Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Breyttu mataræði þínu
• Aðferð 2 af 3: Að breyta lífsstíl þínum
• Aðferð 3 af 3: Fáðu læknismeðferð
• Ábendingar

Gall er vökvi sem framleiddur er í lifur til að hjálpa til við meltingu fitu í skeifugörn, fyrsta hluta smáþarma. Þegar matur fer í gegnum líkamann fer hann í gegnum tvo hringvöðva sem virka eins og lokar - annar fer í magann og hinn út. Stundum flæðir gall aftur um þessar lokar sem leiðir til einkenna eins og verk í efri hluta kviðarhols, brjóstsviða, ógleði og jafnvel uppkasta. Hægt er að draga úr þessum einkennum með því að laga mataræðið, breyta lífsstíl og fá meðferð frá lækninum.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Breyttu mataræði þínu

1. Borðaðu mat sem inniheldur leysanlegt trefjar við hverja máltíð. Matvæli með leysanlegan trefja taka upp vökva eins og gall þegar þau fara í gegnum maga og þarma. Láttu matvæli eins og hafraklíð, bygg, hnetur, baunir, baunir, banana, ferskjur eða epli fylgja með hverri máltíð. Þú getur líka tekið grænmeti sem er auðveldara að melta vegna leysanlegu trefjanna sem það inniheldur. Sumt grænmeti til að prófa er:
   • Sumar- og vetrarskvass
   • Gulrætur
   • Sætar kartöflur, sætar kartöflur, kartöflur
   • Rófur
   • Parsnips
   • Kohlrabi
   • Plöntur
   • Rauðrófur
   • Yuccas
   • Taros
2. Takmarkaðu neyslu á feitum mat. Fituríkur matur flýtir fyrir meltingu sem vinnur gegn hægfara leysanlegum trefjum sem reyna að gleypa umfram gall. Ekki borða feitan og unninn mat eins og hamborgara, pylsur, steiktan mat, milkshakes, ís og eitthvað með ríkri sósu að ofan, eða takmarkaðu á annan hátt neyslu þína á þessum mat.
   • Haltu þig við magurt kjöt og hollan fitu eins og avókadó, hnetur og gríska jógúrt.
3. Borðaðu fimm eða sex litlar máltíðir á dag. Minni máltíðir setja minni þrýsting á pyloric lokann (hringvöðva milli botns magans og efst í smáþörmum) en stórar, þungar máltíðir. Breyttu mataráætlun þinni þannig að þú borðar fimm eða sex litlar máltíðir á hverjum degi í stað þriggja stórra.
   • Reyndu að skipta venjulegum skömmtum í tvennt og sparaðu helminginn í nokkrar klukkustundir síðar.
   • Það er líka mikilvægt að tyggja matinn vel, fá sér drykk sem ekki er kolsýrður með máltíðinni og fara í göngutúr eða sitja uppréttur í að minnsta kosti tvo tíma eftir máltíðina. Ekki liggja strax eftir að borða.
4. Ekki drekka áfengi. Áfengi getur stuðlað að gallflæði vegna þess að það slakar á neðri vélindaðvöðvann og leyfir galli og magainnihaldi að renna aftur á bak í vélinda. Drekktu eins lítið af áfengi og mögulegt er, og setjið það í staðinn fyrir vatn eða ávaxtasafa - annað en sítrusafa - svo sem gulrótarsafa eða nýpressaðan agúrka, rófa, spínat, vatnsmelónu eða perusafa.
5. Drekktu minna kaffi og te með koffíni. Bæði kaffi og nokkur te (með koffíni) slaka á vöðvum neðri vélindans og veldur því að meiri gall flæðir til baka. Ef þú getur ekki skorið kaffi eða te alveg út skaltu takmarka neyslu þína við einn bolla á dag.
   • Koffein getur haft áhrif á neðri vélindisvöðvann, svo valið koffínlaust kaffi eða te.
   • Sum te sem slaka ekki á hringvöðvanum eru kamille, lakkrísrót, sleipur álmur og marshmallow. Þessi te getur hjálpað til við að draga úr einkennum bakflæðis í meltingarvegi.
   • Ekki drekka piparmyntute þar sem það getur slakað á neðri vélinda.

