Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 4: Að skilja fortíðina eftir
• 2. hluti af 4: Lærðu að lifa í núinu
• 3. hluti af 4: Lærðu að vera þakklát
• Hluti 4 af 4: Að skapa skilyrði til að ná árangri

Þegar þú ert kominn á það stig að þú hefur gert allt að minnsta kosti einu sinni og líf þitt er enn ekki eins og þú vilt að það sé kominn tími til að "ýta á endurstillingarhnappinn." Til að endurstilla líf þitt verður þú að hætta að endurtaka forna hegðunarmynstur og hugsunarhætti. Reyndu frekar að gera eitthvað nýtt.

Að stíga

Hluti 1 af 4: Að skilja fortíðina eftir

1. Ákveðið hvar þú ert núna. Hugsaðu um líf þitt, þar á meðal sambönd þín, starf þitt, fjárhagslegt öryggi og heilsu. Ef þessir hlutir eru ekki eins og þú vilt að þeir séu, þá er kominn tími til að viðurkenna það fyrir sjálfum þér. Að endurræsa líf þitt er ekki auðvelt en það byrjar á því að samþykkja núverandi aðstæður eins og þær eru.
   • Oft koma lausnir ekki fram fyrr en vandamálin eru viðurkennd.
   • Í þessum áfanga skaltu sleppa fyrri gildisdómum þínum. Það mikilvæga er skýr viðurkenning og að kenna sjálfum þér eða öðrum ekki um neitt.
2. Yfirgefðu fortíðina í fortíðinni. Hvort sem þú heldur áfram að koma með slæma reynslu úr skápnum, eða heldur áfram að hugsa um „gömlu góðu dagana“, þá er staðreyndin enn sú að líf þitt er það sem það er núna. Ef þú heldur áfram að skemmta þér um fortíðina muntu loka fyrir leiðina til að geta endurstillt líf þitt.
   • Að sleppa fyrri verkjum krefst ákvörðunar af þinni hálfu. Þú munt ekki geta sleppt því án þess að taka ákveðna ákvörðun um að skilja það eftir.
   • Jafnvel á góðum stundum getum við fundið „fast“ þegar lífið stenst ekki væntingar okkar.
3. Slepptu öllu sem gleður þig ekki. Horfðu á líf þitt og metið hvern þátt fyrir sig. Skrifaðu það á blað ef þú vilt. Gerir það þig hamingjusamari? Ef svarið er nei, þá verður þú að láta það fara.
   • Hlutir, aðstæður og fólk sem eitt sinn veitti þér mikla gleði gerir það kannski ekki lengur.
   • Ef þú ert ekki að nota eitthvað, slepptu því. Föt sem þú klæðist ekki, tæki sem þú notar ekki, bækur sem þú munt aldrei lesa - gefðu þeim. Að hreinsa skipið mun draga úr kjölfestu þinni, bókstaflega og óeiginlega.
   • Ef eitthvað þarf að laga, gefðu þér tíma til að gera það. Ef það gengur ekki, losaðu þig við það.
   • Skildu eftir tilfinningar og hugsanir sem láta þig líða tóm og of mikið. Þegar þú finnur að þessar hugsanir og tilfinningar koma til þín skaltu átta þig á því að þetta eru bara hugsanir þínar. Beindu athyglinni að einhverju afkastameiri.
4. Ákveðið að brjóta slæmar venjur þínar. Ef þú vilt losna við vana sem ekki raunverulega bætir lífsgæði þín, þá er endurræsa fullkominn tími til þess. Byrjaðu á því að verða meðvitaðir um hvaða venjur þeir eru, hvenær á að nota þær og hverju á að skipta þeim út. Til dæmis, ef þú vilt hætta að nagla neglurnar skaltu komast að því hversu oft þú bítur á neglurnar og við hvaða kringumstæður þú gerir það. Hugsaðu um hvað þér finnst þegar þú byrjar að nagla neglurnar og íhugaðu mögulega möguleika.
   • Veldu staðgengil fyrir slæman vana þinn. Fyrir naglabít getur sykurlaust gúmmí verið mögulegt í staðinn eða borðað sellerí eða gulrót.
   • Finndu einhvern sem getur stutt þig. Leitaðu til vina og fjölskyldu til að hjálpa þér að vinna bug á slæmum vana. Er til stuðningshópur við skaðlegan vana? Annað fólk getur hjálpað þér að halda þér við markmið þín og hvatt þig til að breyta slæmum venjum þínum.
   • Ef þú getur ímyndað þér að breyta vana þínum með góðum árangri er líklegra að þú náir árangri. Ímyndaðu þér sjálfan þig í nýju lífi þínu. Þetta er mikilvægt skref til að ná árangri.
   • Ekki gefast upp bara vegna þess að þú rann einu sinni. Vana er erfitt að brjóta upp. Mundu að hver dagur er nýtt upphaf ef þú vilt fá það rétt. Bíddu.
5. Mundu að það er ekki alltaf rangt þegar eitthvað stoppar. Nýtt upphaf er tækifæri til að hreinsa til of mikið af dagskrám. Tími þinn er dýrmætur. Gerðu það sem þú vilt gera, slepptu hlutunum, fólki og aðstæðum sem þjóna þér ekki lengur.
   • Ef þú ert ánægðari og ánægðari með líf þitt verður þú meira til staðar fyrir fólkið og aðstæður sem þú ætlar að geyma í lífi þínu.
   • Haltu þessu ferli áfram án ótta eða dóms.Málið hér er ekki hvort eitthvað sé rétt eða rangt.

