Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 7: Lagaðu undirliggjandi vandamál sem valda höfuðverk
• Aðferð 2 af 7: Nudd aconite vöðvanna
• Aðferð 3 af 7: Teygðu aftur í hálsvöðvana
• Aðferð 4 af 7: Meðhöndlun tímabundins fótleggsvöðva
• Aðferð 5 af 7: Notaðu þrýsting á vöðva í andliti og hársvörð
• Aðferð 6 af 7: Virkja mismunandi kjálka vöðva
• Aðferð 7 af 7: Léttu höfuðverk með hita og kulda
• Ábendingar
• Viðvaranir

Þú gætir haldið að aðeins um 100 manns fái höfuðverk á hverjum degi, en raunveruleikinn er sá að milljónir manna þjást reglulega af alls kyns höfuðverk og algengasta afsökun fyrir höfuðverk er fjarvistir. Flestir höfuðverkir falla í einn af þessum þremur flokkum - spennuhöfuðverkur, mígreni eða klasa höfuðverkur. Spennahöfuðverkur stafar venjulega af vöðva- og stellingarvandamálum og getur versnað þegar þú ert stressaður, kvíðinn, þreyttur, þunglyndur eða þegar mikill hávaði eða ljós er. Mígrenahöfuðverkur er ekki endilega verri en spennuhöfuðverkur í skilningi sársauka, en í staðinn hafa þeir tilhneigingu til að einbeita sér aðeins að annarri hlið höfuðsins og geta versnað þegar þú hreyfir þig, talar eða hóstar. Klasahöfuðverkur er skilgreindur sem sársauki sem byrjar (venjulega) eftir að þú sofnar, fyrst með lægri styrk og eykst upp í hámark sem getur varað í nokkrar klukkustundir. Burtséð frá sérstakri tegund höfuðverkja sem þú þjáist af, þá eru margir þrýstipunktar á höfði, hálsi, augum og efri baki sem, þegar þeir eru nuddaðir, geta veitt léttir af núverandi höfuðverk.

