Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 4: Undirbúa einhvern fyrir dáleiðsluna
• 2. hluti af 4: Að setja einhvern í trans
• Hluti 3 af 4: Notkun dáleiðslu til að hjálpa einhverjum
• Hluti 4 af 4: Að ljúka þinginu
• Ábendingar
• Viðvaranir

Það er mjög auðvelt að dáleiða einhvern sem vill láta dáleiða sig, því dáleiðsla er í raun alltaf sjálfsdáleiðsla. Andstætt því sem almennt er talið er dáleiðsla ekki að stjórna huga einhvers annars, né heldur dulrænt afl. Dáleiðarinn er eins konar leiðarvísir sem hjálpar hinum að slaka á og setja þá í trans, eins konar vakandi svefn. The framsækin slökunaraðferð lýst hér er ein auðveldasta aðferðin til að læra og er hægt að nota jafnvel af fólki án reynslu.

Að stíga

Hluti 1 af 4: Undirbúa einhvern fyrir dáleiðsluna

1. Finndu einhvern sem vill láta dáleiða þig. Það er mjög erfitt að dáleiða einhvern sem ekki vill það eða trúir ekki að það muni virka, sérstaklega ef þú ert nýliði dáleiðandi. Finndu fúsan félaga sem vill láta dáleiða sig og hefur þolinmæði og er afslappaður, þá virkar það best.
   • Ekki dáleiða einhvern sem hefur geðrænan eða geðrofssjúkdóm, þar sem það getur leitt til óviljandi og hættulegra aðstæðna.
2. Finndu rólegt og þægilegt herbergi. Þú vilt að maki þinn líði öruggur og verði ekki annars hugar.Birtan í herberginu verður að vera dauf og herbergið verður að vera hreint. Láttu hann / hana sitja í þægilegum stól og hreinsa herbergið frá öllum mögulegum truflunum, svo sem sjónvörpum og öðru fólki.
   • Slökktu á öllum símum og tónlist.
   • Lokaðu gluggunum ef það er hávaði að utan.
   • Láttu annað fólk í húsinu vita að trufla þig ekki fyrr en þú kemur út úr herberginu.
3. Láttu maka þinn vita við hverju þú átt að búast af dáleiðslunni. Flestir hafa alls kyns villtar hugmyndir um dáleiðslu í gegnum sjónvarp og kvikmyndir. Í raun og veru er það í raun slökunartækni sem hjálpar fólki að leysa vandamál með því að nota undirmeðvitundina. Reyndar dáleiðumst við sjálf mjög oft - þegar við dagdrumum, þegar við erum niðursokkin í tónlist eða kvikmynd eða þegar við „trip“. Í sannri dáleiðslu:
   • Ertu aldrei sofandi eða meðvitundarlaus.
   • Ertu ekki heillaður eða á valdi einhvers.
   • Þú munt aldrei gera neitt sem þú vilt ekki gera.
4. Spurðu maka þinn hvert markmið maka þíns er að vera dáleiddur. Dáleiðsla getur dregið úr kvíða og jafnvel styrkt ónæmiskerfið. Það er frábært tæki til að bæta einbeitingu, sérstaklega fyrir próf eða mikilvægan atburð, og er hægt að nota til að slaka djúpt á á tímum mikillar streitu. Að vita af hverju félagi þinn vildi láta dáleiða sig getur hjálpað þeim að komast í trans.
5. Spyrðu félaga þinn hvort hann / hún hafi verið dáleiddur áður og hvernig það var. Ef svo er skaltu spyrja hvað hann / hún hafi verið spurður að hverju sinni og hvernig hann / hún brást við. Það gefur þér hugmynd um hve samrýmd félagi þinn verður þegar þú leggur til eitthvað og hvað ekki ætti að gera.
   • Fólk sem hefur verið dáleitt áður er oft auðveldara að dáleiða aftur.

