Bættu skammtímaminnið

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 2: Bættu minni þitt
Aðferð 2 af 2: Að takast á við gleymsku
Ábendingar
Viðvaranir

Gleymska getur komið fram náttúrulega við öldrun eða orsakast af veikindum, meiðslum, streitu eða komið fram sem aukaverkun vímuefnaneyslu. Þó að þetta geti tekið tíma, þolinmæði og alúð, þá geturðu „örugglega“ bætt minni. Hér eru nokkur ráð til að endurheimta skammtímaminnið.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Bættu minni þitt

Skerpaðu hugann. Heilinn þinn bregst við virkni og örvun mikið á sama hátt og vöðvarnir gera - hann styrkist með reglulegri hreyfingu. Þegar þú lærir að gera nýja hluti myndar heilinn nýjar taugaleiðir sem valda því að hann vex og tengist öðrum leiðum.
- Byrjaðu á áhugamáli sem þig hefur alltaf langað að prófa, lærðu að spila á hljóðfæri eða skráðu þig á dag- eða kvöldnámskeið. Þetta gefur þér langtímamarkmið sem heilinn leggur til starfa á reglulegum tíma með mælanlegum árangri.
- Beinna athafnir eins og krossgáta eða Sudoku eða lestur um eitthvað sem þú hefur enga þekkingu á örvar hugann eins mikið og að gera nýja hluti. Þessi verkefni geta virst erfið í fyrstu, sem er gott - áskorun þýðir að heilinn þinn neyðist til að fara að vinna.
Umgangast annað fólk. Ólíkt áhugamáli, krossgáta eða jafnvel að læra nýja hluti, örvar heilinn vegna þess að þeir eru óútreiknanlegir og alltaf krefjandi og neyðir þig til að vera vakandi og taka þátt í umhverfi þínu.
- Vísindamenn við lýðheilsuháskólann í Harvard hafa fundið vísbendingar um að eldra fólk með virkt félagslíf þjáist minna af minnkun minni en þeir sem lifa einangraðra lífi. Að auki þjáist fólk sem er félagslega virkt ekki aðeins minna af versnandi minni heldur lifir það einnig lengur. Svo farðu út og sjáðu fólk!
Notaðu minni tækni. Þetta er frábær auðlind sem „allir“ geta lært, ekki bara þeir sem þjást af gleymsku. Mnemonic þýðir eru aðferðir þar sem orð, setning eða mynd er tengd hlut. Þessi kunnátta getur verið mjög öflug og minnið mun sitja eftir í minni eins og ofurlím.
- Þú hefur kannski ekki heyrt um mnemonic tækni, en spyrðu sjálfan þig: „Hvað eru margir dagar í nóvember?“, Þá eru líkurnar á að það muni koma fyrst upp í hugann „hefur 30 daga í nóvember, apríl, júní og september.“ ( gamalt rím)
- Þegar þú hittir mann sem heitir Koen skaltu búa til rím um andlitsdrætti hans ásamt nafni hans. Það þarf ekki einu sinni að vera skynsamlegt. „Koen, augu svo græn,“ til dæmis.
- Láttu þig hlæja með mnemonic tækni þinni. Breyttu mnemonic þínum í limerick, eins og í "Nafn nýja kokksins er Klaas Staal, alræmdur fyrir stóra ...," osfrv. (Fylltu út sjálfan þig - það er gott fyrir minni þitt!)
Elska að hlæja og oft. Hlátur virkjar mörg svæði í heilanum og að hlusta á brandara meðan þú reynir að átta þig á hver vísbendingin er mun auka heildarnám þitt og sköpunargáfu.
- Sálfræðingurinn Daniel Goleman skrifar í bók sinni Tilfinningagreind, að „hlátur [...] hjálpar til við að veita fólki víðari sýn á málið og geta umgengist frjálsari.“ Það losar þig ef svo má segja.
