Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Æfðu virkan styrk
• Aðferð 2 af 3: Gerð áætlun
• Aðferð 3 af 3: Losna við truflun
• Ábendingar

Það getur gerst af bestu gerð. Stundum getur heilinn villt þig alveg og hrist vinnudaginn með því að gera allt nema það sem hann þarf að gera. Ef þú ert í erfiðleikum með að einbeita þér að einu og klára það, þá ertu ekki einn. Að læra að einbeita okkur er kunnátta sem við öll þurfum að læra. Að útrýma truflun, einbeita sér að því hvað á að gera og skipuleggja venja þarf ekki að vera heimsókn til tannlæknis. Þú getur hamlað ofvirkan huga þinn og notað hann fyrir rétta hlutinn og leyft þér að verða endurbætt útgáfa af sjálfum þér. Lestu áfram til að læra meira um þetta.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Æfðu virkan styrk

1. Taktu minnispunkta meðan þú vinnur. Frábær leið til að einbeita sér virkan að því sem þú ert að gera er að taka minnispunkta. Ólíkt því að skrifa heldur eitthvað sem þú hefur skrifað niður með höndunum betur í minni og þú eyðir meiri tíma í það.
   • Ef þér finnst erfitt að gefa gaum á fundum eða í tímum skaltu taka athugasemdir á virkari hátt. Haltu blýantinum þínum áfram. Jafnvel þó þú skrifir niður hluti sem eru ekki svo mikilvægir, þá hjálpar það heilanum að villast ekki.
2. Doodle. Það hefur lengi verið talið að krot eða krabbamein væri merki um að fólk fylgdist ekki með. Að teikna eitthvað, jafnvel þó að það séu svolítið rispur og bull þegar þú ert að reyna að hlusta, samkvæmt sumum rannsóknum getur það haldið heila þínum uppteknum og haldið þér vakandi, eytt leiðindum og haldið þér virkri hlustun og námi.
3. Talaðu upphátt þegar þú ert að vinna. Auk þess að gera krot og minnispunkta, að tala upphátt meðan þú vinnur, getur það orðið til þess að herbergisfélagar þínir halda að þú sért ekki alveg á réttri leið, en það hefur líka verið sannað að það að gera það sem þú lest meira hefur áhrif á hugmyndir þínar sem þú reynir að gera þínar eigin. Eins og við að skrifa, þá neyðir verbalization þig til að koma orðum að því sem þú ert að reyna að læra, búa til tveggja þrepa ferli sem auðveldar þér að muna hvað þú lærðir og taka meiri þátt í því.
   • Ef þetta er svolítið pirrandi skaltu finna rólegan stað bara fyrir þig til að læra eða bíða þangað til allir eru farnir að heiman til að prófa þetta. Það er betra að hafa alls ekki áhyggjur af því hvað hinum finnst. Talaðu bara við sjálfan þig, við gerum það öll.
4. Eina rétta svarið er. Til að forðast að renna er atvinnubílstjórum kennt að líta ekki á yfirvofandi tré sem þeir eru að reyna að forðast, heldur á rýmið sem er opið og hvert þeir vilja fara. Árangursríkir knattspyrnumenn fara í átt að opnu rými, farsælir gítarleikarar leita að opnu rými til að setja hinn fullkomna tón og árangursríkir nemendur einbeita sér að réttri aðgerð og réttu leiðinni.
   • Það kann að hljóma svo augljóst að það virðist næstum hlæjandi, en ef þér finnst hugur þinn reika, ímyndaðu þér að þú sért að gera það rétt. Segðu sjálfum þér að lesa virkan og einbeita þér. Breyttu hugsun þinni og horfðu í átt að því opna rými, þar sem þú ert að gera rétt. Farðu að gera það núna.