2. hluti af 4: Að setja einhvern í trans

1. Talaðu með lágum, hægum og róandi rödd. Taktu þér tíma þegar þú talar og haltu röddinni niðri og safnað. Teygðu setningar þínar aðeins lengur en venjulega. Ímyndaðu þér að þú þurfir að róa óttalega manneskju og láta röddina vera rétt fordæmi. Haltu þennan hátt á öllu þinginu. Nokkur góð orð til að byrja með eru:
   • „Láttu orð mín þvo yfir þig og gerðu hvað sem þú vilt með tillögum mínum“.
   • "Hér er allt öruggt, hljóðlátt og friðsælt. Slakaðu á í stólnum og andaðu djúpt."
   • "Augun þín líða þungt og þú gætir viljað loka þeim. Lækkaðu líkamanum í stólinn meðan vöðvarnir slaka á. Hlustaðu á líkama þinn og rödd mína þegar þú slakar meira og meira á."
   • "Þú heldur áfram að stjórna. Þú samþykkir aðeins tillögur sem eru góðar fyrir þig og sem þú vilt samþykkja."
2. Biddu hann / hana að einbeita sér að reglulegri, djúpri öndun. Leyfðu honum / henni að anda inn og út djúpt og rólega. Hjálpaðu til við að koma reglulegri öndun með því að tengja hana við andann. Þú getur sagt sérstaklega: „Andaðu nú djúpt og fylltu bringu og lungu“ meðan þú andaðir að þér, fylgt eftir með anda og orðunum: „Láttu nú loftið fara út úr bringu og lungum, tæmdu lungun alveg“ .
   • Með því að anda á markvissan hátt fer meira súrefni til heilans og félagi þinn hugsar um eitthvað annað en dáleiðslu, streitu eða umhverfið.
3. Láttu hann / hana glápa á fastan stað. Þetta gæti verið enni þitt eða mjúklega lýst hlutur í herberginu. Biddu hann / hana að velja hlut og stara á hann. Þetta er þar sem staðalímynd slynguúrsins kemur frá. Ef félagi þinn er nægilega afslappaður getur hann / hún lokað augunum.
   • Gefðu einstaka sinnum gaum að augum maka þíns. Ef það lítur út fyrir að hann / hún haldi áfram að skoða eitthvað annað, gefðu aðeins meiri leiðbeiningar. „Ég vil að þú horfir á veggspjaldið þarna á veggnum“ eða „Reyndu að einbeita þér að blettinum á milli augabrúnanna.“ Segðu að „augun og augnlokin líði meira og meira afslappað og þyngra.“
   • Ef þú vilt að hann / hún einbeiti sér að þér, verður þú að sitja kyrr.
4. Láttu maka þinn slaka á hluta fyrir líkamshluta. Ef hann / hún er þegar sæmilega róleg, andar reglulega og hlustar á rödd þína, getur þú beðið hann / hana að slaka á fótum og tám. Færðu síðan einbeitinguna á kálfa, fótlegg, læri og svo framvegis upp í andlitsvöðva. Þaðan er hægt að halda áfram með bak, axlir, handleggi og fingur.
   • Taktu þér tíma og haltu röddinni rólegri og rólegri. Ef hann / hún virðist spenntur skaltu hægja á þér og gera aftur aðeins.
   • "Slakaðu á fótum og ökklum. Finndu vöðvana verða léttari og lausari í fótunum."
5. Hvetjum maka þinn til að slaka enn meira á. Dreifðu athyglinni með tillögum. Láttu hann / hana vita að hann / hún finnur fyrir ró og afslöppun. Þú getur sagt alls konar hluti, en markmiðið er að láta hann / hana sökkva enn dýpra í sig og einbeita sér að slökun við hverja andardrátt og útöndun.
   • "Þú finnur fyrir því að augnlokin þyngjast. Slepptu og lokaðu þeim".
   • „Þú finnur fyrir þér að komast dýpra og dýpra í rólegt, friðsælt trans.“
   • "Þú finnur núna hversu afslappaður þú ert. Þú finnur þunga og afslappaða tilfinningu koma yfir þig. Og þegar ég tala verður þessi afslappaða tilfinning sterkari og sterkari, þar til þú ert í djúpri, friðsælri slökunarástandi."
6. Notaðu öndun og líkamstjáningu maka þíns sem leiðarvísir við lestur andlegs ástands hans. Endurtaktu tillögurnar nokkrum sinnum, rétt eins og þú myndir endurtaka línur lagsins, þar til félagi þinn virðist alveg afslappaður. Leitaðu að spennu í augunum (fara þau upp og niður?), Horfðu á fingur og tær (vippa þau?) Og haltu áfram með slökunaraðferðirnar þar til hann / hún er alveg róleg og afslappuð.
   • „Hvert orð sem ég segi tekur þig hraðar og dýpra, hraðar og dýpra í rólegt, friðsælt ástand slökunar.“
   • "Þú fellur niður og sleppir öllu. Slepptu og slepptu. Slepptu og slepptu öllu".
   • "Og því dýpra sem þú ferð, því dýpra geturðu farið. Því dýpra sem þú ferð, því dýpra sem þú vilt fara og þeim mun betri líður þér".
7. Gakktu með honum / henni niður "dáleiðslu stigann". Þessi tækni er notuð af mörgum dáleiðslumeisturum og sjálfsdáleiðendum til að komast í djúpan trans. Biddu maka þinn að kynna sig efst í löngum stigagangi í hlýju og rólegu herbergi. Þegar hann / hún gengur niður, sökkar hann sífellt lengra í djúpslökunarástandi. Hvert skref tekur hann / hana dýpra í sér. Láttu hann / hana vita að það eru tíu skref og leiðbeindu honum / henni niður hvert skref.
   • Taktu fyrsta skrefið niður og finndu hvernig þú slakar meira og meira á. Hvert skref er skrefi lengra í eigin undirmeðvitund. Nú stígur þú niður annað skrefið og þér finnst þú vera rólegri og rólegri. Þér finnst líkami þinn vera svo slakað á að þú flýtur næstum ... o.s.frv. “.
   • Það getur hjálpað til við að sjá fyrir dyrum neðst í stiganum sem veita honum / henni aðgang að ástandi hreinnar, djúpslökunar.

