Flýttu meltingunni

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 4: Aðlagaðu lífsstíl þinn
Aðferð 2 af 4: Borðaðu mat sem hjálpar meltingunni
Aðferð 3 af 4: Breyttu matarvenjum þínum
Aðferð 4 af 4: Taktu fæðubótarefni
Ábendingar
Viðvaranir

Meltingarfæri þitt brýtur niður matinn sem þú borðar í minni agnir og gerir líkamanum kleift að nýta orkuna og næringarefnin frá matnum til fulls. Ekki eru öll matvæli sundurliðuð á sama hátt og sum matvæli taka lengri tíma að melta en önnur. Þó að meltingarhraði veltur aðallega á náttúrulegum aðferðum í líkama þínum, þá eru ákveðin atriði sem þú getur gert til að vera viss um að melta matinn þinn hraðar og betur. Hér að neðan getur þú lesið hvað þú getur gert sjálfur til að flýta fyrir meltingunni.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Aðlagaðu lífsstíl þinn

Hreyfðu þig reglulega. Með því að hreyfa þig meira muntu hjálpa til við að fæða sem þú hefur gefið haldi áfram að fara í meltingarveginum. Þetta getur aukið hraðann sem maturinn meltist og getur haft jákvæð áhrif á meltingarferlið í heild.
- Hreyfing getur barist gegn hægðatregðu og flýtt fyrir meltingu þinni með því að láta mat dvelja lengur í ristlinum, draga úr vatnsmagni frá hægðum og sent aftur í líkama þinn.
- Hreyfing örvar einnig náttúrulega samdrætti mjúkra vöðva í meltingarfærum þínum og hjálpar til við að brjóta niður mat hraðar.
- Það er betra að bíða í um klukkustund eftir að þú hefur borðað áður en þú æfir. Þannig er náttúrulegur blóðgjafi líkamans látinn einbeita sér í meltingarfærum þínum í stað þess að knýja hjarta þitt og aðra virka vöðva beint.
Gakktu úr skugga um að þú Fá nægan svefn. Svefn gefur meltingarfærum þínum þann tíma sem þeir þurfa til að hvíla sig og jafna sig, sem gerir þeim betur kleift að melta mat fljótt og vel. Að gera nokkrar breytingar á svefnmynstri getur haft mikinn og varanlegan ávinning fyrir meltingarfærin.
- Ekki sofna strax eftir að borða; bíddu í tvo til þrjá tíma til að ganga úr skugga um að líkami þinn hafi haft nægan tíma til að melta matinn.
- Reyndu að sofa vinstra megin. Rannsóknir hafa sýnt að líkami þinn er hæfari til að melta matinn sem þú hefur borðað ef þú sefur vinstra megin.
Drekkið nóg. Vökvadrykkja, sérstaklega vatn eða te, meðan á máltíð stendur eða eftir hana, örvar meltinguna. Raki hjálpar líkamanum að brjóta mat niður og vatn getur hjálpað með því að vökva þig.
- Að vera vel vökvaður er nauðsynlegur til að láta líkama þinn framleiða nægilegt munnvatns- og magasafa.
- Að auki gerir vatn hægðirnar mýkri sem hjálpar til við að koma í veg fyrir hægðatregðu.
- Að auki er vatn afar mikilvægt vegna þess að það hjálpar líkama þínum á skilvirkan hátt að nota matar trefjar, ómissandi hluti af meltingunni.