2. hluti af 4: Lærðu að lifa í núinu

1. Hugleiddu grunngildi þín. Grunngildi eru viðhorfin og viðhorfin sem leiða hugsanir okkar og hegðun á lífsleiðinni. Flestir hafa fimm til sjö grunngildi og þessi gildi breytast hægt en örugglega. Ef þú vilt byrja aftur, gætirðu þurft að endurskoða gildi þín.
   • Til að ákvarða hver grunngildi þín eru geturðu hugsað um tíma í lífi þínu þegar þú varst fullkomlega sáttur. Hugsaðu um hvaða gildi þú varst að nota á þeim tíma og veldu þau sem koma af stað sterkustu tilfinningunum hjá þér.
   • Hugsaðu um hvað þetta gildi þýðir í raun fyrir þig í öllum þáttum lífs þíns. Er þetta alger gildi? Ef svo. Skrifaðu þetta niður.
   • Endurtaktu þetta ferli þar til þér hefur tekist að greina að minnsta kosti fimm grunngildi.
   • Í hvert skipti sem þú þarft að taka ákvörðun skaltu athuga grunngildalistann þinn í leiðinni. Er þessi ákvörðun í samræmi við grunngildi þín? Sterkt, ekta líf mun vera í samræmi við grunngildi þín.
2. Fyrirgefðu sjálfum þér og öðrum. Að finna til gremju gagnvart sjálfum sér eða öðrum sogar orkuna úr þér án þess að þjóna neinum tilgangi. Ef þú ert með óánægju, þá byrjar það að byrja upp á nýtt að kanna og sleppa þínum hluta þess ógeðs. Að vera fórnarlamb fyrri aðgerða einhvers þýðir að láta af hamingju þinni, hvort sem þú gerir þér grein fyrir því eða ekki.
   • Að tala við aðra manneskju um gremjuna þína getur hjálpað. Stundum getur einhver annar boðið þér innsýn sem þú hefur ekki hugsað um sjálfan þig.
   • Að vera sekur um mistök frá fyrri tíð er mikil tilfinning. Allir sjá eftir einhverju, um stóra og smáa hluti. Reyndu að læra af þessum mistökum og taktu eftir því sem þú hefur lært um sjálfan þig meðan á þessu ferli stendur. Sérhver mistök í fortíðinni eru tækifæri til að læra nýja hluti um sjálfan þig.
   • Að geta fyrirgefið er tákn um styrk en ekki veikleika. Að neita að fyrirgefa fyrri hegðun einhvers gerir þig ekki sterkari sem manneskja. Þvert á móti gerir það þér mun erfiðara fyrir að halda áfram.
3. Spila meira. Fólk sem leikur er betra að lifa án ótta og hugsa skapandi um framtíðina. Þegar við erum orðin fullorðin gleymum við oft að spila. Rannsóknir hafa sýnt að skortur á leik hefur í för með sér vitræna stífni - það síðasta sem þú þarft þegar þú reynir að fylla líf þitt aftur. Að gefa þér tíma til að spila reglulega í lífi þínu mun bæta skapandi eðlishvöt þitt og hjálpa þér að finna skilvirkari lausnir.
   • Það eru margar mismunandi leiðir til að spila. Að blása í loftbólur, spila borðspil, fara í listnámskeið eða fara í improv-tíma eru allt leiðir sem fólki finnst gaman að spila. Leitaðu að leikjaformi sem þér líkar og sem þú getur byrjað að gera.
   • Biddu fjölskyldu og vini um að vera með þér. Að leika með fólki sem þú elskar er líklegra til að halda þér gangandi og gera leikinn náttúrulegan þátt í daglegu lífi þínu.
4. Andlit ótta þinn. Að gera hluti sem eru rétt fyrir utan þægindarammann þinn veitir þér nýtt sjálfstraust. Adrenalín hjálpar til við að auka skapandi safa. Svo lengi sem ótti kemur í veg fyrir að þú breytir lífi þínu, verður þú áfram fastur í gömlu hegðunarmynstri þínu.
   • Brotið stærri áskoranir í smærri skref. Til dæmis, ef þú ert hræddur við köfun skaltu byrja á kennslustundum í sundlauginni. Ef þú óttast að fara einn á veitingastað skaltu byrja á því að sitja einn á barnum eða taka mat.
   • Veltir fyrir þér hvernig þú fékkst ákveðinn ótta. Manstu þegar þú upplifðir þennan ótta fyrst? Hvað græddirðu? Að læra um sjálfan þig og ótta þinn er ómissandi liður í því að endurhanna líf þitt.
5. Lærðu aðra kosti en óholla hegðun. Flestir eru meðvitaðir um eigin hegðun. Að reykja, drekka of mikið, borða of mikið og hreyfa þig ekki nóg er allt hegðun sem getur komið í veg fyrir endurræsingu. Leiðin til að takast á við þetta er með jákvæðum breytingum á hegðun, frekar en sektarkennd, ótta eða eftirsjá.
   • Að setja viðráðanleg, sértæk markmið er afkastameiri. Í stað þess að hafa samviskubit yfir því að hreyfa þig ekki nægilega skaltu ákveða að fara í 20 mínútna göngufjarlægð fjóra daga vikunnar.
   • Það er nauðsynlegt að gera áætlun hvernig þú vilt ná markmiði. Að einfaldlega vilja hætta að reykja verður minna árangursríkt en að búa til áætlun um að hætta að reykja. Biddu lækninn þinn eða vin sem þú þekkir vel um hjálp.
   • Að taka þátt í öðrum í áætlunum þínum hjálpar þér að halda þig við ályktanir þínar. Það er skemmtilegra þegar þú tekur þátt í einhverjum öðrum og þú ert ólíklegri til að falla aftur í gamla farið.