Hluti 3 af 4: Notkun dáleiðslu til að hjálpa einhverjum

1. Veit að það að segja einhverjum hvað á að gera undir dáleiðslu gengur yfirleitt ekki og það skaðar oft sjálfstraust. Flestir muna vel hvað þeir gerðu meðan þeir voru undir dáleiðslu, svo jafnvel þó einhver nái að líkja eftir kjúklingi, þá verða þeir ekki mjög ánægðir eftir á. En auk þess að vera oft notaður sem sýning af einhverju tagi getur dáleiðsla einnig haft lækningalegan ávinning. Hjálpaðu maka þínum að slaka á og hjálpaðu honum / henni að sleppa vandamálum eða áhyggjum í stað þess að gera brandara.
   • Jafnvel bestu fyrirætlanir geta haft slæmar niðurstöður ef þú veist ekki hvað þú ert að gera. Þess vegna kjósa leyfi dáleiðslumeistara frekar að hjálpa sjúklingum að beina sér, frekar en að koma með tillögur.
2. Notaðu dáleiðslu til að draga úr ótta. Dáleiðsla dregur úr ótta, sama hvaða tillögur þú kemur með, svo þú þarft ekki að líða eins og þú þurfir að „laga“ hluti á einhverjum. Að setja einhvern í trans er þegar frábær leið til að hjálpa einhverjum að slaka á og draga úr ótta þeirra. Þessi djúpa slökun, án þess að finna fyrir því að þurfa að leysa neitt, er svo sjaldgæf í daglegu lífi að hún getur nú þegar sett vandamál og áhyggjur í allt annað sjónarhorn.
3. Biddu hann / hana að sjá fyrir sér lausnir á hugsanlegum vandamálum. Í stað þess að segja maka þínum hvernig á að leysa vandamál, segðu þeim að ímynda sér að það hafi þegar verið leyst. Hvernig lítur lausnin út? Hvernig kom þetta til?
   • Hver er óskað framtíð hans / hennar? Hvað hefur breyst til að ná þessu?
4. Veit að dáleiðsla er hægt að nota við alls konar geðrænum vandamálum. Þó að þú ættir alltaf að leita ráða hjá löggiltum iðkanda, þá getur dáleiðslumeðferð einnig hjálpað til við fíkn, verki, fælni, lítið sjálfsálit og fleira. Þó að þú ættir aldrei að reyna að „lækna“ einhvern, þá getur dáleiðsla verið frábært tæki til að hjálpa einhverjum að lækna sjálfan sig.
   • Hjálpaðu honum / henni með því að ímynda þér heiminn að baki vandamálum sínum - láttu hann / hana ímynda sér hvernig hann / hún kemst í gegnum daginn án þess að reykja, eða hvernig hann / hún getur verið stoltur af sjálfum sér fyrir að vera meira hefur sjálfstraust.
   • Gróa með dáleiðslu er alltaf auðveldara ef hinn vildi líka vinna að vandamálinu fyrir trans.
5. Veit að dáleiðsla verður aðeins lítill hluti af lausninni á geðrænu vandamáli. Helstu kostir dáleiðslu eru slökun og sá tími sem maður getur hugsað um vandamál á öruggan hátt. Það er bæði djúpslökunin og einbeitt athygli á vandamáli, á sama tíma. En dáleiðsla er ekki panacea eða skyndilausn, það er einfaldlega leið til að fá fólk til að kafa dýpra í eigin huga. Þessi tegund af sjálfsspeglun er mjög mikilvæg fyrir góða andlega heilsu, en alvarleg eða langvinn vandamál ættu alltaf að vera meðhöndluð af þjálfuðum og löggiltum fagaðila.

