Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Að takast á við traust
• Aðferð 2 af 3: Lærðu hvernig á að treysta
• Aðferð 3 af 3: Endurheimtu traust eftir svik
• Ábendingar

Traust er lykilatriði í að þróa sterkt og varanlegt samband við kærastann þinn. Þó að það sé algengt að hafa áhyggjur af trausti á sambandi þínu, þá geta þessar áhyggjur - ef þær eru óréttmætar - verið skaðlegar. Til að koma í veg fyrir þetta verður þú að læra að treysta vini þínum, hvernig á að endurheimta traust eftir svik og hvernig á að takast á við trúnaðarmál.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Að takast á við traust

1. Hugleiddu af hverju þér finnst þú ekki geta treyst vini þínum. Áður en þú tekur róttæka ákvörðun um samband þitt er mikilvægt að spyrja sjálfan þig hvers vegna þú átt erfitt með að treysta kærastanum þínum. Ef þú ætlar að ræða við hann um áhyggjur þínar þarftu að geta útskýrt hvers vegna þér líður svona.
   • Er eitthvað sem hann gerði sem fékk þig til að efast? Finnst þér eins og hann sé að forðast þig? Hefur einhver annar tjáð sig eða látið þig líða óáreiðanlega?
   • Ertu með gögn sem styðja áhyggjur þínar?
2. Ekki hoppa að ályktunum. Þó að það geti farið eftir því hvers vegna þú treystir honum ekki, þá er betra að fara ekki að ályktunum sem gætu stofnað sambandi þínu í hættu. Frekar en að svara grunsemdum þínum, reyndu að hugsa rólega og skynsamlega um stöðuna.
   • Er önnur skýring á hegðun vinar þíns eða áhyggjum þínum? Gakktu úr skugga um að skoða söguna og staðreyndir þínar.
   • Hefur þetta gerst áður í sambandi ykkar? Hver var lokaniðurstaðan?
   • Ef þú átt góðan vin sem venjulega hjálpar til við að hugsa hlutina, beðið hana um inntak.
3. Hugsaðu um fyrri sambönd þín. Áður en þú heldur að kærastinn þinn sé ótraustur skaltu hugsa um fyrri sambönd þín. Ef þú hefur verið svikinn eða svikinn að undanförnu er ekki óalgengt að hafa áhyggjur af því hvort núverandi kærasti þinn sé áreiðanlegur eða ekki.
   • Ef þú heldur að þessi fyrri sambandsmál geti haft áhrif á getu þína til að treysta kærastanum þínum skaltu ganga úr skugga um að hann sé meðvitaður um hvaðan áhyggjur þínar koma. Hann mun geta samúð með aðstæðum þínum og þið getið bæði verið sammála um hvernig þið munið koma fram við hvort annað í framtíðinni.
   • Ef hann er ekki tilbúinn að takast þolinmóður á við áhyggjur þínar eða að minnsta kosti reyna að skilja þær, þá er hann kannski ekki verðugur trausts þíns.
   • Ef þú ert í tilfinningalegum aðstæðum þar sem þér finnst þú ekki komast lengra en fyrri trúnaðarmál getur það verið góð ástæða til að tala við meðferðaraðila eða ráðgjafa til að halda áfram með núverandi eða framtíðar sambönd þín.
4. Talaðu við vin þinn um hvernig þér líður. Þó að það virðist erfitt, er besta leiðin til að takast á við skort á sjálfstrausti að ræða áhyggjur þínar. Talaðu við vin þinn um tilfinningar þínar og hvernig hegðun hans rekst á þig, án þess að vera átakamikill, ásakandi eða neikvæður.
   • Sálfræðingar mæla oft með því að þú hefjir samtal við „Mér finnst“ í staðinn fyrir „þig“. Til dæmis, í stað þess að saka kærastann þinn um að rjúfa traust þitt, segðu „Mér finnst sært“ eða „Ég hef áhyggjur af því að við höfum ekki sömu væntingar um þetta samband.“ Með því að einbeita þér að tilfinningum þínum í stað hans hegðun, að minnsta kosti upphaflega, umræðan virðist minna árekstra. Þess vegna mun vinur þinn líklega vera fúsari til að taka þátt í samtalinu.
