Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: Snemma merki um dreginn trapezius
• Aðferð 2 af 4: Seint merki um dreginn trapezius
• Aðferð 3 af 4: Meðhöndlun stífur háls
• Aðferð 4 af 4: Styrktu trapezius þinn
• Ábendingar
• Viðvaranir

Trapezius þinn er þríhyrndur vöðvavefur efst á bakinu og báðum megin við hálsinn. Vöðvarnir renna aftan í háls þinn og hrygginn að botni rifbeinsins. Þú getur teygt trapezius (aka aconite vöðva) á ýmsa vegu - frá því að lenda í bílslysi til að rekast á annan leikmann í leik. Ef þig grunar að trapezi þinn sé þvingaður skaltu fletta niður til að komast að því hvort þetta sé raunverulega raunin og hvernig eigi að meðhöndla það.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Snemma merki um dreginn trapezius

1. Athugaðu vandamál sem hreyfa höfuð og herðar. Starf trapezius er að styðja höfuðið. Þegar þú særir höfuðið af álagi er erfiðara fyrir trapezius að vinna verk sitt. Þess vegna verður erfiðara að hreyfa höfuð, háls og axlir alveg eins og venjulega.
2. Finndu hvort þú missir styrk í öðrum eða báðum handleggjum. Auk þess að vera vinnuhestur til að halda höfðinu uppréttu, þá er trapeziusinn þinn einnig tengdur handleggjum þínum. Þegar þú ert með áverka á trapezius þínum getur annar eða báðir handleggir orðið veikir, eins og það sé ekkert eftir til að styðja þá.
3. Takið eftir ef um ósjálfráða vöðvasamdrætti eða stífleika er að ræða. Þegar vöðvaþræðir í trapezius teygjast eða rifna of langt munu vöðvaþræðirnir samtímis dragast saman og verða stífir. Þegar þetta gerist getur komið upp stíflun sem kemur í veg fyrir að nóg blóð renni til þess svæðis.
   • Þessi skortur á blóði getur valdið krampa í vöðvunum (það líður eins og vöðvarnir hristist undir húðinni) eða stífni (sem líður eins og vöðvarnir hafi orðið að sementi).
4. Fylgstu með verkjum í hálsi og herðum. Eins og fram kemur hér að ofan, þegar vöðvaþræðir í trapezius flækjast, hindra þær blóðflæði á það svæði, sem þýðir einnig að minna súrefni getur verið bætt við. Súrefni hjálpar til við að brjóta niður mjólkursýru og því veldur skortur á súrefni mjólkursýru sem safnast upp og að lokum leiðir til sársauka.
   • Sársaukanum má lýsa sem skörpum sársauka, stingandi tilfinningu eða tilfinningu eins og vöðvarnir séu flæktir.
5. Taktu líka eftir ef þú finnur fyrir náladofa í handleggjunum. Til viðbótar við vöðvasamdrætti og verki af völdum hindrunar blóðflæðis getur skortur á blóði á svæðinu einnig valdið því að þú finnur fyrir náladofa í handleggjunum. Þetta er vegna þess að vöðvaþræðir á því svæði eru fastir.

Aðferð 2 af 4: Seint merki um dreginn trapezius

1. Takið eftir ef þú ert þreyttari en venjulega. Þú verður þreyttari en venjulega, allt eftir næmi þínu fyrir sársauka. Þetta er vegna þess að þegar líkami þinn er með verki, vinnur heilinn yfirvinnu til að finna leið til að stjórna sársaukanum. Þetta getur gert þig hræðilega þreyttan og orðið orkulaus.
   • Einhver sem er ekki mjög viðkvæmur fyrir sársauka kann að líða eins og hann hafi jafn mikla orku og venjulega, en það þýðir ekki að meiðsli þeirra séu minna alvarleg en einhver sem þjáist af mikilli þreytu.
2. Vegna eyðilagðs trapezius getur einbeiting þín verið minni en venjulega. Eins og mikil þreyta geta verkir einnig haft áhrif á einbeitingarhæfni þína. Þó að sársaukinn hafi í raun ekki áhrif á getu þína til að einbeita þér, þá ertu svo upptekinn af sársaukanum að þú ert andlega ófær um að einbeita þér að neinu öðru.
   • Jafnvel ef þú reynir að einbeita þér að öðru getur sársaukinn haldið áfram að trufla þig. Það er svipað og aðstæðurnar þar sem einhver segir þér að hugsa ekki um fíl, eftir það getur þú auðvitað aðeins hugsað um fíl.
3. Gætið einnig að svefnleysi. Sársauki frá stífum hálsi getur vissulega vakað fyrir þér. Að þessu sinni er þetta ekki vegna þess að heilinn þinn heldur áfram að hugsa um sársaukann, heldur vegna þess að sársaukinn sjálfur heldur þér vakandi.
   • Þú munt taka eftir því að í hvert skipti sem þú vilt snúa við muntu finna fyrir skörpum verkjum í hálsi eða aftan á höfðinu.
4. Höfuðverkur er einnig viðbótar vandamál. Vöðvar trapezius eru tengdir hálsvöðvum og dura mater (harða himna heilans sem er viðkvæm fyrir sársauka og hylur heilann). Skemmdir á trapezius geta valdið höfuðverk vegna þess að sársaukinn færist auðveldlega yfir í dura-efnið og heilinn þekkir sársaukann auðveldlega.

