Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: Styrktu augun með næringu
• Aðferð 2 af 4: Styrktu augun í gegnum annan lífsstíl
• Aðferð 3 af 4: Styrktu sjón þína með augnæfingum
• Aðferð 4 af 4: Styrktu augun með hjálp læknavísindanna
• Viðvaranir

Sjón þín er ein mikilvægasta skynfærin sem þú hefur. Þess vegna verðum við að gera allt sem við getum til að tryggja að augun haldi heilsu eins lengi og mögulegt er. Sem betur fer eru til ýmsar leiðir varðandi mataræði, lífsstíl og lyf sem við getum notað til að viðhalda og bæta sjón okkar.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Styrktu augun með næringu

1. Auka lútíninntöku þína. lútín er næringarefni einnig þekkt sem augnvítamín. Að neyta allt að 12 mg af lútíni á dag getur hjálpað til við að hægja aldurstengda hrörnun í augnbotnum og öðrum augntengdum kvillum. Matur sem er ríkur af lútíni er:
   • Grænt grænmeti. Grænkál, spergilkál og spínat gefa þér góðan skammt af lútíni.
   • Ávextir, sérstaklega kívíar, appelsínur og vínber.
   • Grasker og kúrbít.
   • Einnig er hægt að taka fæðubótarefni með lútíni. Gakktu úr skugga um að taka sérstök lútín viðbót í stað fjölvítamíns - þau innihalda aðeins mjög lítið magn af þessu efni. Hafðu samt í huga að líkaminn gleypir venjulega lútín á skilvirkari hátt ef það kemur úr fæðunni frekar en viðbót.
2. Láttu omega-3 fitusýrur fylgja mataræði þínu. Þessi nauðsynlegu næringarefni geta dregið úr hrörnun í augnbotnum, komið í veg fyrir augasteini og dregið úr augnþurrð. Besta uppspretta omega-3 er lýsi, sérstaklega lax og sardínur. Þú finnur þá líka í túnfiski, makríl og ostrum.
   • Ef þér líkar ekki eða getur ekki náð í fisk geturðu líka tekið lýsisuppbót til að fá meira af omega-3.
3. Fáðu þér nóg af A-vítamíni. Þetta vítamín hjálpar til við að bæta nætursjónina og koma í veg fyrir næturblindu. Það eru nokkur matvæli rík af A-vítamíni.
   • Gulrætur. Í áratugi hefur gulrótum verið fagnað sem fæða fyrir góða sýn. Þau eru full af A-vítamíni og eru frábær til að varðveita sjónina.
   • Sæt kartafla.
   • Egg. Þetta inniheldur einnig lútín, svo láttu þau fylgja mataræði þínu fyrir alhliða næringu sem er góð fyrir sjón þína.
4. Borðaðu mat sem er ríkur af C-vítamíni. C-vítamín getur hjálpað til við hæga myndun augasteins og fyrstu einkenni hrörnun í augnbotnum. Eftirfarandi matvæli eru meðal bestu uppspretta þessa næringarefnis.
   • Appelsínur. Fáðu þér frekar C-vítamín úr heilri appelsínu en úr appelsínusafa. Þannig geturðu forðast sykur sem oft er bætt í appelsínusafa.
   • Gul paprika. Einn stór papriku veitir þér nú þegar 500% af ráðlagðu magni af C-vítamíni daglega.
   • Dökkgrænt laufgrænmeti. Sérstaklega er grænkál og spergilkál mikið af C-vítamíni. Með því að neyta einn bolla af hvoru sem er færðu nóg C-vítamín í heilan dag.
   • Ber. Bláber, jarðarber, brómber og hindber eru öll frábær kostur fyrir C-vítamín.
5. Bættu sinki við mataræðið. Sink hjálpar til við framleiðslu á melaníni, litarefni sem verndar augun. Þetta gerir augað kleift að standast skemmdir og seinka upphafi macular hrörnun. Það eru nokkrir kostir þegar kemur að því að bæta meira sinki við mataræðið.
   • Skelfiskur. Humar, krabbi og ostrur eru öll rík af sinki.
   • Grænt grænmeti. Auk lútíns veitir þetta grænmeti einnig líkamanum góðan skammt af sinki.
   • Hnetur. Cashew, hnetur, möndlur og valhnetur eru öll rík af sinki. Auðvelt er að borða þau sem snarl yfir daginn.
   • Magurt rautt kjöt. Í litlu magni er magurt rautt kjöt frábær uppspretta sink.