   • Hugsaðu um hvernig þér myndi líða ef einhver sakaði þig um að vera ótraustur og gerðu þitt besta til að hlusta rólega og vandlega á það sem hann hefur að segja.
5. Gakktu úr skugga um að þú notir sömu staðal fyrir þig. Ef þú vilt geta treyst kærastanum þínum er bara sanngjarnt að hann geti treyst þér líka. Haltu þér við sama staðal og gerðu þitt besta til að vera opinn, heiðarlegur og áreiðanlegur.
   • Til dæmis, ef þú vilt ekki að kærastinn þinn sendi öðrum stelpum skilaboð, ekki senda öðrum krökkum sjálfur.
   • Það er heldur ekki sanngjarnt að verða reiður ef hann hringir ekki í þig fyrir að standa ekki við loforð þín.
6. Gerðu þitt besta til að styrkja samband þitt við kærastann þinn. Að finna til nánari vinar þíns hjálpar til við að vinna bug á trausti í sambandi þínu, svo gefðu þér tíma til að tala á þroskandi hátt og taka þátt í athöfnum saman.
   • Skipuleggðu starfsemi sem felur í sér tækifæri til að tala og vinna. Tökum til dæmis matreiðslunámskeið eða vinnum saman að listaverkefni. Taktu þátt í íþróttum en vertu viss um að þú sért í sama liðinu. Samstarfið mun styrkja samband þitt, láta þig líða nær saman og hjálpa þér að bæta samskiptahæfileika þína.
7. Viðurkenna vísbendingar um alvarlegri trúnaðarmál. Þó að það sé eðlilegt að hafa áhyggjur af því hvort þú getir treyst kærastanum þínum eða ekki (eða hvort þú treystir honum of mikið), þá geta stundum treyst mál orðið yfirþyrmandi og gert það erfitt að eiga þroskandi og varanlegt samband. Ef þú hefur áhyggjur af því að þú hafir alvarlegri trúnaðarmál getur það hjálpað til við að læra nokkur viðvörunarmerkin og spyrja sjálfan þig eftirfarandi spurninga:
   • Truflar vantraust þitt sambönd þín?
   • Finnst þér erfitt að eignast vini eða vera náinn fólki vegna skorts á trausti?
   • Voru fyrri sambönd þín mikil, dramatísk eða jafnvel ofbeldisfull?
   • Hefur þú áhyggjur af því að allir í kringum þig séu óheiðarlegir og sviknir þó að þú hafir engar sannanir fyrir því?
8. Veltir fyrir þér hvaðan þessi trúnaðarmál gætu komið. Ef þú átt erfitt með að finna ástæðu fyrir því að þú treystir ekki vini þínum gætirðu velt því fyrir þér hvaðan þessi trúnaðarmál gætu komið. Trúarmál koma oft upp vegna reynslu og samskipta við fólk snemma á lífsleiðinni. Eftirfarandi eru nokkrar algengar ástæður fyrir því að þér finnst erfitt að treysta vini þínum eða öðru fólki í lífi þínu:
   • Fólk sem hefur verið beitt ofbeldi, líkamlega eða tilfinningalega ofbeldi eða upplifað höfnun í lífi sínu getur átt erfitt með að treysta öðru fólki.
   • Ef þú ert með lítið sjálfstraust eða líður ekki eins og þú eigir skilið ást og ástúð, gætir þú verið að glíma við traust á samböndum þínum.
   • Áföll eins og andlát ástvinar, veikindi eða trúnaðarbrestur í sambandi geta haft áhrif á getu þína til að treysta einhverjum.
   • Ákveðnar tegundir geðsjúkdóma geta einnig aukið kvíða, leitt til blekkinga eða tilfinninga um ofsóknarbrjálæði, sem gerir traust annarra mjög krefjandi.
9. Talaðu við geðheilbrigðisstarfsmann. Ef þú ert að glíma við traust vinar þíns, eða heldur að þú hafir alvarlegri vandamál varðandi traust, skaltu tala við geðheilbrigðisstarfsmann. Þeir geta hjálpað þér að kanna áhyggjur þínar, auk þess að veita stuðning og ávísa meðferð.

