Hvernig á að spila fótbolta sem markvörður

Efni.

Skref
1. hluti af 3: Að læra reglurnar
2. hluti af 3: Að spila sem lið
Hluti 3 af 3: Þjálfaðu líkama þinn og huga
Ábendingar
Viðvaranir
Hvað vantar þig

Ef þú vilt verða markvörður þarftu að öðlast marga hæfileika. Starf þitt er ekki bara að vera fær, markmiðaður liðsmaður og síðasti varnartengillinn í leiknum, heldur verður þú að þjóna boltanum rétt og koma í veg fyrir möguleg skot á markið. Þar að auki þarftu að vera andlega og líkamlega hæfur til að endast heila leik í meira en 90 mínútur. Að vinna eða tapa fótboltaleik fer oft eftir markverðinum.

Skref

1. hluti af 3: Að læra reglurnar

1 Lærðu grunnreglur fótbolta. Áður en þú getur orðið markvörður þarftu bara að þekkja þá. Þessar reglur og reglugerðir eru ræddar og settar af stjórn Alþjóðaknattspyrnusambandsins (IFAB), sem einnig er framkvæmdastjórn FIFA. FIFA er alþjóðleg nefnd sem stjórnar öllum þáttum leiksins.
- FIFA birtir einnig opinbera samantekt á fótbolta reglum og reglugerðum. Það er uppfært reglulega og núverandi útgáfa er 140 síður. Afrit af samantekt fótboltareglna og reglugerða má finna hér: http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
- IFAB hefur sett upp og skráð 17 staðlaðar og alhliða reglur fyrir fótbolta, þar sem reglur og reglugerðir FIFA í mismunandi löndum og samtökum eru oft mismunandi. Þar að auki kann FIFA reglubókin að virðast of flókin fyrir byrjendur að skilja.
- 17 lög ná yfir eftirfarandi efni: leik á vellinum, fótbolta, fjölda leikmanna, búnað, dómara, aðstoðardómara, lengd leiks, byrjun og endurræsing leiks, boltinn inn og út úr leiknum, skorunaraðferðir, staða utanhúss, brot og brot, aukaspyrnur, víti, innkast, mörk og hornspyrnur. Upplýsingar um hvert sautján staðlaðra laga eru fáanlegar hér: http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
- Þú getur lesið enn meira um hvernig á að spila fótbolta.
2 Þú verður að læra lista yfir reglur um markvörslu. Fyrir hvern leikmann á fótboltavellinum, frá sóknarmönnum, miðju til markvarðar, eru ýmsar reglur og reglugerðir tengdar stöðu þeirra. Að þekkja þessar reglur mun hjálpa þér að verða besti markvörðurinn og liðsmaðurinn.
3 Kynntu þér markvörubúnaðinn. Til viðbótar við staðalbúnað sem krafist er af öllum fótboltamönnum, þar á meðal stígvélum, sköflungum og treyju, verður markvörðurinn einnig að fylgja reglum og forskriftum búnaðar síns í samræmi við stöðu sína á vellinum. Allt frá hanskunum til sérstöku treyjunnar, allur búnaður markvarðarins hjálpar öðrum leikmönnum að þekkja hann á vellinum.
- Markvörðurinn þarf að vera í einkennisbúningum, löngum fótleggjum, fótleggjum og fótboltaskóm.
- FIFA reglugerðir krefjast þess einnig að búnaður markvarðarins sé frábrugðinn öðrum leikmönnum og opinberum leikmönnum í leiknum, svo að strax sé hægt að viðurkenna hlutverk hans á vellinum. Til dæmis klæðast flestir markverðir treyju liðsins af öðrum lit.
- Markverðir nota einnig sérstaka hanska til að hjálpa þeim að grípa boltann og vernda hendur sínar frá því að slá í markið.
