Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Lyftu fótunum og láttu þá hvíla
• 2. hluti af 3: Draga úr bólgu í fótum
• Hluti 3 af 3: Að hugsa vel um fæturna
• Viðvaranir

Það getur verið frábært að létta álaginu á fótunum með því að hækka þá, sérstaklega ef þeir eru bólgnir. Að lyfta fótunum mun láta þér líða betur, hvort sem þeir eru feitir vegna þess að þú ert barnshafandi eða vegna þess að þú hefur gengið of mikið. Að lyfta og hvíla fæturna og hugsa vel um fæturna mun tryggja að þeir séu tilbúnir til að fara með þig á alla daglegu áfangastaði.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Lyftu fótunum og láttu þá hvíla

1. Farðu úr skónum. Farðu úr skónum og sokkunum áður en þú leggur fæturna upp. Skór geta safnað blóði í fæturna og valdið því að þeir bólgna út. Sokkar geta einnig valdið þessu, sérstaklega ef þeir eru þéttir um ökkla. Vippaðu tánum í smá stund til að láta blóðið renna.
2. Leggðu þig í þægilegan sófa eða í rúmi. Teygðu líkama þinn í langan sófa eða rúm, liggjandi á bakinu. Gakktu úr skugga um að þú hafir nóg pláss og að það virðist ekki vera að þú detti úr sófanum. Settu kodda undir háls eða höfuð ef þú vilt.
   • Ekki liggja flatt á bakinu ef þú ert barnshafandi og fyrsta þriðjungi meðgöngunnar er þegar lokið. Legið getur þá sett of mikinn þrýsting á miðæðina og hindrað blóðflæði, sem er hið gagnstæða við það sem þú vilt. Settu nokkra kodda fyrir aftan bak svo að þú sért í 45 gráðu horni.
3. Notaðu kodda til að koma fótunum yfir hjartastigið. Settu kodda undir fætur og ökkla til að hækka þá. Stafla eins mörgum og þú þarft til að komast yfir hjartastig þitt. Ef fætur þínir eru hærri en hjarta þitt rennur blóðið auðveldara frá fótunum sem bætir blóðflæði.
   • Þú getur verið þægilegastur ef þú setur líka einn eða tvo kodda undir kálfa til að styðja fæturna.
4. Haltu fótunum í upphækkaðri stöðu í 20 mínútur nokkrum sinnum á dag. Að lyfta fótunum reglulega í 20 mínútur dregur úr bólgu. Notaðu þennan tíma til að svara tölvupóstinum þínum, horfa á kvikmynd eða framkvæma önnur verkefni sem krefjast þess ekki að þú standir.
   • Ef þú ert með meiðsli, svo sem tognaðan ökkla, geturðu lyft fótunum enn oftar. Haltu fótunum upphækkuðum í alls 2-3 klukkustundir.
   • Ef þú tekur eftir að bólgan hverfur ekki eftir að hafa gert þessa venja í nokkra daga skaltu panta tíma hjá lækninum.
5. Þegar þú situr í stól skaltu setja fæturna á skammarann. Að lyfta fótunum aðeins dregur úr bólgu sem myndast yfir daginn. Notaðu skammtakör eða fótpall til að lyfta fótunum eins mikið og mögulegt er þegar þú situr. Með því að lyfta fótunum bætir þú blóðflæðið.
   • Þú getur líka keypt fótfestu fyrir undir borðinu þínu ef þú þarft að vinna meðan þú situr lengi.
6. Settu ís á fæturna ef honum líður vel. Settu íspoka í eldhúshandklæði og kældu fæturna í tíu mínútur í senn þegar þeir eru hækkaðir. Gakktu úr skugga um að það sé að minnsta kosti klukkustund á milli tveggja kólnandi stunda. Með þessu er hægt að koma í veg fyrir frekari bólgu og létta sársauka. Settu alltaf eitthvað á milli íssins og beru skinnsins.
   • Ef þér finnst þú vilja setja ís oftar á fæturna vegna bólgu eða verkja, pantaðu tíma hjá lækninum.

