Agaðu sjálfan þig

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 2: Gríptu til aðgerða til að verða agaðri
Aðferð 2 af 2: Stuðlað að sjálfsaga á hverjum degi
Ábendingar
Viðvaranir

Hefur þú það fyrir sið að fresta hlutunum fram á síðustu stundu? Finnst þér erfitt að halda í flest það sem þú ætlaðir að gera? Kannski viltu gera eitthvað reglulega, svo sem að læra undir próf eða æfa í líkamsræktarstöðinni? Á hvaða svæði sem þig skortir aga, reyndu ekki að láta hugfallast af því. Að leysa þetta vandamál byrjar með því að gera áætlun til að bæta agann.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Gríptu til aðgerða til að verða agaðri

Hugsaðu um hvers vegna þú vilt aga sjálfan þig. Er eitthvað ákveðið markmið sem þú ert að reyna að ná en finnst þér vera ákveðnar hindranir í veginum? Kannski viltu verða snemma hækkandi en ertu vanur að fara seint að sofa? Kannski er stórkostlegur tónlistarhæfileiki þinn farinn að hrynja af skorti á æfingu? Eða ertu kannski að reyna að léttast en þér líkar ekki íþróttir? Taktu þér tíma til að íhuga þetta svo þú getir takmarkað fjölda markmiða sem þú ættir að setja þér.
Sjáðu fyrir þér markmið þitt. Sjónrænni er lykillinn að árangursríkri markmiðssetningu. Til að byrja með verður þú að hugsa skýrt um markmið þín og hvernig þau munu líta út. Næst verður þú að umkringja sjálfan þig - annað hvort líkamlega eða andlega - með þessum markmiðum.
- Sérstakt mynd af sjón sem hefur reynst mjög árangursríkt við að ná markmiðum þínum er kallað ferli eftirlíking. Í þessari tækni sérðu fyrir þér að taka nauðsynlegar ráðstafanir til að ná markmiði, frekar en að kynna aðeins lokaniðurstöðuna.
- Aðrar leiðir til að æfa sjón eru meðal annars að hugleiða daglega eða búa til sýnistöflu yfir markmið þín.
Gerðu aðgerðaáætlun. Þú getur gert þetta í formi töflu, annað hvort handvirkt eða með hugbúnaði, í gegnum pakka eins og Word eða Excel. Ekki hafa áhyggjur af smáatriðum á þessum tímapunkti. Það mun koma fljótlega! Valkvætt er að setja titil fyrir markið efst í þessari töflu, svo sem Hreyfðu þig reglulega. Bættu síðan við eftirfarandi dálkfyrirsögnum í þessari röð:
1. Aðgerð
2. Byrjunartími
3. Möguleg vandamál
4. Aðferðir til að leysa hugsanleg vandamál
5. Framvinduskýrsla
6. Þegar þú ert búinn skaltu fylla í dálkana fyrir neðan þessar fyrirsagnir.
Vertu tilbúinn til að grípa til aðgerða og ákveða hvar á að byrja. Aðgerðir eru skrefin sem þú verður að taka til að vinna að markmiði þínu. Eftir að þú hefur komið fram með nokkur þýðingarmikil skref skaltu setja tíma til að hefja nýtt sjálfsaga markmið.
- Aðgerðarskrefin þín geta verið allt frá því að takmarka tímann sem þú eyðir í afkastamiklar athafnir sem koma í veg fyrir að þú klári líkamsþjálfun þína, til að gera líkamsræktarfatnaðinn tilbúinn kvöldið áður.
- Ef þér finnst erfitt að koma með hugmyndir er hugarflug gagnleg tækni. Það getur líka hjálpað að spyrja fjölskyldumeðlim, vin eða einhvern annan sem þú þekkir. Það er líklegt að þú munir koma með mismunandi aðgerðir, svo þú verður að búa til mismunandi raðir fyrir þær. Taktu eins mikinn tíma og þú þarft að gera og bættu við hvað sem þér dettur í hug.
