Finnst ekki ljótt

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Að horfa á sjálfan þig
2. hluti af 3: Sleppa neikvæðni
Hluti 3 af 3: Finnst það besta sem þú getur

Þrýstingurinn um að líta vel út samkvæmt viðurkenndum stöðlum er svo mikill að jafnvel leikskólabörn hafa áhyggjur af því. Þér líður kannski bara ljótt á ákveðnum tímum eða kannski oftast. Hvort heldur sem er, að líða ljótt er engin ástæða til að neita þér um hamingju. Lærðu að takast á við skort á sjálfstrausti, vinna að aðlaðandi hliðum þínum og elska sjálfan þig.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að horfa á sjálfan þig

Horfðu gagnrýnt á fegurðarhugsjónir. Hvernig þú lítur á sjálfan þig mótast af áhrifum sem hafa lítið að gera með raunveruleikann. Fegurðarhugsjónir eru misvísandi og eru síbreytilegar. Þeir hafa tilhneigingu til að endurspegla ójafnvægi í valdi - kynþáttahatur, aldurshyggja, réttmæti, kynþáttahyggja. Alltaf þegar þú hefur neikvæða hugsun um þitt eigið útlit skaltu spyrja sjálfan þig: Hvað lætur mér líða svona? Er ég að reyna að verða við staðal sem er eyðileggjandi?
- Að horfa á mikið sjónvarp fær flesta til að líta öðruvísi út.
- Skilja að ástæðurnar fyrir því að sumir birtast í auglýsingum hafa mjög lítið að gera með það sem er aðlaðandi í raunveruleikanum.
- Fólkið á þessum myndum er uppfært til að líta vel út og passa. Ef einhver var ekki með hrukkur, fitu eða ósamhverfu í raunveruleikanum, þá myndi hann líta ógnvekjandi út.
- Skildu að mismunandi gerðir fegurðar eru vel þegnar af mismunandi ástæðum. Menn eru til dæmis oft horaðir svo að líkami þeirra truflar ekki fatnaðinn.
Safnaðu fyrirmyndum í kringum þig. Útlit enginn er einstakt. Finndu fallegt fólk sem lítur út eins og þú. Það er erfitt að líta raunverulega á sjálfan þig þegar þú ert umkringdur fólki sem lítur ekki út eins og þú. Ekki gleyma ævintýri ljóta andarungans: það er ekki það að hann hafi að lokum orðið fallegur að alast upp, heldur að hann hafi verið gagnrýndur fyrir rangt samhengi þegar hann var yngri.
- Safnaðu myndum af fólki sem þér líkar við sömu eiginleika og þú hefur. Leitaðu að myndum af fólki með hár þitt, líkamsgerð, húð og svipuð augu, nef og munn.
- Leitaðu í tímaritum, safnaskrám og á internetinu.
- Leitaðu að myndum af fólki frá landinu þar sem forfeður þínir komu.
- Horfðu á myndir af fallegu fólki frá mismunandi tímum. Þú munt komast að því að fegurðarstaðallinn breytist stöðugt og er aldrei eini staðallinn, jafnvel ekki innan lands eða árs.
- Hengdu myndirnar upp í herberginu þínu.
- Klæddu þig sem eitt af frægu fegurðartáknum þínum á flottum kjólakúlu.
Taktu hrós. Þegar einhver lætur þig vita að þú lítur vel út, gerðu ráð fyrir að það sé ósvikið. Þú þarft ekki að líka við sjálfan þig til að trúa því að aðrir líki þér. Segðu bara „takk,“ og hrósaðu aðdáanda þínum aftur á móti.
- Þegar einhver hefur gaman af þér, trúðu því.
- Fólk með lítið sjálfsálit getur stundum hætt við dagsetningu vegna þess að það á erfitt með að taka tilboðinu. Farðu bara!
- Spurðu manneskjuna sem þú ert að hitta hvað viðkomandi finnst um þig. Þú verður hissa hvað hinum finnst aðlaðandi.
- Gakktu úr skugga um að þú hafir líka gert hinum aðilanum ljóst hvað þér líkar við hann eða hana! Hugulsöm og hjartnæm hrós er líka aðlaðandi.

