Vakna sáttur á hverjum morgni

Myndband: 785 Powerful Phrases That Will Transform Your Life

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Fáðu góðan svefn
Hluti 2 af 3: Vakna hress
3. hluti af 3: Að skapa hamingju
Viðvaranir

Lífið býður upp á margar áskoranir sem flækja leið okkar til hamingju. Hvort sem það er streita í vinnunni, vandamál heima eða veikindi þá getur verið erfitt að vera jákvæður og byrja hvern dag af bjartsýni og orku. Samt sýna rannsóknir aftur og aftur að það hvernig þú byrjar dag hefur veruleg áhrif á framleiðni þína og velgengni. Settu þig upp til að ná árangri með því að læra að byrja daginn á réttum nótum.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Fáðu góðan svefn

Farðu að sofa á hæfilegum tíma. Fyrsta skrefið til að vakna vel á morgnana er að fara að sofa á réttum tíma kvöldið áður. Sérfræðingar segja að fullorðnir ættu að stefna að sex til átta tíma nætursvefni, svo skipuleggðu kvöldstörf þín í kringum það að fá fullan nætursvefn. Að auki mæla sérfræðingar með því að hætta notkun rafeindabúnaðar að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn svo að heilinn hafi tíma til að leggja sig og undirbúa sig fyrir svefn.
Ekki sofa með ljósin tendruð. Auk þess að gera það erfiðara að sofa, benda rannsóknir til þess að þegar við sofum eða dreymum með litla til í meðallagi lýsingu, þá hvílum við okkur minna og vaknum minna jákvætt en venjulega. Þetta felur í sér svefn í ljósi sem myndað er af sjónvörpum, tölvum, næturlampum og götuljósum sem öll hafa verið sýnt fram á að hafa neikvæð áhrif á skap svefnsins.
- Prófaðu svefngrímu eða myrkvunargardínur til að hindra ljósið meðan þú sefur.
- Útsetning fyrir ljósi veldur því að líkaminn framleiðir melatónín, hormón sem hjálpar til við að stjórna takti við svefn-vakningu. Með því að dimma ljósin á meðan þú ert að undirbúa svefn, svo og að gera svefnherbergið eins dökkt og mögulegt er, getur það hjálpað til við að halda melatónínframleiðslunni uppi.
Hreinsaðu hugann með slökunartækni. Hugleiðsla, djúp öndun eða framsækin vöðvaslökun eru leiðir til að róa kvíða, spennu eða slæmar hugsanir sem geta vakað fyrir þér. Reyndu að fella eina eða fleiri af þessum vinnubrögðum inn í næturrútínuna þína.
Sofðu hægra megin. Myndir þú vilja njóta friðsælra drauma og vakna í góðu skapi? Vísindamenn hafa komist að því að sofa á hægri hliðinni eykur líkurnar á jákvæðum draumum og dregur einnig úr líkum á truflun á skapi yfir daginn. Vandamál við að halda þessari svefnstöðu? Hugleiddu síðan að kaupa líkams kodda. Að setja það vinstra megin mun móta svefnstöðu þína og koma í veg fyrir að þú veltir þér á vinstri hlið.
Skreyttu herbergið þitt til að stuðla að svefni. Býrðu nálægt fjölförnum gatnamótum með miklum hávaða? Er svefnherbergisglugginn þinn frammi fyrir sólarupprás eða götuljósum? Að kaupa myrkvunargardínur eða hvítt hávaðatæki eru aðeins nokkrar af leiðunum sem þú getur notað til að skapa umhverfi sem stuðlar að djúpum svefni.
- Settu upp loftviftu. Þessir gera sjálfir hvítan hávaða og veita loftrás í þéttu herbergi.
- Skreyttu herbergið þitt með róandi litum. Málaðu herbergið ef þörf krefur.
- Notaðu stemningslýsingu, öfugt við loftlýsingu, ef mögulegt er. Lampar eru góður kostur fyrir þetta, en óbein lýsing í sess er einnig valkostur. Dimmer geta einnig búið til rétt útsetningarstig.
- Veldu rétta vekjaraklukkuna. Til að vakna án áfalls eða tilfinninga um syfju geturðu keypt vekjaraklukku sem er sérstaklega hönnuð til að vekja þig smám saman.
- Settu upp lofthreinsitæki. Fyrir ofnæmissjúklinga er þetta bráðnauðsynlegt og mun skila gæðum svefns til muna.
- Hugleiddu froðu dýnu. Sérstaklega ef þú sefur við hliðina á annarri manneskju eru minni froðu dýnur frábærar til að draga úr hreyfingum svo þú vaknar ekki frá hinum aðilanum.
Mundu að rúm eru fyrir svefn. Rannsóknir hafa sýnt að notkun rúms þíns til athafna eins og að lesa eða horfa á kvikmyndir getur hindrað svefn og skapað tengsl við virkni frekar en hvíld.
Slepptu áhyggjum þínum. Ef þú lendir í því að berjast við að sofna vegna áhyggna af deginum þínum, er vert að hafa dagbók umhugsunarefni. Spurðu sjálfan þig á daginn: „Hvað heldur mér uppi á nóttunni?“ Og skrifaðu niður það sem þér dettur í hug.
- Haltu minnisblaði við hliðina á rúminu þínu til að skrifa niður afskiptasamar hugsanir sem halda þér vakandi á nóttunni.
- Fylgstu með árangri þínum. Ein leið til að geta lokað einhverju og öðlast fullvissu er að skrifa niður það sem þú hefur náð á daginn.
- Búðu til verkefnalista næsta dag. Í stað þess að liggja andvaka og reyna að muna hvað þarf að gera á morgun, gerðu lista áður en þú ferð að sofa. Þetta mun hjálpa þér að loka deginum og létta álaginu sem fylgir því að þurfa að leggja allt á minnið á sama tíma.
- Reyndu að búa þig undir næsta dag áður en þú ferð að sofa. Búðu til fötin þín, pakkaðu hádegismat og fáðu allt sem þú þarft fyrir vinnuna eða skólann næsta morgun. Þetta getur hjálpað til við að draga úr morgunstressi og þér líður betur þegar þú ferð að sofa vitandi að það er þegar gert.

