Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: Ákvörðunin
• Aðferð 2 af 4: Leitaðu hjálpar
• Aðferð 3 af 4: Gerðu áætlun
• Aðferð 4 af 4: Hætta og fráhvarfseinkenni
• Ábendingar
• Viðvaranir

Fíkniefnaneysla getur fengið þig til að líða eins og þú getir aldrei losnað við hana, en sama hversu slæmur þú ert, þá er það aldrei of seint að hætta! Þú verður fyrst að átta þig sjálfur á því hvers vegna þú vilt hætta. Þetta hjálpar þér að halda áfram ferlinu þegar þú hefur byrjað það. Gerðu síðan áætlun og finndu stuðningshópa og fólk sem getur ráðlagt þér þegar þú ferð í fráhvarfstímanum og reynir að móta nýtt líf þitt. Ef þú vilt læra að losna við fíkn þína skaltu fylgja skrefunum hér að neðan.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Ákvörðunin

1. Skráðu allar neikvæðu hliðar eiturlyfjafíknar. Ef þú skrifar niður hvernig fíkn þín hefur eyðilagt líf þitt, getur þú notað þetta sem hvatningu til að bæta líf þitt. Ekki skrifa niður almenna hluti heldur sérstök tilfelli þar sem þú tekur eftir þessu þinn lífið hefur breyst vegna fíknar þinnar. Þegar þú ert búinn að skrifa þetta allt saman getur þetta verið svolítið sárt, en listinn mun aðeins hjálpa þér að komast í gegnum súra eplið til lengri tíma litið.
   • Skrifaðu niður hvernig fíkn þín eyðilagði líkama þinn. Lyfjafíkn er slæm fyrir húð þína, líffæri, tennur og veldur einnig mörgum öðrum líkamlegum óþægindum. Þú ættir einnig að hafa í huga lúmsk áhrif, svo sem þyngdartap og þá staðreynd að andlit þitt byrjar að líta út mun hraðar.
   • Skrifaðu niður áhrif lyfja á andlega heilsu þína. Fíkn eykur oft á geðheilbrigðisvandamál sem þegar eru til staðar eða valda því að vandamál af þessu tagi þróast. Finnurðu skyndilega fyrir þunglyndi eða hræddri? Þú gætir verið að nota lyf til að gleyma neikvæðum tilfinningum þínum, en veistu að lyf munu aðeins gera vandamál þitt verra.
   • Skrifaðu niður áhrif lyfja á félagslíf þitt. Fíkn þín hefur líklega kostað þig sambönd við aðra. Þú vilt kannski ekki kynnast nýju fólki eða eignast nýja vini, það getur verið erfitt að finna vinnu eða vera áreiðanlegur hluti af hópnum ef þú ert háður.
   • Hefur fíkn þín víðtækar fjárhagslegar afleiðingar? Reyndu að fylgjast með því hversu mikið fé fíkn þín hefur þegar kostað þig og hvað það kostar á dag, viku, mánuð og ár.
   • Hugsaðu um þann tíma sem fíkn þín tekur þig. Þú hugsar um lyf næstum allan daginn, hvernig á að finna þau, nota þau, hvernig þér líður og hvernig þú munt skora enn meira á eftir.
2. Skrifaðu niður allar jákvæðar breytingar sem þú búist við að verða eftir að þú hættir í fíkn þinni. Þú hefðir nú átt að skrifa niður allar neikvæðu hliðar núverandi ástands þíns og allar væntanlegar jákvæðar hliðar edrúrar tilveru. Allt neikvætt hverfur og þú munt fá tækifæri til að lifa betra og heilbrigðara lífi.
   • Þér líður miklu betur ef þú eyðir peningunum þínum og tíma í eitthvað annað en eiturlyf.
   • Samskipti þín munu batna þegar vinir þínir og fjölskylda treysta þér aftur. Þú færð líka miklu fleiri tækifæri til að kynnast nýjum vinum eða vinkonum án þessarar stóru hindrunar sem heldur áfram að verða á vegi þínum núna.
   • Þú munt eiga miklu meiri peninga eftir á þennan hátt.
   • Þú munt líða miklu betur og heilbrigðara.
   • Þú verður stoltur af sjálfum þér og sjálfstraust þitt mun snúa aftur.
3. Skrifaðu niður ástæður sem þér dettur í hug fyrir að hætta. Þú getur tekið áðurnefndan lista sem dæmi. Skrifaðu einnig nokkrar þulur til að nota ef þú finnur fyrir löngun til að nota þær aftur. Hvatning þín til að hætta ætti að vera persónuleg og nógu mikilvæg svo að þú haldir þig alltaf við ákvörðun þína þegar þú þarft að velja á milli þess að hætta og halda áfram. Hér að neðan eru nokkur dæmi:
   • Ákveðið að þú ætlar að hætta svo konan þín geti horft á þig með stolti í stað umhyggju.
   • Ákveðið að þú ætlar að hætta vegna þess að þú vilt eiga nóg af peningum til að geta lifað á eigin spýtur án þess að þurfa peninga annarra í hvert skipti.
   • Ákveðið að þú ætlar að hætta til að endurheimta heilsuna. Þú ert að hætta vegna þess að þú vilt lifa lengi og vera til staðar fyrir ástvini þína.