2. hluti af 3: Sleppa neikvæðni

Nefndu tilfinningar þínar. Þegar þú hefur óþægilegar hugsanir og tilfinningar skaltu nefna þær. Þegar þér finnst þér líða óþægilega skaltu spyrja sjálfan þig: "Af hverju líður mér skyndilega svona hræðilega?" Leitaðu síðan að kveikjum, svo sem að vera sprengjuárás af auglýsingum, hafnað af vinum eða vera svangur og þreyttur. “Gefðu loksins nafn á tilfinninguna. Kannaðu heimsóknir frá hugsuninni að þú sért ljótur eða að þú þurfir að léttast, eða tilfinningin að aðeins fallegt fólk geti verið virkilega hamingjusamt.
- Þú þarft ekki að berjast gegn þessum tilfinningum. Nefndu þá bara og slepptu þeim síðan.
- Ef þeir fara ekki, segðu þeim að fara. "Aðeins-fallegt-fólk-getur-alltaf-verið-hamingjusamur-tilfinning, farðu. Ég er þreyttur og þú kemur alltaf framhjá þegar ég er þreyttur. Ég ætla að hvíla mig núna og vil að þú hættir að angra mig með þessa vitleysu. “
- Elskaðu sjálfan þig áður en þú reynir að breyta einhverju. Samþykkja útlit þitt og samþykkja tilfinningar þínar. Ef þú reynir að breyta þér eða „gera“ þig betri, án þess að hugsa vel um gildi þitt sem mannveru, gætirðu fundið fyrir því að framfarir þínar muni hnigna.
- Spyrðu sjálfan þig: "Á ég skilið að vera hamingjusamur? Skiptir ég máli, eins og ég er?"
- Ef þú getur svarað þessum spurningum já, þá ertu á réttri leið.
Hunsa hatursfullt fólk. Þegar annað fólk móðgar þig eða reynir að laga þig skaltu slökkva á því eða hunsa það. Þegar einhver móðgar þig þýðir það að það sé eitthvað að þeim. Enginn sem er hamingjusamur, heilbrigður eða líður öruggur leggur sig fram við að móðga annað fólk. Í stað þess að svara með móðgun eða reiðast skaltu stöðva samskiptin strax. Segðu eitthvað eins og, „fullorðnast“ eða „hafa áhyggjur af sjálfum þér.“
- Ekki móðga þig með því að taka móðgunina alvarlega, en ekki hika við að vera eins reiður og þú vilt vera. Mundu bara sjálfan þig að þú ert reiður vegna þess að einhver var ógóður og reyndi að virkja óöryggi þitt. Nefndu tilfinninguna sem þú hefur.
- Segðu bless við „vini“ sem eru að reyna að láta þér líða illa með sjálfan þig. Haltu í vini sem eru stuðningsfullir og góðir.
- Reyndu að hneykslast ekki ef einhver gefur þér fegurðaráð. Í staðinn skaltu íhuga að vinast einhverjum sem virðist vita mikið um hárgreiðslu, förðun og önnur fegurðarefni. Þú gætir jafnvel haft gaman af því að læra meira um þessa hluti og þú gætir jafnvel öðlast sjálfstraust vegna nýfundinnar þekkingar þinnar á fegurð.
Notaðu kærleiksríkt tungumál til að lýsa þér. Þegar þú lendir í því að leggja þig niður skaltu hætta þessu. Komdu fram við þig eins og þú myndir koma fram við kæran vin. Myndir þú kalla vin þinn „ljótan“ eða gagnrýna hann? Myndir þú hafa áhyggjur af útliti hennar allan tímann?
- Skrifaðu sjálfan þig bréf þar sem þú lýstir þér eins og góður vinur myndi gera. Truflaðu þetta ef þú finnur fyrir þér að skrifa eitthvað sem líður óheiðarlegt eða þvingað. Reyndu að skrifa nákvæmlega niður það sem þú vilt að sé skoðaður af einhverjum sem þú elskar.
- Mundu að orðið „ljótt“ er sjaldan notað nema af óánægðum unglingum og óvenju óöruggum fullorðnum. Ef þú kallar þig ljótan muntu líklega koma á óvart og áfalla þá sem eru í kringum þig.
- Spurðu sjálfan þig, myndi ég lýsa einum af vinum mínum sem ljótum?
- Nema þér líði hræðilega við sjálfan þig er ólíklegt að þú hugsir um einhvern annan sem ljótan.
Biddu aðra um hjálp. Ef þú lítur alvarlega niður á sjálfan þig og getur ekki sætt þig við tilfinningarnar sem þú finnur fyrir skaltu leita til fagaðila. Leitaðu til læknis eða sálfræðings ef þú ert að hugsa um að skaða sjálfan þig. Ef þú ert þunglyndur, forðastu hluti sem þú hefur gaman af að gera, eða ert of hræddur til að umgangast annað fólk eða vinna vinnuna þína skaltu leita hjálpar.
- Leitaðu ráða hjá lækni ef líkamsímynd þín er ekki í samræmi við það sem aðrir segja þér, eða ef þú hugsar um útlit þitt meira en nokkrar mínútur á dag.

