Nota heilann betur

Myndband: What Happens To Your BRAIN If You NEVER Exercise?

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 2: Örvaðu heilann
Aðferð 2 af 2: Fínstilltu heilsuna
Nauðsynjar

Trúin á að menn noti aðeins 20 prósent af heila sínum er goðsögn. Heilinn er lifandi, duglegt líffæri sem stýrir flestum líkamsstarfsemi. Þú getur hins vegar aukið getu þína og notað meira af heilanum með því að vera heilbrigður og ögra sjálfum þér til að prófa nýja hluti.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Örvaðu heilann

Komdu þér út í náttúruna. Að ganga í náttúrunni, í um það bil 90 mínútur, hefur verið sýnt fram á að bæta hugræna virkni, draga úr hugsanlega skaðlegri hugsun og efla sköpun. Að ganga í borgarumhverfi getur veitt þér gagnlegar æfingar en útsetning fyrir náttúrunni virðist hafa meðferðaráhrif.
Gerðu heilaþjálfun sem er sérstaklega erfið. Vísindamenn virðast halda að flestir heilaleikir séu of skemmtilegir til að hafa áhrif á vitund og auka greind, en sumir sérstaklega erfiðir leikir geta bætt stöðuga greind þína. Prófaðu Double N-Back á og mundu að því meira krefjandi sem það er, þeim mun líklegra er að bæta skilning þinn.
- Önnur leið til að gera þetta er að lesa mjög erfiða bók. Reyndu að finna bók sem inniheldur um það bil 20 prósent nýjan orðaforða. Þegar það verður auðvelt, finndu enn erfiðara að lesa höfund.
Hættu að reiða þig á vélar til að fá heilastarfsemi svo þú getir þjálfað heilann. Forðastu að nota reiknivélar, GPS leiðsögn og stafsetningarskoðun fyrir grunnverkefni. Hugarreikningur og siglingar eru frábærar leiðir til að skapa nýjar brautir og þróa færni til að leysa vandamál.
Lærðu þar til þú nærð tökum á verkefni og byrjaðu síðan á nýju. Þegar þú verður góður í einhverju verður heilinn skilvirkari og hættir að reyna nýjar leiðir til að leysa vandamál. Þegar þú ert orðinn góður í Sudoku skaltu byrja að gera krossgátur.
- Lærðu tungumál eða hljóðfæri. Því lengur sem það tekur að ná tökum á verkefninu, því meira sem þú þarft að muna og uppgötva í ferlinu.
Skráðu þig í bókaklúbb eða önnur samtök. Félagsleg samskipti hjálpa þér að finna ný sjónarhorn á meðan námskeið geta bætt gagnrýna hugsunarhæfileika þína. Samskipti við fólk þjálfa heilann meira en að taka námskeið á netinu.
Prófaðu nýja hluti. Rútínur hafa tilhneigingu til að skerða heilastarfsemi - þess vegna kemur hugtakið „sjálfstýring“ við verkefni eins og að elda, horfa á sjónvarp eða keyra. Prófaðu nýtt starf, ferðaðu og gerðu nýjar athafnir þegar þú getur og þú munt stöðugt ná nýjum tengingum.
Taktu blund. 20 mínútna blundur getur aukið vitundina. Jafnvel aðeins sex mínútna blundur hefur verið tengdur við bætta heilastarfsemi.

Aðferð 2 af 2: Fínstilltu heilsuna

Gerðu að minnsta kosti 20 mínútur af þolþjálfun á dag. Að koma blóðrásinni þinni af stað mun einnig gera heilann erfiðari. Eftir 20 mínútur (eða meira) af æfingu verður minni þitt, upplýsingavinnsla og taugasjúkdómur örvaður.
- Taugasjúkdómur er hæfileiki heilans til að búa til nýjar tengingar milli frumna.
Vertu með heilbrigt og jafnvægi mataræði. Um það bil 20 prósent næringarefnanna sem þú neytir nærir heilann og því er jafnvægi á mataræði fullt af próteini, fitu og margs konar ávöxtum og grænmeti nauðsynlegt fyrir heilbrigðan og gagnlegan heila.
Reyndu að fá fullan nætursvefn á hverju kvöldi. Sjö til níu tíma svefn er nauðsynlegur til að hugur þinn starfi sem best. Líkaminn þinn þarf svefn til að vinna úr hormónum og heilinn gerir mikilvægar nýjar tengingar á nóttunni.
Lærðu að slaka á. Þó að streita geti veitt þér aukinn styrk og adrenalín, þá takmarkar það sköpunargetu heilans ef það er hluti af daglegu lífi þínu. Faðmaðu uppáhalds slökunartæknina þína, svo sem hugleiðslu, jóga, tónlist eða lúr.
Fáðu 1.000 til 2.000 einingar af D-vítamíni daglega. Vísindamenn hafa fundið tengsl milli lágs stigs þessa vítamíns og hægrar vitrænnar vinnslu og virkni. Ef þú færð ekki 15 til 30 mínútur af sólarljósi nokkrum sinnum í viku skaltu ræða við lækninn um viðbót.
Borðaðu mikið af omega-3 fitusýrum. Þessar sýrur hjálpa heilanum að vinna úr upplýsingum á skilvirkan hátt. Bestu Omega-3 fæðurnar eru makríll, lax, valhnetur, chia fræ, síld, hörfræ og túnfiskur.
Forðastu tóbaksnotkun og takmarkaðu áfengisneyslu. Það kemur ekki á óvart að þessi efni virka eins og eiturefni fyrir heilann. Langtímanotkun og ofnotkun getur dregið úr heilastarfsemi þinni.
Gættu að þér í gegnum lífið. Því fyrr sem þú breytir venjum þínum, því betra verður heilsa heilans. Reyndu að hrinda þessum breytingum í framkvæmd eins fljótt og auðið er.