Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Undirbúa þig fyrir brennivín
• Aðferð 2 af 3: Drekkið á ábyrgan hátt
• Aðferð 3 af 3: Rúnaðu kvöldið almennilega
• Viðvaranir

Það er rétt og röng leið til að gera eitthvað fyrir næstum allt. Að drekka áfengi er engin undantekning. Hér eru nokkur ráð um bestu leiðirnar til að forðast ljóta gildrur áfengisneyslu.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Undirbúa þig fyrir brennivín

1. Drekkið viðeigandi magn af vatni. Áfengi mun þorna þig og því er mikilvægt að ganga úr skugga um að þú hafir bætt þetta fyrir fullnægjandi hátt. Kerfið þitt verður minna í uppnámi vegna drykkjarins ef þú hefur neytt nægilegs vökva áður en þú tókst fyrsta áfenga drykk dagsins.
   • Þú ættir nú þegar að venja þig af því að drekka nóg vatn á dag fyrir heilbrigða vökvun. Ef ekki, er líklega best að þú byrjar strax. Til að vera á hreinu teljast gos, djús og te ekki til vatns. Þau innihalda mikið vatn en koma ekki í staðinn fyrir hreint H.₂O þegar það á að vera rakagefandi. Drekktu auka vatn ef þú veist að þú munt neyta mikið áfengis á næstunni.
   • Taktu tillit til líkamlegrar áreynslu við ákvörðun vatnsmagnsins. Ef þú fórst í ræktina eða hreyfðir þig áður en þú ferð út skaltu drekka mikið vatn áður en þú neyta áfengis. Ef þú ætlar að drekka þegar þú dansar skaltu fylla á drykkina með miklu vatni.
2. Vertu meðvituð um önnur efni sem valda ofþornun og passaðu þig að sameina þau ekki með of miklu áfengi. Algengust eru koffein, sykur og natríum. Skiptu örugglega eftir eftirrétt ef þú ætlar að drekka mikið af áfengum drykkjum.
   • Það kom nýlega í ljós að að drekka allt að fjóra kaffibolla á dag þorna þig ekki eins mikið og upphaflega var haldið. Þú verður samt að vera varkár með vörur eins og orkudrykki og koffeinlausa gosdrykki, þar sem þessir hafa tilhneigingu til að sameina sykur og koffein í óeðlilegt magn. Athugaðu einnig að sætuefni sem eru notuð í mataræði gos þurrka líkama þinn meira en náttúrulegur sykur. Ef þú krefst þess að blanda drykknum þínum við eitthvað eins og Red Bull eða kók, vertu viss um að koma honum í jafnvægi með glasi af vatni á milli drykkja.
   • Hafðu í huga að allir bregðast öðruvísi við því sem þeir setja í líkama sinn. Það fer eftir þyngd, hæð, efnaskiptum og öðrum líffræðilegum þáttum, þú gætir þurft að drekka meira eða minna vatn til að vinna gegn einkennum ofþornunar.
   • Vertu meðvitaður um viðbrögð líkamans við ofþornun svo þú getir fylgst með líkamsrækt þinni allt kvöldið og nóttina. Fyrstu einkenni eru höfuðverkur, sundl og ógleði. Vertu tilbúinn að setja flöskuna frá þér og byrjaðu að drekka vatn um leið og þú færð einhver þessara einkenna.
3. Borðaðu góða máltíð áður en þú drekkur áfengi. Ef þú drekkur á fastandi maga færðu ábendingar mun hraðar og áhrifin verða meiri.
   • Vertu varkár með að drekka meðan þú borðar. Sumir drykkir, svo sem vín, fara betur með mat en aðrir. Bjór með máltíð getur orðið til þess að þér líði hraðar. Það skemmir ekki að skilja að minnsta kosti heila klukkustund eftir máltíð og fyrsta drykk.
   • Með fallegum, föstum biðminni af mat í kerfinu þínu, verður minna áfengi sent beint í blóðrásina og þú munt geta notið drykkjarins meira áður en hlutirnir fara úr böndunum.
