Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 2: 1. hluti: Viðurkenna misnotkun
• Aðferð 2 af 2: Hluti tvö: Að takast á við tilfinningalega misnotkun
• Ábendingar
• Viðvaranir

Tilfinningalegt ofbeldi getur verið af ýmsu tagi, allt frá niðrandi brandara til niðrandi ummæla og það er ekki alltaf auðvelt að koma auga á það. Hér er hvernig á að koma auga á skiltin og fjarlægja tilfinningalega ofbeldisfulla hegðun úr samböndum þínum.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: 1. hluti: Viðurkenna misnotkun

1. Vertu meðvitaður um algengt andlegt ofbeldi. Ekki er öll misnotkun í sama mæli eða á sama hátt. Hins vegar eru nokkrir hópar hegðunar sem venjulega eru tilfinningaleg misnotkun, þar á meðal:
   • Niðurlæging, ógilding og gagnrýni: Manni líður eins og stöðugt sé verið að gera lítið úr ykkur, dæma eða segja að maður sé of viðkvæmur.
   • Kraftur, stjórnun og skömm: þér líður eins og verið sé að meðhöndla þig eins og lítið barn og þú finnur sjálfan þig leyfi biður um að taka þátt í reglulegri starfsemi.
   • Afneitun og ástæðulausar kröfur: Hinn aðilinn getur ekki tekið við sök eða afsökunarbeiðni og hann neitar eða fegrar stöðugt staðreyndir.
   • Einangrun og vanræksla: Þú ert undir þögul meðferð og sem refsingu er hvers konar athygli eða ástúð hafnað.
   • Meðvirkni: Persónulega mörk þín eru stöðugt brotin og hin aðilinn treystir þér sem eina tilfinningalega stuðning sinn.
2. Vera meðvitaður um gaslýsing. Gaslighting er hægt ferli þar sem þú heldur áfram að efast um þína eigin geðheilsu eða raunveruleika. Þetta er mjög lúmskt tilfinningalegt ofbeldi, en það getur haft mjög skaðlegar afleiðingar. Þú gætir þjáðst af gaslýsingu ef:
   • Þú efast stöðugt um sjálfan þig.
   • Þú heldur áfram að biðjast afsökunar, jafnvel fyrir minniháttar eða engin mistök.
   • Þú veist að eitthvað er hræðilega rangt en þú getur ekki sagt strax hvað.
   • Þú átt erfitt með að taka einfaldar ákvarðanir.
   • Þú spyrð sjálfan þig hvort þú sért of viðkvæmur.
3. Kynntu þér einkenni heilbrigðs sambands. Það getur verið erfitt að koma auga á misnotkun ef þú hefur ekki hugmynd um hvernig heilbrigð sambönd líta út. Ef þér finnst vanta flesta hluti sem taldir eru upp hér að neðan gæti verið möguleiki á því að þú verðir fyrir ofbeldi tilfinningalega:
   • Velvilji og tilfinningalegur stuðningur
   • Rétturinn til að hafa þínar eigin tilfinningar og skoðanir, jafnvel þó að þær séu frábrugðnar tilfinningum og skoðunum hins
   • Hvatning um áhugamál þín og afrek
   • Skortur á líkamlegum og tilfinningalegum ógnum, þar á meðal reiðum útbrotum
   • Virðingarvert tungumál sem sniðgengur lúðra og tromp