Aðferð 2 af 4: Styrktu augun í gegnum annan lífsstíl

1. Notaðu tölvuna skynsamlega. Á þessari stafrænu öld verja margir nokkrum klukkustundum í röð við tölvuna eða glápa á snjallsímann sinn. Þetta getur valdið alvarlegum skaða í augum. Fyrir frekari upplýsingar um bestu leiðina til að koma í veg fyrir eða meðhöndla tölvutengd augnvandamál, lestu greinar um þetta efni á wikiHow.
2. Haltu heilbrigðu þyngd. Að halda sig við gott næringarríkt mataræði er ekki bara gott fyrir augun. Jafnvægi mataræði mun einnig hjálpa til við að koma í veg fyrir þyngdartengda sjúkdóma eins og sykursýki, sem er aðal orsök blindu hjá fullorðnum. Talaðu við lækninn þinn um kjörþyngd þína og fylgdu síðan mataræði og hreyfingu til að halda þig við það eins vel og þú getur.
3. Ekki reykja. Reykingar geta leitt til margvíslegra augnvandamála, svo sem augasteins, hrörnun í augnbotnum og skemmdum á sjóntaugum. Það getur einnig valdið sykursýki, sem skemmir augun. Ef þú reykir, hættir og ef þú reykir, ekki byrja.
4. Notið sólgleraugu úti. UV geislar frá sólinni geta aukið hættuna á augasteini og hrörnun í augnbotnum. Kauptu góð sólgleraugu sem hindra 99-100% UV geisla og notaðu þau alltaf þegar sólin skín. Leitaðu að „ANSI“ límmiðanum á sólgleraugu til að ganga úr skugga um að þau uppfylli leiðbeiningar American National Standards Institute og síaðu nauðsynlegt magn af UV geislun.
5. Farðu vel með linsurnar þínar. Óhreinir linsur geta skemmt augun og jafnvel valdið sýkingum sem ógna sjón þinni. Með því að halda linsunum varlega hreinum geturðu verndað augun gegn skemmdum.
   • Þvoðu linsurnar þínar eftir hverja notkun með hreinsivökvanum sem augnlæknir þinn mælir með.
   • Þvoðu hendurnar áður en þú snertir linsurnar. Þetta kemur í veg fyrir að bakteríur komist frá höndunum á linsurnar. Þvoðu hendurnar með mildri, lyktarlausri sápu. Þú getur einnig flutt efni og ilm í linsurnar þínar, sem geta valdið ertingu í augum.
   • Notaðu ekki förðunina þína fyrr en eftir að linsurnar eru komnar í og ​​fjarlægðu förðunina eftir að linsurnar hafa verið teknar af.
   • Sofðu aldrei með linsurnar þínar ennþá í augunum, nema þær séu sérstaklega hannaðar til lengri tíma.
6. Notið öryggisgleraugu þegar unnið er með verkfæri og efni. Litlir hlutir geta valdið miklum skaða ef þeir setjast í augað. Þú ættir alltaf að nota góða augnvörn meðan á öllu stendur þar sem aðskotahlutir eða efni geta komist í augun. Þetta tryggir að augu þín eru vernduð og haldast heilbrigð.
   • Gakktu úr skugga um að öryggisgleraugun hlífi einnig augunum á hliðunum.
7. Sofðu nóg. Traustur 8 tíma svefn mun veita augunum mikla hvíld og veita þeim nýjan raka. Þannig vaknar þú með hress augu sem eru tilbúin fyrir nýjan dag.