   • Góður matur fyrir nóttina er ríkur í próteinum, fitu og kolvetnum. Nokkur dæmi eru um hamborgara, kartöflur, egg, brauð, kartöflur, beikon, taco, o.s.frv. Bakað matvæli hafa aðra áhættuþætti fyrir heilsuna í heild, en veita góða grunn fyrir kvöldvöku.
   • Að neyta áfengis til eða utan þess að vera ráðgefandi reynir mikið á líkama þinn. Þú getur auðveldað þér aðeins ef þú tekur fjölvítamín reglulega. En varist, því fjölvítamín þurfa mikinn tíma og vatn til að brotna niður almennilega. Ef þú ætlar að drekka á kvöldin skaltu taka vítamínin á morgnana með miklu vatni.
4. Vertu meðvitaður um að áfengi blandast ekki vel við flest lyf. Rannsóknir sýna að stór hluti þjóðarinnar tekur lyfseðilsskyld lyf reglulega. Ef þetta á líka við þig skaltu athuga fylgiseðilinn sem þú fékkst frá apótekinu til að sjá hvort áfengisráð eru gefin fyrir lyfin þín áður en þú drekkur.
   • Athugaðu einnig viðvörunarmerkin á lyfjum sem ekki eru í boði.
   • Áfengi mun draga úr virkni margra sýklalyfja. Það getur einnig valdið ógleði eða öðrum aukaverkunum þegar það er notað með slíkum lyfjum.
   • Mörg þunglyndislyf og kvíðalyf ætti aldrei að taka, undir neinum kringumstæðum, með áfengi. Læknirinn þinn hefur líklega varað þig við þessu, svo þú ættir nú þegar að vita betur en að drekka meðan þú ert á þessum lyfjum.
   • Verkjalyf ætti aldrei að sameina áfengi. Jafnvel asetamínófen og íbúprófen án lyfseðils þegar það er blandað við áfengi getur valdið lifrarskemmdum. Ef þú tókst nokkur íbúprófen fyrr um daginn við krampa eða höfuðverk skaltu bíða í 4-6 tíma áður en þú drekkur eitthvað áfengis.
   • Lyf þurfa yfirleitt mikið vatn til að frásogast að fullu í kerfið þitt. Sumir valda ofþornun. Jafnvel þótt lyfin þín virki vel með áfengi skaltu ganga úr skugga um að þú hafir drukkið nóg vatn til að bæta upp mismuninn áður en þú klípur.
5. Hvíldu nóg. Svefnleysi fylgir ekki vel áhrifum áfengisneyslu. Svefnleysi veldur mörgum einkennum svipuðum og áfengisvíman. Þú munt næstum örugglega líða hraðar en venjulega. Hafðu þetta í huga áður en þú byrjar.
   • Ef þú hefur ekki sofnað nægilega í gærkvöldi geturðu fundið fyrir ábendingu hraðar.
   • Taktu blund áður en þú ferð út, bara til að vera í öruggri kantinum. Þú getur gert þetta á milli þess að koma heim úr vinnunni og undirbúa að fara út.
6. Ekki drekka einn. Ofan á að vera áhættusöm er það ekki næstum því eins skemmtilegt. Að drekka einn gerir það auðveldara að ofdrekka og láta hlutina fara úr böndunum. Þú óttast ekki að skammast þín. Það verður heldur enginn sem tekur eftir því ef þú fellur úr áfengiseitrun.
   • Verið varkár ef þú ferð einn út að drekka. Minni hömlun getur aukið líkurnar á því að þú vekir athygli ókunnugra og lendi í hættulegri stöðu. Vertu alltaf með að minnsta kosti einum traustum vini.
7. Gakktu úr skugga um að einhver sé bobbinn áður en einhver í hópnum þínum drekkur. Annars áttu á hættu að lenda í strandi með einhverjum sem er drukkinn en þú ert að keyra heim, eða lendir undir stýri þegar þú átt ekki að gera það.