Að stíga

Aðferð 1 af 7: Lagaðu undirliggjandi vandamál sem valda höfuðverk

1. Byrjaðu á höfuðverkadagbók. Til að hjálpa þér að greina undirliggjandi orsakir höfuðverksins geturðu haldið höfuðverkadagbók. Þú ættir að skrifa í dagbókina þína í hvert skipti sem þú ert með höfuðverk og halda skrá yfir eftirfarandi:
   • Þegar höfuðverkurinn átti sér stað.
   • Þar sem sársaukinn var í höfði þínu, andliti og / eða hálsi.
   • Styrkur höfuðverksins. Þú getur notað einkunnakvarða frá einum til tíu sem þú hefur skilgreint hvert stig út frá persónulegri reynslu þinni.
   • Hvaða aðgerðir þú varst að gera þegar höfuðverkurinn byrjaði, þar á meðal hvar þú varst.
   • Athugasemd um hversu vel þú sefur nóttina áður en þú fékkst höfuðverkinn.
   • Athugasemd um það sem þú borðaðir, drakk, heyrðir eða lyktaðir allan sólarhringinn fyrir höfuðverkinn.
   • Athugasemd um hvernig þér leið áður en höfuðverkurinn byrjaði.
   • Öll önnur atriði sem þér finnst gagnleg.
2. Settu vinnustað þinn vinnuvistfræðilega rétt. Óþægileg og óviðeigandi húsgögn (svo sem skrifborð, stóll, lyklaborð, skjár, mús osfrv.) Geta valdið því að líkami þinn er í slæmri stöðu í langan tíma. Þessi slæma líkamsstaða getur valdið alls kyns vöðvavandræðum til lengri tíma sem aftur veldur höfuðverk. Þú getur annað hvort sérsniðið öll skrifstofuhúsgögn á eigin spýtur eða ráðið sérfræðifyrirtæki til að gera það fyrir þig.
   • Þú ættir aldrei að þurfa að snúa höfðinu, eða líta upp eða niður, til að horfa á tölvuskjáinn þinn. Það ætti að vera beint fyrir framan þig, aðeins undir augnhæð. Ef ekki er hægt að stilla skjástandið í rétta hæð skaltu nota bækur, kassa, stutta hillu eða hvað sem þú hefur sem styður skjáinn.
   • Þú ættir ekki að þurfa að ná mjög langt fyrir lyklaborðið og músina. Þú ættir að geta þægilega fært handleggina á armstólum stólsins með höndunum sem snerta bæði lyklaborðið og músina.
   • Þegar þú sest á skrifstofustólinn þinn ættirðu ekki að þurfa að ná til neins hluta líkamans til að sitja í afslappaðri stöðu. Fætur þínir ættu að vera í 90 gráðu horni og fætur þínir ættu að vera flattir á gólfinu. Handleggir þínir ættu að vera í 90 gráðu horni þar sem handleggir þínir eða úlnliðir geta hallað á armleggina eða skrifborðið. Þú ættir að geta hallað þér þægilega með nægum stuðningi fyrir hrygginn. Þú ættir aldrei að sitja fram í stólnum þínum með fæturna á hjólunum! Reyndar er best ef stóllinn þinn getur ekki hreyfst á hjólum.
   • Þú ættir aldrei að hafa síma á milli öxl og eyra. Notaðu hátalarann, höfuðtólið eða Bluetooth-tæki til að tala í símann ef þú vilt hafa hendurnar lausar.
3. Notaðu kodda og dýnur sem styðja líkama þinn vel. Púðinn þinn ætti að halda hryggnum beinum hvort sem þú liggur á bakinu eða á hliðinni. Ekki sofa á maganum. Dýnan þín ætti að vera þétt, sérstaklega ef þú ert með svefnfélaga. Ef svefnfélagi þinn er þyngri en þú skaltu ganga úr skugga um að dýnan bili ekki svo mikið að þú rúllir í hann eða hana. Þegar þetta gerist heldurðu þig sennilega ómeðvitað til að halda áfram að rúlla.
   • Ef þú ert ekki viss um hvort dýnan sé nógu þétt skaltu prófa að sofa á gólfinu eða á tjalddýnu í ​​nokkra daga. Ef þú tekur eftir því að þú sefur betur á gólfinu er dýnan ekki nógu þétt.
4. Komdu fram við vöðvana með virðingu. Lyftu með fótunum en ekki með bakinu! Taktu tíðar hlé ef þú ert í sömu stöðu í langan tíma. Slakaðu meðvitað á vöðvana og andaðu djúpt nokkrum sinnum annað slagið. Ekki kreppa í þér kjálkann. Ekki bera öxlartöskuna eða bakpokann yfir aðra öxlina, bera hana á ská (fyrir öxlapoka) eða yfir báðar axlir (fyrir bakpoka). Notið aðeins skóna sem eru vel passandi með stuðningi við bogann. Klæðast háum hælum eins lítið og mögulegt er. Notaðu hryggstuðning á hvaða stól eða sæti sem þú munt sitja lengur í (svo sem bílinn þinn, vinnan, borðstofustóllinn osfrv.). Gakktu úr skugga um að lyfseðillinn sé enn uppfærður og að þú þurfir ekki að leggja þig fram um að sjá bókina þína eða skjá.
5. Taktu fjölvítamín. Maturinn sem við borðum á hverjum degi inniheldur nokkur nauðsynleg vítamín og steinefni, en ólíklegt er að þú fáir öll nauðsynleg vítamín og steinefni í réttu magni á hverjum degi. Gott fjölvítamín eða sambland af fleiri en einu stöku vítamíni mun tryggja að þú fáir það sem þú þarft. Læknar mæla með því að ganga úr skugga um að þú fáir nóg af vítamínum C, B1, B6, B12, fólínsýru, kalsíum, magnesíum, járni og kalíum.
   • Ef þú tekur einnig önnur lyf skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú velur fjölvítamín.
6. Vertu viss um að halda þér vel vökva. Ef þú hefur einhvern tíma talað við lækni, hjúkrunarfræðing, næringarfræðing, nuddara eða annan meðferðaraðila hefur þér líklega verið sagt að drekka meira vatn! Almennt ætti fullorðinn að drekka átta glös eða 2 lítra af vatni á dag. Og sú upphæð ætti að aukast þegar þú æfir eða þegar það er mjög heitt og þú svitnar.
   • Það getur verið mjög erfitt að drekka ráðlagt magn af vatni, sérstaklega ef þú ert upptekinn og alltaf á ferðinni. Ef þú glímir við það, neyddu sjálfan þig til að taka með þér fjölnota vatnsflösku hvert sem þú ferð og fylla á hana við hvert tækifæri. Hafðu það alltaf handhægt og gefðu alltaf eftir freistinguna að fá þér sopa!
7. Aðlagaðu koffínneyslu þína. Flestum líkar það ekki þegar þeim er sagt að takmarka magn koffeins sem þeir neyta! Og kaldhæðnislegt, mörg höfuðverkjalyf innihalda koffein sem innihaldsefni. Þetta er vegna þess að koffein getur hjálpað til við höfuðverk í upphafi, en ef þú neytir of mikið daglega veldur koffein meiri vöðvaspennu og öðrum innri vandamálum.Reyndu að halda þig við sem samsvarar tveimur bollum af kaffi á dag. Þetta felur í sér allt sem þú neytir með koffíni í, þ.mt kaffi, te, gos, lyf og smá súkkulaði.
8. Leitaðu til læknisins til að ræða sérstök tilfinningaleg eða líkamleg vandamál sem geta valdið höfuðverk. Þetta gæti falið í sér tilfinningaleg vandamál eins og þunglyndi eða kvíða og líkamleg vandamál eins og svefnvandamál, sýkingar, hormónaójafnvægi, starfsemi skjaldkirtils, blóðsykursgildi og fleira. Læknirinn getur ákvarðað og, ef nauðsyn krefur, framkvæmt rannsóknarstofupróf til að ákvarða hvort þú hafir einhver þessara undirliggjandi vandamála og síðan þróað meðferðaráætlun sérstaklega fyrir þig.

