Haltu þér einbeittri

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 4: Að koma skipulagi á skipulagið
Aðferð 2 af 4: Taka upp alfa-ástand
Aðferð 3 af 4: Bættu fókusinn þinn
Aðferð 4 af 4: Vertu áhugasamur
Ábendingar

Með því að viðhalda fókusnum geturðu tryggt að þú getir náð nánast hverju sem er, hvort sem það er að læra fyrir próf eða fá vinnu þína klukkutíma snemma. Að halda einbeitingu hjálpar þér að standa þig betur í vinnunni, hlusta betur á fólk og finna lausnir á vandamálum hraðar. Ef þú vilt vita hvernig á að hætta að athuga Facebook eða símann á 15 mínútna fresti og vera einbeittur í verkefninu fyrir framan þig skaltu fylgja þessum skrefum.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Að koma skipulagi á skipulagið

Gakktu úr skugga um að rýmið þitt sé vel skipulagt. Hvort sem þú ert að vinna á skrifstofunni eða vinna heimavinnuna heima, vertu viss um að rýmið sé snyrtilegt. Þetta getur hjálpað þér að einbeita þér og hjálpa þér að einbeita þér að vinnu þinni. Fjarlægðu hluti sem gætu truflað þig og eru óviðkomandi. Hreinsaðu skrifborðið og láttu aðeins það sem þú þarft til að virka rétt. Þú gætir viljað skilja eftir nokkrar myndir eða minnisvarða til að hjálpa þér að slaka aðeins á.
- Ef þú leggur til hliðar tíu mínútur í lok hvers dags til að gera snyrtilegan, þá munt þú geta betur haldið nýja, vel skipulagða lífsstíl þínum.
- Ef þú þarft ekki símann þinn fyrir vinnuna skaltu setja hann til hliðar í nokkur námskeið. Ekki láta símann þinn taka óþarfa pláss og ekki láta símann trufla þig.
Búðu til aðgerðalista. Að búa til aðgerðalista á hverjum degi eða viku hjálpar þér að halda fókus og halda þér áhugasöm um að halda áfram að vinna. Ef þú býrð til lista yfir alla hluti, sama hversu stórir eða smáir það eru sem þú þarft að gera þennan dag eða vikuna, þá líður þér fullkomlega ef þú færð þá hluti af listanum þínum. Þetta mun einnig halda þér einbeittur að einu verkefni og vilt ekki gera allt í einu.
- Þú getur skipt verkefnalistanum þínum í þrjá lista: hluti sem þú þarft að gera þann daginn, það sem þú þarft að gera næsta dag og það sem þú getur gert í næstu viku. Þegar þú hefur lokið verkefnum þínum fyrir daginn og átt smá tíma eftir geturðu farið í næsta verkefni.
- Forgangsraðaðu verkefnum þínum. Settu mikilvægustu eða erfiðustu verkefnin efst á listanum þínum. Það er betra að gera auðveldari og viðráðanlegri verkefni í lok dags. Þá ertu svolítið þreyttari og þér finnst síður hallast að því að takast á við erfiðustu verkefnin. Ef þú frestar erfiðum verkefnum til síðustu stundar muntu líta upp til þeirra allan daginn.
- Bættu einnig hléum við verkefnalistann þinn. Þú getur umbunað þér með hléi. Þegar þú hefur lokið þremur verkefnum, láttu þig dekra við lítið snarl eða til dæmis símtal við vin þinn.
Stjórna tíma þínum. Að stjórna tíma þínum helst í hendur við að búa til aðgerðalista. Við hliðina á hverju verkefni á listanum þínum geturðu skrifað niður um það bil hversu langan tíma það ætti að taka þig að gera það. Gerðu raunhæft mat. Reyndu síðan að klára hvert verkefni innan tímamarkanna. Þetta dregur úr líkunum á því að þú slaki á eða vinur þinn sendi sms í klukkutíma í staðinn fyrir að fá eitthvað gert.
- Þú getur skipt tímafrekari verkefnum í smærri og einfaldari greinar. Þannig verðurðu ekki yfirbugaður af öllum slatta af erfiðum verkefnum. Þú getur hugsað þér þessi minni verkefni sem lítil verðlaun.
Gefðu þér tíma fyrir hlé. Þó að það geti verið gagnstætt að bæta slökun við venjurnar þínar, þá mun þetta skipulagsform hjálpa þér að vera einbeittur. Þú ættir að taka þér hlé í að minnsta kosti 5-10 mínútur fyrir hverja klukkutíma vinnu sem þú vinnur. Eða taktu 3-5 mínútna hlé á hálftíma fresti. Þetta veitir þér aukinn hvata til að ljúka verkefninu, gefa augunum frí og undirbúa hugann fyrir næsta verkefni.
- Veldu virkni til að gera í pásunum þínum. Þú getur til dæmis sett þér það markmið að lesa þrjátíu mínútur á þriggja tíma tímabili. Haltu þig í hlé til að veita augunum hvíld frá skjánum og lestu kafla í bók. Þetta veitir þér aukinn hvata til að ljúka verkefnum þínum.
- Ekki sitja við borðið þitt allan daginn. Stattu upp í pásunum þínum. Kíktu út um gluggann, farðu stuttan göngutúr eða stigu smá stigann til að láta blóðið dæla. Þessar stuttu hlé veita þér aukna hressingu.
- Þú getur jafnvel stillt tímastilli eftir hverja (hálfa) klukkustundar vinnu, sem segir þér að gera hlé. Ef þú ert virkilega „á svæðinu“ geturðu auðvitað sleppt einni af pásunum þínum, en ekki gera það að vana.