   • Ef enginn vill vera edrú skaltu hafa peninga fyrir hendi fyrir leigubíl og minna vini þína á að gera það sama.
   • Ef um er að ræða fólk sem kemur heim til þín að drekka þarftu stað fyrir fólk sem getur ekki keyrt heim. Það er á þína ábyrgð sem gestgjafi að sjá til þess að enginn í flokknum þinn drukkni undir stýri.

Aðferð 2 af 3: Drekkið á ábyrgan hátt

1. Hugsaðu um fyrri reynslu þína. Þetta ætti að vera góð vísbending um hvað og hversu mikið þú getur drukkið án þess að hafa slæman tíma.
   • Flestir hafa að minnsta kosti eina drykkjartegund sem gengur ekki vel. Það er gott að vita hvaða sérstakir kokteilar innihalda þessa tegund af drykk svo þú getir forðast þá með góðum árangri.
   • Ef þetta er í fyrsta skipti sem þú drekkur skaltu byrja rólega með bjór eða vínglasi svo þú fáir tilfinningu fyrir því hvernig áfengi hefur áhrif á þig.
   • Vertu sérstaklega varkár þegar þú ert að gera tilraunir með eitthvað nýtt. Það getur tekið mörg ár áður en þú verður virkilega meðvitaður um hvaða áhrif mismunandi tegundir áfengis hafa á þig.
2. Ekki blanda of mörgum tegundum af áfengi. Sumir bregðast betur við öðrum samsetningum en aðrir, en það er almennt minna álag á kerfið þitt ef þú velur einn drykk og heldur fast við hann alla nóttina.
   • Tequila er alræmlega ósamrýmanlegt öðrum tegundum áfengra drykkja.
   • Rjómalíkjör eins og Irish Crème blandast vel við ákveðna kokteila, en vitað er að það hefur hroðandi áhrif sem geta valdið maga þínu hraðar en venjulega. Þetta ætti aldrei að neyta of mikið.
   • Margir upplifa líka vandamál þegar þeir para saman bjór og brennivín. Því miður er besta leiðin til að vita hvað virkar og hvað ekki í þessu tilfelli að prófa það.
   • Sumir drykkir innihalda margar mismunandi tegundir af áfengi. Hafðu í huga að kokteilar eins og Long Island Iced Tea innihalda mismunandi tegundir af brennivíni og geta valdið þér ábendingu hraðar en nokkur annar drykkur. Vertu mjög varkár með þessar tegundir af kokteilum og takmarkaðu neyslu þína í samræmi við það.
   • Cider er að meðaltali sterkara en bjór. Flestir hafa 4-5 prósent áfengis, en sumir fara upp í 7-8,5 prósent. Vertu varkár þegar þú velur sterkari eplasafi. Þú verður fullur af því miklu hraðar en þú gerir þér grein fyrir. Ekki er mælt með sterkum síderum fyrir byrjendur.
   • Veit alltaf hvað þú ert að drekka. Sérhver góður barþjónn ætti að geta sagt þér nákvæmlega hvað er í kokteilunum sem hann býður upp á. Það hjálpar til við að fylgjast með því að drykkirnir þínir séu tilbúnir svo þú getir verið viss um að þú veist hverju þú átt von á. Þegar þú blandar þínum eigin drykkjum skaltu alltaf halda þig við uppskrift og nota skotglas til að mæla.
3. Vertu á varðbergi gagnvart sykruðum hrærivélum og sírópi. Byrjendur, einkum, munu reyna að fela ógnvekjandi bragð áfengis með sætum hrærivélum sem leið til að ná dótinu í kokið. Eins og fjallað var um áðan eykur sykur þurrkunaráhrif áfengis og er oft tengt við svörun og timburmenn.
   • Sum brennivín eins og romm, gin, bourbon og ávaxtasíróp hafa nú þegar nokkuð hátt sykurinnihald út af fyrir sig. Vertu sérstaklega varkár þegar þú parar saman við sykraða hrærivélar.