Aðferð 3 af 4: Styrktu sjón þína með augnæfingum

1. Spurðu augnlækninn þinn um augnæfingar. Þó að efasemdir séu um hvort augnæfingar geti raunverulega bætt sjón þína, þá ávísa sumir augnlæknar þeim sjúklingum vegna sérstakra augnvandamála. Þetta felur í sér einbeitingarörðugleika, leti í auga og liðveiki. Spyrðu augnlækninn hvort þú getir notið góðs af augnaæfingum og hvort hann geti mælt með einhverjum æfingum til viðbótar þeim sem eru á þessum lista.
2. Blikkaðu stöðugt í fimm mínútur. Þó að blikka sé ekki æfing í sjálfu sér er hún nauðsynleg fyrir heilbrigð augu. Vel þekkt vandamál er að fólk sem situr við tölvuna eða horfir á sjónvarp blikkar ekki augunum nógu oft sem þornar og þreytir það. Taktu þér smá hlé frá vinnu og blikkaðu blikkar á 3-4 sekúndna fresti í 2 mínútur. Þetta hjálpar til við að raka augun og draga úr álagi í augum.
3. Gerðu töluna 8 með augunum. Að fylgja ákveðnum mynstrum með augunum hjálpar til við að styrkja augnvöðvana og getur hjálpað þér að sjá betur.
   • Byrjaðu á því að fylgja 8-laga mynstri.
   • Þegar þú ert vanur að fylgja 8 í ákveðinni átt, reyndu að snúa þeim við.
   • Snúðu síðan 8 við hliðina í huga þínum og gerðu það að óendanlegu tákni. Fylgdu þessari mynd fyrst aðra leiðina og síðan hina.
   • Ef þú hefur nóg af þeim 8 sem mynstur geturðu líka fylgst með öðrum formum.
4. Skipt er á milli nálægt og fjær hlutum. Þessi æfing getur hjálpað augunum að halda einbeitingu þegar þú einbeitir þér að hlutum sem eru í mismunandi fjarlægð frá hvor öðrum.
   • Settu fingurinn um það bil 10 sentimetra frá andliti þínu. Einbeittu þér að því.
   • Horfðu síðan á hlut sem er í um það bil 20 metra fjarlægð.
   • Eyða þessum tveimur fókuspunktum á nokkurra sekúndna fresti í um það bil 3 mínútur.
5. Einbeittu þér að hendinni þegar þú færir hana í átt að andliti þínu. Þetta hjálpar þér að halda sjón þinni skörpum meðan þú horfir á hluti sem hreyfast.
   • Haltu annarri hendinni fyrir framan andlitið á þér með útbreiddan handlegginn. Lyftu þumalfingri og horfðu á það.
   • Færðu þumalfingurinn að þér um það bil 7,5 tommur frá andliti þínu og einbeittu þér að honum allan tímann.
   • Réttu út handlegginn aftur meðan þú horfir á þumalfingurinn.

Aðferð 4 af 4: Styrktu augun með hjálp læknavísindanna

1. Farðu reglulega til augnlæknis. Það er skynsamlegt að láta skoða augun einu sinni á ári. Augnlæknirinn getur skoðað augun þín mikið og greint vandamál sem gætu skaðað augu þín. Það er mjög mikilvægt að greina aðstæður eins og augasteini og hrörnun í augnbotnum á frumstigi svo hægt sé að meðhöndla það. Augnlæknirinn getur einnig ávísað leiðréttingarlinsum og ráðlagt þér um ákveðnar lífsstílsbreytingar sem geta verndað augun.
   • Vertu viss um að segja augnlækninum frá heilsufarsvandamálum sem þú hefur, jafnvel þótt þau virðist ekki tengjast augum þínum. Vandamál eins og háþrýstingur og sykursýki geta haft áhrif á sjón þína og augnlæknirinn ætti að vita alla læknisfræðilega sögu þína.
2. Lestu fylgiseðilinn með öllum lyfjunum sem þú tekur. Sum lyf hafa aukaverkanir eða hafa samskipti við önnur lyf, sem geta haft áhrif á sjón þína. Ef þú tekur eftir skyndilegri sjónbreytingu og þú tekur reglulega ákveðin lyf skaltu spyrja lækninn eða lyfjafræðing um lyfin þín. Það geta verið aukaverkanir eða milliverkanir við önnur lyf sem þér var ekki kunnugt um.
3. Spurðu augnlækninn þinn um möguleikann á að fá ávísað augndropum. Ef þú ert með langvarandi augnvandamál eða augnbólgu getur verið að það séu úrræði fyrir þessu. Fyrir vandamál eins og langvarandi þurr augu geta lyf eins og Restasis hjálpað til við að örva tár. Komdu með öll augnvandamál þín fyrir augað á augnlækninum og sjáðu hvort það eru einhver lyf sem þú getur prófað.
4. Hugleiddu leysimeðferð. LASIK er læknisaðgerð þar sem skurðlæknir mótar hluta glærunnar með leysi. Þetta hjálpar auganu að einbeita sér betur og bætir sjónina. LASIK hefur mikla velgengni. Það getur þó verið mjög kostnaðarsamt og niðurstaðan er kannski ekki varanleg. Talaðu við augnlækninn þinn til að sjá hvort þetta sé hentugur kostur fyrir þig.

Viðvaranir

• Ekki gleyma að hafa samband við lækninn áður en þú gerir einhverjar stórkostlegar breytingar á mataræði þínu eða lífsstíl, eða ef þú vilt byrja að nota vörur á augun. Án réttrar leiðsagnar og ráðgjafar geturðu skemmt líkama þinn.
• Taktu aðeins ráðlagt magn af fæðubótarefnum. Þó að neysla á réttu magni næringarefna sé gagnleg, geta sumir í stærri skömmtum verið skaðleg.