Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Breyttu lífsstíl þínum
• Aðferð 2 af 3: Haltu öndunarvegi opnum meðan þú sefur
• Aðferð 3 af 3: Læknisaðstoð
• Ábendingar

Hrotur geta truflað venjulegan svefn, pirrað og truflað aðra.Ef þú vilt hætta að hrjóta geturðu gert litlar breytingar á lífsstíl þínum, auk þess að nota ákveðnar aðferðir til að halda öndunarvegi opnum meðan þú sefur. Einnig er ráðlegt að ráðfæra sig við lækni varðandi hrjóta, þar sem meðferð getur verið nauðsynleg.

Skref

Aðferð 1 af 3: Breyttu lífsstíl þínum

1. 1 Halda bestu líkamsþyngd. Að vera of þungur, sérstaklega um háls og háls, gerir hrjóta verri. Til að draga úr hrjóta skaltu borða heilbrigt, hollt mataræði og hreyfa þig.
   • Hafðu samband við lækni áður en þú byrjar að æfa.
   • Með eðlilegri líkamsþyngd geta hrotuvandamál einnig komið fram, sérstaklega þegar um er að ræða truflanir eins og kæfisvefn.
2. 2 Ekki drekka áfengi fyrir svefn. Áfengi slakar á líkamanum, sem eykur líkur á hrjóta. Eftir að hafa drukkið áfengi slakna á vöðvarnir í hálsi og svitna lítillega, sem eykur hrjóta. Ef þú hrýtur skaltu ekki drekka áfenga drykki áður en þú ferð að sofa.
   • Ef þú drekkur áfengi skaltu takmarka þig við tvo drykki og drekka löngu áður en þú ferð að sofa svo að áfengið hafi tíma til að „hverfa“ áður en þú ferð að sofa. Einn skammtur er um 250 ml af bjór, 120 millilítrum af víni eða 30 millilítrum af brennivíni.
3. 3 Sofðu á hliðinni. Þegar þú sefur á bakinu hrynja mjúkvefurinn aftan í hálsi og þrengja öndunarveginn. Að sofa á hliðinni léttir vandamálið og dregur úr líkum á hrjóta.
4. 4 Ef þú sefur á bakinu skaltu setja eitthvað þannig að efri líkami þinn lyftist að minnsta kosti 10 sentimetrum. Til að gera þetta geturðu notað hallandi kodda eða lyft höfuðinu á rúminu. Þetta mun draga úr lækkun aftan í hálsi og koma í veg fyrir að öndunarvegur þrengist, sem dregur úr hættu á hrjóta.
5. 5 Notaðu hrjóta púða. Sumir finna þessa púða til að draga úr hrjóta. Það eru nokkrar afbrigði af þessum púðum: liggjandi púðar, hálsstuðpúðar, útlínupúðar, minnifroðupúðar og kæfisvefnpúðar. Leitaðu að hrotupúða sem hentar þér.
   • Hrjóta púðar virka ekki fyrir alla.
6. 6 Hætta að reykja. Reykingar stuðla að og herða hrjóta. Að hætta að reykja mun bæta öndun þína, svo það er þess virði að reyna.
   • Ef þér finnst erfitt að hætta að reykja skaltu ræða við lækninn um hjálpartæki eins og tyggigúmmí, plástra og lyf.
7. 7 Takmarkaðu notkun róandi lyfja. Róandi lyf slaka á miðtaugakerfi og hálsvöðva. Þetta stuðlar að aukinni hrjóta. Forðist róandi lyf til að minnka líkur þínar á hrjóta.
   • Ef þú átt erfitt með að sofna skaltu reyna að fylgja ákveðinni svefnvenju.
   • Hafðu samband við lækninn áður en þú hættir lyfjum.
8. 8 Syngdu í 20 mínútur á dag til að styrkja hálsvöðvana. Hrotur geta tengst veikum hálsvöðvum og því getur styrking þeirra hjálpað til við að létta óþægileg einkenni. Reyndu að syngja í að minnsta kosti 20 mínútur á dag til að styrkja hálsvöðvana.
   • Þú getur líka spilað á blásturshljóðfæri eins og óbó eða franskt horn.

Aðferð 2 af 3: Haltu öndunarvegi opnum meðan þú sefur

1. 1 Notaðu nefstrimla eða nefvíkkara til að halda öndunarvegi opnum. Nefstrimlar sem eru lausir við búðarborð eru einföld og ódýr leið til að opna öndunarveginn. Þau festast við ytra yfirborð nösanna og víkka þau út. Nefstækkari er einnig margnota nefstrimill sem festist við nefið og hjálpar til við að breikka öndunarveginn.
   • Hægt er að kaupa nefstrimla og nefvíkkara í apóteki eða panta á netinu.
   • Þessi tæki virka kannski ekki fyrir alla, sérstaklega ef hrjóta þín stafar af einhverju alvarlegri, svo sem kæfisvefn.
2. 2 Taktu blóðþrýstingslækkandi lyf eða skolaðu úr nefgöngunum ef stíflur eru stíflaðar. Þegar nefið er stíflað eru öndunarvegir stíflaðir sem getur valdið hrotum. Lyfjahvítandi lyf gegn verkun geta hjálpað til við að draga úr þrengslum í skútum. Önnur áhrifarík aðferð er að skola nefgöngin með saltvatni fyrir svefn.
   • Til að skola nefið verður þú að nota sæfða saltlausn, sem hægt er að kaupa lausasölu í apótekinu eða útbúa sjálfur. Til að undirbúa lausnina heima skaltu nota eimað eða á flöskur.
   • Ef nefstífla stafar af ofnæmi eru andhistamín gagnleg.
3. 3 Notaðu rakatæki til að halda öndunarvegi raka. Stundum tengist hrjóta þurrum öndunarvegi og í þessum tilfellum getur rakagefandi öndunarvegur hjálpað til við að leysa vandamálið. Raki rakari virkar vel fyrir þetta. Kveiktu á rakatæki í svefnherberginu þínu fyrir svefn.