Aðferð 2 af 4: Leitaðu hjálpar

1. Leitaðu aðstoðar frá vinum og vandamönnum. Þegar þú ert háður er mjög erfitt að hætta alveg án hjálpar. Talaðu við fjölskyldu þína og vini um ferlið sem þú ert að ganga í gegnum til að komast að því hverjum þú getur treyst. Það er mjög mikilvægt að ástvinir þínir hjálpi þér þegar þú þarft á aðstoð þeirra að halda. Þegar þú ert hreinn þarftu þá til að koma í veg fyrir bakslag.
   • Það er mikilvægt að þú fáir hjálp frá öðrum en ekki gera ráð fyrir að þeir vinni verkið fyrir þig. Svo þú ættir ekki að hefja ferlið við að gera einhverjum öðrum greiða, hvatinn til að hætta verður að koma frá þér, því þú getur ekki látið það ráðast af öðrum. Þú hefur kannski ekki lengur leyfi til að hafa samskipti við tiltekið fólk sem þú veist að er enn að nota meðan á fíkniefnaneyslu stendur. Af heilsufarsástæðum ættirðu að vera fjarri fólki sem notar fyrir framan þig. Þetta gæti tekið mikla fyrirhöfn í upphafi ferlisins, en þú munt að lokum finna nýja vini.
2. Skráðu þig í stuðningshóp. Það hjálpar að tala við fólk sem er að ganga í gegnum sama ferli. Þú þarft ekki að fela neitt í slíkum hópi á meðan þú vilt helst ekki segja fjölskyldu þinni og vinum frá ákveðnum hlutum. Annar kostur hópsins er að það geta verið tiltæk úrræði sem þú annars hefðir ekki. Það eru margir hópar sem þú getur tekið þátt í.
   • Anonymous Narcotics mun hvetja þig til að deila sögu þinni með öðrum og tala við aðra sem þegar hafa gengið í gegnum ferlið sem þú ert að byrja.
   • SMART Recovery hjálpar fíklum að halda hreinu með því að kenna ákveðnar sjálfsstjórnunaraðferðir. Þetta er góður valkostur fyrir fólk sem hefur ekkert með 12 spora aðferðina að gera.
   • Það eru líka stuðningshópar á netinu sem þú getur notað til að tengjast öðru fólki sem er að ganga í gegnum eða hefur þegar farið í gegnum sama ferli og þú eins og Recovery Social Network.
3. Finndu meðferðaraðila sem þér líður vel með. Leitaðu að einhverjum sem er sérhæfður á þessu sviði, hefur næga reynslu og gott orðspor. Aðferðin sem notuð er getur verið mismunandi eftir meðferðaraðilum og getur verið breytileg frá hugrænni atferlismeðferð til lífsleikniþjálfunar. Þú getur einnig valið um einstaklingsmeðferð, sem virkar sérstaklega ef þú treystir einhverjum og vilt helst ekki deila sögum í hópaðstæðum.
4. Þú verður að ákveða sjálfur hvort forrit undir umsjón hentar þér best eða ekki. Ef þú heldur að þú getir ekki losnað við fíknina án eftirlits gætirðu þurft að fara á heilsugæslustöð og búa þá hugsanlega í sérstöku húsi með öðrum fyrrverandi fíklum um tíma til að komast smám saman aftur í samfélagið. Þegar þú ferð í fráhvarf færðu oft sálræn vandamál vegna fráhvarfseinkenna sem geta verið mjög sársaukafull og stundum jafnvel hættuleg. Ef þú dvelur á heilsugæslustöð verður þér hjálpað í gegnum verstu einkennin.
   • Það fer eftir lyfinu sem þú ert háður, þú gætir þurft að taka ákveðin lyf til að venja þig af, þar sem í sumum tilvikum getur verið mjög hættulegt að hætta á einni nóttu.
   • Flestar heilsugæslustöðvar eru með læknisaðstoð og bjóða einnig oft forrit sem þú getur tekið þátt í einum eða í hópum.

