Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Að breyta daglegu lífi þínu
• 2. hluti af 3: Ávörp til annarra
• Hluti 3 af 3: Að reikna út hvað þú vilt
• Viðvaranir

Lítur líf þitt út fyrir að vera leiðinleg endurtekning þar sem þú gerir sömu smáatriðin dag eftir dag? Það er auðvelt að finna fyrir þunglyndi eða þunglyndi ef þú bætir ekki smá spennu í líf þitt annað slagið. Það er hægt að gera líf þitt bjartara með því einfaldlega að gera eitthvað sem er ekki alveg eðlilegt fyrir þig. Þú getur gert líf þitt miklu fullnægjandi með því að breyta sumum þáttum í daglegum lífsskilyrðum þínum, ná til annarra og uppgötva og vinna að ástríðum þínum.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að breyta daglegu lífi þínu

1. Búðu til eitthvað. Rannsóknir sýna að það eru bein tengsl milli sköpunar og hamingju. Að búa til eitthvað - hvað sem er - getur gert þér gott og bjartari daginn.
   • Búðu til eitthvað sem passar við hæfileika þína. Hvort sem þú ert dansari, rithöfundur eða söngvari þá geturðu alltaf búið til nýja sögu, ljóð, dansgerð eða lag. Það er eins og þú sért að gefa eitthvað af þér sem gjöf til alheimsins. Hvernig getur þér ekki liðið betur eftir svona frammistöðu?
   • Þú getur líka skorað á sjálfan þig að prófa eitthvað nýtt. Finndu DIY verkefni á Pinterest. Þú getur búið til skartgripi eða fatnað, endurnýtt gömul húsgögn eða tæki eða jafnvel búið til flottan eftirrétt.
2. Bættu lit við líf þitt. Ef þú lítur í kringum þig og sérð aðeins hlutlausa eða daufa liti, þá kemur það ekki á óvart að þér líði þannig líka.
   • Reyndu að bæta við bjartari lit á hverjum degi þegar þú klæðist þér. Þetta getur verið í formi trefil eða húfu, eða alveg gulan kjól. Vísindin sýna að mismunandi litir hafa jafnvel kraftinn til að lyfta skapinu. Gulur og grænn gleður fólk. Rauður gefur orku. Blár róast. Veldu lit og njóttu augnabliks breytinga á skapi.
   • Ef þú ert með litafælni hvað fataskápinn þinn varðar skaltu bæta við nokkrum hlutum að eigin vali í íbúðarhúsnæðið þitt til að hafa áhrif á líf þitt. Veldu skærbleikan lampa eða fallegt sólarlagsmálverk sem þú hefur oft skoðað. Þú munt finna skvetta af hamingju í hvert skipti sem þú ferð framhjá þessu líflega svæði.
3. Veittu sólarljósi. Þetta kann að virðast andstætt en ein leið sem er viss um að ná árangri við að lýsa upp líf þitt er með því að lýsa það bókstaflega - með sólinni. Sólarljós getur jafnvel haft áhrif á hvort þú finnur fyrir þunglyndi eða ekki.
   • Opnaðu gluggatjöldin eða blindurnar heima hjá þér þegar þú ert þar á daginn til að hleypa inn náttúrulegri birtu. Settu þig á veröndina eða svalirnar og drekkðu í þig nokkra geisla áður en dagurinn byrjar.
   • Náðu í strigaskóna og farðu í göngutúr úti. Ekki aðeins mun líkamleg hreyfing bæta viðhorf þitt, heldur getur þú bætt skap þitt og líffræðilega hrynjandi þegar þú ert úti og verður fyrir sólarljósi. Að ganga utandyra hefur þrefaldan ávinning í formi hreyfingar, bæta svefnhringinn og veita þér frið og æðruleysi sem er afleiðing þess að vera í náttúrunni.
4. Vertu góður við sjálfan þig. Ef þú setur stöðugt þína eigin heilsu og vellíðan neðst á verkefnalistann geturðu tæmt orku þína og jákvæðar tilfinningar. Meðhöndla þig betur og þér mun án efa líða betur með sjálfan þig.
   • Borðaðu hreint mataræði af ferskum ávöxtum, grænmeti, heilkorni og magru próteini. Forðastu unnar og sykraðar matvörur sem geta í raun rænt þér orku og gert þig þreyttan og sveif.
   • Fáðu mikla hreyfingu. Gerðu það sem hentar þínum lífsstíl, hvort sem það felur í sér líkamsrækt í líkamsræktarstöðinni, skokk í garðinum eða að rölta um hverfið með barnið þitt í vagninum. Settu líkama þinn í vinnuna og endorfínin munu gera restina.
   • Gerðu athafnir til að sjá um sjálfan þig. Gefðu þér tíma í hverri viku með því að gera eitthvað sem veitir þér frið og slökun. Fylltu heitt kúla bað. Lestu forvitnilega bók. Eða haldið danspartý í náttfötunum. Forgangsraðaðu að sjá um sjálfan þig og líf þitt mun virðast miklu bjartara.
5. Hlátur. Þú þekkir kannski setninguna falsa það þar til þú býrð það. Æfðu þig með því að líta á hamingjuna út á við. Lögmálið um aðdráttarafl segir að ef þú ert opinn fyrir því mun jákvæðni vissulega finna þig.
   • Byrjaðu að hlæja í speglinum á hverjum morgni eftir að hafa staðið upp. Þetta kann að virðast ódýrt en það styrkir að þú ert ánægður og öruggur með útlit þitt. Þú sýnir heiminum þessa eiginleika.
   • Vertu fínn og kurteis við alla sem fara yfir veg þinn. Brostu til ókunnugra. Þú veist aldrei hvort að gera þetta muni gera einhvern annan fallegan.