Hluti 4 af 4: Að ljúka þinginu

1. Haltu maka þínum rólega upp úr transi. Ekki reyna að draga hann / hana mjög snögglega úr slaka ástandi. Láttu hann / hana vita að hann verður sífellt meðvitaðri um umhverfið. Segðu honum / henni að hann / hún muni verða full meðvitaður, vakandi og vakandi aftur eftir að þú telur upp að fimm. Ef þér líður eins og hann / hún sé virkilega í djúpum transi skaltu nota „stigann“ aftur og ganga upp að þessu sinni, meðvitundin skilar aðeins meira með hverju skrefi.
   • Byrjaðu á því að segja: "Ég ætla að telja frá einum til fimm og þegar ég kem í fimm verðurðu vakandi aftur, vakandi og endurnærður."
2. Ræddu dáleiðslu við maka þinn til að sjá hvað þú getur bætt í framtíðinni. Spurðu hann / henni hvað fannst gott og hvað minna, hvað fékk hann næstum vegna dáleiðslu og hvað honum / henni fannst. Næst þegar þú getur dáleiðt einhvern enn áhrifaríkari og félagi þinn mun vita nákvæmlega hvað honum / henni líkaði við allt ferlið.
   • Ekki neyða einhvern til að tala strax. Reyndu að hefja samtal og bíddu ef hinn aðilinn vill frekar slaka á um stund.
3. Búðu þig undir algengar spurningar í framtíðinni. Það er gott að vita hvernig á að svara ákveðnum spurningum í framtíðinni, því traust er mjög mikilvægt ef þú vilt áætla hvernig einhver mun bregðast við dáleiðslutækni þinni. Spurningar sem líklega verða lagðar eru meðal annars:
   • Hvað ætlarðu að gera? Ég ætla að biðja þig um að sjá fyrir þér fallega staði á meðan þú segir þér hvernig þú getur nýtt andlega hæfileika þína á áhrifaríkari hátt. Þú getur alltaf hafnað því ef þú vilt ekki gera eitthvað og þú getur alltaf farið sjálfur út úr dáleiðslunni ef þú vilt.
   • Hvernig finnst þér vera undir dáleiðslu? Flestir upplifa breytingar á meðvitund sinni án þess að gera sér grein fyrir því. Ef þú lætur ímyndunaraflið ráða för, ef þú sökkvar þér niður í tónverk, kvikmynd eða sjónvarpsþáttaröð, svo að það líti út fyrir að vera hluti af aðgerðinni í stað áhorfandans, upplifir þú form af transi. Dáleiðsla er leið til að læra að einbeita sér og taka eftir þessum meðvitundarbreytingum svo að þú getir nýtt þér andlega hæfileika þína betur.
   • Er það öruggt? Dáleiðsla hefur ekki breyst ríki meðvitundar (eins og svefn, til dæmis, er), en breyttur reynsla meðvitundar. Þú gerir aldrei neitt sem þú vilt ekki og þú getur ekki neyðst til að gera eitthvað gegn þínum vilja.
   • Ef það er bara ímyndun, til hvers er það gott? Ekki láta orðið „ímyndun“ rugla þig, þar sem það er ekki alltaf andstæða „raunverulegs“. Það ætti heldur ekki að rugla því saman við orðið „mynd“. Ímyndunarafl er raunveruleg andleg færni, möguleikinn á henni er aðeins að kannast og hún virðist fara langt umfram getu til að mynda andlegar myndir!
   • Geturðu fengið mig til að gera eitthvað sem ég vil ekki? Þegar þú ert undir dáleiðslu hefurðu ennþá þinn eigin persónuleika og þú ert ennþá þú sjálfur - svo þú segir eða gerir ekki neitt sem þú myndir ekki gera í sömu aðstæðum án dáleiðslu og þú getur auðveldlega hafnað tillögum sem þú vilt ekki að samþykkja (þess vegna köllum við það líka tillögur).
   • Hvað get ég gert til að bregðast betur við? Dáleiðsla er mjög eins og á kafi í sólsetri, eða að vera borinn af neistafluginu sem skýtur upp úr varðeldi eða dreymir um tónverk. Þetta hefur allt að gera með vilja til að láta þig fara og fylgja leiðbeiningum og tillögum.
   • Hvað ef mér líkar það svo vel að ég vil ekki snúa aftur til veruleikans? Dáleiðandi tillögur eru í raun æfing fyrir hugann og ímyndunaraflið, líkt og kvikmyndahandrit. En þú snýrð bara aftur að raunveruleikanum þegar þinginu er lokið, rétt eins og þú snýr aftur þegar kvikmynd er lokið. En dáleiðarinn gæti þurft að reyna að fá þig aftur nokkrum sinnum. Það er yndislegt að vera svona afslappaður en það er ekki mikið sem þú getur gert þegar þú ert undir dáleiðslu.
   • Hvað ef það virkar ekki? Varstu einhvern tíma svo niðursokkinn í leik þínum sem barn að þú heyrðir móður þína ekki kalla þig í mat? Eða ertu sú manneskja sem getur vaknað á réttum tíma á morgnana án þess að vekja viðvörun? Við höfum öll getu til að nota hugann á þann hátt sem við erum yfirleitt ekki meðvitaðir um og sum okkar hafa þróað meira af þeim hæfileikum en aðrir. Ef þú leyfir hugsunum þínum að bregðast frjálslega og náttúrulega við þeim orðum og myndum sem leiðarvísir þinn kynnir þér geturðu farið hvert sem hugur þinn getur tekið þig.

