Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Gerðu truflanir

Teygja gleymist oft í maga. Að teygja magann er gott fyrir líkamsstöðu þína og almennan sveigjanleika. Prófaðu að gera kyrrstöðu teygjur, svo sem kóbra, kött og kýr. Þú getur einnig gert kraftmiklar teygjuæfingar eins og brúna fyrir glutes og hlið beygja. Ef þú ert með æfingakúlu skaltu gera æfingar sem lengja líkamann að fullu til að teygja magann. Til að koma í veg fyrir meiðsli skaltu gera upphitun áður en þú teygir, haltu áfram að anda allan tímann og vertu viss um að teygja ekki sama vöðvahópinn ákaflega tvo daga í röð.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Gerðu truflanir

1. Gerðu standandi teygju. Stattu upprétt með fæturna í mjaðmarbreidd. Teygðu fram handleggina fyrir ofan höfuðið eins langt og mögulegt er. Hallaðu þér aftur og beygðu hrygginn til að opna magann og bringuna. Haltu í 20 til 30 sekúndur og endurtaktu tvisvar til fjórum sinnum.
   • Gakktu úr skugga um að þú missir ekki jafnvægið þegar þú hallar þér aftur.
2. Reyndu að skoppa ekki meðan þú teygir. Haltu grind stöðugt í stað þess að skoppa út og inn. Uppsprettur þegar þú teygir þig getur leitt til vöðvastyrks eða annars meiðsla.
3. Andaðu bara þegar þú teygir. Haltu aldrei andanum meðan þú teygir eða gerir aðrar æfingar. Andaðu að þér þegar þú hreyfist í teygjustöðu, andaðu út þegar þú teygir þig, andaðu síðan aftur þegar þú snýr aftur í upphafsstöðu.
4. Teygðu á vöðvahóp í nokkrar mínútur, tvisvar til þrisvar í viku. Mikil teyging á sama vöðvahópi á hverjum degi hefur í för með sér hættu á meiðslum. Í staðinn teygir þú annan vöðvahóp á hverjum degi. Stefnt er að því að teygja á sérstökum vöðvum í tvær til þrjár mínútur, tvo til þrjá daga í viku.

   Ábending: þú getur teygt maga þinn einn daginn, fæturna daginn eftir og unnið með bringu, háls og axlir daginn eftir.

   
   
5. Teygðu þig reglulega út í vinnunni. Að sitja í stól og gera síendurteknar hreyfingar í langan tíma er erfitt fyrir líkama þinn. Þú getur kannski ekki stundað kóbra, kött eða kýr á skrifstofunni en þú getur beygt þig til hliðar í vinnunni meðan á hléum stendur.
   • Þar sem þú hefur líklega ekki tækifæri til að hita upp skaltu taka það rólega þegar þú byrjar að teygja í vinnunni.
6. Ef þú ert með meiðsli skaltu leita til læknisins. Margir gera ráð fyrir að teygja sé góð ef þú ert með verki eða ef þú ert með togaða vöðva. Þó að teygja á skemmdum vöðva getur það valdið frekari skaða.
   • Þú ættir einnig að hafa samband við lækninn þinn áður en þú teygir eða hreyfir þig ef þú ert með meiðsli eða hefur sögu um hjarta-, bein- eða liðamót.