, þar sem lítil raflausn getur einnig aukið hættuna á vöðvakippum.
3. Gerðu styrktaræfingar. Að fella þungavinnu inn í líkamsræktina þína getur hjálpað til við að koma í veg fyrir álag á vöðva meðan á æfingu stendur. Notaðu ókeypis lóðir heima eða vélarnar í ræktinni til að tóna kjarna þinn og halda vöðvunum sveigjanlegum.
4. Vita hvenær á að hætta. Það er auðvelt að hlaupa yfir þig þegar þú ert að æfa og gleyma því að þú ert í raun með of mikinn sársauka til að halda áfram á ábyrgan hátt. Mundu að þvinga vöðva sem þegar hefur verið dreginn mun gera hlutina miklu alvarlegri. Ef vöðvinn heldur áfram að rífa geta liðið mánuðir áður en allt er náð.

Ábendingar

• Prófaðu heita / kalda smyrsl til að draga úr sársaukanum. Þeir draga ekki úr bólgu en láta svæðið líða betur.
• Eftir að bólgan hefur lækkað skaltu nota hitaþjöppu til að hjálpa þér að hita upp vöðvana áður en þú æfir.
• Farðu í gott hlýlegt bað.