Aðferð 2 af 4: Taka upp alfa-ástand

Sestu upprétt í stólnum þínum. Slakaðu á, haltu bakinu beint, leggðu fæturna beint á gólfið og hvíldu handleggina á fanginu eða handriðinu.
Lokaðu augunum. Sjáðu fyrir þér á stað sem lætur þér líða rólega og kyrrláta.
Andaðu djúpt meðan þú sérð sjónina. Andaðu inn um nefið og andaðu út um munninn. Taktu því rólega og taktu að minnsta kosti heila sekúndu til að anda að þér og út. Gerðu þetta nokkrum sinnum í röð og haltu stöðugu tempói. Gerðu það þangað til þér líður tiltölulega rólega.
Ef þér líður rólega og ert enn með lokuð augun skaltu anda að þér og líta upp (þetta virkjar sjónbörkinn). Þegar þú andar út skaltu líta niður og opna augun varlega (allt á sama hraða og andardrátturinn.
Einbeittu þér. Þú ert nú í alfa ástandi, ríki æðsta einbeitingar þar sem heilinn er tilbúinn að einbeita sér hvað sem er. Raunverulegar afleiðingar þessa eru að það verður miklu auðveldara að einbeita sér að einhverju og þú verður ekki auðveldlega annars hugar.
- Mundu að alfa-ríkið er nálægt þeta- og delta-ríkjunum (heilabylgjurnar sem þú finnur fyrir þegar þú sefur), svo vertu viss um að vera vakandi og sitja uppréttur. Þú vilt auðvitað ekki sofna.
- Ef þú vilt skipta aftur yfir í beta-ástandið (sjálfgefið ástand sem heilinn er í þegar þú ert vakandi) skaltu prófa að hrista þig úr alfa-ástandinu, ganga aðeins um og þú kemur aftur.