- Þú getur áætlað að byrja í dag, á morgun eða síðar í vikunni. Haltu áætlun þinni raunhæf með því að taka tillit til tímabundinna takmarkana. Til dæmis ef aðgerðin er eitthvað eins og: „Æft alla daga klukkan 6 á morgnana “ þá er lítið gagn að byrja með þetta markmið í dag, á meðan það er kannski ekki fyrr en um hádegi þegar þú hugsar um það.
Reikna með hugsanlegum vandamálum og koma með aðferðir til að leysa þau. Vertu meðvitaður um öll vandamál sem geta komið upp við aðgerðarskrefin í áætlun þinni og komið með áætlun til að taka á þeim málum þegar þau koma upp. Til dæmis ef þú velur kynninguna „Æfingar alla daga klukkan 6“, en þú ert næstum viss um að þegar vekjaraklukkan slokknar er allt sem þú gerir að ýta á „blundarhnappinn“ og láta undan freistingunni að blunda aftur, þá geturðu skrifað eitthvað eins og „ég mun sofna“.
- Einnig er hægt að koma með lausnir sem hafa unnið á einu eða öðru stigi áður. En ef þú veist innst inni, af fyrri reynslu, að það er mjög ólíklegt að tiltekin stefna gangi, leggðu hugmyndina til hliðar (t.d. lofaðu þér að þú talir sjálfan þig snemma úr rúminu, þegar líklegra er að þetta gerist.) mistókst ömurlega nokkrum sinnum).
- Að reyna að beita aðferðum sem ekki hafa virkað áður greiðir leið fyrir vonbrigði. Prófaðu aðrar hugmyndir. Til dæmis gætirðu haft meiri árangur af því að standa upp með því að setja vekjaraklukkuna við enda rúms þíns, því þú verður að leggja þig meira fram við að slökkva á henni.
Uppfærðu framvinduskýrsluna þína reglulega og skoðaðu áætlunina þína. Byrjaðu aðgerðir þínar og framkvæma valdar lausnir á stefnumótum þínum á tilsettum tíma. Þegar þú keyrir það skaltu gera athugasemd við dagsetningu og hvort niðurstaðan hafi heppnast eða ekki. Þegar tímabilinu fyrir áætlunina þína er lokið, skoðaðu athugasemdirnar um framfarir þínar sem þú skrifaðir niður á því tímabili.
- Þegar þú ferð í gegnum áætlunina skaltu hugsa um hvaða hlutar gengu vel og hverjir ekki. Fyrir hlutina sem gengu ekki vel, spurðu sjálfan þig hvort það sé eitthvað gagnlegt sem þú getur lært af reynslunni / reynslunum, til að komast nær markmiðinu þínu næst og láttu þetta fylgja með í áætlun þinni fyrir næstu skipti.
- Ef þú hefur ekki lært neitt gagnlegt af reynslunni, slepptu núverandi stefnu og reyndu val. Farðu aftur að aðferðum sem áður var ráðlagt og komdu með nýjar hugmyndir ef þér finnst þetta erfitt.
Endurnýjaðu mistök þín. Jafnvel þó að fyrsta tilraun þín hafi ekki borið árangur er samt gagnlegt að halda áfram að ná markmiðum þínum til að verða agaðri. En að vaxa krefst þess að þú endurorðar um mistök sem tækifæri til að læra. Ekki bara gefast upp!
- Vísindamenn hafa komist að því að það eru tvö möguleg viðbrögð heila við því að gera mistök: einbeittu þér beint að lausn vandamála, eða stöðvaðu. Fólk sem fylgist með mistökum sínum er líklegra til að læra nýjar leiðir til að koma í veg fyrir þau í framtíðinni. Fólk sem horfir framhjá (eða vill ekki hugsa um) mistök sín mun ekki breyta eða leiðrétta þau. Gakktu úr skugga um að þú veltir fyrir þér hvar vinnu er þörf og hugsaðu um hvernig þú getur bætt hana í framtíðinni.

