Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Vertu ánægðari með líf þitt
• Aðferð 2 af 3: Vertu jákvæðari
• Aðferð 3 af 3: Búðu til langtíma venjur
• Ábendingar
• Viðvaranir

Það er eðlilegt að þér líði aðeins betur á einu augnabliki en á öðrum tímum, en það þýðir ekki að þú finnir ekki stöðugt mynstur ánægju, ánægju og þakklætis í lífi þínu. Þú verður fyrst að læra að vera ánægður með sjálfan þig. Vertu jákvæður og finndu fyrir þakklæti í daglegu lífi þínu. Til að þetta gleðilega viðhorf haldist verður þú að læra venjur til að vera sáttur og öruggur.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Vertu ánægðari með líf þitt

1. Lærðu að elska sjálfan þig. Að læra að elska sjálfan sig er mikilvægt til að vera hamingjusamur því það þýðir að þú hefur samþykkt hver þú ert í raun. Þetta getur hjálpað þér að verða ánægðari og öruggari.
   • Búðu til lista yfir hluti um sjálfan þig sem þú ert ánægður með. Þetta geta verið líkamlegir eiginleikar, færni, persónueinkenni eða sambönd. Farðu yfir þennan lista ef sjálfsálit þitt er lítið.
   • Stattu fyrir framan spegil og segðu eitthvað góð við þig. Þú getur til dæmis sagt: „Ég elska hver ég er og ekkert getur breytt því.“
   • Á erfiðum augnablikum kemurðu fram við þig eins og góðan vin. Segðu sjálfum þér hvað þú myndir segja við vin þinn.
2. Segðu sjálfum þér að þú getir sigrast á hverju sem er. Fólk verður oft það sem það trúir að það sé. Ef þú trúir því að þú getir ekki gert eitthvað, muntu ekki geta það. Þess í stað, betra að minna þig á að þú getur gert hvað sem er.
   • Ef þú stendur frammi fyrir vandamáli eða hindrun, ekki gefast upp heldur segðu við sjálfan þig: "Ég get þetta." Láttu það sem tækifæri til að læra eitthvað nýtt.
   • Óttast ekki bilun. Ef þú gerir mistök skaltu taka þig upp og reyna aftur. Mundu að hver mistök eru bara enn eitt tækifæri til að læra.
3. Ekki bera þig saman við annað fólk. Allir lifa á annan hátt, svo það er gagnslaust að bera sig saman við aðra. Minntu sjálfan þig á eigin velgengni, hæfileika og möguleika. Byggðu hamingju þína á því sem þú hefur náð og ekki á því sem aðrir hafa gert.
   • Samfélagsmiðlar geta hjálpað fólki að bera sig saman við aðra. Ef þetta er vandamál fyrir þig skaltu íhuga að eyða samfélagsmiðlareikningunum þínum eða eyða minni tíma í þá.
4. Fyrirgefðu sjálfum þér þegar þú gerir mistök. Þegar þú hefur gert eitthvað rangt skaltu koma fram við þig eins og þú myndir koma fram við vin í sömu aðstæðum. Ekki dvelja við mistökin heldur vera sammála sjálfum þér um að gera betur í framtíðinni.
5. Leitaðu að jafnvægi í starfi þínu, samböndum og áhugamálum. Jafnvægi er mikilvægt í öllum þáttum lífs þíns. Gefðu þér góðan tíma til vinnu, félagslífs, fjölskyldustarfsemi, persónulegra áhugamála, hreyfingar og slökunar.
   • Ef þér finnst erfitt að finna jafnvægi milli vinnu og einkalífs skaltu gera daglega áætlun. Taktu þér tíma til slökunar og félagsstarfsemi og ekki láta vinnu flæða yfir þann tíma.
   • Reyndu að fella sjálfsþjónustu inn í daglegt líf þitt sem venja. Gefðu þér kúla bað, farðu að hlaupa eða málaðu. Gerðu eitthvað sem hjálpar þér að slaka á.