Aðferð 2 af 3: Lærðu hvernig á að treysta

1. Mundu að bæði fólkið í sambandi verður að geta treyst hvort öðru. Traust er eitthvað sem er deilt á milli tveggja einstaklinga og það verður miklu auðveldara að treysta vini þínum ef þú hagar þér líka á þann hátt að innræta traust.
   • Ef þú býst við trausti í sambandi gæti hin aðilinn haft sömu væntingar til þín. Þú verður að ganga á undan með góðu fordæmi. Svo ef þú hefur áhyggjur af því að kærastinn þinn daðri við aðrar konur, vertu viss um að daðra ekki við aðra karlmenn sjálfur.
   • Ein leið til að þróa traust í sambandi ykkar er að vera bæði áreiðanleg og gera það sem þið hafið lofað hvort öðru. Þetta kennir þér að þú getur treyst á hvert annað. Til dæmis, ef þið eruð sammála um að gera eitthvað eða hjálpa hvert öðru við eitthvað, gerið það líka.
2. Skuldbinda þig til að treysta einhverjum. Þó að það hljómi of einfalt, þá geturðu pantað tíma hjá þér til að treysta vini þínum hjálpað þér að haga þér í samræmi við það. Ef báðir eru sammála mun það hjálpa til við að skapa væntingar til sambandsins.
3. Hugsaðu um tilfinningar vinar þíns. Mikilvægur liður í því að læra að treysta kærastanum þínum er að hugsa um hvernig honum líður og vera næmur á tilfinningar sínar. Ef þú býst við að hann geri þetta fyrir þig, þá ættirðu að gera það að forgangsröð í sambandi þínu líka.
   • Mikilvægur liður í þessu skrefi er að hlusta á og virða það sem vini þínum finnst og líður.
   • Jafnvel ef þú ert ósammála einhverju sem hann segir, ekki setja tilfinningar hans eða gerðir til hliðar, því það er vanvirðing.
4. Talið beint saman. Til að byggja upp traust þarf samskipti og samskipti augliti til auglitis. Þó að þið munið að sjálfsögðu hringja, senda sms eða senda tölvupóst hvert öðru öðru hverju er mikilvægt að þið talið líka saman persónulega.
   • Þetta eykur tengslin milli þín og tilfinningu um öryggi innan sambandsins.
   • Það er miklu auðveldara að treysta einhverjum þegar þú getur horft í augun á þeim og treyst því að þeir séu að segja satt.
5. Sammála þér að slúðra ekki um samband þitt. Að slúðra um samband þitt og deila nánum upplýsingum með öðru fólki getur skert traust. Ef þið eruð bæði sammála um að láta ekki undan þessu verður auðveldara að treysta hvort öðru líka á annan hátt.
   • Ef það er eitthvað sem þú vilt helst ekki láta aðra vita af skaltu gera það ljóst svo að hann sé meðvitaður um væntingar þínar og óskir. Þú getur sömuleiðis fullvissað hann um að þegar hann deilir einhverju persónulegu með þér muntu ekki rjúfa traust hans.
6. Viðurkenna mistök og biðjast afsökunar. Mistök eru óumflýjanleg í sambandi og ef bæði þú og kærastinn þinn geta viðurkennt að þið hafið gert mistök og biðjist innilega afsökunar á þeim, þá lærið þið að treysta hvort öðru og finna fyrir öruggari samskiptum.
   • Auðveldara er hægt að leysa mikinn ágreining ef báðir aðilar eru tilbúnir að viðurkenna að þeir gerðu eða sögðu eitthvað sem var móðgandi eða óviðeigandi.
7. Lærðu að fyrirgefa. Að halda áfram að snúa aftur að einhverju sem særir eða særir tilfinningar þínar hindrar getu þína til að treysta vini þínum. Ef þú hefur talað um það og hann hefur beðist afsökunar, þá ættirðu að reyna að sleppa því.
   • Í hvert skipti sem þú byrjar að rífast um fortíðina eða meiða tilfinningar gerir það erfitt að treysta hver öðrum og eiga heiðarleg samskipti. Ef vinur þinn tekur eftir því að þú bregst þannig við öllum aðstæðum, mun hann ekki lengur eiga samskipti við þig heiðarlega og opinskátt.