Aðferð 3 af 4: Bættu fókusinn þinn

Bættu þolið í fókusnum þínum. Þú gætir haldið að þú verðir alltaf afvegaleiddur en hver sem er getur bætt fókusinn með smá hvata. Þú verður bara að reikna út ákveðið verkefni fyrir það og gefa þér hálftíma til að ljúka því verkefni. Á þessum hálftíma gerir þú þitt besta til að láta þig ekki trufla þig, þú ferð ekki einu sinni á fætur. Þegar þrjátíu mínútur eru liðnar skaltu athuga hvort þú getir framlengt það um fimm eða jafnvel tíu mínútur. Haltu áfram og sjáðu hversu lengi þú getur haldið áfram að byggja upp þol þitt.
- Þó að þú ættir að gera hlé að minnsta kosti á klukkutíma fresti, þá er skynsamlegt að læra að einbeita sér lengur. Þetta auðveldar að ljúka verkefnunum fyrir framan þig. Það gerir það líka miklu auðveldara að einbeita sér í styttri tíma.
Lestu meira. Lestur ögrar hæfileikanum til að einbeita sér að einu verkefni og getur þannig bætt fókusinn þinn.Ef þú ert alltaf að zippa, senda sms til fimm vina á sama tíma eða skipta stöðugt um útvarpsstöð, þá missirðu hægt en örugglega hæfileikann til að einbeita þér að einu verkefni. Reyndu að leggja til hliðar að minnsta kosti 30 mínútur á dag til að lesa. Þú lest blaðið, skáldsögu eða fræðirit. Það skiptir ekki máli hvað þú lest, svo framarlega sem þú einbeitir þér að því að lesa það, og fá það rétt. Reyndu að forðast freistingu.
- Þegar þú ert búinn að lesa skaltu spyrja þig hvað þú hafir lesið nákvæmlega. Hver var aðalatriðið í þessum kafla eða grein? Hver voru aðalpersónurnar? Hver voru helstu rök rithöfundarins? Athugaðu hvort þú hafir virkilega veitt því athygli sem þú varst að lesa.
- Að læra að einbeita sér að skrifuðu efni hjálpar þér að skrifa betur. Þú munt einnig læra hvernig á að taka betur saman upplýsingar. Þetta mun hjálpa þér að læra betur meðan á þjálfun stendur og einbeita þér betur að ákveðnum verkefnum í vinnunni.
Ekki hika við. Töf er þjófur tímans. Ekki fresta því á morgun það sem þú getur gert í dag. Frestun leiðir til niðurfellingar. Ljúktu frekar verkefnum þínum í dag og farðu í næsta verkefni.
Fjölverkavinnsla minna. Þú getur haldið að fjölverkavinnsla sé frábær vegna þess að hún gerir þér kleift að klára mörg verkefni í einu. Þú hefur rangt fyrir þér þar. Fjölverkavinnsla ruglar höfðinu og hægir á þér. Það kemur í veg fyrir að þú helgar þig að fullu einu verkefni. Í hvert skipti sem þú skiptir á milli tveggja verkefna endurstillist heilinn í smá stund. Þetta mun hægja á þér.
- Þetta er þar sem aðgerðalisti kemur sér vel. Það tryggir að þú ert sérstaklega áhugasamur um að ljúka verkefnum þínum eitt af öðru.
Forðist truflun. Truflun er óvinur áherslunnar. Ef þú vilt geta einbeitt þér að fullu, þá þarftu að vita hvernig á að forðast truflun. Ef þú getur gert það þá ertu þegar kominn hálfa leið þangað. Hér eru nokkrar leiðir sem þú getur forðast truflun.
- Ekki láta trufla þig á Netinu. Þú ættir að reyna að opna eins fáa flipa og mögulegt er. Því fleiri flipa sem þú ert með opinn stilk, því líklegri ertu til að vera annars hugar. Þú getur gefið þér fimm mínútur á (tvær) klukkustundir til að athuga tölvupóstinn þinn, Facebook og aðra samfélagsmiðla. Þú getur notað restina af deginum til að koma þeim síðum af stað.
- Ekki senda sms eða spjalla um hluti sem ekki tengjast starfinu þínu. Þetta tekur mikinn tíma og er mikil truflun.
- Vertu ekki annars hugar af öðru fólki. Ekki láta þá styggja þig, hvort sem það er með fólki í námshópnum þínum, með samstarfsmönnum þínum eða með vini þínum sem er stöðugt að biðja þig um greiða. Leggðu persónuleg mál til hliðar þar til verkum þínum er lokið. Þú munt komast að því að þú getur unnið vinnuna miklu hraðar og þú munt geta notið persónulegra samskipta meira.
- Ekki láta hugann taka af umhverfi þínu. Ef þú ert í hávaðasömu umhverfi skaltu hlusta á róandi tónlist eða fjárfesta í hljóðeyrandi heyrnartólum. Þó að þú gætir freistast til að líta í kringum þig til að sjá hvað allir eru að gera, leyfðu þér þá að gera það aðeins einu sinni á tíu mínútna fresti. Þannig heldurðu fókusnum.
Ekki drekka of mikið koffein. Þó að einn bolli af kaffi eða te á dag geti orðið til þess að þú byrjar vinnudaginn ögn orkumeiri, þá er ekki gott að neyta of mikils koffíns. Það getur gert þig of dæla til að einbeita þér, eða jafnvel of stressaður eftir nokkrar klukkustundir. Það er betra að drekka vatn og drekka aðeins einn bolla af kaffi eða te á dag. Þetta heldur líkamanum vökva og þú færð nóg koffein án þess að verða of stökkur til að gera neitt.