Aðferð 3 af 4: Gerðu áætlun

1. Þú ættir að reyna að komast að því hvers vegna þú ert að nota. Finnurðu að þú hefur sterkari tilhneigingu til að neyta fíkniefna á ákveðnum stöðum eða í félagsskap ákveðins fólks? Það er mikilvægt að þú þekkir fólkið og staðina sem koma þér af stað. Þú getur ekki komist hjá þeim að öllu leyti, og jafnvel þó að þú gætir það, þá breytir það ekki þeirri staðreynd að þú munt enn finna fyrir þörf til að nota þau. Hins vegar hjálpar það að forðast þetta fólk og staði eins mikið og mögulegt er. Þetta eru nokkrar af kveikjunum sem margir þjást af:
   • Fíkniefnaneytendur. Ef þú hefur oft samskipti við fólk sem notar líka fíkniefni er mjög erfitt að vera hreinn. Svo það er betra að eiga ekki við það fólk ef þú vilt stoppa þig.
   • Staðir þar sem þú finnur fyrir löngun til að nota. Kannski er ákveðinn staður eða hluti af borginni þar sem tilhneiging þín til að nota er sterkari, ef svo er ættirðu að vera fjarri þeim stað.
   • Aðstæður eða tilfinningar sem versna tilhneigingu til notkunar. Það gæti verið eitthvað eins skaðlaust og aðstæður í kvikmynd þar sem fólk notar eða eigin örvænting þegar þú hugsar um fyrrverandi kærasta. Þú veist best hvað kemur þér af stað.
2. Hreinsaðu húsið þitt eða íbúðina vandlega svo þú getir byrjað á ný. Ef þú verður sífellt minntur á fíkn þína er erfiðara að hætta. Þú verður að henda öllum hlutum sem tengjast lyfjasögu þinni. Þú getur hreinsað íbúðarhúsnæðið þitt á eftirfarandi hátt:
   • Hreinsaðu húsið þitt eða íbúðina.
   • Birgðu á nóg af mat til að vera sterkur í fyrsta skipti eftir að þú hættir og ekki taka þátt í starfsemi sem eyðir mikilli orku. Þú þarft allan þinn kraft til að vinna bug á fíkn þinni. Sérstaklega vertu viss um að borða nóg prótein. Þetta tryggir að blóðgildi haldist stöðugt, svo að skap þitt haldist stöðugt.
   • Þú getur veggfóður herbergin í húsinu þínu sem þú notaðir áður eða að minnsta kosti keypt ný húsgögn. Láttu það líða eins og nýskreytt herbergi.
   • Kauptu róandi hluti eins og kerti, ný blöð, geisladiska, plöntur, allt sem getur hjálpað þér að róa þig.
3. Hafa áætlun með markmiðum sem nást og skýr tímamörk. Áður en þú hættir skaltu minnka lyfjanotkun þína vandlega á grundvelli nokkurra fyrirfram ákveðinna markmiða. Það er mikilvægt að þú ræðir þetta við fagmann og geri saman áætlun með skýrum aðgerðum og lokadegi sem þú getur unnið að sem þú munt að lokum verða hreinn eftir.
   • Dagatal er frábært tæki til að fylgjast með framförum og minna þig á skuldbindingar þínar.
   • Fólk gengur oft úr skugga um að síðasti dagurinn sem þeir nota sé á sérstökum degi, svo sem afmæli eða frí. Þannig veitir sérstaka merking þess dags aukinn hvata til að vera hreinn meðan á ferlinu stendur.