Ábendingar

• Mundu að þetta snýst allt um slökun. Ef þú getur hjálpað einhverjum að slaka á geturðu dáleitt þá.
• Ekki láta tilkomumiklar sögur um dáleiðslu í fjölmiðlum blekkja þig, því þær myndu telja þér trú um að það að smella fingrum fær fólk til að haga sér eins og fávitar undir dáleiðslu.

Viðvaranir

• Reyndu ekki að meðhöndla líkamlegar eða andlegar (sársauki er innifalinn) kvartanir í gegnum dáleiðslu nema þú sért löggiltur fagaðili sem hefur þjálfun í að takast á við slíkar vandamál. Dáleiðsla ætti aldrei að koma í stað sálfræðimeðferðar eða nota til að bjarga sambandi sem er vandasamt.
• Reyndu ekki að láta fólk fara aftur til æsku meðan á þinginu stendur. Ef þú vilt geturðu sagt einhverjum að láta eins og hann / hún sé tíu ára. Sumt fólk hefur bældar minningar sem þú vilt ekki fljóta upp á yfirborðið (til dæmis misnotkun og einelti). Þeir lokuðu sig frá þessum minningum sem náttúrulegur varnarbúnaður.
• Það er ekki rétt að þú getir sagt fólki undir dáleiðslu að það muni ekki hvenær það vaknar. Ef þú notar dáleiðslu til að fá fólk til að gera hluti sem það venjulega myndi ekki gera, þá fer það venjulega bara strax úr trance.