Aðferð 2 af 3: Vertu jákvæðari

1. Æfa jákvæða hugsun. Þegar þú finnur fyrir þér að hugsa eitthvað neikvætt, svo sem „Ég get ekki gert þetta“ eða „Þvílíkur hræðilegur dagur,“ truflarðu þig um stund. Breyttu hugsuninni í eitthvað jákvætt, svo sem „Ég get gert þetta ef ég skuldbinda mig til þess“ eða „þessi dagur verður bara betri.“
   • Til að hjálpa þér að minna þig á að hugsa jákvætt skaltu setja hvatningarskilaboð í símann, tölvuna, spegilinn eða í veskinu. Þetta gæti verið eitthvað eins og „Þú ert frábær“ eða „Þú getur látið drauma þína rætast.“
2. Hrósaðu sjálfum þér. Hrósaðu þér fyrir viðleitni þína og afrek, jafnvel fyrir litla velgengni. Mundu sjálfan þig hversu sterkur, hæfileikaríkur eða vinnusamur þú ert.
   • Þú getur til dæmis sagt við sjálfan þig: „Þú fékkst allt gert í dag! Vel gert! '
   • Það getur hjálpað til við að skrifa niður hrós, í minnisbók eða í tölvunni.
   • Gefðu þér umbun fyrir að ná fram einhverju frábæru. Farðu út að borða, keyptu þér eitthvað sérstakt eða gerðu eitthvað skemmtilegt með ástvinum þínum.
3. Brosir þegar þú finnur fyrir þunglyndi. Bara bros getur látið þér líða betur. Ef þú ert stressuð, kvíðin eða reið skaltu brosa um stund. Raunverulegt bros, þegar þú kímir augun, mun lyfta skapinu og losa um spennu.
4. Umkringdu þig jákvæðu fólki. Félagshringurinn þinn spilar stórt hlutverk í því hvernig þér líður. Ef þú ert umkringdur neikvæðu eða tortryggnu fólki geturðu smitast af hegðun þeirra. Leitaðu frekar að jákvæðum samböndum við hamingjusamt, bjartsýnt og hamingjusamt fólk.
   • Ef sambönd þín eru ekki að fara eins og þú skalt leita að nýju fólki. Vertu sjálfboðaliði í góðgerðarsamtökum á staðnum, skráðu þig í klúbb eða félag eða farðu á námskeið til að læra nýja færni.
   • Ef tiltekið fólk kvartar of mikið á samfélagsmiðlum skaltu íhuga að vingast við þá eða gera færslur sínar óvirkar.
5. Láttu þakklæti þitt í ljós fyrir góða hluti og fólkið í lífi þínu. Reyndu á hverjum degi að benda á nokkur atriði sem þú ert þakklát fyrir. Hugsaðu um sambönd þín, tækifæri, uppáhalds minningar og aðra frábæra hluti sem hafa gerst í lífi þínu.
   • Skráðu þessar hugsanir í dagbók á hverjum degi. Ef þú ert neikvæður eða reiður skaltu lesa þakklætisdagbókina þína til að hressa þig við.
   • Segðu fólki sem þú elskar hversu mikils þú metur það. Þetta mun gera ykkur báðum líða betur.
6. Skrifaðu líf þitt sem jákvæða sögu. Skrifaðu um reynslu þína í minnisbók á hverjum degi, en sem ánægjuleg saga. Einbeittu þér að því góða. Þegar þú skrifar um erfiðar stundir skaltu leggja áherslu á það sem þú lærðir eða hvernig reynslan óx þér.
   • Mundu að allir eru að berjast í lífinu. Þessi barátta þarf ekki að koma í veg fyrir hamingju þína.
   • Þú getur líka einbeitt þér að jákvæðum hlut sem þú hefur tekið eftir, sama hversu ómerkilegt það kann að virðast.