2. hluti af 3: Draga úr bólgu í fótum

1. Ekki sitja of lengi í röð. Stattu upp einu sinni á klukkutíma fresti og gengu síðan um í nokkrar mínútur til að láta blóðið streyma. Ef þú situr lengur getur blóð safnast upp í fótunum og valdið því bólgu. Ef þú þarft að sitja lengi skaltu nota fótaskammt til að örva blóðflæði.
2. Notið þjöppunarsokka. Notið langa þjöppunarsokka til að bæta blóðflæði og draga úr bólgu í fótum. Þjöppunarsokkar virka best ef þú klæðist þeim allan daginn, sérstaklega ef þú þarft að standa mikið. Ekki nota þjöppunarsokka því þeir klípa ökklana of mikið og geta valdið því að fæturnir bólgna út.
   • Þú getur keypt þjöppunarsokka í heilsubúðum eða á Netinu.
3. Drekkið 6 til 8 glös af 250 ml vatni á dag. Að drekka nóg vatn hjálpar til við að skola umfram sölt úr líkamanum og draga úr bólgu í fótum. Sumir fullorðnir þurfa að drekka meira eða minna, allt eftir heilsufarinu eða meðgöngunni. Hins vegar er 1,5 lítra af vatni gott fyrir flesta að halda bólgu í lágmarki.
   • Þó að þú getir stundum drukkið kók eða kaffi ættirðu ekki að taka þessa drykki með í daglegu vatnsneyslu þinni. Þessir drykkir geta í raun virkað sem þvagræsilyf.
   • Ef þú getur það ekki, ekki neyða þig til að drekka meira.
4. Hreyfðu þig reglulega. Reyndu að hreyfa þig í 30 mínútur að minnsta kosti 4 til 5 daga vikunnar til að blóðið flæði. Jafnvel reglulegur gangur eykur hjartsláttartíðni þína, sem getur komið í veg fyrir að blóð safnist upp í fótunum. Ef þú situr mikið kyrr um þessar mundir geturðu byrjað hægt að hreyfa þig í 15 mínútur 4 sinnum í viku.
   • Ef þú getur hreyft þig minna vegna meðgöngu eða meiðsla skaltu spyrja lækninn um æfingar sem þú getur gert til að draga úr bólgu.
   • Að æfa með vini gerir það auðveldara að halda sig við nýju venjurnar.
   • Ákveðnar jógastellingar, svo sem að liggja á gólfinu með fæturna upp við vegg, geta einnig hjálpað til við bólgna fætur.
5. Ekki vera í of litlum skóm. Notið skó sem passa rétt og vertu viss um að fótboltinn þinn passi auðveldlega inn í breiðasta hluta skósins. Ef þú klæðist of litlum skóm, muntu hindra blóðrásina, þú færð sárar fætur og þú getur jafnvel meiðst.

Hluti 3 af 3: Að hugsa vel um fæturna

1. Vertu í skóm sem styðja fæturna vel þegar þú æfir. Íþróttaskór með þykkum iljum geta stutt við fæturna þegar þú hleypur eða hoppar. Þú getur líka keypt gel innleggssúlur fyrir auka stuðning. Vertu alltaf í skóm sem veita stöðugleika þegar þú hreyfir þig.
   • Kauptu skóna í lok dags þegar fætur eru mest bólgnir. Skór ættu að passa almennilega, jafnvel þegar fæturnir eru sem mestir.
2. Léttast. Reyndu að halda góðri þyngd með því að borða hollt og hreyfa þig. Auka pund getur reynt mikið á fæturna og sett meiri þrýsting á æðarnar, sérstaklega þegar þú ert að æfa. Jafnvel að missa aðeins nokkur kíló getur dregið úr bólgu í fótunum.
   • Læknirinn þinn getur ráðlagt þér um heilbrigða þyngd.
3. Ekki vera í háum hælum á hverjum degi. Veldu hæla sem eru ekki hærri en 5 cm og klæðist þeim ekki of oft. Háir hælar geta klemmt fæturna og þeir setja mikla auka pressu á fótboltana. Að leggja mikla þyngd á svona lítið svæði getur valdið bólgu, verkjum og vansköpun.
   • Ef þú vilt samt vera í háum hælum þá eru breiðir hælar betri en pinnahælar, þar sem þeir veita meiri stöðugleika.
4. Ekki reykja. Reykingar reynir á hjarta þitt og skerðir blóðflæði. Þar sem fæturnir eru svo langt frá hjarta þínu geta þeir orðið bólgnir og glansandi. Það getur jafnvel gert húðina þynnri. Íhugaðu að hætta að reykja svo þú getir bætt heilsu þína og fótanna.
5. Nuddaðu fæturna til að létta sársauka og bæta blóðflæði. Nuddaðu iljarnar með nuddrúllu til að hjálpa blóðflæðinu. Þú getur líka beðið maka þinn að gefa þér fótanudd svo þú getir bætt blóðrásina og hjálpað uppsöfnuðu blóðflæði til baka. Notaðu fingurna til að nudda stífur eða sársaukafulla svæði.
6. Taktu verkjalyf. Ef læknirinn hefur útilokað að alvarlegt ástand valdi bólgnum fótum, getur þú örugglega tekið bólgueyðandi verkjalyf. Taktu 200 til 400 mg af íbúprófen á 4 til 6 tíma fresti til að draga úr bólgu og verkjum.
   • Leitaðu alltaf til læknis áður en þú tekur lyf. Sum lyf eða aðstæður geta brugðist illa við bólgueyðandi verkjalyfjum eins og íbúprófeni.

Viðvaranir

• Ef bólgan hverfur ekki eftir nokkra daga ef þú leggur fæturna reglulega upp, skoðaðu lækninn þinn til skoðunar.
• Ákveðnar alvarlegar aðstæður, svo sem nýrna- og hjartasjúkdómar, geta valdið bólgum í fótum, svo ekki hunsa þráláta bólgu.
• Hringdu strax í lækni ef þú finnur fyrir sársauka, roða eða hlýju í bólgnum fótum eða ef þú ert með opið sár á því svæði.
• Hringdu í lækni ef þú ert með mæði eða bólgur í einum fætinum.
• Verndaðu bólgin svæði gegn frekari þrýstingi eða meiðslum, þar sem þessi svæði gróa oft ekki mjög vel.