Aðferð 2 af 4: Borðaðu mat sem hjálpar meltingunni

Borðaðu trefjaríkan mat. Trefjaríkur matur örvar meltingu þína á marga mismunandi vegu. Að borða þessar tegundir matvæla getur flýtt fyrir meltingunni. Trefjaríkur matur tryggir að þú ert síður líklegur til að þjást af hægðatregðu og hefur jákvæð áhrif á almennt heilsu þarmanna.
- Trefjar virka með því að taka í sig vatn, sem bætir hægðum þínum og þyngd. Til þess að þetta gangi þarftu líka að vera viss um að drekka rétt magn (og stundum aukalega) vatn. Ef þú gerir það ekki geturðu þjáðst af hægðatregðu.
- Vegna þess að trefjaríkur matur gefur hægðum þínum aukið magn, þá stjórna þeir meltingunni. Þetta getur einnig hjálpað gegn bensíni, uppþembu og niðurgangi.
- Dæmi um trefjaríkt matvæli eru: heilkornsafurðir, ávextir, grænmeti, belgjurtir, hnetur og fræ.
Borðaðu jógúrt. Jógúrt er frábær náttúruleg uppspretta probiotics og annarra lifandi menningarheima sem eru ómissandi fyrir meltinguna. Ávinningurinn sem jógúrt hefur af meltingarfærum þínum er talinn koma frá því hvernig jógúrt:
- Örvar vöxt góðra baktería þökk sé náttúrulegum lifandi ræktunum sem hann inniheldur.
- Hjálpar þér að lækna hraðar frá sýkingum og dregur úr svörun ónæmiskerfisins hjá fólki með pirraða þörmum.
- Tryggir að maturinn berist hraðar í gegnum þarmana.
Borðaðu engifer. Engifer hefur verið notað til að hjálpa meltingu í þúsundir ára og er enn vinsælt lyf í dag. Engifer er talið auka magn ensíma sem losna í meltingarveginum sem gera mat sem meltist hraðar og auðveldara.
- Sýnt hefur verið fram á að engifer eykur samdrátt í magavöðvum og veldur því að matur nær hraðar í efri hluta smáþarma.
Veldu fitusnauðan mat og forðastu feitan mat og steiktan mat. Fitumatur og steiktur matur getur valdið meltingartruflunum í meltingarvegi og brjóstsviða vegna þess að það reynir of mikið á magann og kemur í veg fyrir að það brjóti rétt niður matinn sem kemst í hann.
- Slík matvæli eru erfið fyrir meltinguna og hægja á meltingarferlinu í heild.
- Dæmi um feitan og steiktan mat er: álegg, franskar, ís, smjör og ostur.
Veldu mat sem hefur milt bragð og forðastu mjög sterkan mat. Kryddaður matur getur valdið ertingu í hálsi og vélinda og valdið brjóstsviða og sýruflæði. Auk þess að borða sterkan mat getur truflað meltingarfærin, hægt á meltingunni og valdið niðurgangi og öðrum meltingarvandamálum.
Notaðu litla sem enga mjólkurvörur. Flestir njóta góðs af jógúrt en ef þú sýnir einkenni laktósaóþols er betra að skilja jógúrt eftir auk allra annarra mjólkurafurða. Þó að ekki sé vitað um nákvæman búnað sem veldur mjólkurframleiðslu meltingarvandamálum og hægðatregðu, getur mjólkurvörur vissulega hindrað meltingarferlið. Mjólkursykursóþol getur valdið uppþembu, gasi og meltingartruflunum, sem allt getur verið afleiðing af meltingu eða slæmri meltingu.
Borðaðu lítið sem ekkert rautt kjöt. Rautt kjöt getur stíflað þig og hindrað náttúrulegar hægðir sem nauðsynlegar eru til að hratt meltist. Skaðleg áhrif rauðs kjöts á meltinguna hafa nokkrar ástæður:
- Rauð kjöt er fituríkt og því tekur líkaminn lengri tíma að vinna það.
- Rautt kjöt inniheldur mikið af járni sem getur einnig leitt til hægðatregðu.

Aðferð 3 af 4: Breyttu matarvenjum þínum

Borðaðu nokkrar litlar máltíðir yfir daginn. Umfangsmikil máltíð mun þyngja meltingarfærin, svo að til að flýta fyrir meltingunni er betra að borða minni máltíðir yfir daginn. Reyndu að borða 4 eða 5 litlar máltíðir jafnt yfir daginn. Reyndu að borða á þriggja tíma fresti til að forðast að verða of svangur.
Veldu óunnin frekar en unnin matvæli. Matur sem hefur verið unninn mörgum sinnum er erfitt fyrir líkamann að melta. Í staðinn skaltu velja óunninn mat sem er ekki fullur af rotvarnarefnum, litum, bragði, ilmefnum og öðrum efnaaukefnum. Borðaðu ávexti, grænmeti, hýðishrísgrjón, heilkornspasta, belgjurtir, baunir, hnetur, fræ og annan óunninn mat allan daginn til að gera meltinguna auðveldari og skilvirkari.
Tyggðu vel. Tygging byrjar meltingarferlið en við tökum það oft ekki nægilega eftir. Með því að tyggja vel eykur þú yfirborð mataragnanna margfalt og leyfir ensímunum að ná meira af matnum sem þú setur í líkamann. Að útsetja stóran mat fyrir munnvatnið þitt er frábær byrjun á sléttri, skilvirkri meltingu.