Aðferð 3 af 3: Búðu til langtíma venjur

1. Lagaðu væntingar þínar í leiðinni. Líf þitt mun breytast þegar þú eldist. Frekar að gera breytingar á leiðinni frekar en að standa við sömu væntingar, markmið og drauma. Með því að laga væntingar þínar geturðu verið raunsær og forðast vonbrigði.
   • Í sumum tilfellum gætirðu þurft að laga væntingar þínar aðeins. Þegar þú býst við of miklu frá sjálfum þér eða öðrum getur þetta leitt til vonbrigða og gremju.
   • Til dæmis að það sem þú býst við af maka getur breyst eftir því sem þú eldist. Þú getur jafnvel þrengt að kröfum þínum til að auðvelda þér að finna einhvern til að vera ánægður með.
2. Byggja sterk tengsl við fjölskyldu þína, vini og ástvini. Sambönd eru ómissandi hluti af langtíma hamingju. Þú þarft ekki að eiga tonn af vinum til að vera hamingjusamur. Í staðinn skaltu eyða tíma þínum í að byggja upp sterk tengsl við þá sem eru í kringum þig.
   • Skipuleggðu skemmtiferðir með vinum eða fjölskyldu í hverri viku. Þú getur farið í lautarferð, horft á kvikmynd saman eða gert það notalegt heima.
   • Fyrir þá sem búa langt í burtu, vertu viss um að hringja reglulega, myndspjall eða bréf.
   • Ekki gleyma mikilvægum dagsetningum eins og afmælum, afmælum og brúðkaupum. Gefðu fallegt kort eða gjöf við slík tækifæri.
   • Segðu fjölskyldu og vinum oft að þú elskir og þökkir þau.
3. Fáðu á milli 7-9 tíma svefn á hverju kvöldi. Ef þú sefur ekki nægan svefn getur þú gert skapvana, svartsýna eða stressaða. Góð svefnáætlun mun tryggja að þú sért þitt besta sjálf á hverjum degi.
   • Forðastu að nota bjarta skjái og raftæki minna en klukkustund áður en þú ferð að sofa. Þessir skjáir geta gert þér erfiðara fyrir að sofna.
   • Gerðu svefnherbergið að aðlaðandi stað. Lokaðu gluggatjöldum á kvöldin. Notaðu hvíta hávaðavél eða eyrnatappa til að drukkna hljóð.
4. Vertu virkari. Íþróttir og hreyfing eru frábær til að lyfta skapinu. Láttu meiri virkni fylgja daglegu lífi þínu til að halda þér kátum og hamingjusömum. Nokkrar auðveldar leiðir til að verða virkari eru:
   • Göngutúr eftir matinn.
   • Að fara í ræktina 2-3 sinnum í viku.
   • Að taka stigann í stað rúllustigans eða lyftunnar.
   • Spilaðu með börnum eða gæludýrum.
   • Ganga eða fara í kajak um helgar.
5. Farðu hugleiða þegar þetta verður allt of mikið fyrir þig eða þú finnur fyrir kvíða og streitu. Hugleiðsla hjálpar til við að róa heilann og endurheimta tilfinningu um frið í sjálfum þér. Dagleg hugleiðsla getur hjálpað þér að takast á við erfiðar eða streituvaldandi aðstæður.
   • Farðu eitthvað rólegt og friðsælt. Lokaðu augunum og einbeittu þér að önduninni. Ekki hugsa um annað. Ef hugur þinn reikar skaltu beina honum aftur að andanum.
   • Byrjaðu á fimm mínútna hugleiðslutímum. Ef þú verður betri skaltu vinna allt að 10 til 15 mínútum.
   • Það eru mörg myndbönd og forrit sem veita hugleiðslu með leiðsögn. Dæmi eru Headspace, Calm og Insight Timer.

Ábendingar

• Það er eðlilegt að vera ánægðari stundum en á öðrum tímum.
• Að vera hamingjusamur þýðir ekki að þú verðir ekki sorgmæddur, pirraður eða reiður einhvern tíma. Það þýðir bara að þú ert fær um að takast á við þessar tilfinningar og snúa aftur til tilfinningu um hamingju, frekar en að sitja í þeim.

Viðvaranir

• Ef þér finnst þú vera mjög sorgmæddur, tilfinningalaus eða eirðarlaus eða ef þú hefur misst áhuga á áhugamálum, vinnu og samböndum skaltu leita til geðheilbrigðisstarfsmanns til að fá ráð.
• Að vera umkringdur neikvæðu fólki getur verið skaðlegur hamingju þinni. Hafðu smá fjarlægð milli þín og neikvæða fólksins í lífi þínu.