Aðferð 2 af 3: Að breyta lífsstíl þínum

1. Hættu að reykja. Reykingar auka sýruna í maganum sem leiðir til meiri óþæginda vegna gallsins. Rannsakaðu leiðir til að hætta að reykja, skráðu þig í stuðningshóp og spurðu lækninn þinn um ráð. Þú getur líka prófað nikótínlyf, svo sem plástra, gúmmí eða munnsogstöfla.
2. Reyndu að léttast. Gallflæði er algengara þegar aukinn þrýstingur er á maganum vegna til dæmis offitu. Notaðu reiknivél á netinu til að reikna út líkamsþyngdarstuðul þinn (BMI reiknivél), eða ráðfærðu þig við lækninn þinn til að komast að því hvað er heilbrigð þyngd fyrir þig. Byrjaðu síðan með mataræði og hreyfingu til að varpa þessum auka pundum.
3. Stattu eftir að borða. Ekki vanmeta þyngdaraflið - að halda líkama þínum uppréttum gerir það erfiðara fyrir gall að flæða aftur um meltingarfærin. Eftir að hafa borðað skaltu bíða í tvo eða þrjá tíma áður en þú leggst eða hallar þér aftur.
4. Lyftu horninu á rúminu þínu. Að sofa í horn getur hjálpað til við að draga úr einkennum gallflæðis. Gakktu úr skugga um að efri líkaminn sé um það bil 10 til 15 cm fyrir ofan neðri hluta líkamans. Lyftu höfðinu á rúminu þínu með kubbum eða reyndu að sofa á froðufleyg.
5. Hugleiddu og gerðu aðrar aðgerðir sem draga úr streitu. Streita getur aukið magn gallsýru í maganum, svo leitaðu að leiðum til að lækka streituþéttni þína á hverjum degi. Prófaðu hugleiðslu til að hjálpa þér að slaka á, ein eða með öðrum í hugleiðslutíma.
   • Aðrar aðgerðir til að draga úr streitu eru meðal annars lestur í klukkutíma í rólegu herbergi, göngutúr úti eða líkamsrækt eins og skokk eða dans í 20 til 30 mínútur.
6. Haltu matardagbók. Að skrifa niður allt sem þú borðar og drekkur getur hjálpað þér að greina hvað gæti valdið vandamáli þínu. Skrifaðu niður allt sem þú borðar og drekkur, ásamt tíma dags og hvers kyns einkennum sem þú færð eftir að hafa borðað eða drukkið. Horfðu síðan aftur í dagbókina í lok hverrar viku til að uppgötva mynstur.
   • Til dæmis, ef þú lendir í vandræðum klukkutíma eða tvo eftir að hafa drukkið glas af appelsínusafa, gæti þetta verið einn af kveikjunum. Ekki drekka appelsínusafa í viku og sjá hvort það hjálpar.

Aðferð 3 af 3: Fáðu læknismeðferð

1. Hafðu samband við lækninn ef einkennin eru viðvarandi. Pantaðu tíma hjá lækninum þínum ef þú hefur prófað heimilisúrræði og ekkert hefur verið sýnt fram á að hjálpi. Ekki aðeins er gallsýra óþægindi, það getur einnig skemmt húðfrumur í vélinda með tímanum, svo það er mikilvægt að leita til meðferðar ef þú tekur ekki eftir neinum framförum.
2. Búðu til lista yfir spurningar sem þú getur spurt meðan á stefnunni stendur. Skrifaðu niður lista af spurningum til að spyrja lækninn þinn meðan á stefnumótinu stendur svo þú gleymir engu. Spurðu um aðrar breytingar á mataræði eða lífsstíl sem þú hefur kannski ekki velt fyrir þér, hvaða meðferðir hann mælir með og hverjar mögulegar aukaverkanir þessara meðferða gætu verið.
3. Skrifaðu niður öll lyf sem þú tekur núna. Skráðu öll lyf og fæðubótarefni sem þú tekur núna til að láta lækninn vita. Tilgreindu skammtinn og hversu lengi þú hefur notað hann. Skrifaðu einnig lyf, fæðubótarefni eða meðferðir sem þú tókst til að draga úr gallframleiðslu en hjálpaði ekki.
4. Prófaðu þig ef læknirinn mælir með því. Læknirinn þinn getur gert eitt eða fleiri próf til að athuga hvort vélinda er bólgin. Þetta getur falið í sér speglun eða rannsaka sem fer í gegnum nefið eða hálsinn.
   • Læknirinn þinn getur einnig fylgst með sýrustigi vélinda. Í þessu prófi er rör sett í gegnum nefið eða munninn niður í magann. Svo er rörinu ýtt inn í vélinda. Hólkurinn er tengdur við skjá sem kannar hversu mikið sýra er í vélinda. Þú ert með skjáinn í 24 klukkustundir og skráir öll einkenni sem þú hefur og virkni þína á þeim tíma. Síðan er slönguna fjarlægð og skjágögnin borin saman við einkenni og virkni þína.
5. Taktu lyf sem læknirinn hefur ávísað. Læknirinn þinn gæti mælt með lyfjum til að stuðla að gallflæði eða prótónpumpuhemli, sem getur dregið úr einkennum gallflæðis en ekki hindrað gallframleiðslu. Í öfgakenndum tilfellum, þegar lyfin skila ekki árangri, getur verið þörf á aðgerð. Ræddu kosti og galla allra þessara meðferðarúrræða við lækninn þinn.
   • Þótt áhrifin séu ekki mikil skaltu íhuga að spyrja lækninn þinn um prokinetics. Þeir geta hjálpað með því að auka hreyfigetu í maga og flýta fyrir magatæmingu. Þeir geta einnig hjálpað til við að draga úr gallflæði.
   • Þú gætir líka viljað íhuga að leita til starfandi læknis læknis sem leggur áherslu á að meðhöndla orsök sjúkdóms.
   • Þó magasýran minnki almennt með aldrinum, eykst tíðni brjóstsviða og bakflæðis með aldrinum. Minni sýrustig getur leitt til magabólgu og skerta hreyfigetu í þörmum.

Ábendingar

• Hafðu í huga að það er munur á galli og magainnihaldi. Gall og magainnihald fer inn í vélinda á sama tíma og gerir það ómögulegt að greina á milli gallflæðis og sýruflæðis.