4 Til að verða markvörður þarftu að finna réttan búnað. Áður en þú byrjar að spila og þjálfun til að verða markvörður skaltu kaupa þetta útbúnaður. Sérhver búnaður, allt frá hanskum til stígvélum og sköflungum, tryggir þér bestu leikina og öruggt umhverfi.
- Þú þarft eftirfarandi búnað til að spila: markmannshanskar, stígvél, sköflungar, leggings og teyjapeysu.
- Hanskar markmannsins, úr þéttu leðri, mýkja högg boltans á hendurnar þegar þú grípur hann eða þegar þú hittir markið. Þeir hjálpa þér einnig að halda boltanum betur.
- Cleats eru sérstakir fótboltaskór. Þeir eru með trausta ytri sóla sem gerir þér kleift að standa og hreyfa þig stöðugt yfir grasflötina á vellinum.
- Sköflungar vernda sköflungana fyrir höggum af hörðum stígvélum, sem geta verið sársaukafullir og geta valdið meiðslum.Á skjöldunum ofan á þarftu að setja á þig göngubúninga sem munu ná algjörlega yfir þá og halda þeim á sínum stað til hins síðasta.
- Það má vera að treyja markvarðarins sé bólstruð undir axlirnar og um mjaðmirnar til að verja þig fyrir öflugum skotum beint á markið. Ef þú spilar í liði færðu oft markvörslu treyju fyrir liðið þitt.
- Allur nauðsynlegur búnaður fyrir fótbolta er hægt að kaupa í íþróttabúðum eða jafnvel á netinu, til dæmis á Soccerpro.com.
5 Þú þarft að vita hvar og hvernig markvörðurinn getur höndlað fótboltann. Það er mikilvægt að markvörðurinn viti hvar á vellinum hann mun spila, hvernig á að sparka í boltann og kasta boltanum til liðsins. Þekking á þessum viðmiðum mun bjarga honum frá því að brjóta leikreglur.
- Markvörðurinn getur yfirgefið markið til að ganga til liðs við leikmenn í varnarstöðu, sem gerist oft þegar lið þarf að ráðast á andstæðinga af fullum krafti.
- Markvörðurinn getur sótt fótboltann þegar hann stendur innan vítateigs við mark sitt. Í sumum aðstæðum, eins og þegar liðsmaður sparkar af ásettu ráði í boltann, getur hann ekki höndlað það.
- Ef markvörðurinn brýtur reglurnar gefa dómarar andstæðingaliðinu aukaspyrnu, stundum úr stuttri fjarlægð að markinu.
- Markvörðurinn getur ekki haldið fótboltanum í meira en sex sekúndur. Ef hann brýtur regluna fær andstæðingurinn aukaspyrnu.
- Samkvæmt reglunum er markvörðurinn talinn vera „að halda boltanum“ ef hann er í höndum hans eða boltinn er ekki á jörðinni.
- Markverðir geta sjálfir tekið víti og tekið þátt í vítaspyrnunum.
- Þjálfarinn getur skipt um markvörð ef hann uppfyllir reglur um skipti á leikmönnum.
- Ef leikmenn andstæðingaliðsins taka víti þá ætti markvörðurinn ekki aðeins að vera á marklínu sinni heldur einnig á milli stanganna. Hann getur hreyft sig hvert sem er en ekki fram fyrr en boltinn er sleginn.
- Markvörðurinn getur fengið rautt spjald fyrir að brjóta leikreglur. Í slíkum tilfellum getur hver leikmaður sem er utan vallar eða varamarkvörður skipt út fyrir markvörðinn sem er útilokaður.
6 Athugaðu upplýsingar um reglur fyrir landið þitt. Vegna þess að það eru reglur sem gilda aðeins á leikjum í tilteknum löndum og með stuðningi ákveðinna mannvirkja. Kannaðu allan þann mismun sem land þitt kann að hafa. Þetta mun hjálpa þér að forðast mistök sem gætu kostað lið þitt heila leik.
- Til dæmis geta sum samtök krafist þess að þú notir markvörsluhanska en FIFA leyfir ákveðnum markvörðum að velja hvort þeir nota hanska eða ekki.

