Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Vertu hjálpsamur
• 2. hluti af 3: Að veita stuðning
• 3. hluti af 3: Talaðu um reynslu þeirra

Vinur / samstarfsmaður getur verið grátandi eða mikið í uppnámi. Þú gætir viljað hjálpa einhverjum sem er að gráta, en þú veist ekki hvernig. Mikilvægast er að sýna að þér er sama. Veittu þeim alla þá aðstoð sem þú getur veitt og styrktu það sem þeir þurfa. Spyrðu nokkurra spurninga til að ganga úr skugga um að þeim finnist þeir vera öruggir eða sjá hvort þeir þurfa eitthvað. Gefðu þeim tíma og leyfðu þeim að tala um það sem þeir eru að hugsa um. En ekki neyða þá til að tala við þig.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Vertu hjálpsamur

1. Vertu til staðar fyrir þá. Það er oft lítið sem þú getur gert eða sagt sem er raunverulega gagnlegt eða gagnlegt. Orð veita litla huggun. Í mörgum tilfellum skiptir mestu máli að vera bara til staðar. Líkamleg nærvera þín og tími er oft mest metinn á erfiðum stundum.
   • Vertu hjá manneskjunni og láttu þá vita að þú ert þarna og styðjið hana. Þú þarft ekki að tala mikið, bara nærvera þín er nóg.
2. Láttu viðkomandi finna til öryggis. Oftast óttast menn að gráta fyrir framan aðra, vegna þess að samfélagið sér grátur sem veikleika. Ef manneskjan byrjar að gráta á almannafæri skaltu bjóða þér að fara eitthvað annað, meira einkarekið. Þetta getur hjálpað til við hvers kyns vandræði sem þeir finna fyrir. Farðu á salerni, bíl eða tómt herbergi. Að fara annað þar sem það er einkarekið getur hjálpað viðkomandi að finna til öryggis og geta gengið í gegnum allar tilfinningar sem hann finnur fyrir.
   • Ef þau eru óþægileg skaltu spyrja "Viltu fara annað þar sem það er einkarekið?"
   • Ef þú ert enn ung (í skóla eða háskóla) skaltu ekki fara með viðkomandi á stað þar sem þú ættir ekki að vera, svo sem skólastofu þar sem enginn er. Vertu einnig viss um að þú getir alltaf fundið leið þína. Þú vilt ekki lenda í vandræðum!
3. Bjóddu upp á vef. Ef þú ert með vefja eða veist hvar þú færð einn skaltu bjóða þér að fá hann. Grátur gefur þér blaut andlit og blaut nef og það að bjóða klút sýnir að þú vilt hjálpa. Ef enginn vefur er í nágrenninu skaltu bjóða þér að fá hann einn.
   • Þú getur sagt: "Viltu að ég fái þér vefju?"
   • Stundum má líta á vasaklút sem merki um að þú viljir að þeir hætti að gráta strax. Vertu varkár hvernig þú rekst á, sérstaklega ef viðkomandi er mjög í uppnámi eða stendur frammi fyrir andláti eða sambandsslitum.

2. hluti af 3: Að veita stuðning

1. Láttu þá gráta. Það hjálpar aldrei að biðja einhvern að hætta að gráta eða segja þeim að það sé ekki þess virði að tárast. Grátur lætur einhverjum líða betur. Tilfinningar sem koma fram eru betri en þegar haldið er aftur af þeim, því uppteknar tilfinningar leiða til geðsjúkdóma, svo sem þunglyndis. Ef einhver grætur, láttu viðkomandi gráta. Aldrei segja hluti eins og „Ekki gráta“ eða „Þetta er svo ómikilvægt, af hverju ertu að gráta?“ Þeir deila viðkvæmri stund með þér, svo að láta þá tjá það sem þarf án þess að segja þeim hvernig þeim líður.
   • Þú gætir fundið fyrir óþægindum eða óþægindum með einhverjum sem er að gráta. Mundu að þitt hlutverk er að veita stuðning á þann hátt sem gagnast þeim og áherslan er ekki að lokum á þig.
2. Spurðu hvað þeir þurfa. Þeir vilja kannski að þú verðir áfram og hlustir, eða þeir vilja fá smá tíma og tíma fyrir sig. Ekki gera ráð fyrir að þú vitir hvað þeir vilja vegna þess að þú gerir það ekki. Að spyrja hvað þeir vilji og þurfi veitir þeim stjórn og þú getu til að hlusta og bregðast við. Hvað sem þeir biðja um eða þurfa, virðið það sem þeir segja.
   • Spurning: "Hvað get ég gert til að hjálpa?" eða "Hvernig get ég stutt þig?"
   • Ef þeir biðja þig um að fara, farðu. Ekki segja hluti eins og "En þú þarft mig til að hjálpa þér!" Í staðinn, segðu bara „Allt í lagi, en ef þú þarft eitthvað, hringdu í mig eða sendu mér sms.“ Stundum þarf fólk pláss.
3. Gefðu þeim tíma. Þú ættir ekki að líða eins og þú sért að flýta þér eða þurfa að gera eitthvað. Hluti af því að styðja einhvern er að vera til staðar og gefa þeim tíma til viðkomandi. Þegar þú ert þarna til að hugga þá skaltu gefa þeim þann tíma sem þeir þurfa. Nærvera þín ein getur verið hughreystandi, þannig að það að halda fast við og ganga úr skugga um að þeir geti haldið áfram með daginn, eða fengið frekari hjálp, gæti verið það sem þeir þurfa mest á að halda.
   • Ekki hætta í örfáar stundir og halda áfram með daginn þinn. Vertu hjá þeim og láttu þá vita að þú gistir ef þeir þurfa á þér að halda. Jafnvel þegar þú hefur verk að vinna, þá mun það ekki skaða að vera nokkrar mínútur til viðbótar.
4. Gefðu þeim ástúð ef þess er óskað. Ef þú veist að vini þínum finnst gaman að kúra, gefðu þeim faðmlag. Hins vegar, ef þeim líkar ekki að snerta svona mikið, geturðu klappað þeim á bakið eða kannski alls ekki snert þá. Ef þú ert að hjálpa ókunnugum er betra að spyrja hvort þeir vilji verða snertir. Ef þú ert í vafa skaltu spyrja hvort þeir vilji faðmlag eða hvort þú viljir að þú haldir í þá. Ef þeir vilja ekki vera snertir, þá ekki.
   • Spurning: "Er þér sama ef ég knúsa þig?" Vinir þínir eða fjölskylda gætu viljað láta snertast við ókunnuga, svo ekki gera hlutina óþægilegri fyrir viðkomandi.