Aðferð 3 af 3: Læknisaðstoð

1. 1 Talaðu við lækninn til að útiloka möguleika á alvarlegri orsökum hrjóta. Ef þú hrýtur er best að fara til læknis. Hrotur geta stafað af vissum heilsufarsvandamálum, svo sem kæfisvefn, sem er mjög alvarleg röskun. Ef þú finnur fyrir einhverju af eftirfarandi hrjótaeinkennum skaltu panta tíma hjá lækninum og ræða við hann.
   • Of mikil syfja.
   • Höfuðverkur við að vakna.
   • Erfiðleikar við að einbeita sér yfir daginn.
   • Hálsbólga á morgnana.
   • Kvíði.
   • Vakna um miðja nótt vegna mæði eða köfunar.
   • Hár blóðþrýstingur.
   • Brjóstverkur á nóttunni.
   • Þér var sagt að þú hnerraðir.
2. 2 Læknirinn getur pantað myndgreiningarpróf. Röntgengeislar, tölvusneiðmyndir eða segulómun (MRI) geta hjálpað lækninum að athuga ástand skútabólgu og öndunarvegar og greint mögulega þrengingu eða beygju nefskipsins. Þetta mun gera lækninum kleift að ávísa viðeigandi meðferð og útrýma orsökum hrjóta.
   • Þetta eru ekki ífarandi og sársaukalaus próf. Hins vegar getur verið að þú finnir fyrir einhverjum óþægindum þar sem prófið þarf nokkurn tíma til að vera kyrr.
3. 3 Ef aðrar aðferðir hafa ekki hjálpað til við að létta einkennin skaltu gera svefnpróf. Flestir sjúklingar njóta góðs af lífsstílsbreytingum og heimsókn til læknis. Stundum er ástæðan fyrir hrjóta hins vegar dýpri. Til dæmis getur verið að þú sért með kæfisvefn. Til að komast að orsökum hrjóta getur læknirinn mælt með því að þú gangist undir svefnpróf.
   • Sjúklingar þola mjög auðveldlega rannsókn meðan á svefni stendur. Þú munt fá tíma til að heimsækja heilsugæslustöðina, þar sem þú munt einfaldlega sofa á deild sem líkist hótelherbergi. Í þessu tilfelli verður þú tengdur við tækið, sem mun ekki valda minnstu verkjum eða óþægindum. Sérfræðingur í hinu herberginu mun fylgjast með svefni þínum og gefa lækninum síðan skýrslu.
   • Svefnrannsóknir er hægt að gera heima. Til að gera þetta mun læknirinn gefa þér tæki þannig að þú setur það á fyrir svefninn. Þetta tæki mun taka upp lestur meðan á svefni stendur, sem læknirinn mun síðan greina.
4. 4 Fyrir kæfisvefn skaltu kaupa stöðuga öndunarvél með jákvæðum þrýstingi (CPAP). Kæfisvefn er alvarlegt sjúkdómsástand sem krefst læknishjálpar til að meðhöndla árangursríkt. Með kæfisvefn hættir sjúklingurinn að anda um miðja nótt og stundum getur öndun verið fjarverandi í nokkrar mínútur. Þetta truflar ekki aðeins svefn, heldur stafar einnig ógn af lífi. Læknirinn gæti mælt með því að þú notir CPAP vél til að auðvelda öndun meðan þú sefur.
   • Notaðu CPAP vélina á hverju kvöldi og fylgdu leiðbeiningum læknisins um notkun.
   • Hreinsaðu CPAP vélina rétt. Hreinsið vélargrímuna daglega og skolið slönguna og vatnshólfið einu sinni í viku.
   • CPAP vélin mun auðvelda öndun, draga úr hrjóta og bæta svefn.
5. 5 Til að auðvelda hrjóta skaltu panta hrotuvörn. Tannlæknirinn mun geta búið til munnhlíf sem mun færa neðri kjálka og tungu örlítið áfram og þar með opna öndunarveginn. Þessir munnhlífar eru áhrifaríkar en ansi dýrar. Sérsniðin hrjóta munnhlífar geta kostað tugi þúsunda rúblna.
   • Ódýrari forsmíðuð munnhlíf er að finna í apótekinu, þó að hún verði ekki eins áhrifarík og sérsmíðuð.
6. 6 Ef engin aðferðin virkaði skaltu íhuga mögulega skurðaðgerð. Í mjög sjaldgæfum tilfellum þarf aðgerð til að stöðva hrjóta. Ef læknirinn telur að þetta sé besta leiðin mun hann ræða við þig um kostinn.
   • Þú gætir verið með tonsillectomy eða adenoidectomy til að fjarlægja allar hindranir (tonsils eða adenoids) sem valda hrjóta.
   • Við kæfisvefn getur læknirinn hert eða minnkað mjúka góminn eða þynnuna.
   • Að auki getur læknirinn fært tunguna áfram til að auðvelda lofti að fara um öndunarveginn.

Ábendingar

• Þó að lífsstílsbreytingar geti verið mjög gagnlegar, þá er best að ráðfæra sig við lækni þegar hrjóta.
• Mundu að hrjóta er lífeðlisfræðilegt vandamál. Ef þú hrýtur ekki skammast þín þar sem það er ekki þér að kenna.