Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Gerðu þér grein fyrir aðstæðum
• Aðferð 2 af 3: Gerðu áætlun
• Aðferð 3 af 3: Eftirfylgni
• Ábendingar
• Viðvaranir
• Nauðsynjar

Þegar þú hefur sært einhvern er ekki alltaf auðvelt að bæta. Að biðjast afsökunar getur verið skelfileg hugmynd, en það er vel þess virði ef það getur bjargað sambandi ykkar. Að tala um ástandið er stórt skref í rétta átt. Betra að tala bara um það í stað þess að láta eins og það hafi ekki gerst. Ef þú finnur réttu leiðina til að biðjast afsökunar geturðu bætt það. Til að læra hvernig á að laga sambandið, sjáðu skrefin hér að neðan.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Gerðu þér grein fyrir aðstæðum

1. Reyndu að skoða hlutina hlutlægt. Var það ástand þar sem annað tveggja var greinilega rangt eða var það óljóst? Það er erfitt að biðjast afsökunar, sérstaklega ef þú ert ekki viss um hvað nákvæmlega og hvort þú sért að biðjast afsökunar. Hugsaðu vel um hvað gerðist og greindu hvað þú berð ábyrgð á og hvað þú ættir að biðjast afsökunar á.
   • Ef þú veist greinilega hvert hlutverk þitt var í heildinni og þess vegna hvers vegna þú ættir að biðjast afsökunar, þá er minna erfitt að biðjast afsökunar. Til dæmis, ef þú hefur fengið lánaðan bíl án þess að biðja fyrst um leyfi og lent í slysi, þá er nokkuð ljóst af hverju þú ættir að biðjast afsökunar.
   • Það getur líka verið að það sé ekki allt svo skýrt. Ef þið hafið átt í slagsmálum við vini ykkar og ekki talað saman í smá tíma getur verið erfitt að komast að því hver olli átökunum.
2. Þú getur að hafa blendnar tilfinningar til einhvers en þegar þú hefur gert eitthvað vitlaust finnurðu ekki alltaf til sektar. Fólk leynir oft skömm sína með árásargjarnri hegðun eða með því að gera upp alls kyns ástæður fyrir hegðun sinni. Það getur verið erfitt að viðurkenna að þú hafir gert mistök og særðir einhvern annan. En ef þú vilt biðjast afsökunar skaltu einbeita þér að því sem þú gerðir og að gera við sambandið í stað þess að láta tilfinningar þínar skýja hugsunum þínum um ástandið. Spyrðu sjálfan þig eftirfarandi spurningar til að meta tilfinningar þínar:
   • Reynir þú að hylma yfir þína eigin skömm vegna þess að þú óttast að þú verðir minni manneskja ef þú viðurkennir mistök þín? Ekki hafa áhyggjur! Ef þú biðst afsökunar á mistökum sannar það aðeins að þú ert góð manneskja en ekki vond manneskja.
   • Ertu meðvitaður um mistök þín en sannfærðir sjálfan þig um að þú ættir ekki að viðurkenna þau til að viðhalda orðspori þínu? Þetta gefur þér aðeins orðspor fyrir að vera þrjóskur og reiður.
   • Finnst þér þetta vera barátta milli sjálfsálits þíns og þeirrar virðingar sem þú færð frá öðrum?
3. Reyndu að sjá aðstæður frá sjónarhóli hins. Hvað finnst þeim um það sem gerðist á milli ykkar? Heldurðu að þeim finnist þeir vera jafn reiðir og svekktir og þú? Finnst þeim sært, undrandi, ráðvillt og svekkt? Ekki hugsa um þína eigin sársauka í eitt augnablik og spyrja sjálfan þig hvernig hinum aðilanum finnst um þig.