8. Gefðu þér tíma fyrir þig. Að eyða tíma með kærastanum þínum er mikilvæg leið til að læra að treysta hvort öðru, en þú ættir líka að gefa þér tíma fyrir sjálfan þig, fjölskyldu og vini. Að sjá ekki kærasta þinn um tíma mun hjálpa þér að treysta eigin eðlishvöt og jafnvel veita nýja innsýn í samband þitt.
   • Ef þú hefur áhyggjur af því hvort traust þitt sé ekki komið á staðinn skaltu ræða við vini eða fjölskyldu um áhyggjur þínar. Þetta getur hjálpað þér við að greina tilfinningar þínar og fá nýtt sjónarhorn á hvort traust þitt sé réttlætanlegt eða rangt staðsett.
9. Haltu áfram að vinna í því. Traust er ekki eitthvað sem gerist bara. Þess í stað krefst það mikillar vinnu, þolinmæði og skuldbindingar.
   • Það fer eftir eðli sambands þíns og vandamálum sem þú stendur frammi fyrir í lífi þínu, þú getur búist við því að byrja að efast um hvort þú getir treyst kærastanum þínum. Hann mun líklega líka hafa svipaðar efasemdir um þig einhvern tíma. Þetta er eðlilegt en hvernig þú tekst á við þessar efasemdir og áhyggjur mun ákvarða hversu sterkt samband þitt er.

Aðferð 3 af 3: Endurheimtu traust eftir svik

1. Talaðu við vin þinn um að missa traust. Burtséð frá því hvað olli því að þú tapaðir trausti á honum eða fannst þú vera svikinn, samband þitt getur ekki vaxið nema þú og kærastinn þinn tali um hvað gerðist sem olli vantrausti og um tilfinningar hvors annars.
   • Gakktu úr skugga um að þú hafir þetta samtal einslega. Opin og heiðarleg samskipti eru erfið í gegnum síma, tölvupóst eða sms vegna þess að þú getur ekki horft í augun á einhverjum og metið hegðun þeirra og svipbrigði.
   • Reyndu að vera eins heiðarleg og mögulegt er þegar þú ræðir þessi erfiðu efni. Þó að það geti verið minna sársaukafullt í fyrstu að forðast að endurlifa eða greina sársaukafullan atburð, þá eru líkurnar á að óþægilegar spurningar um það sem gerðist muni koma upp aftur ef þú reynir ekki að svara þeim.
   • Útskýrðu fyrir vini þínum eins rólega og þú getur hvað olli því að hann missti traust þitt. Ekki saka það, en útskýrðu fyrir honum að þetta er eitthvað sem þér finnst eða finnst. Byrjaðu samtalið með setningum eins og „Ég hef áhyggjur af ...,“ eða „Ég hef áhyggjur af því að ...“ Aðstæðurnar eru kannski ekki þær sem þú heldur og þú vilt ekki skemma samband þitt. Jafnvel þó að hann hafi brotið traust þitt, þá mun líklega gera honum varnarfullan og reiður að kenna vini þínum og gera samtalið enn óþægilegra.
   • Ef þér finnst þetta samtal of erfitt án hjálpar, pantaðu tíma hjá ráðgjafa eða meðferðaraðila sem getur leiðbeint samtalinu.
2. Leitaðu að tækifærum í þessum erfiðu aðstæðum. Þó að enginn vilji upplifa brot á trausti eða svikum, þá geta verið tækifæri sem stafa af þessum aðstæðum. Líttu á þetta sem tækifæri til að styrkja, styrkja eða endurreisa samband þitt og takast á við undirliggjandi mál.
   • Að skoða ástandið á þennan hátt getur hjálpað þér að takast á við svikin og lært að treysta vini þínum aftur.
3. Settu nýjar leiðbeiningar fyrir samband þitt. Ef þú hefur misst traust á kærastanum þínum vegna svika, þá þarftu að koma á eða semja um nýjar leiðbeiningar fyrir samband þitt vegna þess að hlutirnir hafa breyst og þú vilt ekki að sömu mistökin endurtaki sig. Að setja ný skilyrði mun tryggja að þið hafið sömu hugsanir og hafið sömu væntingar.