Aðferð 3 af 4: Meðhöndlun stífur háls

1. Fylgdu PRICE meðferðinni. Þetta er ein besta leiðin til að lækna trapezius þinn. PRICE meðferðin er í rauninni ýmislegt sem þú verður að gera. Eftirfarandi skref fjalla um smáatriði hvers hluta meðferðarinnar. Þetta eru:
   • Vernda.
   • Friður.
   • Taktu hreyfingu.
   • Þjöppun.
   • Að hætta við.
2. Verndatrapezius þinn. Ef trapezius þinn þolir meiri sársauka en hann hefur þegar getur það leitt til enn alvarlegri skemmda, svo sem rifinn vöðvavef. Til að koma í veg fyrir að þetta gerist þarftu að vernda togaða vöðva. Til að vernda vöðvana er betra að gera eftirfarandi til að koma í veg fyrir:
   • Hiti: Forðist heit böð, hitapakka, gufubað eða heitt umhverfi þar sem hiti víkkar út æðar og eykur hættuna á blæðingum þar sem meira blóð rennur til stækkaðra æða.
   • Óhófleg hreyfing: Allar óhóflegar hreyfingar á sársaukafulla svæðinu geta valdið frekari meiðslum.
   • Nudd: Þrýstingur á viðkomandi svæði getur stuðlað að frekari skemmdum.
3. Gefðu bölvaða trapeziusnum nóg friður. Þú ættir að forðast alla hreyfingu í að minnsta kosti 24 til 72 klukkustundir sem gæti leitt til frekari skemmda á togaða vöðvanum. Sennilega mun sársaukinn sem þú finnur forða þér frá því að gera brjálaðar hreyfingar hvort eð er, en áminning særir aldrei. Hvíld hjálpar lækningarferlinu vel án þess að valda meiddum vöðva meiri skaða.
4. Þú trapezius Taktu hreyfingu . Eins og getið er hér að ofan er venjulega best að veita vöðvunum smá hvíld þegar þeir eru meiddir. Meiðsli á vöðva, svo sem kálfa, er venjulega hægt að tengja við einhvers konar spaða til að halda vöðvanum eins kyrrum og mögulegt er. Trapezius er aðeins erfiðara að vefja. Reyndar munt þú aldrei tengja þennan vöðvahóp, en læknirinn þinn gæti mælt með því að þú hafir mjúkan háls kraga til að halda hálsinum kyrrum svo að ekki verði meiri skaði á vöðvunum.
5. Komdu með einn þjappameð ís. Settu íspoka eða íspoka á háls þinn eða axlir til að vera viss um að bólgan geti farið niður og hægt sé að halda sársaukanum í lágmarki. Ísinn mun örva eitla og flytja mikilvæg næringarefni til skemmda vefjanna. Sogvökvi fjarlægir einnig frumu- og vefjarrusl sem gegnir mikilvægu hlutverki á batafasa viðkomandi staðar.
   • Ekki skilja íspokann eftir á trapezius í meira en 20 mínútur í senn. Bíddu síðan í tvo tíma og settu síðan annan íspoka á staðnum.
   • Endurtaktu þessa aðgerð 4-5 sinnum á dag fyrstu dagana (24 til 72 klukkustundir) í vöðvaskaða.
6. Komdu með vöðvann upp. Haltu alltaf viðkomandi svæði lyftu. Ef þú ert með meiðsli í trapezius skaltu ganga úr skugga um að þú hallir alltaf aðeins upp. Settu nokkra kossa undir herðar þínar og höfuð svo að þú sért í horninu 30 til 45 gráður. Að gera þetta mun bæta blóðrásina á viðkomandi svæði og flýta fyrir lækningarferlinu.
7. Taktu verkjalyf. Verkjastillandi hindrar sársaukamerki sem fara um heilann. Ef sársaukamerkið nær ekki til heilans, þá er ekki hægt að túlka og skynja sársaukann. Verkjalyf má flokka sem hér segir:
   • Einföld verkjalyf: Þetta er fáanlegt í apótekinu eða apótekinu og inniheldur parasetamól.
   • Sterkari verkjalyf: Þetta er tekið þegar fyrri verkjalyfin virka ekki sem skyldi og eru aðeins fáanleg með lyfseðli og þau innihalda kódein og tramadól.
8. Það eru líka bólgueyðandi gigtarlyf. Bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) virka með því að hindra sérstök efni í líkamanum sem valda því að viðkomandi svæði bólgur. Þú ættir ekki að taka bólgueyðandi gigtarlyf fyrstu 48 klukkustundirnar sem þú meiðist, þar sem þau geta hægt á læknunarferlinu. Fyrstu 48 klukkustundirnar er bólga leið líkamans til að gera eitthvað í meiðslunum.
   • Dæmi um þetta eru Ibuprofen, Naproxen og Aspirin.