3. hluti af 4: Lærðu að vera þakklát

1. Haltu þakklætisdagbók. Að vera þakklátur fyrir áþreifanlega þætti í lífi okkar getur hjálpað okkur að endurskilgreina forgangsröðun okkar og sjá aðstæður okkar á nýjan hátt. Dagbók er leið til að muna að gera þetta daglega.
   • Þakklætisdagbók þarf ekki að vera mikil eða flókin. Skrifaðu bara eitt eða tvö atriði á hverjum degi sem þú ert þakklát fyrir.
   • Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem notar þakklætisdagbækur upplifir verulegan ávinning óháð öðrum lífsskilyrðum.
2. Gerðu eitthvað neikvætt í eitthvað jákvætt. Ef þér finnst þú hugsa neikvætt um einhvern, stað eða hlut skaltu snúa þeirri hugsun við. Þú getur ekki breytt fyrstu hugsun þinni en þú getur meðvitað lært að breyta annarri hugsun þinni. Fylgdu neikvæðri hugsun með jákvæðri athugun á sömu manneskjunni, staðnum eða hlutnum.
   • Til dæmis, þegar þú heimsækir tengdamóður þína, ekki hugsa allan tímann um þá staðreynd að hún getur algerlega ekki eldað, mundu að þú getur setið í fallega garðinum hennar.
   • Ef þú lendir í slæmri stöðu skaltu reyna að fá eitthvað gott út úr því. Mundu að sérhver staða hefur eitthvert gildi í henni á einn eða annan hátt og gefur tækifæri til að læra.
3. Hrósaðu öðrum. Í öllum tilvikum hrósaðu á hverjum degi, sama hversu léttvægt. Þú lærir þakklæti með því að taka eftir því sem öðrum gengur vel, ekki hvað þeim gengur illa. Að auki mun öðrum þykja skemmtilegra að vera í kringum þig vegna þess að þú heldur ekki áfram að hamra á mistökum þeirra.
   • Hrós ætti alltaf að vera ósvikið. Að læra að gefa gaum að því sem fólki gengur vel er virkt ferli.
   • Fólk sem hrósar öðrum verður yfirleitt hamingjusamara sjálft.
   • Að gefa hrós við erfiðar aðstæður getur aukið sjálfsálit þitt.
4. Gefðu samfélaginu aftur. Rannsóknir sýna tengsl milli sjálfboðaliða og meiri sjálfsálits og líkamlegrar heilsu. Sjálfboðaliðar hafa einnig sterkari taugakerfi og seigara ónæmiskerfi.
   • Það eru margar mismunandi leiðir til að gefa samfélaginu til baka. Nokkur dæmi um sjálfboðaliðastarf eru: vinna með börnum, hjálpa til við húsbyggingu, bjóða sig fram til að sinna erindum fyrir fatlaða, passa börn vinnandi foreldris eða starfa sem símamaður hjá góðgerðarsamtökum.
   • Að skuldbinda sig til samtaka sem eru að vinna að verkefni sem er mikilvægt fyrir þig mun veita þér meiri orku og tilgang í lífinu. Þetta er ómetanlegt til að byrja nýtt.
5. Hættu að slúðra. Að slúðra, gagnrýna eða kvarta yfir öðrum sogar lífið út úr þér. Ef þú getur staðist freistinguna að segja neikvæða hluti um einhvern annan líður þér miklu betur. Í staðinn skaltu taka smá stund til að hugsa um hvað raunverulega truflar þig.
   • Í fyrsta lagi gætirðu tekið eftir því að þú ert að slúðra eða kvarta vegna þess að það er svo eðlilegt. Reyndu að taka eftir því þegar þú byrjar að sýna þessa hegðun og reyndu síðan að stöðva hana.
   • Þú getur líka sett þér markmið. Gerðu til dæmis áætlun um að slúðra ekki í viku. Í lok hvers dags gerirðu mat á sjálfum þér. Ef þú hefur slúðrað eða gagnrýnt einhvern skaltu byrja upp á nýtt. Endurtaktu þetta þar til þú hefur ekki slúðrað í sjö daga í röð.
   • Ef þú lendir í því að slúður hópsins skaltu prófa annað efni. Þú getur líka strax viðurkennt að þú ert að reyna að slúðra ekki.