3. hluti af 3: Talaðu um reynslu þeirra

1. Ekki þrýsta á þá að tala. Viðkomandi getur verið í sjokki eða vill ekki tala. Ef þeir vilja ekki eða virðast tilbúnir til að opna sig, ekki neyða það. Þeir vilja ekki alltaf deila vandamálum sínum, sérstaklega ef þú þekkir þau ekki vel. Ef þú ert að berjast við að komast að því hvað þú átt að segja, ekki halda að þú þurfir að segja neitt djúpt. Bara að vera til staðar og segja (eða gefa í skyn) „Ég er hér til að styðja þig“ er oft nóg.
   • Þú gætir huggað einhvern sem aldrei segir frá því sem kemur honum í uppnám. Það er í lagi.
   • Þú gætir bara sagt: „Að tala um vandamál lætur þér líða betur. Ef þú vilt tala er ég hér með þér. “
   • Ekki dæma. Með því að gera það mun viðkomandi draga meira af sér.
2. Hlustaðu vandlega. Bættu hlustunarfærni þína og vertu tilbúinn að veita þeim fulla athygli. Ef þú spyrð þá hvað sé að og þeir svari ekki, ekki halda áfram að spyrja. Samþykkja allt sem þeir segja og einbeittu þér að því að hlusta með samúð. Gefðu þeim fulla athygli þína, fylgstu með því sem þeir segja og hvernig þeir segja það.
   • Bættu hlustunarfærni þína með því að ná augnsambandi og bregðast hlutlaust.
3. Hafðu áherslu á þau. Þú gætir haldið að það að segja: „Ég hef sjálfur gengið í gegnum eitthvað svona“ er gagnlegt og stuðlar að tengingu, en það leggur meiri áherslu á þig en ekki þá. Reyndar getur það fengið þá til að líða eins og þú hafnar tilfinningum þeirra. Haltu samtalinu gangandi um þau. Ef þeir tala um hvað fær þá til að gráta, láttu þá tala og trufla ekki.
   • Þú gætir viljað sýna að þú skiljir þau eða talað um eitthvað í lífi þínu, en standast þá hvöt nema þeir spyrji. Þitt hlutverk er að hjálpa þeim og styðja þau.
4. Ekki koma strax með lausnir. Ef viðkomandi grætur og er í uppnámi yfir einhverju, ekki reyna að laga vandamálið strax. Það er mikilvægara að þú talir minna og hlustir meira. Viðkomandi ætti ekki einu sinni að þurfa að segja hvað er að, sem er fínt. Það er ekki þitt að leysa vandamál þeirra.
   • Grátur þeirra er ekki leið til að leysa vandamál þeirra, heldur leið til að tjá tilfinningar sínar. Leyfðu þeim að gera það án afskipta.
   • Þetta gæti verið erfitt ef þú reynir venjulega að forðast að gráta sjálfur. Mundu að grátur er ekki veikleikamerki.
5. Hvetjið þá til að leita til meðferðaraðila ef þeir þurfa meiri hjálp. Ef viðkomandi er ítrekað í vandræðum með að takast á við tilfinningar sínar gæti verið kominn tími til að hitta meðferðaraðila. Vandamál þeirra geta verið þér ofviða, eða þú heldur að það sem þeir ganga í gegnum sé best meðhöndlað af meðferðaraðila. Vertu varkár með tillögur þínar, en láttu þá vita að það gæti verið góð hugmynd.
   • Prófaðu til dæmis að segja: „Það hljómar eins og það sem þú ert að ganga í gegnum sé mjög erfitt. Hefurðu hugsað um að tala við meðferðaraðila? “