Aðferð 4 af 4: Styrktu trapezius þinn

1. Fáðu aðstoð sjúkraþjálfara. Til að hjálpa þér við að styrkja efri vöðva trapezius og sem best virka er hægt að vísa til sjúkraþjálfara. Sérstakar æfingar geta hjálpað til við að koma í veg fyrir verki í efri trapezius. Gerðu 15 til 20 reps af eftirfarandi æfingum á klukkutíma fresti yfir daginn.
   • Klípur í spjaldhrygginn. Þú verður beðinn um að færa axlirnar aftur í hringlaga hreyfingu og síðan dregur þú saman herðablöðin.
   • Gripið frá öxlum. Þú lyftir öxlunum þar til þær eru jafnar eyrunum og lækkar þær síðan aftur.
   • Hringsnúningur. Snúðu höfðinu til hægri og síðan til vinstri.
2. Styrktu trapezius þinn með heimaæfingum þegar það hefur gróið. Þegar trapezius þinn líður eðlilega aftur er skynsamlegt að byrja með smá hreyfingu til að tryggja að vöðvarnir meiðist ekki aftur. Það eru nokkrar æfingar sem þú getur gert til að styrkja trapezius þinn. Þú gætir viljað ráðfæra þig aftur við sjúkraþjálfara eða sérfræðinga í vöðvum áður en þú gerir þessar æfingar ef þú ert ekki viss um hvort vöðvinn hafi gróið að fullu.
   • Beygðu höfuðið til hliðar. Stattu upprétt með afslappaðar axlir. Horfðu fram á við og hallaðu síðan höfðinu til hliðar þannig að eyrað er næstum á móti öxlinni. Þetta ætti ekki að særa eða teygja hálsvöðvana of mikið. Haltu þessari stöðu í 10 sekúndur og gerðu síðan það sama með hina öxlina.
   • Beygðu þig áfram með höfðinu. Stattu upprétt með afslappaðar axlir. Beygðu höfuðið varlega fram, höku í átt að bringunni. Gakktu úr skugga um að axlirnar séu ekki beygðar og að þær haldist afslappaðar. Haltu þessari stöðu í 10 sekúndur. Gerðu þessa æfingu 2-3 sinnum á dag.
3. Ef vandamál eru viðvarandi skaltu ræða við lækninn eða sjúkraþjálfara um skurðaðgerð. Ef þú hefur fengið alvarlegt álag eða rifið trapezius gætirðu þurft aðgerð, sérstaklega ef vöðvarnir styrkjast ekki lengur, jafnvel þó að þú hreyfir þig. En þú ættir aðeins að íhuga þetta ef allar aðrar aðferðir hafa mistekist. Aðgerðin lagfærir og tengir aftur skemmdan vöðvavef trapezius til að endurheimta eðlilega virkni.

Ábendingar

• Akupressure og / eða nálastungumeðferð af löggiltum fagaðila getur verið annar valkostur til að draga úr sársauka frá toguðum trapezius.

Viðvaranir

• Þó að það sé sjaldgæft, eru tilfelli þar sem trapezius hefur verið teygður mjög langt og veldur hreyfingarleysi í hálsi, herðum og handleggjum. Ef þessi einkenni koma fram skaltu leita tafarlaust til læknis.