   • Hugsaðu um mögulega streituvald sem hafa stuðlað að svikum eða vantrausti. Til dæmis, ef þú treystir ekki maka þínum varðandi fjárhag skaltu vera sammála um hvernig þú munir bæði eyða peningum í framtíðinni. Þróaðu og haltu við sérstakar leiðbeiningar.
   • Ef þú setur aldrei leiðbeiningar eða reglur í sambandi þínu er nú frábær tími til að byrja og ganga úr skugga um að þú hafir sömu væntingar og samninga um hvað sé viðeigandi hegðun og hvað ekki.
4. Vertu næmur og samkenndur. Burtséð frá því hverjir hafa fundið fyrir því að missa traust til sambandsins, þá ættuð þið bæði að vera viðkvæm og hafa samúð með tilfinningum og áhyggjum hvers annars. Þetta mun hjálpa þér að koma sambandi þínu aftur á réttan kjöl og bæta samskipti þín á milli.
   • Enginn vill halda áfram að tala við einhvern sem er ónæmur fyrir tilfinningum hins og vill ekki reyna að skilja hvernig maka sínum líður.
5. Lærðu að treysta eðlishvöt og innsæi þínu. Til að endurreisa traust á sambandi þínu verður þú að læra að treysta eigin innsæi þínu, sem getur verið erfitt eftir svindl. Því meira sem þú getur treyst á eigin getu til að segja til um hvort einhver sé heiðarlegur og opinn, því meira sjálfstraust munt þú geta haft til vinar þíns.
   • Til að verða meðvitaðri um hvað innsæi þitt er að segja þér, ráðleggja sérfræðingar að gefa gaum að því sem líkami þinn segir þér. Finnur þú fyrir stingandi tilfinningu í húðinni eða líkamlegri vanlíðan? Ef svo er gæti eðlishvöt þín verið að segja þér að vera á varðbergi.
   • Rannsóknir benda einnig til þess að þú ættir að fylgjast með fyrstu viðbrögðum þínum við aðstæðum.Þetta þýðir ekki að þú ættir strax að gera niðurstöður þínar tilbúnar án nokkurra sannana, heldur að þú ættir að íhuga það sem innri rödd þín segir þér áður en þú ýtir henni til hliðar.
6. Ekki láta ótta í sambandi þínu stjórna þér. Ótti við svik getur hindrað alvarlega getu þína til að treysta kærastanum þínum (og halda áfram með samband þitt). Ekki láta ótta þinn taka völdin og forða þér frá því að vera hamingjusamur.
   • Hugsaðu á gagnrýninn hátt hvaðan ótti þinn virðist koma. Eru þeir rótgrónir í sannleika eða skorti traust til sambandsins?
   • Talaðu við vin þinn um hvað þið getið bæði gert til að koma í veg fyrir að þessi ótti nái velli. Er auðveld leið til að fullvissa sjálfan þig eða fyrir vin þinn að fullvissa þig um að þessi ótti sé ástæðulaus?
   • Því meira sjálfstraust sem þú hefur í eðlishvötunum, því betra munt þú geta tekist á við ótta þinn.
7. Leitaðu þér hjálpar. Að endurheimta traust í sambandi er krefjandi og þú ættir ekki að vera feiminn eða vandræðalegur og biðja um utanaðkomandi hjálp. Tengslaráðgjafi, hjónabandsráðgjafi eða annar ráðgjafi getur hjálpað þér og vini þínum að endurreisa traust eftir svindl svo að þið getið haldið áfram saman.
   • Þeir eru þjálfaðir í að takast á við þessar aðstæður og einhver sem getur haft milligöngu um það getur hjálpað þér og kærastanum að byggja upp traust á sambandi þínu.

Ábendingar

• Ef vinur þinn er ítrekað að brjóta traust þitt er hann kannski ekki verðugur trausts þíns.
• Ef þú býst við að kærastinn þinn sé áreiðanlegur, ættirðu líka að halda þér á sama staðli.
• Ef þú átt erfitt með að treysta eða eiga samskipti við vin þinn um málefni trausts, pantaðu tíma hjá ráðgjafa eða meðferðaraðila. Það getur hjálpað þér að kanna áhyggjur þínar og auðveldað þér að byggja upp traust á sambandinu.