Aðferð 2 af 2: Stuðlað að sjálfsaga á hverjum degi

Ekki leggja þig niður vegna skorts á aga. Það er ólíklegt að það að hjálpa þér að koma aftur frá þér, þar sem það er líklegt til að draga úr þér hreyfingu og jafnvel þunglyndi (eftir því að hve miklu leyti þessi venja hefur áhrif á líf þitt). Hafðu í huga að það er ekki óalgengt að líða agalaust og þetta er hæfni sem bæði er hægt að læra og ná tökum á. Það mun líklega taka tíma eins og alltaf þegar reynt er eitthvað nýtt.
- Rannsókn frá 2011 leiddi í ljós að um 27 prósent þátttakenda töldu sig þurfa aðstoð við sjálfsstjórn og viljastyrk. Flestir svarenda áttu þó vonina um að þeir gætu bætt sig á þessu sviði.
Farðu vel með þig. Sjálfstjórn er takmarkað framboð sem getur klárast. Ákveðnar aðstæður eru líklegri til að hrista sjálfsaga þinn en aðrar. Til dæmis getur svefnleysi valdið því að þú tekur illa ígrundaðar ákvarðanir og jafnvel ofát. Að hugsa um líkama þinn, sál og huga ætti að hjálpa þér á leið þinni til meiri sjálfsaga.
1. Borðaðu jafnvægis máltíðir. Borðaðu á milli 3 og 5 litlar máltíðir á dag, þar á meðal úrval af grænmeti, ávöxtum, próteini og heilkorni. Drekkið nóg af vatni til að fá nægan vökva.
2. Fáðu reglulega hreyfingu. Haltu áfram að hreyfa þig reglulega þegar þú ferð að ná markmiðum þínum um sjálfsaga. Hreyfing bætir ekki aðeins skap þitt, heldur gefur þér einnig orku og hvatningu til að ljúka verkefnum þínum.
3. Vinna að því að draga úr streitu. Að vera spenntur getur sett toll á framleiðni þína og heilsu þína. Lágmarkaðu streitu með því að sofa nægan, sjá um sjálfan þig, til dæmis, fara í róandi bað eða fara í göngutúr í garðinum eða gera slökunaræfingar, svo sem hugleiðslu eða jóga. Ef þú ert andlegur einstaklingur getur það að framkvæma helgisiði eins og bæn hjálpað þér að takast á við streituvaldandi aðstæður.
Hvet þig sjálfan á hverjum degi. Þess vegna er besta leiðin til að verða betri við að ná markmiðum að skapa venjur. Bókin Kraftur venja útskýrir að venjur í heilanum eru unnar á sama svæði og sjálfvirkar viðbrögð, og síður í heilaberki, sem stýrir ákvarðanatöku. Í upphafi þarftu stöðuga hvatningu til að vera agaður þar til þessar aðgerðir eru orðnar að venjum og þú þarft ekki að hugsa um þær allan tímann.
- Aðferðir við sjálf hvatningu geta falið í sér lestur á hvetjandi tilvitnunum eða bókum, horft á upplífgandi podcast eða Ted Talks eða kallað hvetjandi einstakling. Gerðu þetta á morgnana - eða hvenær sem þarf - til að fá meiri ákefð í að vinna erfið verkefni.

Ábendingar

Taktu tillit til slæmra venja þinna, svo sem að horfa á of mikið sjónvarp, nota internetið, eyða of miklum tíma í leikjum osfrv., Og að þetta hjálpi þér að stjórna tíma þínum og láta meiri tíma í að gera afkastamikla hluti.
Virk markmið eru góð. Í stað þess að missa 10 pund sem markmið, af hverju ekki dagleg líkamsþjálfun sem markmið þitt?
Fylgstu með framvindu þinni á hverjum degi þar sem þetta sýnir þér hversu mikla vinnu þú hefur þegar lokið og getur hvatt þig til að halda áfram.