Aðferð 4 af 4: Taktu fæðubótarefni

Íhugaðu að taka fæðubótarefni með probiotics. Probiotics eru bakteríur sem hjálpa til við að náttúrulegt jafnvægi örvera í þörmum okkar raskist ekki. Það eru nokkrar vísbendingar um að taka auka probiotics í formi fæðubótarefna getur hjálpað til við að bæta meltingu þína með því að fjölga gagnlegum bakteríum í þörmum þínum. Probiotics er einnig að finna í mörgum mismunandi matvælum, þannig að ef þú kýst að taka ekki fæðubótarefni geturðu líka fengið ávinninginn af probiotics með því að fela matvæli sem innihalda probiotics í valmyndinni þinni.
- Vegna þess að samsetning fæðubótarefna með probiotics er ekki lögvarin eins og raunin er um lyf, þá er ýmislegt sem þarf að hafa í huga þegar þú velur fæðubótarefni með probiotics. Gakktu úr skugga um að eftirfarandi upplýsingar séu á merkimiðanum:
  - kyn, tegundir og stofn probiotic (t.d. Lactobacillus rhamnosus GG)
  - fjölda lífvera sem verða á lífi þegar fyrningardagsetningu er náð
  - skammta
  - nafn og samskiptaupplýsingar fyrirtækisins
- Það er mjög mikilvægt að vita hvaða mismunandi gerðir af probiotic stofnum eru í viðbótinni. Sumir bregðast betur við ákveðnum bakteríustofnum en aðrir. Veldu því probiotic með fjölda mismunandi stofna.
Taktu meltingarensím viðbót. Meltingarensím sem fást í apótekum án lyfseðils geta hjálpað til við að stuðla að meltingu með því að bæta við ensímin sem finnast náttúrulega í líkama þínum. Ensím brjóta matinn niður í smærri agnir og auðvelda líkamanum að taka í sig matinn. Þegar þessi ensím vinna sína vinnu á réttan hátt geta þau stuðlað að virkni og hraða meltingarferlisins.
- Meltingarensím eru framleidd með fjórum kirtlum í mannslíkamanum, þar sem mikilvægast er skjaldkirtillinn.
- Þó að til séu náttúrulæknar og fæðubótarframleiðendur sem halda því fram að taka ensímuppbót hafi marga kosti fyrir mannslíkamann, þá segja margir læknar að þörf sé á meiri rannsóknum á mönnum til að staðfesta hugsanleg áhrif þessara fæðubótarefna.
- Sum af algengu viðbótunum eru:
  - Lípasi. Lipase hjálpartæki við meltingu og frásog fitu.
  - Papain. Papain er sagður gagnlegur við meltingu próteina.
  - Laktasa. Laktasi hjálpar við að melta laktósa, próteinið sem finnst í mjólkurafurðum. Fólk sem hefur náttúrulega lítið magn af laktasa í líkama sínum þjáist af laktósaóþoli.
Drekka jurtabitur. Jurtabitur, eða einfaldlega bitur, eru (oft áfengir) veigar úr fjölbreyttum jurtum, berki og plönturótum og eru taldir hjálpa meltingu. Áfengið getur virkað sem leysir fyrir plöntuútdrættina og gerir vökvann stöðugan. Að drekka bitur fyrir, á meðan og eftir máltíð getur hjálpað til við að flýta meltingunni. En jákvæð áhrif biturra á meltingarfærin okkar hafa ekki enn verið sönnuð og til að komast að því hve vel þau virka í raun þarf að gera frekari rannsóknir.

Ábendingar

Reyndu að sitja ekki lengi eftir að hafa borðað þunga máltíð því að sitja lengi hægir á efnaskiptum þínum.
Prófaðu fæðubótarefni með piparmyntuolíu. Byggt á nokkrum rannsóknum hefur verið lagt til að piparmyntuolíuhylki gætu hjálpað til við að bæta meltingu þína, en engar endanlegar sannanir eru enn fyrir hendi sem styðja þessar fullyrðingar.