   • Reyndu að breyta skapinu. Ef þú ert ennþá reiður og þér finnst eins og þér hafi verið beitt órétti eða jafnvel ósamrýmanlegan, ættirðu að gera þér grein fyrir því að samband þitt er mikilvægara en hvort þú hafir rétt fyrir þér.
4. Skrifaðu ástæðurnar fyrir því að þú vilt biðjast afsökunar. Þetta hjálpar þér að breyta tilfinningum sem þú finnur fyrir áþreifanlegar ástæður á pappír. Þannig geturðu aðskilið tilfinningar, áhyggjur, sannleika og eigin túlkun og fengið góða yfirsýn sem aftur hjálpar þér að biðjast afsökunar.
   • Viðurkenna hvað þú gerðir rangt. Þú ættir ekki að rekast á hrokafullan eða þrjóskan, en heiðarlegan.
   • Ef þú heldur að þér sé báðum um að kenna fyrir rifrildinu, þá ættirðu samt að forðast að segja þetta með því að vera stærri manneskjan.
   • Lestu allt sem þú skrifaðir niður. Hvað tekur þú eftir? Geturðu séð mynstur? Þú getur til dæmis séð að þú hefur hagað þér af sjálfselsku gagnvart tiltekinni manneskju eða gagnvart öllum áður. Það sem gerðist er ekki eins mikilvægt og hvatinn sem olli því, reyndu því að fá það á hreint hvað þú vilt koma til skila til hinnar manneskjunnar meðan á afsökuninni stendur.
5. Ef þú biðst afsökunar ættirðu að gera þetta heiðarlega, ef þér finnst ennþá reið eða varnar ættirðu að bíða. Það þýðir ekkert að biðjast afsökunar ef þú ert enn upptekinn af tilfinningum þínum. Skilaboð þín munu ekki koma vel út vegna þess að þau eru ekki einlæg. Þú verður að horfast í augu við eigin tregðu til að komast að því hvað truflar þig svona mikið.
   • Ef nauðsyn krefur geturðu gefið þér tíma til að kólna og láta sárin gróa. Ekki bíða þó of lengi, því því lengri tíma sem þú bíður, því lengri tíma tekur að endurheimta traust hins og erfiðara verður að bæta.
   • Þú verður bara að viðurkenna slæma hegðun þína og reyna að koma því í lag. Að viðurkenna þýðir ekki að þér líki eitthvað núna, heldur að þú þekkir hegðunina og veist hvað þú gerðir rangt.
   • Viðurkenndu að þú ert reiður og að það er ekki endilega slæmt, en ekki nota reiðina sem afsökun. Taktu meðvitað val til að halda áfram, mundu alltaf að afsökunin snýst um mistök þín en ekki mannorð þitt.
6. Ákveðið hvað ég á að gera til að bæta tjónið sem þú hefur valdið. Þegar þú hefur staðist skömmina og getur hugsað skýrt aftur þarftu að hugsa um hvernig á að bæta fyrir það. Allir biðjast á annan hátt afsökunar svo þú verður að ákveða sjálfur hvað hentar þér best.
   • Afsökun getur þýtt að vera viðkvæmur og biðjast afsökunar.
   • Stundum verður þú að gera meira en bara að biðjast afsökunar. Í slíkum tilfellum verður þú líka að koma orðum þínum í framkvæmd. Ef þú hefur skemmt eignir einhvers geturðu boðið að bæta tjónið fjárhagslega.