2. hluti af 3: Að spila sem lið

1 Horfðu vandlega á leikinn. Sem markvörður ertu í einstakri stöðu meðal liðsmanna þinna sem leika þvert á völlinn. Að fylgjast grannt með allan tímann mun ekki aðeins hjálpa liðinu þínu að ná forskoti, heldur verður þú tilbúinn til að verja markið þegar andstæðingaliðið byrjar að komast áfram.
- Taktu aldrei augun af boltanum, jafnvel þótt hann sé hinum megin á vellinum. Þá þarftu ekki að vera hissa ef einhver sparkar í hann rétt að enda vallarins.
2 Samskipti við liðið. Þar sem markvörðurinn getur séð allan fótboltavöllinn er mikilvægt að vegna vaxtar liðsins hafi hann meiri samskipti við aðra liðsmenn. Þetta mun hjálpa þeim að vita hvaða andstæðinga þeir eiga að varast og hverjir eru helstu stílar leiksins. Markvörðurinn getur einnig hvatt þreytta eða eftirstöðvar leikmenn í liði.
- Segðu liðinu þínu frá sérstökum andstæðingum eða leikstílum þegar tíminn rennur út eða þegar þeir eru komnir aftur á völlinn. Það er mikilvægt að þeir geri sér grein fyrir þessu, því það hjálpar þeim ekki aðeins á vellinum, heldur gerir þeim einnig kleift að vinna vinnuna sína við að vernda þig og markmiðið.
- Þú getur líka hugsað um og notað látbragð til að gefa liðsmönnum þínum merki um andstæðinga eða þína eigin stefnu.
- Ekki öskra á liðið þitt of oft. Vertu ákveðinn, hnitmiðaður og afgerandi í tillögum þínum, en vertu kurteis við að koma sjónarmiðum þínum á framfæri. Mundu að þú ert ekki þjálfari.
3 Vertu árásargjarn og búist við því að leikmenn hlaupi yfir völlinn. Ef leikmaður andstæðingaliðsins hleypur yfir völlinn til að skjóta á markið, þá er verkefni þitt sem markvörður að búast við hvaða hreyfingu hann mun gera og verja síðan markið af öllum mætti. Það fer eftir viðbrögðum þínum við slíkar aðstæður, þú getur annað hvort bjargað liðinu þínu eða látið hitt vinna sér inn mark.
- Ráðist á komandi leikmenn til að skera hornið á höggum þeirra. Árásin er einnig nauðsynleg til að hræða óvinaleikmenn.
- Leggðu fæturna breiðari, færðu þyngd þína á einn eða annan, beygðu þá aðeins og stattu framan á fótinn - þetta mun hjálpa þér að bregðast hraðar við aðgerðum leikmanna. Þær fáu millisekúndur sem vinnast verða oft afgerandi þáttur í niðurstöðunni.
- Stattu í breiðri stöðu til að hræða leikmenn sem ráðast á markið. Þú getur gert þetta með því að lyfta handleggjunum fyrir ofan höfuðið eða halda þeim til hliðanna. Það er líka sálfræðilegt bragð sem notað er til að gera árásarmanninn ekki viss um hvar hann á að slá boltann.
- Skilja bendingar leikmanna sem hlaupa yfir völlinn. Til dæmis, ef þú tekur eftir því að leikmaður er að fara að slá, geturðu auðveldlega ímyndað þér þá braut sem boltinn mun taka. Ef þú horfir á augu leikmanna geturðu líka fengið merki um hvar hann ætlar að sparka í boltann.
4 Ráðast á hvaða bolta sem hittir þig. Sérhver bolti sem stefnir í átt að markverðinum getur endað á milli markstönganna. Það er mjög mikilvægt að gera virkan ráð fyrir og ráðast á bolta sem koma að þér, þannig að þú kemur í veg fyrir að hitt liðið skori auðvelt mark.
5 Verndaðu markið frá markinu með handleggjum og fótleggjum. Það eru mismunandi leiðir til að verja markið, þú getur gripið boltann, sparkað í hann eða slegið hann yfir netið. Val þitt á varnarstefnu mun ráðast af því hvernig boltinn nálgast markið.
- Náðu boltanum þegar þú getur. Þannig geturðu kastað boltanum til félaga þinna og fengið tækifæri til að skora mark.
- Þegar þú grípur boltann til að halda marki utan marksins hefurðu tvo kosti: þú getur kastað honum aftur til liðsins með höndunum, eða þú getur beint sparkað boltanum til bandamanna lengra niður á vellinum.
- Það eru aðstæður þegar það er óviðeigandi að grípa boltann, til dæmis ef hann flýgur of hratt eða of hátt. Í slíkum tilfellum geturðu slegið boltann með lófanum eða fingurgómunum og þú getur líka hengt hann yfir netið.
- Sparkaðu boltanum strax án þess að reyna að ná honum fyrirfram, aðeins í öfgafullum tilvikum, til dæmis þegar strax er ógnað við markið.
- Ef boltinn flýgur lágt til jarðar eða nálgast í rétt horn, hoppaðu fram á hann og stígðu síðan upp strax.
- Ef þú hoppaðir fram fyrir boltann, náðir eða hittir boltann, farðu þá strax á sinn stað. Þú veist aldrei hvort þörf er á frekari vernd.