Aðferð 2 af 7: Nudd aconite vöðvanna

1. Finndu aconite vöðvana. Þú ert með tvo aconite vöðva, annan hvoru megin við hrygginn, í lögun þríhyrnings frá toppi hálssins að öxlinni að miðju baksins. Þrír hlutar aconite vöðva eru kallaðir toppur, miðju og botn aconite vöðvar.
2. Láttu aconite vöðvann vinna meðan þú liggur. Til að gera þetta skaltu liggja á bakinu með hnén bogin. Settu tennisbolta undir bakið um tommu frá hryggnum. Byrjaðu efst á bakinu og vinnðu þig niður. Liggðu á tennisboltanum í 8 til 60 sekúndur og færðu hann síðan neðar. Farðu niður efst á mjaðmagrindinni og mundu að vinna báðum megin við bakið.
3. Kreistu aconite vöðvann. Þetta hljómar verr en það líður! Hvíldu olnbogann og framhandlegginn á borði eða borði svo þeir séu studdir. Notaðu andstæða handlegginn til að kreista efsta aconite vöðvann á milli háls og öxl. Haltu í 8 til 60 sekúndur og gerðu síðan hina hliðina. Ekki ýta fingrunum í öxlina, bara grípa vöðvann sjálfan.
4. Teygðu aconite vöðvann. Leggðu þig á bakinu. Byrjaðu með handleggina við hliðina. Færðu handleggina þannig að upphandleggirnir eru í 90 gráðu horni við jörðu og framhandleggirnir eru í 90 gráðu horni við upphandleggina. Leggðu síðan hendurnar niður til að snerta jörðina fyrir aftan höfuðið. Framlengdu handleggina beint yfir höfuð með lófunum sem snúa að loftinu. Færðu síðan hendurnar niður þar til upphandleggirnir mynda 90 gráðu horn við líkamann. Endurtaktu þrisvar til fimm sinnum.
5. Teygðu brjóstvöðvana. Þó að brjóstvöðvarnir þínir séu ekki aconite vöðvarnir, þá hjálpar það að teygja þá á aconite vöðvunum. Til að teygja verður þú að standa í opnum dyrum, við hliðina á horni í vegg. Lyftu handleggnum við hliðina á hurðinni eða veggnum þannig að hluti handar þíns upp að olnboga þínum sé á móti hurðinni eða veggnum. Lófi þinn ætti að vera við dyrnar eða vegginn. Taktu fótinn eitt skref fram á sömu hlið líkamans. Snúðu líkama þínum frá dyragættinni eða veggnum þar til þú finnur teygjuna rétt fyrir neðan þig á beinbeininu. Þú getur lyft upp og lækkað handlegginn til að miða á mismunandi hluta sama vöðva.