Aðferð 4 af 4: Vertu áhugasamur

Finndu þinn tilgang. Að hafa það markmið að ljúka verkinu heldur þér áhugasömum og heldur því einbeitingunni. Allt of oft töpum við einbeitingunni vegna þess að við höfum misst sjónar á af hverju við framkvæmum ákveðin verkefni og látum hugsanir okkar renna til hluta sem við viljum frekar gera. Þegar þú hefur uppgötvað markmið þitt, skrifaðu það niður. Eða endurtaktu það í höfðinu á þér til að setja orku þína á rétta staði. Markmið þitt getur verið lykillinn sem opnar læsingu hurðarinnar fyrir fókus þínum.
- Þegar þú ert að læra skaltu minna þig á hvers vegna það er mikilvægt. Það skiptir kannski ekki máli fyrir þig að fá 10 fyrir það eina próf, en það getur verið mikilvægt að standast það námskeið. Að auki er mikilvægt fyrir þig að fá góðar einkunnir svo að þú náir markmiðum þínum í starfi, hver svo sem þau eru.
- Þegar þú ert að vinna skaltu minna þig á hvers vegna vinna þín er mikilvæg og hvers vegna sú vinna sem þú vinnur skiptir máli. Ef það truflar þig virkilega, en það er tilgangur sem réttlætir leiðirnar, minna þig á alla hluti sem þú getur keypt af launum þínum. Eða hugsaðu um allt það skemmtilega sem þú getur gert þegar vinnudagurinn er búinn.
Komdu þér fyrir nákvæmu markmiði þínu. Hvert er markmið þitt að klára verkefnið. Er það einfaldlega til að ljúka vinnu eða skóla, spara næga peninga til að kaupa bát eða klifra upp stigann á ferlinum? Markmið þitt gæti líka verið að snyrta húsið þitt svo mikið að þú getur haldið skemmtilegt partý eða farið í 40 mínútna hlaup til að koma þér í form.
Endurtaktu „fókus mantruna“. Þegar þú veist nákvæmlega hver markmið þín og metnaður er skaltu búa til fókus mantru. Endurtaktu þetta í höfðinu á þér ef þú finnur fyrir athygli. Það gæti verið einföld setning eins og "Ekki meira Facebook, SMS eða sjónvarp fyrr en vinnu minni er lokið. Þegar vinnunni minni er lokið get ég fengið 10 fyrir efnafræðiprófið mitt. Ef ég fæ 10 fyrir efnafræðiprófið mitt get ég lokað kassinn með tíu! "

Ábendingar

Viljastyrkur er eins og vöðvi: því meira sem þú þjálfar hann, því sterkari verður hann.
Hugsaðu um þig sem andlega sterka manneskju sem ræður yfir eigin hugsunum.
Enginn getur gert þetta fyrir þig. Þú verður að vinna hörðum höndum til að bæta viljastyrkinn.
Árangri næst venjulegt fólk sem gerir óvenjulega hluti.
Ekki rugla saman öfund og markmiði þínu. Öfund gerir þig veikan. Innblástur og ástríða gera þig sterkan.
Ekki setja þér markmið sem þú hefur ekki enn brennandi áhuga á. Notaðu eitthvað sem hvetur þig, veitir þér öryggi og sjálfstraust. Skipuleggðu síðan eitthvað stærra og farðu í það.
Haltu skrá þig og lærðu að skilja hvernig þú eyðir tíma þínum.
Notaðu litla hvata milli verkefna til að hvetja þig.