Aðferð 4 af 4: Hætta og fráhvarfseinkenni

1. Haltu þig við tímamörk þín. Gakktu úr skugga um að hætta notkun lyfsins á tilsettum degi. Það er ekki auðvelt en þú verður að bíta í gegnum súra eplið! Ef þú þarft hjálp ættirðu að tilkynna þetta til fjölskyldu þinnar og vina, það er það sem þú hefur fjölskyldu og vini fyrir!
   • Vertu viss um að þú sért mjög upptekinn fyrstu dagana og vikurnar. Ef þú hefur tíma til að hlífa of oft, freistast þú til að nota það aftur.
   • Haltu með fólki sem notar ekki eiturlyf og getur haldið sig við markmið þín. Þegar þú hangir með nýjum vinahópi geta þeir hjálpað þér að vera hreinn.
2. Ef þú vilt nota aftur, hugsaðu um hvatann að lyfjanotkun þinni og fáðu listann sem þú bjóst til. Hugsaðu um hversu mikilvægar allar ástæður sem þú skrifaðir niður þá eru miðað við lyf. Sambönd þín, heilsa þín og þitt líf eru í húfi. Mundu þetta alltaf þegar þér finnst löngun til að nota birtast aftur.
3. Ef þú ert stressuð verður þú að takast á við þetta á heilbrigðan hátt. Þú getur ekki lengur notað lyf, svo þú verður að takast á við streitu þína á annan hátt. Vertu viss um að nýja aðferðin þín sé róandi fyrir líkama þinn og huga. Hér eru nokkrar leiðir til að draga úr streitu:
   • Farðu oftar út.
   • Hreyfðu þig! Margir upplifa ávinninginn af endorfínum, efni sem losnar við íþróttir eins og skokk, sund eða stökkreip.
   • Hlustaðu á róandi tónlist.
   • Farðu í langt og heitt bað.
   • Notaðu ilmmeðferð til að róa þig.
4. Sumir hunsa ekki löngunina til að nota og láta sig finna fyrir lönguninni. Í því tilfelli hjálpar það til að láta sem tilhneigingin sé bylgja sem þú getur vafrað yfir þangað til hún hverfur.
5. Einbeittu þér að því að byggja upp nýtt líf. Þegar þú hefur lokið versta hluta ferðarinnar geturðu eytt meiri tíma í að byggja upp líf þitt með því að bæta sambönd við samstarfsmenn, fjölskyldu og vini og leita nýrra áhugamála.
   • Á þessum tíma ættirðu að halda áfram að mæta á fundi til að ræða við stuðningshópinn þinn um hvernig þér líður. Að hætta í fíkn gerist ekki sjálfkrafa og því læknast þú aðeins þegar allt gengur vel aftur, sem getur tekið smá tíma.
6. Ef þú ert með bakslag ættirðu að ræða þetta strax áður en þú fellur aftur að gömlu hegðun þinni. Vertu þó ekki of harður við sjálfan þig, bakslag á þessu tímabili er ekki skrýtið og gerist oftar, ef þú tekur upp þráðinn á eftir er það ekki hörmung. Reyndu að bera kennsl á sjálfan þig af hverju þú varð aftur og byrjaðu ferlið upp á nýtt. Hversu langan tíma það tekur að þú getir gert það, það er þess virði!