Aðferð 3 af 7: Teygðu aftur í hálsvöðvana

1. Finndu afturhálsvöðvana. Það eru að minnsta kosti hálfur tugur sérstakra vöðva á þessu svæði aftast á bakinu, frá botni höfuðkúpunnar til herðablaðanna. Spenna á þessu tiltekna svæði líkamans er líklega ábyrg fyrir langflestum höfuðverk.
2. Miðaðu á vöðvana við höfuð höfuðkúpunnar. Liggðu á bakinu með báðar hendur fyrir aftan höfuðið. Önnur höndin verður að halda í hina. Haltu golfkúlu í lófa topphandarinnar. Leggðu hendurnar og golfkúluna þannig að þeir séu við hliðina á hryggnum þínum en ekki á honum, snúðu síðan höfðinu til hliðar til að hreyfa golfkúluna. Eini skiptin sem þú þarft til að hreyfa hendurnar er að setja golfkúluna neðar í hálsinn. Þegar þú hefur nuddað aðra hliðina á hryggnum skaltu setja golfkúluna á hina hliðina og endurtaka.
3. Teygðu aftan í hálsinn. Þú getur gert þessar teygjur meðan þú situr eða jafnvel í sturtu. Settu þig upp og settu hendurnar á bak við höfuðið. Notaðu hendurnar til að draga varlega höfuðið áfram þangað til þú finnur fyrir vöðvunum. Þú getur líka notað hendurnar til að draga höfuðið áfram og um 45 gráður að hvorri hlið. Settu síðan aðra höndina ofan á höfuðið og dragðu höfuðið í átt að hlið líkamans þar til þú finnur fyrir teygjunni. Endurtaktu með hinni hendinni á hinni hliðinni.
4. Teygðu hálsvöðvana þegar þú liggur. Leggðu þig á gólfið á bakinu. Beygðu hnén upp og settu vinstri höndina, lófa niður, undir botni hryggjarins. Leggðu hægri hönd þína ofan á höfuðið þar til þú finnur fyrir teygju meðan þú horfir á loftið. Notaðu síðan höndina til að draga höfuðið aftur til hægri, en að þessu sinni snýrðu höfðinu um 45 gráður þannig að þú snýr að veggnum til hægri við þig. Að lokum, snúðu höfðinu 45 gráður til vinstri svo að þú snúir að veggnum til vinstri, en notaðu höndina til að draga höfuðið aftur til hægri. Endurtaktu allt ferlið vinstra megin á líkamanum, með vinstri höndina á höfðinu.