Hluti 2 af 3: Vakna hress

Ekki ýta á blundarhnappinn. Þegar líkami þinn vaknar skyndilega og fer aftur í svefn, aðeins til að vakna nokkrum mínútum síðar, skapar þetta eins konar óhljóð sem kallast „svefnleysi“ sem fær þig til að vera latur og sviminn og hvað á að gera? Getur varað upp til tveggja tíma eftir að hafa staðið upp.
- Veldu viðvörunartón sem þú ert viss um að vekur þig minna niðurdreginn.
- Til að ganga úr skugga um að þú freistist ekki við að halda þér í nokkrar mínútur í viðbót eftir að viðvörunin fer af stað skaltu setja vekjarann á hillu eða borð yfir herbergið og fjarri rúminu þínu og sjálfur neyða þig til að standa upp svo þú getir slökkt viðvörunin.
Láttu morgunljósið hellast út í. Rannsóknir hafa sýnt að ljós sleppir melatóníni í heila okkar á milli klukkan 6-10 og hefur áhrif á þunglyndislyf, meira en seinna á dag- eða kvöldljósinu. Til að tryggja að þú fáir daglegan skammt af ljósi geturðu setið úti í hálftíma á morgnana.
Kauptu blóm. Ekki aðeins eru blóm falleg á að líta, heldur hefur sálfræðingur Harvard, Nancy Etcoff, komist að því að konur sem vakna við blómasýnina greina frá verulegri bætingu á skapi sínu, séu minna áhyggjufullar og hafi meiri orku yfir daginn. Blómvöndur af alvöru eða tilbúnum blómum á náttborðinu mun lýsa upp svefnherbergið þitt og, það sem meira er um vert, þjóna sem eitthvað jákvætt og hressandi til að vakna við.
Farðu í heita sturtu og fylltu hana á með kæliskolun. Tilgátan um hitamyndunina segir að aukinn líkamshiti slaki á vöðva, minnki spennu og stuðli að vellíðan. Sturtu í volgu vatni bætir einnig blóðrásina. Sálfræðingar halda því einnig fram að lokun sturtunnar með fimm mínútna skolun með svalara vatni líki eftir jákvæðum örvandi áhrifum rafstuðsmeðferðar, auki heilastarfsemi og valdi losun serótóníns.
Byrjaðu með jóga eða teygjum. Að bæta við nokkrum stellingum við morgunrútínuna þína getur orkað þér og aukið getu þína til að takast á við stress það sem eftir er dagsins.
Ekki flýta þér. Þó að það geti verið freistandi að sofa nokkrar mínútur í viðbót, þá getur lætin sem þarf til að bæta upp glataðan tíma aukið álagið, leitt til vöðvaspennu og orðið til að gleymast meira. Allir þessir hlutir hafa neikvæð áhrif á skap þitt og hafa neikvæð tengsl við morgunstundina. Stattu því snemma og byrjaðu morguninn þinn á góðan, ígrundaðan hátt.