   • Hafðu í huga að þegar þú pantar drykk eins og viskí-kók er aðeins eitt skot af viskíi í glasinu þínu. Restin af drykknum er venjulega mikið frúktósa kornasíróp. Þegar þú hefur neytt nóg af því til að finna fyrir ábendingu hefur þú líka neytt tvöfalt eða þrefalt meira af kóki en áfengi.
   • Veistu líka að flestir barir framreiða aðeins safa með viðbættum sykrum, þannig að allir ávaxtasafi sem er blandað í kokteilana þína hafa viðbótar sætuefni.
   • Vinsæl skot eins og Sex on the Beach innihalda jafnvel minna áfengi en blandaðir drykkir. Þau eru borin fram í skotglösum, en innihalda minna en fullt skot af áfengi, þar sem þau innihalda önnur innihaldsefni líka.
   • Innihaldsefni úr hanastélskúrnum mega ekki innihalda sykur en vitað er að sumir staðgengill sykurs afvötnar þig meira en venjulegur sykur.
   • Ef þú vilt forðast þurrkandi áhrif sykurs eru bestu hrærivélarnar sem þú notar lindarvatn og tonic. Lindavatn er í rauninni bara kolsýrt vatn. Tonic inniheldur kínín, sem hefur væga verkjastillandi og bólgueyðandi eiginleika. Það inniheldur einnig sykur, en ekki eins mikið og gos. Sumar tegundir af tonic innihalda alls ekki sætuefni og því er hægt að blanda þeim saman við áfengi. Þetta gerir kannski ekki mikið til að fela áfengisbragð brennivíns en það er ólíklegra að það stuðli að uppköstum, höfuðverk og öðrum timburmannseinkennum.
4. Haltu þig við bestu vörumerkin eins mikið og mögulegt er. Ódýr drykkur inniheldur meiri óhreinindi og leiðir oft til þyngri timburmenn. Þú hefur ef til vill ekki efni á svona mörgum vörumerkjadrykkjum á hverju kvöldi en þeir munu smakka betur. Þetta þýðir að þú getur notið bragðsins meira án þess að bæta við fullt af öðrum innihaldsefnum.
5. Takmarkaðu sjálfan þig. Það getur verið freistandi að hella drykknum út í en þá verður erfiðara að fylgjast með því hvernig það hefur áhrif á þig. Það er miklu auðveldara að ofdrekka ef þú drekkur of fljótt því það tekur tíma fyrir áfengið að taka gildi áður en þú getur ákveðið hvort þú viljir fá þér annan drykk eða ekki. Gott upphafshlutfall fyrir áfengisdrykkju er um það bil einn drykkur á klukkustund.
   • Gakktu úr skugga um að drykkirnir þínir séu mældir rétt svo að þú getir takmarkað þig nákvæmlega. Ef þú drekkur á bar geturðu verið viss um að þetta sé þegar að gerast. Ef þú ert að blanda saman eigin drykkjum eða drekka í veislu skaltu alltaf mæla magn áfengis í hverjum drykk miðað við skotið.
   • Hlustaðu á líkama þinn. Athugaðu hvort ofþornun sé eftir hvern drykk áður en þú tekur annan drykk. Eins og fjallað var um áðan eru þetta höfuðverkur, ógleði og svimi. Hættu drykknum og skiptu yfir í vatn um leið og þú finnur fyrir einhverjum af þessum hlutum. Athugaðu einnig ástand grunnhreyfifærni þinna. Ef þú lendir í því að hrasa eða eiga í vandræðum með að tala skýrt er skynsamlegt að fá þér ekki annan drykk.
   • Hlustaðu á vini þína. Ef einhver sem þykir vænt um þig segir þér að hægja á þér eða hætta um kvöldið þá hefur hann líklega alveg rétt fyrir sér.