Aðferð 4 af 7: Meðhöndlun tímabundins fótleggsvöðva

1. Finndu tímabundinn fótlegg. Höfuðverkur af völdum tímabundins fótleggsvöðva er mjög algengur. Tímabundnir fótvöðvar eru á hliðum höfuðsins, frá efri kjálka, meðfram efri eyrað og síðan aftur fyrir aftan eyrað. Tímabundin vöðvavandamál geta einnig verið tengd tímabundnum vandamálum í liðum.
2. Beittu þrýstingi á tímabundna fótvöðva. Meðan þú ert annað hvort að sitja eða standa skaltu ýta fingurgómunum á vísitölunni og miðfingrunum á svæðin fyrir ofan musterið. Meðan ýtt er á opnarðu og lokar kjálkanum nokkrum sinnum. Færðu fingurna á því svæði á hvaða svæði sem þú finnur fyrir óþægindum og opnaðu og lokaðu kjálkanum nokkrum sinnum á hverju svæði.
   • Sem valkostur geturðu bara geispað og teygt á leggvöðva allan tímann án þess að nota hendurnar til að beita þrýstingi.
3. Teygðu á tímabundna fótavöðva. Áður en þú gerir þessa teygju skaltu hita upp bæði tímabundna fótavöðva með því að bera á hlýjar þjöppur, hitamottu við lágan hita eða hlýjan blautan klút á báðum hliðum fyrir ofan eyrun. Þegar vöðvarnir hafa hitnað skaltu liggja á bakinu og líta á loftið. Settu vísifingra beggja handa í munninn og dragðu kjálkann niður með því að beita svæðinu rétt fyrir aftan neðri tennurnar.
4. Hertu tímabundinn fótlegg. Leggðu þig á bakinu og horfðu á loftið. Settu hægri vísitölu og miðfingur á hægri kinnina, rétt fyrir ofan tennurnar. Settu vinstri vísitölu og miðju fingur á neðri kjálka. Notaðu vinstri hönd þína til að ýta kjálkanum til vinstri. Þú getur endurtekið sama ferli til hægri með því að skipta um stöðu handanna.
   • Til að gera þetta sem teygja verður kjálkurinn að vera afslappaður og ekki standast hreyfingu kjálkans til vinstri og hægri. Ef þú hefur verið að vinna á svæðinu í smá tíma og vilt reyna að styrkja vöðvann frekar en bara teygja, geturðu bætt við mótstöðu við hreyfingu neðri kjálka.

Aðferð 5 af 7: Notaðu þrýsting á vöðva í andliti og hársvörð

1. Finndu vöðva í andliti og hársvörð. Það eru að minnsta kosti hálfur tugur sérstakra vöðva í andliti og hársvörð sem þú getur unnið að til að létta höfuðverkinn. Svæðin sem þú getur unnið á eru meðal annars: fyrir ofan hvert auga, á brún augnlokanna, rétt fyrir neðan augabrún (augnhimnu); rétt fyrir ofan endann á munninum (stór okvöðvi); svæðið til vinstri og hægri við endann á munninum, þegar þú þykist lengja munninn um 1,5 cm (kinnvöðva); beint fyrir ofan augu þín og augabrúnir, aðeins að innan í andlit þitt (frontalis); blettirnir aftan á höfði þínu, eða á sama stigi og efri eða miðhluti eyrna (hnakkavöðvi); blettina undir kjálkanum, á báðum hliðum ef þú fylgir bugðu og stefnu eyrnasnepilsins niður um nokkra sentimetra (platysma).
2. Beittu þrýstingi á augnhringvöðvana. Það eru tvær leiðir til að setja þrýsting á þessa vöðva. Ein aðferðin er að nota bara vísifingurinn og þrýsta á svæðið fyrir ofan augað og fyrir neðan augabrúnina á beininu á augntóftinni. Þú veist að þú hefur fundið rétta staðinn því líklega finnst honum óþægilegt. Önnur aðferð er að taka og klípa þetta svæði á milli fingranna.
3. Beittu þrýstingi á kinnvöðvann og stóra okvöðvann. Þú getur tekist á við báða staðina með sömu tækni. Settu hægri þumalfingrið í munninn vinstra megin, með hægri vísifingri utan á munninum á sama svæði. Klípaðu húðina á milli þumalfingursins og vísifingursins. Þú verður að færa fingurna frá kinninni og neðst á kjálkann - þar sem þú finnur líka svæði sem finnst óþægilegt. Endurtaktu á hægri hlið andlitsins með vinstri hendi.
4. Beittu þrýstingi á frontalis vöðvana. Þessi er mjög einfaldur - notaðu vísitöluna og miðfingrana til að þrýsta á svæðið fyrir ofan augabrúnina, á enni þínu. Færðu fingurna á hvaða svæði sem þú finnur fyrir óþægindum.
5. Beittu þrýstingi á occipital vöðva. Þú getur tekist á við svæðið á tvo vegu. Auðvelda leiðin er að nota bara vísitöluna og miðfingurnar til að beita þrýsting á svæðin aftan á höfðinu þar sem þér finnst óþægindi. Þú getur líka legið á gólfinu og horft á loftið og notað tennisbolta til að beita þrýsting á þessi svæði.