Aðferð 2 af 3: Gerðu áætlun

1. Þú verður að ákveða fyrirfram hvað þú átt að segja og reyna að æfa samtalið. Skoðaðu listann yfir ástæður aftur og hugsaðu um hvað þú hefðir getað gert öðruvísi og hvernig þú getur forðast þessi vandamál í framtíðinni. Skrifaðu, í höfði þínu eða á pappír, það sem þú ætlar að segja við hinn aðilann, þar á meðal eftirfarandi:
   • Þú verður að gleyma sekt þinni og taka ábyrgð. Ræddu hvað þú gerðir rangt og viðurkenndu að þú hafir gert mistök. Þetta tryggir réttan tón meðan á samtalinu stendur. Þú getur byrjað á því að segja að þér þykir leitt að særa hinn aðilann. Ef þú viðurkennir þetta strax muntu taka mikla spennu í burtu.
   • Auðvitað er þetta ekki í fyrsta skipti sem þú særir einhvern og þeir upplifa líklega svipaða stöðu. Afsakið getur komið fram sem svolítið auðvelt, þannig að ef þú notar orðið sorry, ættirðu líka að gera þér grein fyrir því að þér þykir það mjög miður með því að fara nánar út í það hvernig þér finnst um það sem gerðist. Ræðið sérstaklega hvernig þú kemur í veg fyrir þetta í framtíðinni.
2. Farðu í hitt. Það er auðvitað hægt að biðjast afsökunar með tölvupósti eða síma, en það er miklu betra að fara til hinnar manneskjunnar. Þetta sýnir sektarkennd og raunverulegan vilja til að bæta úr.
   • Ef þú vilt biðja fjölskyldumeðlim afsökunar sem þú hefur ekki séð um stund, ættirðu að bjóða þeim á hlutlaust landsvæði. Þú ættir ekki að sitja heima hjá þér eða hinum aðilanum, því það skapar spennu.
   • Ef þú getur ekki byrjað að afsaka þig vegna fjarlægðarinnar á milli skaltu skrifa bréf. Þú þarft ekki að nota tölvu, heldur bara skrifa bréf gamaldags. Þetta kemur á mun persónulegra hátt og hjálpar þér að tjá tilfinningar þínar með orðum. Ef þú ert ekki með fallega rithönd skaltu æfa rithöndina áður en þú byrjar.
3. Byrjaðu alltaf afsökunarbeiðni þína með því að segja hinum aðilanum að þú sért það viljið biðjast afsökunar fyrir mistök þín og haltu síðan áfram með því að segja allt sem þú hefur æft áður. Hugleiddu eftirfarandi:
   • Tilgangurinn með þessu samtali er að bæta samband þitt meðan á samtalinu stendur. Ef þú byrjar samtalið með þá hugmynd ertu nú þegar á góðri leið.
   • Gefðu gaum að líkamstjáningu þinni, tóninum í röddinni og líkamsstöðu þinni. Ef þú ert virkilega leiður, þá ætti það að koma fram í öllum þessum hlutum. Horfðu á aðra aðilann til að sýna að þú meinar það sem þú segir, ekki forðast hana. Ekki forðast sannleikann.
   • Notaðu aðeins tungumál sem sýnir að það sem þú segir er aðeins þín skoðun. Til dæmis, segðu hluti eins og „ég held“ og „ég held“ í stað þess að nota hugtök eins og „þú“ og „þú“ sem hljóma frekar ávirðandi. Hegðun hins er ekki til umræðu. Þú ert að biðjast afsökunar, ekki hinn.
   • Ekki segja hluti sem sýna að þú heldur að þú hafir í raun rétt fyrir þér. Þetta leiðir aðeins til fleiri rifrilda.
4. Hafðu það stutt og einfalt. Því lengur sem þú talar, því fleiri vandamál sem þú veldur. Vertu viss um að afsökunarbeiðni þín sé stutt, hnitmiðuð og áhrifarík. Þú vilt binda enda á vanlíðan fyrir ykkur bæði sem fyrst.
5. Leyfðu hinum að taka þig út. Þú ættir ekki að halda að þú vitir hvað hinum finnst um þig heldur bara horfast í augu við áreksturinn. Þú hefur kannski reynt að ímynda þér hvað hinn er að hugsa, en þú gerir það út frá þínu eigin sjónarhorni, þú veist ekki hvað hinn er að hugsa. Gefðu hinni manneskjunni rými, tíma og frelsi til að segja þér hvað þeim finnst um það sem þú hefur gert svo að þú getir lært af því. Jafnvel ef þú ert ekki alveg sammála hinu, þá ættirðu að halda kjafti!
6. Styððu orð þín með aðgerðum. Ef þú segir að þér þykir það leitt hjálpar það ef þú getur rökstutt þetta strax með því að gefa loforð um úrbætur í framtíðinni og tengja strax aðgerðir við þetta. Þú getur til dæmis strax boðið að sjá um skemmdirnar ef þú hefur brotið eitthvað. Ef þú hefur móðgað einhvern með orðum þínum, ættirðu að útskýra af hverju þú gerðir þetta. Það skiptir ekki máli hvort það varðar peninga, tíma eða athygli, reyndu að gefa til baka eða að minnsta kosti bæta það sem þú hefur tekið frá hinum aðilanum.
   • Útskýrðu hvað þú ætlar að breyta um hegðun þína til að forðast svipaðar aðstæður í framtíðinni. Ef þú getur gert þetta skýrt ættirðu að gera það. Ef þú gefur loforð verður þú að standa við það. Til dæmis, ef þú segir hinum aðilanum að þú munir aldrei fara á fjórhjóli aftur vegna slyssins sem þú ollir og drap kind, geturðu sýnt þeim söluauglýsingu fyrir fjórhjólið þitt.
   • Vertu heiðarlegur þegar hinn aðilinn spyr hvort þú hafir lært eitthvað af þessu. Þetta gefur hinum aðilanum þá tilfinningu að þú sért virkilega leiður, hafir lært eitthvað og það gefur hinum aðilinn þá tilfinningu að þetta hafi verið góð lexía fyrir þig.
   • Ef þú átt í vandræðum með að standa við loforð þín geturðu líka gert hinum aðilanum að tillögu þar sem þú notar ákveðinn hlut sem er mikilvægur fyrir þig. Hins vegar er þetta hestalyf sem þú ættir ekki að nota. Dæmi væri ef þú segir: „Ef ég geri þetta ekki, getur þú selt Star Trek safnið mitt.“
7. Ef þú veist ekki hvernig best er að biðjast afsökunar skaltu biðja hinn aðilann um tillögur. Ef þeir koma með raunhæfar tillögur geturðu notað það, jafnvel þó að það sé líklegra að þeir vilji ekki hugsa með þér miðað við aðstæður. Svo vertu varkár ef þú heldur að hinn aðilinn muni taka þessu sem tækifæri til að taka eitthvað frá þér, þú vilt biðjast afsökunar en það þýðir ekki að þeir geti gert þér neitt.