Hluti 3 af 3: Þjálfaðu líkama þinn og huga

1 Þjálfa hjarta- og æðakerfið. Fótbolti er íþrótt þar sem þú þarft að hreyfa þig mjög hratt og þú þarft að hlaupa í meira en 90 mínútna leik. Jafnvel þótt þú verjir markið og hlaupir ekki eins mikið og framherjinn, þá þarftu samt að halda þér í formi og vera tilbúinn til að hlaupa hratt frá og aftur að markinu eða jafnvel inn á völlinn.
- Hlaup er ein mikilvægasta starfsemi í lífi fótboltamanns og markvarðar. Reyndu að hlaupa á þokkalegum hraða í 90 mínútur til að hjálpa líkamanum að standast þennan erfiða leik.
- Þú þarft einnig að hlaupa inn og út úr markasvæðinu til að verja það fyrir höggum og hugsanlegum markmiðum. Þú getur undirbúið þig vel fyrir þetta með því að framkvæma venjulegar keppnir. Til dæmis er hægt að hlaupa 10 hlaup af 100 metra hraða þannig að líkaminn sé tilbúinn fyrir skyndilega hröð hröðun þegar þú ferð út úr hliðinu.
2 Farðu í styrktarþjálfun. Sem markvörður þarftu að geta slegið boltann út úr markteignum bæði með spyrnu og einföldu kasti. Til að gera þetta á áhrifaríkan hátt þarftu sterka fætur og handleggi sem hægt er að þjálfa með styrktarþjálfun.
- Hjartalínurit, svo sem skokk, mun hjálpa fótunum að verða sterkari en styrktaræfingar á fótunum munu einnig auka styrk. Íhugaðu að gera hnébeygju, lunga og fótpressur. Allar þessar æfingar munu alhliða þjálfa fæturna.
- Þar sem markvörðurinn þarf einnig að nota handleggina eru þjálfun og dæluræfingar í efri hluta líkamans einnig mikilvægar. Íhugaðu æfingar eins og öxlpressur, bicep krulla og brjóstpressur. Ef þú notar Gripmaster búnað verða fingur og úlnliðir sterkari líka.
- Þú gætir líka viljað íhuga mikla teygjuæfingar eins og jóga. Alþjóðleg efstu lið eins og Bayern Munchen æfa ekki aðeins jóga til að auka styrktarþjálfun sína heldur einnig til að auka sveigjanleika og bæta færni. Að auki getur jóga kennt þér að einbeita þér, slaka meira á og fá góðan nætursvefn.
3 Vinna að góðri og slæmri hreyfigetu þinni. Til að vera farsæll fótboltamaður og markvörður þarf meira en bara hæfileikann til að kasta og taka boltann. Mundu að markvörðurinn er ekkert öðruvísi en leikmaðurinn á vellinum nema hæfileikinn til að nota hendurnar innan radíus marksins. Þú verður að æfa góðar og slæmar hliðar hreyfanleika til að fá bestu meðhöndlun á boltanum bæði með höndum og fótum.
- Til að fá góða hreyfigetu á fótleggjum og fótum, æfðu þig í að dýfa fótboltanum í mismunandi áttir og sláðu kastaðri kúlu á mismunandi vegalengd frá markstöngunum. Til að fara yfir boltann og verja markið, æfðu þig í að halda stuðningsfótinum, líkamanum og höfðinu í þá átt sem þú vilt að sparkið fari í.