Aðferð 2 af 3: Gerð áætlun

1. Ákveðið besta tíminn til að vinna. Ert þú morgunstund? Náttúla? Kannski er best að vinna strax eftir hádegismat. Finndu tíma dags þegar þú virkar best og skipuleggðu dagana með það í huga. Það þýðir ekkert að þykjast vera snemma hækkandi ef þú getur ekki verið án þess námstíma klukkan 23. Hlustaðu á sjálfan þig og gerðu það sem virkar.
2. Gerðu áætlun fyrir sama dag í byrjun dags. Að gera áætlun hjálpar til við að útrýma truflandi hugsunum og streitu. Settu allt sem þú þarft að gera á tilteknum degi og reyndu að sjá fyrir hversu langan tíma það tekur þig að klára það. Leyfðu svigrúmi ef þú þarft meiri tíma fyrir tiltekið verkefni.
   • Gerðu þitt besta til að takast á við 1 hlut á sama tíma. Þegar það er kominn tími fyrir morgunmat og dagblað skaltu borða morgunmat og lesa blaðið, ekkert meira en það. Ekki hafa áhyggjur af þeirri ritgerð, ef þú veist að þú munt gera það klukkan 16:30, eftir vinnu og fyrir kvöldmat.
3. Unnið virkan að bæði skammtíma- og langtímamarkmiðum. Það er best ef þú getur minnt þig á hvers vegna þú gerir það sem þú gerir, til að halda þér á réttri braut og missa ekki sjónar af heildarmyndinni. Ekki gleyma langtímamarkmiðunum þínum og hvernig allir þessir litlu hlutir eru hluti af stærri áætluninni.
   • Það sem er mjög truflandi, meðan þú ert að reyna að læra þríhyrningsfræðilegar athugasemdir, er spurningin: "Af hverju er ég að þessu? Ég á að fagna og eiga líf núna!" Á þessum augnablikum er mikilvægt að minna sig á hvers vegna þú ert að læra: "Ég þarf að standast þetta próf svo ég geti farið í háskóla og orðið besti taugaskurðlæknir landsins. Allt gengur samkvæmt áætlun." Taktu þér smá stund til að vera mjög ánægður með sjálfan þig og haltu síðan áfram.
4. Fáðu þér eitthvað venjubundið og hristu það síðan upp. Einhæfni ein getur verið truflun nóg. Lærðu að þekkja hvenær eitthvað leiðist þig. Gefðu uppbyggingu á daginn þinn með því að skipuleggja mismunandi athafnir hver á eftir annarri, svo að þú þurfir ekki að sinna nokkrum verkefnum heima í röð. Varanám og heimilisstörf eða hreyfing. Ekki svara öllum tölvupóstunum þínum í röð, gerðu nokkra, gerðu hlé eða gerðu eitthvað annað og haltu síðan áfram. Þú hefur verið mun afkastameiri í lok dags, svo framarlega sem þú býður upp á fjölbreytni.
   • Þetta þarf ekki að eiga við um alla. Lærðu hvernig á að vinna best. Ef það er skilvirkara fyrir þig að plægja allt strax, því betra fyrir þig. Helltu þér tebolla og byrjaðu.
5. Einnig áætlunarhlé. Brot eru mikilvæg en freistingin um hlé getur komið upp á mjög óþægilegum augnablikum. Einmitt á því augnabliki þegar ritgerð þín er farin að mótast og betra er að setja tennurnar í hana svo að þú hafir tekið þann ból, getur brot verið slæmt. Ef þú tekur tíðar hlé og reynir að gera þitt besta til að halda þig við áætlun þína, kemstu að því að framleiðni eykst og þú ert afslappaðri.
   • Ef þú átt langan dag framundan, þá vilja margir byrja á 50-10 meginreglunni. Þú byrjar með mikla vinnu og eftir 50 mínútur tekurðu 10 mínútna hlé. Komdu út frá skrifborðinu þínu og farðu í göngutúr, horfðu á eitthvað á YouTube eða gerðu það sem þú þarft að gera til að gera hlé. Haltu síðan áfram með vinnuna þína.