Hluti 4 af 4: Að skapa skilyrði til að ná árangri

1. Takmarkaðu fjölda markmiða sem þú setur þér. Ef þú hefur of mörg mismunandi markmið til að vinna að, þá minnka líkurnar á að þú náir þessum markmiðum. Skiptu í staðinn markmiðum þínum um heilbrigðari lífsstíl eftir mikilvægi.
   • Byrjaðu að skipta um hegðun sem hefur mest neikvæð áhrif á líf þitt. Til dæmis, ef drykkja þín veldur vandamálum í sambandi þínu, heima eða á vinnustað, reyndu að laga drykkjuna áður en þú vinnur að öðrum vandamálum, svo sem skorti á hreyfingu.
   • Áður en þú gerir miklar breytingar á daglegum venjum þínum skaltu fyrst ráðfæra þig við lækninn. Þeir geta hugsanlega veitt þér tillögur, stuðning eða önnur hagnýt ráð.
   • Komdu með hvata og umbun til að styðja breytingarnar. Til dæmis, ef þú vilt hætta að reykja skaltu taka peningana sem þú myndir annars eyða í sígarettur og dekra við nýja blússu, skemmtilega útilegu eða kvöldmat með vini þínum.
2. Ímyndaðu þér lífið eins og þú vilt lifa því. Ef þú getur séð fyrir þér lífið eins og þú vilt lifa því, þá er líklegra að þú getir náð því. Vertu eins nákvæm og þú getur varðandi það sem þú vilt, en ekki vera hræddur við að breyta sýn þinni ef þér finnst hún fara í aðra átt.
   • Byrjaðu á því að íhuga hvernig líf þitt gæti þegar haft þessa eiginleika. Hvað getur þú gert til að styrkja þessa þætti í lífi þínu?
   • Ef þú þarft að gera breytingar skaltu búa þig undir það. Til dæmis, ef þú áttar þig á því að nýtt líf krefst nýs starfsferils, þýðir það líklega að eyða tíma í nám. Lítil skref gera þessar breytingar mögulegar.
   • Eyddu tíma á hverjum degi í að styrkja þessa sýn á nýtt líf þitt, bæði myndlægt og raunhæft. Klipptu út myndir af því sem þú vilt sjá í nýju lífi þínu. Hugleiðsla um möguleika. Þetta er tækifæri til að vera skapandi og metnaðarfullur.
3. Haltu áfram að læra. Heili mannsins miðar að forvitni. Ef við veitum okkur ekki næga valkosti til að fullnægja forvitni okkar munum við á endanum leiðast og vera þunglynd og festast. Rannsóknir hafa sýnt að það að læra nýja hluti með því að taka kennslustundir hægir á öldruninni í heilanum. Með öðrum orðum, ef við erum meira niðursokkin í nýja hluti, sveigjanlegri og einbeittari, þá munum við geta verið þannig fyrr.
   • Nám þýðir ekki endilega að öðlast akademíska gráðu. Það getur einnig falið í sér að læra samkvæmisdans, búa til sushi, spila nýjan leik eða ganga í prjónahóp.
   • Að læra nýja hluti breytir heilanum líkamlega, hjálpar til við vöxt nýrra heilafrumna og eykur skapandi sveigjanleika þinn.