Aðferð 3 af 3: Eftirfylgni

1. Ekki gera sömu mistök tvisvar. Ef þú særir einhvern tvisvar munu þeir aldrei treysta þér aftur. Ef þú vilt halda í vináttuna skaltu ganga úr skugga um að þú meiði aldrei þessa manneskju aftur. Reyndu að vera traustur vinur. Það er ómögulegt að vera fullkominn, en þú getur gert þitt besta til að vera eins áreiðanlegur og mögulegt er.
2. Þegar átökunum er lokið ættir þú einnig að geta haldið áfram með líf þitt. Sama hver niðurstaðan er í tilraun þinni til að biðjast afsökunar, þá er mikilvægt að þú festist ekki í sjálfsvorkun eftir tilraunina og heldur bara áfram. Ef það gekk ekki skiptir ekki máli, þú gerðir þitt besta og það er mikilvægast.
   • Einbeittu þér að framtíðinni og ekki dvelja of lengi í fortíðinni.
   • Ef hlutirnir ganga ekki upp á endanum ættirðu að ákveða að meiða einhvern aldrei svo mikið að þeir vilji ekki hafa neitt við þig að gera aftur.
3. Það er mikilvægt að þú lærir af því sem gerðist. Notaðu reynslu þína til að fyrirgefa fólki sem gerir sömu mistök án þess að líða betur.
   • Ef þú fyrirgefur sjálfum þér geturðu lifað í núinu og forðast að festast í fortíðinni. Þannig geturðu alltaf haldið áfram, jafnvel þó hlutirnir gangi ekki að lokum. Ef þú fyrirgefur sjálfum þér geturðu munað reynsluna, læknað hana og haldið áfram með líf þitt.

Ábendingar

• Deilur eiga sér stað oftar í sambandi en rifrildi geta hjálpað ykkur að skilja hvort annað betur og kynnast mörkum hvers annars svo að þið hafið minni rök í framtíðinni. Ef þú lítur á alla bardaga sem tækifæri til betra sambands, þá þarftu ekki að forðast það í hvert skipti, en þú getur líka bara barist annað slagið án þess að verða of kvíðinn fyrir því.
• Ef þú biður einhvern annan um fyrirgefningu verður þú að hafa fyrirgefið sjálfum þér fyrirfram, þetta auðveldar hinum að fyrirgefa þér.
• Ef þú biðst afsökunar fyrir hönd einhvers annars, vinar eða fjölskyldumeðlims, vegna þess að þér finnst þú bera ábyrgð á hinum aðilanum, gengur þér ekki vel. Ef þú gerir þetta skaltu ekki setja skömm þeirra og sekt á þig því þetta getur haft áhrif á líf þitt. Þú ættir að minna þig á öðru hverju að við berum öll ábyrgð á eigin gjörðum.

Viðvaranir

• Ef þú heldur að þú hafir alltaf rétt fyrir þér mun líf þitt líklega ekki ganga mjög vel. Allir hafa skoðun og það er oft frábrugðið skoðun þinni, en það þýðir ekki að allir hafi rangt fyrir sér. Þú notar þína eigin skoðun, gagnrýna hugsun og sjónarhorn til að fella dóma svo að skoðun þín geti aldrei verið sú sama og einhvers annars. Ef þú heldur alltaf að þú hafir rétt fyrir þér, muntu rökræða mikið við annað fólk. Þú getur komið í veg fyrir þetta með því að setja eigin skoðun í sjónarhorn og viðurkenna að skoðun þín er ekki alltaf rétt. Þú ættir líka að gera þetta þegar þú talar við annað fólk með því að segja hluti eins og „skoðun þín er frábrugðin minni“. Stundum eru nokkur sannindi.

Nauðsynjar

• Penni og pappír (valfrjálst)