Aðferð 2 af 2: Hluti tvö: Að takast á við tilfinningalega misnotkun

1. Lyftu vandamálinu í rólegu umhverfi. Að henda tilfinningalegri misnotkun ásökunum í miðjum háværum umræðum - jafnvel þótt krafa þín sé fullkomlega lögmæt - er hörmungarformúla. Í staðinn skaltu íhuga þessa minna árekstra valkosti:
   • Spurðu hinn aðilann hvort þú getir átt rólegar umræður. Í stað hugtaksins tilfinningalegt ofbeldi segðu að þú haldir að það séu hlutir sem þú getur bæði unnið að til að gera samband þitt betra. Notaðu mikið Ég staðhæfingar, svo sem „Mér finnst eins og verið sé að meðhöndla mig eins og lítið barn þegar ég þarf að biðja um leyfi til að fara út,“ í stað þess að kasta ásökunum sem byrja á þú.
   • Skrifaðu bréf. Ef þér finnst eðlilegt og afslappað samtal ekki koma til greina skaltu setja áhyggjur þínar á blað. Kosturinn við þessa aðferð er að þú getur sagt nákvæmlega hvað þú átt við á eins uppbyggilegan hátt og mögulegt er. Skrifaðu nokkur rusl og reyndu að forðast að koma með ásakanir sem kveikja reiði hins. Til dæmis, í stað þess að segja: „Þú gerir grín að mér og ég hata það,“ reyndu að segja: „Mér líður eins og mér sé spottað og niðurlægð.“
2. Biddu um stuðning. Að taka þátt í traustum vini eða fjölskyldumeðlim getur hjálpað þér að finna að þú ert að meta það hlutlægt og staðfesta tilfinningar þínar líka. Að auki, ef tilfinningalega móðgandi samband slitnar alveg, þá verður fínt að hafa einhvern til að styðjast við þegar þú kemst út úr aðstæðunum.
   • Ekki velja sameiginlegan vin. Sá sem hefur skyldur gagnvart hinni manneskjunni í tilfinningalega móðgandi sambandi er ekki góður kostur í þessu hlutverki. Reyndu frekar að treysta á einhvern sem þekkir þig vel en hefur enga skyldu gagnvart ofbeldismanni þínum.
   • Forðastu gröf örvæntingar. Það er algerlega réttmætt að láta hjarta þitt ganga út til náins vinar þegar þú átt í erfiðum tíma, en ekki gera það að einbeitingu þinni í sambandi þínu. Annars heldur þessi einstaklingur að þú sért bara að nota þá til að kvarta og þú eigir í öðru eitruðu sambandi. Þegar þér líður eins og þú hafir farið yfir mörkin á milli loftræstingar og veltingar skaltu færa hugsanir þínar yfir á eitthvað ánægðara.
3. Leitaðu fagaðstoðar. Ef ástandið hefur stigmagnast að því marki að þú getur ekki ráðið við það á eigin spýtur skaltu hafa samband við löggiltan geðheilbrigðisstarfsmann. Finndu meðferðaraðila eða ráðgjafa sem sérhæfir sig í tilfinningalegri misnotkun og pantaðu tíma sem fyrst.
   • Ef peningar eru vandamál skaltu hafa samband við geðheilbrigðisþjónustuna (GGZ) til að fá frekari upplýsingar. Ef þú ert nemandi skaltu hafa samband við félagsráðgjafa skóla eða umönnunarstofu ungmenna.
   • Hvort sem þú vilt bjarga sambandinu eða ekki, þá er mikilvægt að hitta fagmann. Ef ofbeldismaður þinn hefur ekki áhuga á að taka þátt geturðu bara einbeitt þér að því að lækna þín eigin sár og halda áfram með líf þitt.
   • Ef þér líður eins og þú sért í hættulegri stöðu skaltu yfirgefa umhverfi geranda strax. Vertu hjá vini eða fjölskyldumeðlim eða hafðu samband við móttökustöð á staðnum.
4. Brotið hringrásina. Þegar þú heldur áfram með líf þitt skaltu forðast að endurtaka þá hegðun sem var svo algeng í tilfinningalega móðgandi sambandi.
   • Gættu þess að leyfa ekki einhverjum öðrum að misnota þig. Ef þú lendir í því að falla í svipað mynstur eins og fórnarlamb skaltu hætta strax.
   • Ekki taka yfir aðgerðir ofbeldismannsins. Þú gætir fundið að þú þarft að fara með völd og ráða yfir öðrum svo að þú sért ekki fórnarlambið, heldur standist.

Ábendingar

• Verði misnotkunin líkamleg, ekki vera hræddur við að afla sönnunargagna. Þú getur haldið stafrænum gögnum öruggum með því að dulkóða þau. Hafðu samband við yfirvöld ef þér finnst þú vera öruggur og reyndu að fá nálgunarbann. Líkamleg misnotkun er undir engum kringumstæðum viðunandi hegðun í sambandi.
• Ef þú getur ekki yfirgefið ofbeldismanninn af fjölskylduástæðum - til dæmis, börnin þín elska foreldri sitt mjög mikið, þó að þau séu slæmur félagi - mundu að þér gengur vel að halda fjölskyldu þinni saman og að þú færir þessa fórn og gott eru mannleg, ekki örvænta. Leitaðu hjálpar hjá Twelve Steps hópum eins og Al-Anon (gott fyrir innbyrðis samhengi, jafnvel þótt ekkert áfengi komi við sögu) eða ráðgjöf. Krefjast sambandsráðgjafar sem forsenda þess að vera áfram hjá hinum brotlega. Jafnvel ef þú hefur siðferðilegar eða persónulegar ástæður til að halda áfram að giftast, vegna þess að þú ert kaþólskur eða börn þín vilja ekki taka móður sína eða föður, þá geturðu fengið tímabundinn skilnað og beðið um aðstoð. Það hjálpar.
• Ef þú getur ekki leitað til yfirvalda vegna þess að gerandinn er lögreglumaður, stjórnmálamaður eða einhver sem hefur mikið vald í kerfinu, skipuleggðu brottför þína vandlega. Sparaðu pening áður en þú ferð, faldu þá fyrir ofbeldismanninum og flýðu síðan á annan stað. Veldu nýja staðinn þinn vandlega. Íhugaðu að flytja til stuðningsvina eða fjölskyldu svo að þú sért ekki einn á nýjum stað og hafir góðan lögfræðing, jafnvel þótt þú þurfir að nota lögfræðilega aðstoð til þess.

Viðvaranir

• Andlegt ofbeldi getur breyst í líkamlegt ofbeldi. Þegar líkamlegt ofbeldi er orðið er það miklu flóknara. Leitaðu aðstoðar hjá lögreglunni og haltu dagbók. Geymdu pappírsrit á öruggum stað og skráðu hvert atvik með nákvæmri dagsetningu. Notaðu símann þinn eða aðra myndavél til að taka myndir af meiðslum og dagsetja myndirnar að aftan. Ef þú lætur taka myndir af vini þínum, láttu þá ljósmyndarann ​​skrifa undir og dagsetja myndirnar að aftan sem vitni.