- Svo ... 300 górilla gengur inn á bar, sest niður og pantar drykk. Barþjónninn réttir honum drykkinn og segir: „Þetta eru 50 evrur,“ miðað við að þetta sé bara heimsk górilla. Górillan klórar sér í eyrunum (þá gera górillur) og afhendir barþjóninum tvo tuttugu og tíu evru seðla. Barþjónninn, hrifinn af stærðfræðikunnáttu górillunnar, segir: "Jæja, górillur koma ekki mjög oft hingað." Górillan klórar sér í eyrunum enn og segir og segir: "Ef drykkur kostar 50 evrur þá kemur það mér ekki á óvart."
Fæðu heilann með réttum mat. Nema þú sért uppvakningur þýðir það að borða mat sem hjálpar til við að halda heilanum virkandi.
- Matur með omega-3 fitusýrum er talinn mjög góður fyrir árvekni þína. Þú hefur kannski heyrt mikið um það hvernig fiskur er talinn „heilamatur“ og það er satt! Kalt vatnsfiskur eins og lax, túnfiskur, silungur, síld og sardínur eru allir ríkir af omega-3 og geta jafnvel dregið úr hættu á að fá Alzheimer. Ekki eins og fiskur? Mörg matvæli innihalda omega-3 svo sem egg og lífræna mjólk.Náttúrulegur matur eins og sojabaunir, valhnetur, graskerfræ og hörfræ (olía og fræ) eru öll rík af omega-3 –– passaðu bara að neyta allra matvæla fersk til að forðast að borða eitthvað sem er myglað.
- Borðaðu ávexti og grænmeti reglulega. Matur með andoxunarefnum verndar heila þinn (og restina af líkamanum) frá skaða af völdum sindurefna. Spergilkál, rómönskusalat, spínat og svissnesk chard eru allt frábær grænmeti til að narta í og bragðast vel. Veldu mangó, melónur og apríkósur úr ávaxtahlutanum. Hvenær er kominn tími til að borða?
- Njóttu einnig rauðvínsglas með kvöldmatnum. Hófleg áfengisneysla hefur sannað sig vera þáttur í að bæta minni og inniheldur einnig andoxunarefni og resveratrol, fjölfenól sem getur hjálpað til við að vernda æðaveggi og aukið magn kólesteróls.
- Grænt te inniheldur einnig fjölfenól sem berjast gegn sindurefnum.
- Ekki borða of feitan, unninn mat eða hreinsaðan sykur og sælgæti. Þeir gera þig feita, valda tannskemmdum, innihalda transfitu og hafa ekkert næringargildi. Þeir íþyngja líkama þínum frekar en að veita næringu. Ef þú heldur áfram að borða þessa tegund matar gleymirðu líklega einum daginn þar sem þú skildir eftir óumflýjanlegu gervitennurnar þínar!
Hreyfing. Hreyfing getur hjálpað til við að auka blóðflæði til heilans og bæta virkni hans. Gerðu stutta röð teygju um leið og þú stendur á morgnana til að hjálpa heilanum að vakna. Ef þú hefur tíma skaltu gera 30 mínútur í hóflegri líkamsrækt 3-4 sinnum í viku, svo sem hressilega göngu, hjólaferð, skokk eða dans.
Sofðu nóg. Að fá nægan svefn á hverju kvöldi mun hjálpa heilanum að standa sig sem best daginn eftir. Reyndu að sofa stöðugt í 7-8 klukkustundir (nákvæm magn fer eftir því hvað líkami þinn þarfnast, og það er mismunandi eftir einstaklingum). Það er mikilvægt að fara úr rúminu um leið og þú finnur þig hvíldan, um svipað leyti á hverjum degi - þessi venja veitir heilbrigt og reglulegt mynstur. Reyndu líka að fara að sofa um svipað leyti á hverju kvöldi ef þú getur.