6. Vita hvenær á að hætta. Það eru ýmsar leiðir til að gera þetta, en allt kemur þetta til vitundar og sjálfsstjórnunar. Þessir hlutir koma oft með þroska og reynslu, svo þetta er erfiðasti hlutinn fyrir fólk sem er að byrja að drekka áfengi.
   • Settu þér takmörk í byrjun kvölds. Þrír drykkir eru góð takmörk fyrir óreynda drykkjumenn. Það ætti að vera alveg nóg til að upplifa vellíðan og félagslega smurningu mildrar ölvunar, án þess að uppköst, svörun eða annað fari úr böndunum.
   • Ef þú heldur að það sé erfitt fyrir þig að takmarka þig skaltu segja vini eða bobba næturinnar hver takmörk þín eru áður en þú byrjar að drekka og biðja hann að minna þig á.

Aðferð 3 af 3: Rúnaðu kvöldið almennilega

1. Borða eitthvað. Forðastu sykur í þessu tilfelli. Þú munt þakka sjálfum þér morguninn eftir.
   • Á leiðinni heim, stoppaðu í matsölustað alla nóttina og pantaðu morgunmat. Hugsaðu gleypið, feitan mat sem er ríkur í kolvetnum. Þessar tegundir matvæla eru slæmar að borða allan tímann, en eins og áður segir eru þær virkilega góðar til að færa áfengi í gegnum kerfið þitt án þess að fá of mikið af því í blóðrásina.
   • Að minnsta kosti narta í eitthvað gleypið eins og kex, popp eða kringlur fyrir svefninn.
2. Drekktu að minnsta kosti eitt glas af vatni áður en þú ferð að sofa. Ef þú getur skaltu drekka meira.
   • Að auki skaltu tæma þvagblöðru áður en þú ferð að sofa.
3. Ef nauðsyn krefur skaltu taka eina 200 mg af íbúprófen töflu. Þetta getur þjónað sem fyrirbyggjandi timburmenn.
   • Gerðu þetta aðeins eftir neyslu máltíðar og nóg af vatni. Að drekka mikið magn af áfengi kann að hafa skemmt magafóðrið tímabundið. Matur, vatn og nokkrar klukkustundir áttu að hafa bætt þetta ástand svo að venjuleg lausasölu íbúprófen pillu muni ekki skaða.
   • Ekki taka fleiri en eina pillu.
   • Ekki taka asetamínófen þar sem það eykur hættuna á lifrarskemmdum.
4. Skildu að þú sefur oft hraðar eftir drykkju. Þú munt sofa hraðar þó gæði svefnsins verði minni. Reyndu að bæta fyrir þetta eins mikið og mögulegt er.
   • Ef þú þarft að fara á fætur um ákveðinn tíma skaltu stilla vekjarann ​​fyrr en venjulega. Það tekur þig líklega nokkurn tíma að snúa aftur til búsetulandsins.

Viðvaranir

• Áfengi er ólöglegt í Sádi-Arabíu, Kúveit og Bangladesh og áfengisdrykkja í einhverju þessara landa getur valdið alvarlegum refsingum.
• Farðu ekki á stýrið með glasi. Að drekka áfengi og keyra er saman stórhættulegt og andstætt lögum - það getur valdið slysum og er líklegt til að setja þig í fangelsi, sérstaklega í löndum eins og Malasíu og Singapúr.
• Í Hollandi þarftu að vera 18 ára til að kaupa áfengi.
• Vertu meðvitaður um lög landsins þar sem þú býrð eða búsettur og athugaðu lögleg aldursmörk. Ekki drekka ef þú ert enn undir lögaldri.
• Veistu þín takmörk. Ekki fara yfir þá.
• Áfengis einingar eru 2-3 fyrir konur og 3-4 fyrir karla. Vertu varkár ef þú drekkur meira en þessar einingar. Konur drekka venjulega hraðar en karlar vegna minni líkamsbyggingar. Karlar eru lengur að verða fullir, aftur eftir uppbyggingu.