Aðferð 6 af 7: Virkja mismunandi kjálka vöðva

1. Finndu kjálkavöðvana. Það eru margir vöðvar festir við eða nálægt kjálka þínum sem hjálpa þér við mikilvæga hluti eins og að tyggja. Þessir vöðvar eru meðal annars: tyggivöðvinn, sem er einnig fyrir framan þig, meðfram tönnunum; hliðarhimnubólga, sem festist við tímabundna liðinn og upp að kinninni; miðlungs pterygoid, sem situr á bak við kjálkabein þitt; digastric, sem situr undir hakanum á þér.
2. Beittu þrýstingi á tyggivöðvana. Til að gera það skaltu setja hægri þumalfingurinn inn vinstra megin við munninn, með hægri vísifingri utan á vinstri hlið munnsins. Þar sem massetervöðvarnir eru lengra aftur í átt að eyrunum gætir þú þurft að ýta þumalfingri örlítið að baki kjálkans, fyrir aftan kinnina. Notaðu síðan vísifingurinn (og miðfingur ef þörf krefur) ásamt þumalfingrinum til að kreista tyggivöðvann. Þú getur unnið fingurna frá toppi vöðva (ofar í andliti) til botns vöðva (nær kjálka þínum). Þegar þú hefur gert vinstri hlið andlitsins skaltu nota vinstri höndina til að gera það sama með messingunni hægra megin í andliti þínu.
3. Teygðu munninn og tyggivöðvana. Settu hægri hönd þína á ennið. Settu vinstri vísifingurinn í munninn, rétt fyrir neðan tennurnar. Settu vinstri þumalfingurinn undir höku / kjálka. Notaðu vinstri hönd þína til að draga kjálkann niður á meðan þú notar hægri höndina til að halda höfði kyrru. Haltu í átta sekúndur. Þú getur gert þetta fimm til sex sinnum til að teygja og æfa vöðvana í munninum.
4. Beittu þrýstingi á hliðarhimnuna. Þessir vöðvar eru á bak við marga aðra hluti í andliti þínu og eru ekki auðveldastir að ná á eigin spýtur. Besta leiðin til að þrýsta á þessa vöðva er að setja vinstri vísifingurinn í hægri hlið munnsins - alveg að aftan eftir síðasta molar í efri kjálka. Ef þú ýtir fingrinum upp á þessu svæði, aðeins í átt að nefinu, ættirðu að geta sett þrýsting á hliðarhimnuna. Þegar þú hefur gert vöðvann hægra megin í andliti þínu skaltu skipta um hendur og gera vöðvann vinstra megin í andliti þínu.
   • Þar sem þetta er erfiður vöðvi að ná sjálfur, hafðu ekki áhyggjur ef þú finnur hann ekki. Þú gætir þurft að fá aðstoð fagaðila til að ná til þessa vöðva ef það er orsök sumra höfuðverkja.
5. Beittu þrýstingi á miðlungs pterygoid. Eins og með lateral pterygoid, eru vöðvar miðlungs pterygoid staðsettir á bak við marga hluti í andliti þínu og eru ekki auðvelt að ná til. Ein aðferðin er að setja vinstri vísifingurinn í hægri hlið munnsins. Ýttu fingrinum aftur niður kinnina þangað til þú ert kominn fram yfir síðasta molar í efri kjálka. Ýttu síðan fingrinum á svæðið nálægt samskeyti þínu. Þú getur fært fingurinn upp og niður á þessu svæði þar til þú finnur svæði sem finnst óþægilegt og ýttu síðan á og haltu þeim svæðum inni í 8 til 60 sekúndur. Endurtaktu allt ferlið með hægri hendi vinstra megin í andliti þínu.
6. Beittu þrýstingi á meltingarveginn þinn. Byrjaðu á því að þrýsta á hné hægri vísifingursins inn á mjúka svæðið undir hakanum, rétt fyrir aftan neðri kjálkabeinið. Byrjaðu þetta ferli fremst á hökunni og færðu hnúann aftur meðfram kjálkabeini þangað til þú ert á bak við handabandið við eyrað. Haltu inni í 8 til 60 sekúndur á hvaða svæði sem þú finnur fyrir óþægindum. Skiptu yfir á vinstri hliðina þegar hægri hliðin er búin.