Hluti 3 af 3: Finnst það besta sem þú getur

Ákveðið ástríðu þína. Þér líður betur með líf þitt og sjálfan þig þegar þú gerir eitthvað sem þú virkilega elskar. Gefðu þér tíma til að hugleiða hver ástríður þínar eru. Skrifaðu niður hugsanir þínar svo þú getir endurlesið þær og notað þær til að þróa hæfileika þína. Hér eru nokkur ritstörf sem geta hjálpað þér að skilgreina ástríður þínar:
- Hugsaðu um hvað þú vildir gera sem barn. Hvað elskaðir þú að gera þegar þú varst krakki? Fannst þér gaman að spila softball? Að draga? Að dansa? Eða eitthvað annað? Skrifaðu niður minningar þínar um það sem þér fannst mjög gaman að gera sem barn.
- Búðu til lista yfir fólk sem þú lítur upp til. Skráðu fólkið sem þú dáir mest að. Skrifaðu um hvað þú dáist að þeim og hvernig það gæti þýtt ástríðu þína.
- Ímyndaðu þér hvað þú myndir gera ef þú vissir að þú myndir ná árangri. Gefðu þér smá stund til að ímynda þér að hvað sem þú gerir, þá sé þér tryggður árangur. Hvað myndir þú gera ef þú vissir að þú gætir ekki brugðist? Skrifaðu um svar þitt.
Ræktaðu hæfileika þína. Þegar þú veist hvað gleður þig skaltu finna leið til að gera þessa hluti oftar. Þetta getur verið eins einfalt og að breyta einni ástríðu þinni í áhugamál eða eitthvað flóknara eins og að breyta starfsframa.
- Ef ástríða þín er eitthvað sem það er erfitt að brjótast inn í, eins og að leika, reyndu að tengjast klúbbi á staðnum eða taka námskeið til að veita þér áhugamál.
- Gefðu gaum að því hvernig þér líður þegar þú notar hæfileika þína. Þú ættir að taka eftir því að þú ert með létta, hamingjusama tilfinningu. Þetta getur hjálpað þér að staðfesta að þú sért mjög spenntur fyrir þessari starfsemi. Ef þú finnur fyrir þungri og óþægilegri tilfinningu gætir þú þurft að endurmeta hana.
Faðmaðu áfrýjun þína. Fegurð og aðdráttarafl er ekki það sama. Aðdráttarafl er sá kraftur sem þú laðar að þér aðra. Að vera fallegur á staðlaðan hátt getur stuðlað að aðdráttarafl manns. Margir aðrir eiginleikar geta ákvarðað aðdráttarafl.
- Greind, góðvild, sjálfstraust, heilsa og húmor eru allt aðlaðandi einkenni.
- Fólk sem hefur raunsæja sjálfsmynd, er í tilfinningalegu jafnvægi og passar sig vel þykir aðlaðandi.
Nýttu þér aðlaðandi eiginleika að utan. Til viðbótar persónulegum einkennum þínum eru önnur aðdráttarafl í boði. Leiðin sem þú gengur, hvernig þú heldur á þér, brosinu þínu og því hvernig þú hlær getur allt verið öflugur aðdráttarafl. Gakktu með þokka og hvíldu í afslappaðri stöðu. Stattu upp þegar þú getur.
- Bros er eitt það aðlaðandi sem þú getur gert. Þegar þú kemur inn í herbergi skaltu brosa til fólksins sem er þar. Hafðu augnsamband þegar þú brosir.