2. hluti af 3: Ávörp til annarra

1. Félagsvist meira. Lífið getur fundist slæmt þegar þú vaknar á hverjum morgni, ferð í vinnuna og snýr aftur í lok dags í langa nótt af Netflix.
   • Brjótast út úr venjunni með því að snæða hádegismat með gömlum vini. Gerðu áætlanir um að fara með börnin þín eða systkinabörn í helgarævintýri. Farðu í partý. Eyddu meiri tíma með fólki sem fær þig til að brosa.
   • Jafnvel ef þú ert innhverfur getur það verið hvetjandi að taka þátt í nokkrum völdum félagslegum athöfnum með fólki sem eflir þig. Vertu viss um að ofgera þér ekki og skipuleggðu of margar félagslegar tengingar á stuttum tíma, eða eyddu tíma með fólki sem lætur þér líða of mikið eða kvíða.
2. Fáðu þér gæludýr. Að ættleiða dýr er líklega auðveldasta leiðin allra til að koma skemmtilegheitum inn í líf þitt með lítilli fyrirhöfn (utan venjulegrar heilsugæslu, snyrtingar og fóðrunar).
   • Rannsóknir sýna að fólk með gæludýr á heimilum sínum hefur nokkra kosti miðað við þá sem eiga ekki loðna vini. Að eiga hund eða kött getur lækkað hættuna á hjartasjúkdómum, dregið úr streitu, léttir þunglyndi, huggað þig þegar þú ert dapur og þvingað þig til að vera virkari.
3. Hjálpaðu einhverjum. Líf þitt getur fundist leiðinlegt þegar þú einbeitir þér of mikið að þér. Taktu hlé frá allri sjálfsskoðun og beindu athygli þinni að öðrum. Þetta getur gjörbreytt lífi þínu og bætt viðhorf þitt.
   • Spyrðu bara fólkið sem þér þykir vænt um eða vini hvort það sé eitthvað sem þú getur gert til að gera daginn auðveldari. Vinur þinn gæti beðið þig um að taka fötin úr fatahreinsuninni eða passa börnin í skemmtiferð ef þörf er á. Hvað sem beiðninni líður, þá líður þér vel ef þú getur rétt fram.
   • Sjálfboðaliði í samfélaginu þínu. Kenndu börnum efni sem þú skarar fram úr. Lesið fyrir aldrað fólk á hjúkrunarheimili. Skráðu þig til að byggja hús með Habitat for Humanity. Það getur lengt lífslíkur þínar. Rannsóknir sýna að þeir sem buðu sig fram í jafnvel 100 tíma á ári voru 28% ólíklegri til að deyja en þeir sem ekki buðu sig fram.