Aðferð 7 af 7: Léttu höfuðverk með hita og kulda

1. Settu hita eða kulda á höfuð eða háls. Settu íspoka eða ís í handklæði og settu handklæðið á svæðið á höfðinu sem er sárt. Ekki láta það standa í meira en 10-15 mínútur.
   • Önnur leið er að setja ísmola beint á vöðvann sem særir og færa hann fram og til baka meðfram vöðvanum um stund. Vegna þess að þú notar ís ættirðu ekki að hafa ísinn á einum bletti á húðinni of lengi eða þú gætir skemmt húðina eða taugarnar.
   • Notkun íspoka á botn höfuðkúpunnar og efst á hálsinum getur hjálpað til við höfuðverk sem geislar framan á höfði og andliti.
2. Væta andlit og háls. Mælt er með vætum hita, svo sem blautu handklæði eða vatni beint á líkama þinn úr sturtu, yfir þurrum hita, svo sem hitapúða. Þú getur sett rakan hita á hvaða svæði í andliti þínu eða hálsi sem er sárt í 10-15 mínútur. Hiti virkar ekki alltaf eins vel og kalt því það getur valdið frekar en að draga úr bólgu á sumum svæðum. Ef þú finnur að hitinn virkar ekki fyrir þig, þá skiptir þú yfir í kulda.
3. Notaðu bæði heitt og kalt á sama tíma. Stundum kemur besti árangurinn af því að nota heitt og kalt á sama tíma. Ein slík aðferð er að bera kaldan þjappa á botn höfuðsins eða efst á hálsinum, auk raka, hlýja handklæðsins á efri hluta baks og hálss. Til að auka enn meiri fjölbreytni skaltu bera kalda þjöppun á hægri hlið andlits þíns og heitt handklæði á vinstri hlið andlits þíns - allt á sama tíma. Skiptu um heita og kalda hluti á 5 mínútna fresti. Gerðu þetta í 20 mínútur alls.

Ábendingar

• Ef þú átt í vandræðum með að sjá hvar sumir vöðvarnir á höfði og hálsi eru, notaðu myndir af stoðkerfi mannsins til að þrengja leitina og sjá heildarmyndina.
• Spennahöfuðverkur getur einnig stafað af TMD (Temporomandibular Dysfunction) eða tímabundnum liðakvillum. Fólk með greininguna er ekki aðeins líklegra til að hafa spennuhöfuðverk, heldur er sá höfuðverkur oft verri og algengari.
• Ekki allir sem eru með mígreni munu hafa það sem kallað er "aura", sem getur haft áhrif á sjón þeirra og verið undanfari upphafs mígrenis. Auras geta einnig verið sjónræn og í staðinn verið sundl, svimi, slappleiki, náladofi eða dofi.

Viðvaranir

• Jafnvel ef þér finnst létta með nuddi eða þrýstipunktameðferð, ekki ofleika það ekki. Til að byrja með skaltu gera sjálfsmeðferð á þrýstipunktum aðeins einu sinni á dag. Auka það aðeins í tvisvar á dag þegar það er þægilegt.
• Ef þú vinnur að þrýstipunktunum, ýttu í að minnsta kosti 8, en ekki meira en 69 sekúndur á þrýstipunktinum. Þrýstingurinn sem þú beitir ætti að valda óþægindum. Ef þú finnur ekki fyrir neinu skaltu ekki ýta nógu mikið eða sá staður er ekki þrýstipunktur fyrir þig. Ef þú finnur fyrir miklum sársauka skaltu losa um þrýsting eða hætta. Ekki halda niðri í þér andanum.
• Ef þú ert í einhvers konar meðferð frá fagaðila, ekki gera eigin sjálfsmeðferð sama daginn.
• Aðeins teygja eftir þú gerðir þína eigin þrýstipunktameðferð, ekki áður.