- Að klæðast rauðum fötum er aðlaðandi. Af einhverjum ástæðum geta rauðir stykki í búningnum þínum vakið jákvæða athygli. Jafnvel rauður poki eða rauðir strigaskór geta skipt máli.
- Vertu rólegur við förðunina. Smá förðun getur fegrað útlit þitt en of mikill förðun getur gert þig minna aðlaðandi. Fólk bregst við náttúrulegu útliti þínu, svo farðu með förðun til að auka það, ekki hylja það.
Reyndu að líta sem best út. Þér líður best þegar þú passar þig vel. Sturtu reglulega, klæðist fötum sem passa líkamsbyggingu þína. Talaðu við sölufólk í fataverslunum til að ganga úr skugga um að fötin þín séu ekki of þétt eða of laus. Vertu í hreinum fötum í litum sem henta þér vel.Notaðu stíl sem segir eitthvað um hver þú ert: til dæmis, ef þér líkar við ákveðna tegund tónlistar, klæðist fötum sem passa við þann stíl.
- Jafnvel ef þú vaknar á tilfinningunni eins og þú sért týnd mál, klæddu þig eins og þér líði vel. Það mun hjálpa.
- Þú þarft ekki að eyða miklum peningum í föt.
- Vertu í fötum sem leggja áherslu á líkamlega eiginleika sem þér líkar við sjálfan þig, en reyndu ekki að fela neitt. Líkami þinn er það sem þú þarft að vinna með.
- Finndu klippingu, umhirðu húðar og stíl sem þú hefur gaman af. Að vera tilbúinn fyrir daginn ætti að vera skemmtilegur, ekki áskorun.
Fylgstu með heilsunni. Sofðu, borðaðu og hreyfðu þig á venjulegum hraða. Fullorðnir þurfa 7-8 tíma svefn á nóttu og unglingar þurfa 9-11 tíma. Að vera þreyttur getur valdið þyngdaraukningu sem og heilsufarsvandamálum.
- Borðaðu venjulegar máltíðir, en með ýmsum matvælum. Að borða mörg matvæli mun gefa þér næringarefnin sem þú þarft. Borðaðu ávexti og grænmeti á hverjum degi, svo og magurt prótein, svo sem egg, kjúkling án skinns og bauna, og flókin kolvetni, svo sem gróft pasta, brún hrísgrjón og heilhveiti brauð.
- Fáðu reglulega hreyfingu. Fullorðnir þurfa 150 mínútur af miðlungs loftháðri virkni eða 75 mínútur af öflugri loftháðri virkni á viku.
Varist átröskun. Átröskun er mjög hættulegt læknisfræðilegt ástand. Ef þú sýnir merki um átröskun skaltu leita tafarlaust til læknis.
- Anorexia er algeng átröskun. Einkenni lystarstols eru meðal annars að takmarka það sem þú borðar, að hugsa stöðugt um mat, finna til sektarkenndar við að borða eða vera feitur þó aðrir haldi að þú sért það ekki. Óhófleg hreyfing er annað mögulegt einkenni.
- Lotugræðgi er átröskun þar sem þú byrjar fyrst og henda síðan upp, æfa eða nota hægðalyf til að losa þig við kaloríurnar. Ef þú heldur að þú sért heltekinn af líkamsþyngd þinni, finnur til samviskubits yfir því að borða, finnur að þú hefur enga stjórn á því sem þú borðar, eða innbyrðir mikið magn af mat skaltu prófa lotugræðgi.
- Ofát er tengd átröskun. Ef þú borðar of mikið en hreinsar ekki eftir á skaltu samt láta lækni kanna þig.