3. hluti af 3: Að skapa hamingju

Leitaðu að því jákvæða. Allir hafa þroskandi áhrif. Hvað er þitt?
- Hugsaðu djúpt um daginn þinn - samtöl við vini, greiða sem þú hefur veitt, aðgerðir sem þú hefur gripið til. Hugsaðu um niðurstöðu þessara aðgerða. Höfðu þau jákvæð áhrif? Ef ekki, hvernig gerðist það? Breyttu hegðun þinni eftir þörfum til að hafa örugglega jákvæð áhrif á líf annarra.
Minntu sjálfan þig á þá þætti í lífi þínu sem þú ert ánægðastur með. Ertu góður í ákveðnu áhugamáli eða verkefni? Ertu með góðan húmor og fær annað fólk til að hlæja? Ertu mikill lausnarmaður? Gefðu þér tíma til að minna þig á hvað þú ert góður í og hvers vegna það gerir þig að verðmætri manneskju.
Líttu á verk þín sem þýðingarmikil. Rannsóknir hafa sýnt að það að hugsa um „stóru myndina“ þegar kemur að vinnu þinni og merkingu hennar leiðir til meiri starfsánægju og fleiri tækifæra til að njóta hennar.
Finndu hluti til að hlakka til á hverjum degi. Það gæti verið eitthvað eins einfalt og símtal við ástvini eða borðað hádegismat með samstarfsmönnum þínum. Að finna áfanga daglegs ánægju er mikilvæg leið til að bæta lífsánægju í heild og setja minna skemmtileg verkefni í sjónarhorn.
Faðmaðu PMA. PMA er skammstöfun lífsþjálfara fyrir „jákvætt andlegt viðhorf“ og ómissandi þáttur í því að skapa persónulega hamingju. Að hafa PMA þýðir að geta trúað á dögun góðra tíma þrátt fyrir erfiðleika í núinu. Það þýðir líka að þú ert áfram fullviss um að þú munt komast yfir öll vandamál sem upp koma. Rannsóknir hafa sýnt að þetta er ekki bara leið til að ná fram góðri andlegri og tilfinningalegri heilsu heldur hefur PMA í raun jákvæð áhrif á líkamlega heilsu. Hér að neðan eru sjö skref til að þróa PMA:
- Einbeittu þér að nútímanum. Fortíðin getur minnt okkur á augnablik ótta eða eftirsjár.
- Notaðu jákvætt tungumál. Ekki slúðra eða leggja annað fólk niður. Hrósaðu sjálfum þér og öðrum eins mikið og mögulegt er.
- Ekki búast við fullkomnun. Þegar við gerum hið fullkomna að óvin þess góða, erum við aldrei sátt. Sættu þig við að hlutirnir séu ekki kjörnir og láttu þá virka.
- Umgangast jákvætt fólk. Finndu vini sem vilja líka vera jákvæðir. Styður hvert annað.
- Gerðu góðverk þegar og hvar sem þú getur. Eitthvað eins lítið og að bjóða ókunnugum kaffibolla getur þegar haft áhrif.
- Gerast lærlingur. Ekki halda að þú vitir allt. Vertu alltaf með opinn huga og tökum vel á móti nýrri reynslu og hugmyndum.
- Vertu þakklátur. Taktu eftir þeim hlutum í lífi þínu sem skipta máli og færðu þér gleði. Minntu sjálfan þig á hamingju þína.
Vinna að jákvæðri sjálfsmynd. Það er skiljanlegt að erfitt sé að takast á við áskoranir lífsins þegar okkur finnst við vera óverðug og skortir hæfileika til að ná árangri. Þess vegna er fyrsta skrefið að hamingjunni að læra að elska sjálfan sig og geta haft jákvæða mynd af einstökum eiginleikum þínum.
- Haltu þig við „1: 1 hlutfallið:“ Sjálfsrýni er mikilvægur þáttur í sjálfum framförum. Sem sagt, það er allt of auðvelt að brjóta niður sjálfsálit þitt ef þú ert of fastur í því neikvæða. Til að berjast gegn þessari tilhneigingu skaltu reyna að koma jafnvægi á hana með jákvæðum athugasemdum fyrir hverja neikvæða hugsun sem þú hefur um sjálfan þig.
- Gefðu þér tækifæri til að ná árangri. Allir eru að leita að verkefnum sem staðfesta sjálfsálit sitt og mikilvægt er að skapa tækifæri til reglulegs árangurs. Til dæmis, ef þú átt erfiða viku í vinnunni skaltu finna áhugamál eða verkefni heima sem mun veita þér ánægju með því að beita þekkingu þinni og færni.