Aðferð 3 af 3: Losna við truflun

1. Finndu þægilegan vinnustað. Það er enginn hlutur sem heitir fullkominn einbeitingarstaður. Það getur verið best að vinna og læra með fólki í kringum þig, á kaffihúsi eða bókasafni, en það getur líka verið að þér líki það alls ekki. Það getur líka verið þannig að þú viljir frekar sitja í stofunni, fyrir aftan skrifborðið þitt, en hver veit, símtalið frá X-Box eða Playstation gæti verið of freistandi. Finndu hvað truflar þig og búðu til umhverfi sem er aðskilið frá þessum truflun.
   • Taktu dag og reyndu að skrifa niður allt sem truflar þig. Ef þú átt að læra en smellir í staðinn á Facebook, skrifaðu það niður. Ef þú átt að skrifa ritgerð, en ætlar að spila á gítar, skrifaðu þá niður. Þú verður í raun að gefa gaum í tímum en þú hugsar um kærastann þinn eða kærustuna allan tímann, skrifaðu það niður.
   • Í lok dags skaltu skoða venjurnar sem trufla þig. Reyndu síðan að finna stað í vinnunni þar sem þú ert laus við þessa truflun. Lokaðu vafranum þínum meðan þú ert í námi eða sitjið einhvers staðar þar sem þú hefur ekki WiFi. Settu gítarinn þinn aftur í málið eða lærðu utan hússins. Settu farsímann þinn í burtu og hættu að senda textaskilaboð til Prince Charming þinn. Það mun allt koma á mismunandi tíma.
2. Samþykkja ákveðin truflun sem þú getur ekki stjórnað. Stundum geturðu bara ekki hunsað það: eitthvað mun trufla þig frá störfum þínum. Jafnvel þó að þú sért á hinum fullkomna stað á bókasafninu þar sem það er rólegt, þar sem þú getur unnið verk þín, þar sem það er fullkomið en þar sem einhverjum finnst skyndilega nauðsynlegt að sitja út úr kuldanum, hósta og spæna. Hvað ætlarðu að gera? Tveir möguleikar:
   • Farðu burt. Ef truflunin er óþolandi, ekki fara í uppnám og ekki halda áfram að reyna að halda áfram með vinnuna þína vegna þess að það er sóun á tíma, heldur grípa hlutina þína og finna betri stað til að sitja á.
   • Hunsa það. Settu heyrnartólin í samband og settu á viðeigandi tónlist svo þú þurfir ekki að heyra truflandi hávaða frá öðru fólki í kringum þig, eða samþykkja það svo að þú hugsir ekki um það sem truflun lengur. Þeir gera það ekki viljandi. Ekki hafa áhyggjur og farðu aftur að því sem þú varst að gera.
3. Reyndu að vera án nettengingar eins mikið og mögulegt er. Stundum virðist sem internetið hafi verið fundið upp til að eyðileggja líf þitt. Fjarlægðin milli þess verks og sorptunnu full af gömlum bíóvögnum og tölvupósti kærustunnar þinnar er sú sama og fjarlægðin milli tveggja flipa. Þú þarft ekki einu sinni að loka blaðinu! Ef það er mögulegt skaltu vera án nettengingar meðan á vinnunni stendur, slökkva á Wi-Fi internetinu og fara í vinnuna.
   • Ef þér finnst erfitt að einbeita þér á bak við tölvu, eða þú þarft internetið til að vinna vinnuna þína, skaltu skera þig úr. Lokaðu á vefsíður sem trufla þig mest með því að nota forrit eins og Andfélagslegt, eða hlaðið niður hugbúnaði með tímaklukku til að lágmarka þann tíma sem þú eyðir á netinu. Mundu að það er þú sem ræður hvað þú gerir en ekki illgjarn malarstrengur sem kallast YouTube.
4. Settu áherslur þínar. Einn af truflandi hlutunum getur verið upptekinn af öllu sem neyðir sig til þín á hverjum degi: vinnu, skóla, sambönd. Þú verður að leggja eitthvað til hliðar! En ef þú getur skipulagt allar þessar truflanir vel geturðu fylgst með þeim og hafist handa eftir mikilvægi og tímamörkum.
   • „Verkefnalistinn“ þinn er besti vinur þinn og haltu þig við hann eins og þú getur. Veldu eitt í einu til að vinna að og haltu áfram að vinna þar til það er gert.
   • Þú getur ekki gert 2 hluti á sama tíma, er það? Athugaðu listann þinn til að finna leiðir til að sameina hlutina og gera daginn þinn skilvirkari. Verður þú að læra fyrir stærðfræðipróf OG þvo þvottinn? Farðu síðan yfir glósurnar þínar meðan þvottavélin er í gangi og þú getur strikað þá báða út svo þú getir fylgst með bæði húsverkum og skólastarfi.
5. Takast á við sjálfan þig. Alvarlegasti, truflandi þátturinn er ekki YouTube, Facebook eða þessi spjallandi fjöldi fólks á götunni; þú ert þú sjálfur. Heilinn okkar kýs að hoppa frá hugsun til hugsunar allan daginn og það er nauðsynlegt að geta fært hann til að sitja kyrr og gera það sem við biðjum um hann. Sama hvar þú vinnur, hvað er að gerast á einum degi og hvað þú þarft að vinna að, verður þú að taka ákvörðun um að gera það. Róaðu hugann og byrjaðu að vinna. Enginn getur stöðvað þig nema þú sjálfur.
   • Reyndu að hugleiða á morgnana, eða gerðu öndunaræfingar til að einbeita þér þegar hlutirnir verða of mikið fyrir þig. Fólk sem á í einbeitingarvandræðum hefur tilhneigingu til að láta afvegaleiða á nokkrum vígstöðvum og gera það verra en að draga sig út. Snúðu niður spíralnum með því að læra að sjá fyrir freistingu og læra að slaka á.

Ábendingar

• Ef þú vilt einbeita þér, reyndu að loka augunum og anda djúpt. Þannig getur heilinn einbeitt sér að einu.
• Leyndarmál einbeitingar - svefn. Reyndu að fá að minnsta kosti 8 tíma svefn á hverju kvöldi. Jafnvel nýjustu rannsóknir hafa sýnt að það getur aukið greindarvísitölu þína.
• Einbeiting hefur að gera með alla þá starfsemi sem þú tekur þér fyrir hendur í lífi þínu. Gerðu það að vana.