Höfundur:
Tamara Smith
Sköpunardag:
22 Janúar 2021
Uppfærsludagsetning:
29 Júní 2024
Efni.
Líkamshiti meðal fullorðins manns er venjulega um 37 gráður en getur sveiflast eftir ákveðnum aðstæðum. Ef þú ert líkamlega virkur í heitu umhverfi, eða verður lengi úti í hlýju umhverfi, getur líkamshiti þinn hækkað upp í hættulegt stig. Þegar líkamshiti þinn er kominn í 40 gráður á Celsíus geturðu fengið hitaslag. Of lágur líkamshiti getur verið jafn hættulegur og fallið frá þremur stigum til 35 gráður á Celsíus nóg til að mynda ofkælingu. Að lækka líkamshita í stuttan tíma getur komið í veg fyrir hitaslag. Að auki getur þetta hjálpað þér að sofa betur og lækka hita, þar sem mikilvægt er að vita hvernig á að gera þetta á öruggan hátt.
Að stíga
Aðferð 1 af 2: Nota læknisfræðilega hljóð aðferðir
Drekkið eitthvað flott. Að drekka nóg af köldum drykkjum, 2 til 3 lítrar í röð, er góð leið til að lækka líkamshita þinn hratt og örugglega. - Að drekka fullnægjandi vatn getur komið í veg fyrir ofþornun, sem er mjög mikilvægt í heitu umhverfi og við líkamlega þreytandi athafnir.
- Sykur drykkir og ísar eru ekki eins góðir og hreint vatn vegna þess að sykraðir drykkir frásogast ekki nægilega af líkamanum, sem aftur getur leitt til frekari ofþornunar.
Borðaðu mulinn ís. Rannsóknir benda til þess að borða mulinn ís geti verið árangursrík leið til að kæla líkamann hratt og auðveldlega. Mölaður ís hjálpar einnig til við að koma í veg fyrir að líkaminn þorni út. 
Farðu í kalda sturtu eða ísbað. Flestir læknar eru sammála um að kæling á húðinni sé árangursríkasta leiðin til að lækka hitastig líkamans, sérstaklega ef einstaklingur er í hættu á hitaslagi. Að fara í kalda sturtu eða liggja í bleyti í ísbaði getur verið sérstaklega áhrifarík leið til að kæla húðina fljótt, sérstaklega í umhverfi þar sem hún er mjög rakt og líkaminn er ekki lengur fær um að svitna almennilega. - Renndu köldu vatni yfir höfuðið, þar sem sumar æðanna koma saman. Að kæla hársvörðina getur fljótt kælt restina af líkamanum.
Settu íspoka á líkama þinn. Ákveðnir líkamshlutar svitna meira til að kæla líkamshita. Þessir blettir, heitu blettirnir, eru háls, handarkrika, bak og nára. Að setja íspoka á þessum svæðum getur hjálpað til við að kólna og lækka líkamshita. 
Slakaðu á í loftkældu umhverfi. Sérfræðingar telja að loftkæling sé einn mikilvægasti þátturinn í að koma í veg fyrir ofhitnun og hitatengd dauðsföll. - Ef þú ert ekki með loftkælingu heima skaltu eyða tíma með vinum eða fjölskyldu meðan á hitabylgjum stendur (eða ef það er sérstaklega rakt og heitt) sem gera það, eða hafðu samband við lækninn þinn til að ræða þetta.
Sestu fyrir framan viftu. Þegar vökvi, í þessu tilfelli sviti, gufar upp úr líkamanum gufa heitustu rakasameindirnar hraðast upp. Þar sem lofthiti er yfirleitt svalari en húðin, getur það hjálpað til við að sitja beint fyrir framan viftu þegar þú svitnar til að kólna. - Ef þú svitnar ekki nógu mikið til að kæla líkama þinn vegna aldurs eða heilsufarslegra vandamála geturðu þokað líkamanum í svalt vatn meðan þú situr fyrir framan viftu. Fylltu bara úðaflösku með kranavatni og þokaðu líkama þínum eftir þörfum meðan þú situr fyrir framan viftuna.
Taktu hitalækkandi lyf. Hitalækkandi lyf (lyf sem lækka líkamshita þinn) eru örugg og auðveld leið til að lækka líkamshita ef þú ert með hita. Þetta lyf virkar með því að hindra framleiðslu líkamans á sýklóoxýgenasa og lækka magn prostaglandíns E2 í líkamanum. Án hjálpar gegn hitalækkandi lyfi örva þessi efni frumur undirstigs (sá hluti heilans sem stjórnar hitastigi) til að skjóta hratt og hækka hitastig líkamans. - Dæmi um þessi lyf eru asetamínófenar, aspirín og bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID), svo sem íbúprófen og naproxen.
- Ekki er mælt með aspiríni fyrir börn og unglinga sem þjást af veirusjúkdómum (svo sem flensu eða hlaupabólu) vegna hættu á að fá Reye heilkenni, sem er sjaldgæfur en hugsanlega banvæn sjúkdómur sem skaðar heila og lifur.
- Skammtur þessara lyfja fer eftir aldri þínum. Athugaðu ráðlagðan skammt á merkimiðanum og vertu viss um að fara ekki yfir ráðlagðan dagskammt. Ráðfærðu þig við lækninn þinn varðandi réttan skammt og ráðleggingar varðandi lausasölulyf.
Aðferð 2 af 2: Að breyta lífsstíl
Forðastu mikla eða erfiða starfsemi. Ef þú tekur þátt í kröftugum og erfiðum athöfnum, sérstaklega í heitu eða röku veðri, hitnar líkami þinn vegna orkunnar og líkamlegrar áreynslu. - Hreyfðu þig á erfiðari hátt, svo sem að ganga eða hjóla. Ef þú krefst þess að viðhalda venjulegum æfingarstyrk skaltu taka reglulegar pásur og forðast að ofreynsla þig.
- Sund getur líka verið góð leið til að lækka líkamshita náttúrulega og æfa á sama tíma, því þú liggur í svölu vatni.
Notið föt í ljósum litum sem eru lausir til að halda minni hita. Það er mikilvægt að fötin þín séu loftgóð svo að húðin kólni, en þú vilt líka vera viss um að húðin sé þakin að fullu til að forðast óþarfa útsetningu fyrir sólinni. - Léttur fatnaður endurspeglar sólarljósið í stað þess að gleypa það, svo að líkaminn hitni ekki eins mikið. Forðastu að klæðast dökklituðum eða þungum fötum, þar sem þetta laðar að þér og heldur hita.
Forðastu að borða sterkan og feitan mat. Heitir og sterkir réttir geta aukið efnaskipti og þannig hækkað hitastig líkamans. - Samsett áhrif rauðra papriku og capsaicin hækka náttúrulega líkamshita þinn.
- Matur með hátt fituinnihald getur leitt til þess að meiri hiti festist í líkamanum þar sem meiri fita er geymd í frumunum. Þetta er vegna þess að fitan sér um að geyma hita og gera líkamann hlýrri.