Aðferð 2 af 2: Að takast á við gleymsku

Leitaðu ráða hjá lækni. Ef gleymska þín er nógu mikil til að hafa neikvæð áhrif á líf þitt skaltu leita til læknis. Þeir geta metið einkenni þín og vísað þér til viðeigandi taugalæknis, ónæmisfræðings eða annars sérfræðings til frekari rannsóknar á ástandi þínu. Það er mikilvægt að hafa ekki of miklar áhyggjur af hugsanlegum læknisfræðilegum vandamálum sem geta legið til grundvallar gleymsku þinni eða þú átt á hættu að bæta kvíða við gremju þína.
Búðu til daglega rútínu. Þó að dagleg venja muni ekki bæta skammtímaminnið þitt, þá getur það hjálpað til við að vinna bug á sumum vandamálum sem þú lendir í vegna gleymskunnar og getur hjálpað til við að draga úr gremju. Öryggistilfinningin sem fylgir venjunni mun hjálpa þér að einbeita þér að skemmtilegum hlutum við að bæta minni þitt, ekki streitu óttans við að gleyma.
- Ef þú finnur ekki gleraugu eða bíllykla reglulega skaltu setja þau alltaf á sama stað, alla daga án undantekninga. Búðu til sérstaka staði fyrir alla hluti sem þú tapar auðveldlega og gerðu þitt besta til að setja þá alltaf á sama stað.
- Ef þú manst ekki hvort þú tókst tiltekið lyf eða ekki, haltu þig við venjulegan matartíma og keyptu pillukassa til að geyma allar pillurnar fyrir hvern dag vikunnar og fylltu það á sunnudagskvöld. Settu vekjaraklukku í símann, tölvuna eða klukkuna til að minna þig á.
- Skrifaðu niður rútínuna þína svo þú gleymir ekki. Hengdu það á áberandi stað, svo sem í baðherbergisspeglinum eða ísskápnum, eða færðu það inn í dagbókarforrit með áminningum eða veggdagatali á stað sem þú átt oft leið hjá.
- Skrifaðu niður hverja stefnumót eða félagslegar skuldbindingar um leið og þú gerir það. Notaðu dagbók símans eða litla pappírsdagbók fyrir þetta. Reyndar er hægt að gera hvort tveggja, sem er tilvalið þar sem þetta mun hjálpa staðreyndinni á minnið.
Haltu dagbók. Ef þú manst ekki hvað gerðist í fyrradag skaltu byrja á því að halda dagbók. Skrifaðu niður mikilvægar upplýsingar eða aðra hluti sem þú vilt muna, svo og hvað þú hefur borðað, fólk sem þú hefur lofað að ná í og bækur sem þú vilt lesa. Vinsamlegast lestu þetta ef þörf krefur.
Reyndu að skipta upplýsingum í „blokkir“. Ef þú þarft að muna eftir einhverju mikilvægu og þér finnst erfitt að framkvæma skaltu skipta upplýsingum í smærri hópa. Algengt dæmi um þetta eru símanúmer - í stað þess að reyna að muna 10 stafa númer eiga flestir auðveldara með að muna tvö 3 stafa númer og eitt 4 stafa númer, svo sem 123-456-7890. Prófaðu einnig þessa tækni með innkaupalistum, afmælum, nöfnum eða öðru sem þú vilt muna.

Ábendingar

Gerðu orðgátur, þær eru góðar fyrir hugsun þína og minni.
Haltu áfram að gera hlutina. Ekki láta neitt af hendi.
Ekki nota lyf, drekka of mikið áfengi eða reykja. Þessi lyf valda því að heili þinn starfar minna vel og ef um er að ræða misnotkun getur það valdið því að þú lifir minna lengi.
Notaðu töflu til að minna þig á hvaða verkefni á að gera á hverjum degi. Hakaðu við þá þegar þú ert búinn. Fjarlægðu gátmerkin þegar þú ferð að sofa. Það hjálpar líka ef félagi þinn aðstoðar við þetta.
Ef þú ert að drekka kaffi eða annan koffeinlausan drykk skaltu ekki drekka of mikið af því og alltaf á sama tíma dags.
Haltu listunum þínum stuttum. Ljúktu við listann og skrifaðu síðan nýjan stuttan lista. Ljúktu líka við þann lista. Haltu áfram að gera þetta og sjáðu hvað þú getur gert mikið í röð í staðinn fyrir einn langan lista.