- Þú þarft einnig að æfa tvö meginhlutverk markvarðarins: hlið til hliðar hreyfingu og crossover. Ákafur hliðarhlaup mun þjálfa þig í hreyfitækni og ef þú snýrð fótleggjunum að gagnstæða hlið mjöðmanna verður þetta crossover æfing.
- Sem markvörður þarftu líka að þjálfa handleggina í að höndla boltann fimlega. Að kasta og ná hlut með þjálfara þínum og liði mun hjálpa þér að þróa hæfileikana sem þú þarft.
4 Flýttu viðbragðstíma þínum. Markvörðurinn verður að geta gert ráð fyrir hreyfingum andstæðinganna og hegða sér í samræmi við það. Æfing mun hjálpa þér að bæta viðbragð þitt, sem getur haft áhrif á gang leiksins: ætlarðu að verja markið eða muntu ekki geta stoppað boltann?
- Ein besta viðbragðsæfingin er að leika sér með vegg og slá boltann með mismunandi stöðum á fæti þannig að hann fari ekki frá þér.
5 Lærðu að þekkja fyrirætlanir andstæðings þíns á réttan hátt með hreyfingum hans. Eitt af aðalverkefnum markvarðarins er að skilja hugarfar andstæðinga og sjá fyrir næstu hreyfingu þeirra. Ef þú lærir að gera ráð fyrir þeim geturðu á áhrifaríkari hátt gert ráð fyrir aðgerðum þeirra, sem mun hjálpa þér að slá af skotum á markið og ákveða úrslit leiksins.
- Með því að spila fótbolta oft geturðu lært að gera ráð fyrir aðgerðum andstæðingsins með praktískri reynslu. Af þessu er hægt að ákvarða eðli leiksins.
- Ef þú horfir á myndbönd með öðrum markvörðum og leikmönnum geturðu bent á frekari tækni sem mun hjálpa þér að spá fyrir um hreyfingar bæði sóknar- og varnarleikmanna á áhrifaríkari hátt og ákveða síðan nauðsynlega tækni.
- Ein góð æfing til að hjálpa þér að sjá fyrir leikmannsaðgerðum er að æfa grín og viðurlög með vinum og félögum þínum. Jafnvel þegar þú vinnur með keilur sem hlið, getur þú þjálfað þessa hæfileika.
- Æfðu stökkið þitt á rúmi eða mjúkri dýnu.
6 Þú þarft að skilja meginreglur rúmfræði til að bæta tækni þína. Hluti af því að vera markvörður þýðir að sjá fyrir skot á markið, sem geta komið á mismunandi hraða og frá mismunandi sjónarhornum.Að hafa grunnskilning á því að meginreglur rúmfræði og stærðfræði ráða því hvar boltinn lendir mun hjálpa þér að spá betur um atburði leiksins.
- Reyndu alltaf að hylja horn svo andstæðingurinn hafi ekki marga möguleika til að slá boltann. Til dæmis, ef leikmaður ræðst frá hægri, ekki standa í miðju hliðinu. Snúðu þess í stað við boltann og komdu þér nær hægri stönginni.
- Það er góð þumalputtaregla: þú þarft að standa í rétta horninu og ímynda þér að ör sé að teygja sig frá boltanum að miðju markinu. Og þú þarft að standa á þessari ímynduðu ör.