Hluti 3 af 3: Að reikna út hvað þú vilt

1. Gerðu lista yfir markmið. Skrifaðu niður nokkur markmið sem þú vilt ná á næstu 12 mánuðum, 18 mánuðum eða tveimur árum. Hugsaðu í stórum dráttum, við hæfi þínum starfsferli, heilsu, samböndum og aðstæðum. Markmið hátt, en gerðu einnig markmið þín náð. Fólk sem er metnaðarfullt segir frá meiri ánægju í lífi sínu.
   • Að setja baráttuna ekki hátt í lífi þínu getur leitt til óánægju. Hugsaðu vandlega um stóra hluti sem þú vilt gera á næsta ári eða svo og myndaðu aðgerðarskref til að komast þangað.
   • Markmiðssetning hjálpar þér að skýra áherslur þínar í lífi þínu og gefa þér tækifæri til að meta framfarir þínar. Að auki, þegar þú setur þér markmið, muntu skilja betur hvort daglegar aðgerðir þínar leiða þig nær því að ná þeim eða hvort þú þarft að breyta einhverjum venjum.
2. Búðu til framtíðarsýn. Stundum getur líf þitt fundist vanmáttugt vegna þess að þú hefur ekki skýra hugmynd um hvernig það lítur út eða líður eins og það nái ákveðnum markmiðum. Farðu yfir markmiðslistann þinn og leitaðu að myndum og orðatiltækjum sem lýsa þessum draumum. Límdu þau við borð með lími eða límbandi og hengdu það upp á vegg þinn til að fá meiri hvatningu og stefnu í daglegu lífi þínu.
   • Framtíðarsjónarmið geta lýst þema eins og að fá háskólapróf eða kaupa hús, eða vera víðtækari og ná yfir allt líf þitt. Leitaðu að skapandi myndum sem vekja tilfinningar og hvetja þig virkilega til að gera nauðsynlegar breytingar til að ná þessum markmiðum.
3. Kannaðu! Kannski fannst lífinu minna ánægjulegt vegna þess að þú ert ekki að gera það sem raunverulega knýr þig áfram og kveikir á þér. Stundum gerir þú val á ákveðnum tímapunkti í lífi þínu en seinna verður þú að meta hvort þú sért raunverulega þar sem þú vilt vera. Hvað myndir þú gera ef peningar væru ekki þáttur? Það er líklega þín sanna ástríða!
   • Taktu námskeið á ýmsum sviðum og atvinnugreinum til að sjá hvort þú uppgötvar nýja ástríðu. Þú þarft ekki að skrá þig hjá atvinnuþjálfunarstofnun til að kanna aðra starfsvalkosti. Það er fjöldi námskeiða sem þú getur tekið á netinu ókeypis.
   • Skora á sjálfan þig að stíga út fyrir þægindarammann þinn. Þú gætir verið að vinna á því sviði sem þú elskar, en þú verður að þrýsta á mörkin. Íhugaðu að taka feril þinn í nýjar hæðir, svo sem að stofna þitt eigið fyrirtæki eða fara í kynningu.

Viðvaranir

• Ef þú heldur áfram að vera niðurdreginn og vonlaus, sama hvað þú reynir, gætir þú þjáðst af klínísku þunglyndi. Fáðu hjálp frá meðferðaraðila sem getur hjálpað þér að þróa heilbrigðar aðferðir til að takast á við þessar tilfinningar. Smelltu hér til að fá merki um klínískt þunglyndi.