Ábendingar

• Vertu helst alltaf heiðarlegur. Þetta mun hjálpa þér!
• Leiðindi eru fyrsta skrefið í átt að bakslagi, svo að hafa alltaf eitthvað að gera.
• Vertu jákvæður og eyddu tíma með öðrum, ekki vera einmana.
• Horfðu í spegil og segðu sjálfum þér að þú getir ráðið við þetta! Þetta styrkir sjálfstraust þitt.
• Forðastu fólk sem notar eða notar eiturlyf. Eignast nýja vini sem geta hjálpað þér í þessu ferli. Gömlu vinir þínir geta stutt þig fyrst og síðan freistað að ganga til liðs við þá aftur.
• Finndu hóp fólks sem er í sömu aðstæðum. Fólk sem veit hvernig það er að sparka í vanann og getur leiðbeint þér í gegnum ferlið.
• Þú vilt kannski ekki en hreyfing mun draga úr sársauka fráhvarfseinkenna.
• Taktu nokkrar mínútur á hverjum degi til að framkvæma nokkrar teygju- og teygjuæfingar. Hugleiddu í tuttugu mínútur á hverjum degi og einblíndu aðeins á andardráttinn á þeim tíma. Þessi æfing mun hjálpa þér eftir að þú sigrast á fíkn þinni.
• Þú ert ekki eina manneskjan sem upplifir þetta, þúsundir hafa farið á undan þér og skilur hversu erfitt þetta ferli er.
• Ef þú þjáist af hitabreytingum ættir þú að vera í fötum sem þú getur auðveldlega farið í og ​​farið úr.
• Hugsaðu um fólk sem elskar þig.
• Lestur hjálpar þér að einbeita þér að öðrum hlutum.
• Búðu til lista yfir hluti sem þú hefur gaman af svo að þegar að því kemur, þá hefurðu lista yfir hluti sem þú getur gert í stað þess að nota eiturlyf.
• Það er alltaf auðveldara að hætta í fíkniefnaneyslu þegar þú ert ekki að gera aðra mikilvæga hluti. Það er þó ekki gáfulegt að bíða eftir þeim tíma, því þú gætir verið dáinn þá.

Viðvaranir

• Þú getur ekki sigrast á alvarlegri fíkn byggð á viljastyrk einum. Lyfjanotkun breytir líkamlegri og andlegri heilsu. Leitaðu því fagaðstoðar ef þú vilt sparka í vanann.
• Afturköllunaráfanginn getur verið hættulegur og jafnvel banvænn. Þess vegna skaltu alltaf ráðfæra þig við lækni áður en þú hefst við endurhæfingu.
• Ef þú leitar til læknis til að fá aðstoð við vandamál þitt, þá geta þessar upplýsingar, þó að þær séu ólöglegar, komið áfram og valdið vandræðum í atvinnuviðtölum eða þegar þú kaupir tryggingar. Þú munt þó lenda í miklu stærri vandamálum ef þú notar lyf á virkan hátt og notar þá einhvers staðar eða reynir að fá tryggingu. Ef þú tekur eftir því að læknisfræðilegum upplýsingum þínum hafi verið miðlað á ólöglegan hátt, ættir þú að ráða lögfræðing.
• Í Bandaríkjunum geturðu fengið aðstoð við eiturlyfjafíkn í gegnum borgina þína, hérað og ríki. Þetta getur tekið langan tíma eftir svæðum þar sem þú býrð.
• Í Bretlandi er biðtími hjá félagsmálaráðuneytinu á milli 4 vikna og 9 mánuðir.