- Ef boltinn flýgur beint á jörðina beint í átt að þér, ekki bara teygja handleggina niður. Betra að krækja sér að jörðu að fullu, þetta mun hjálpa þér að hoppa fram fyrir boltann ef þörf krefur.
- Ef leikmaður mótherja hittir víti, þá þarftu líka að loka horninu. Leitaðu að vísbendingum í augum leikmannsins eða fótunum, þetta getur hjálpað til við að skilja hvaða horn á að verja.
7 Byggðu upp siðferðisþrek þitt. Ef þú spilar með fótboltaliði, jafnvel sem markvörður, þá þarftu mikinn siðferðislegan stöðugleika til að komast í gegnum alla sigra og mistök í leikjum. Ef þú vinnur með siðferðisþrek geturðu farið framhjá öllum hindrunum með góðum árangri, ekki aðeins í leiknum, heldur einnig sem lið.
- Það er mikilvægt að vita að ekkert getur nokkurn tímann gengið fullkomlega, hvorki í leiknum né jafnvel á æfingum. Þú þarft að vera tilfinningalega sveigjanlegur, ekki hugfallast og batna fljótt eftir bilun svo að það trufli ekki árangur liðsins þíns.
- Að hafa trú á sjálfum þér mun einnig hjálpa þér að byggja upp siðferðisþrek þitt. Traust getur komið frá því að vita að þú hefur æft stíft eða að þú ert með mjög sterka leikmenn sem eru tilbúnir að styðja hvert annað.
- Hugrænar æfingar í formi hvetjandi samtals og hæfileikans til að sjá góða hluti í öllum aðstæðum mun einnig styrkja hugann og búa þig undir leik. Sýn, það er að segja þegar þú ímyndar þér gang leiksins fyrir leikinn sjálfan, er einnig mjög áhrifarík æfing.
- Að tala við íþróttalækni eða sálfræðing getur einnig hjálpað þér að greina annmarka og smám saman spilað betur. Til dæmis getur þú alltaf fundið fyrir sektarkennd ef liðið þitt tapar. En fótbolti er liðsleikur, og ef þú skilur þetta, mundu þá líklega að sökin liggur ekki alltaf hjá þér heldur líklega líka hjá varnarmönnunum og þá verður þú sterkari sem leikmaður.

Ábendingar

Mundu að enginn leikmaður spilar fullkomlega strax. Ef þú vilt verða frábær markvörður þarf mikla æfingu, þolinmæði og sjálfstraust. Haltu áfram að reyna og ekki gefast upp!
Ekki láta aðra kenna þér um bilun. Mundu, jafnvel þó að þú gerðir mistök, þá fór boltinn framhjá 10 öðrum leikmönnum.
Hlustaðu á teymið þitt og hafðu samskipti við það. Fótbolti er samvinnuíþrótt, svo þú þarft að hafa samskipti við liðið þitt og skipuleggja saman hvernig hægt er að stöðva árás óvinarins.

Viðvaranir

Jafnvel farsælustu markverðirnir geta gert alvarleg mistök. Ef þú gerðir það skaltu læra af því og halda áfram en ekki láta mistökin spilla skapi þínu.
Þegar þú spilar skaltu horfa á höfuðið. Margir markverðir eru meiddir þegar þeir lemja hver annan og þegar þeir skalla boltann.