Höfundur:
Eugene Taylor
Sköpunardag:
10 Ágúst 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Margir vísindamenn telja að þú getir stjórnað næstum helmingi þess sem gleður þig. Vellíðan hefur í för með sér jákvæðar tilfinningar en jákvæðar tilfinningar skapa líka vellíðan. Þegar þú fjárfestir í hamingju þinni og vellíðan skapar þú ferli jákvæðra endurgjafa sem byrjar og styður sjálft sig. Með því að örva jákvæðar, raunsæjar hugsanir geturðu búið til hamingjuspíral upp á við. Hjálpaðu sjálfum þér en ekki einangra þig og hverfa ekki frá því að biðja aðra um hjálp. Það eru hlutir sem við getum aðeins fengið frá öðrum og hlutir sem við getum aðeins gefið okkur.
Að stíga
Aðferð 1 af 2: Búðu til hamingjuspíral upp á við
Hvetjum jákvæðar tilfinningar þínar. Reyndu að taka eftir því þegar þér líður vel og líður svo vel með það. Því meira sem þú sökkvar þér niður í jákvæðni, því hamingjusamari og seigari finnurðu fyrir því. Frekar en að reyna að þvinga hamingjuna, þróaðu sjálf tilfinningu um vellíðan, styrk og tengingu. Staðfestu jákvæðu hugsanirnar sem koma upp í hugann. Segðu þá upphátt eða settu á blað til að auka ómun þeirra. „Sólargeislarnir líða vel og hlýir á húðina á mér.“ eða "Ég er stoltur af sjálfri mér fyrir að vaska upp." - Í lok hvers dags reyndu að meta daginn til að ákvarða hvað naut þín. Nefndu þrjú atriði sem hafa fært þér gleðitilfinningu.
- Jákvæðar tilfinningar hjálpa þér að takast á við áföll eða þola erfiða tíma og veita þér seiglu fyrir erfiða tíma sem framundan er.
Reyndu að finna hamingju þína. Fólk er þekkt fyrir að eiga erfitt með að finna hluti sem gleðja þá. Leitin að valdi, auð og frægð leiðir sjaldan til persónulegrar ánægju. Streita getur valdið því að við skiptum fullnægjandi hlutum út fyrir aðferðir til að takast á við. Augnablik þegar þér er skemmt eða frábærar umsagnir eru ekki endilega ánægjulegustu stundirnar þínar. Áður en þú setur þér markmið skaltu gefa þér tíma til að greina hvað raunverulega gleður þig. - Reyndu að halda dagbók yfir venjulega viku og gerðu athugasemdir nokkrum sinnum á dag. Hvaða starfsemi gleður mig? Hvað eiga sameiginlegar athafnir sem gleðja mig?
- Greindu hvar þú ert þegar þér líður hamingjusöm og hvað líkami þinn er að gera á þeim tíma. Ertu úti? Ertu á ferðinni? Ertu einn eða í návist annarra? Hvaða tími dagsins er klukkan?
Settu þér markmið sem eru þroskandi fyrir þig. Þegar þú hefur greint eitthvað af því sem gleður þig skaltu spyrja sjálfan þig hvað þessir hlutir eigi sameiginlegt. Í hvaða athöfnum sökkvarðu þér niður? Hvenær líður þér eins og þú sért að vinna þína bestu vinnu eða vera í þínu besta? Settu þér markmið sem hjálpa þér að ná meiri þátttöku í daglegum athöfnum þínum. - Til dæmis, ef þér fannst ánægðast að ganga með hundinn þinn, bíða eftir strætó og vökva grasið, getur það verið markmið þitt að eyða meiri tíma utandyra.
- Ef þér fannst ánægðust að hjálpa vinnufélaga í vinnunni eða elda saman með maka þínum getur nýja markmiðið sem þú hefur í huga verið að finna athafnir sem hjálpa öðrum.
Sýndu þér heiminn. Einbeittu þér að því að öðlast reynslu frekar en að safna eignum. Eyddu aukapeningunum sem þú hefur í að ferðast og læra nýja hluti. Að eiga óteljandi frábærar minningar fær mann til að lifa meira en að eignast efnislega hluti. Að læra nýja hluti heldur þér andlega sterkum seinna á lífsleiðinni og getur innleitt nýja gleði í venjurnar þínar. Að taka sér áhugamál getur verið góð áminning um að þú þarft að gefa þér tíma í aðra hluti án þess að loka þig af. - Sjálfboðaliði fyrir stofnun sem þú trúir á til að styrkja tilfinningu þína fyrir tilheyrandi og notagildi.
- Reyndu að leggja til viðbótar peninga til að kaupa gjafir handa öðrum. Farðu með vini í matinn eða keyptu flottan vínflösku fyrir þann sem hefur skipulagt matarboð.
- Settu þér persónuleg námsmarkmið. Taktu tungumálakennslu og farðu síðan til lands þar sem þeir tala tungumálið sem þú hefur lært eftir að þú hefur lokið námskeiðinu. Þú gætir líka tekið matreiðslunámskeið og síðan skipulagt kvöldmat svo að þú getir sýnt matreiðsluhæfileika þína.
Sýndu þakklæti þitt. Að vilja eiga það sem þú átt þegar gerir þig hamingjusamari en að leita að nýjum hlutum. Breytingar geta verið orkugefandi en að fjárfesta athygli þína í fólkinu og þeim stöðum sem þú elskar leggur stærra af mörkum til almennrar hamingjutilfinningu. Rannsakaðu það sem þú hefur þegar og þakka það. Búðu til lista yfir hluti sem þú ert þakklátur fyrir og deilir með þeim sem þú elskar. - Þakka fólkið í kringum þig. Að hjálpa sjálfum sér þýðir ekki að loka sig frá umheiminum. Gefðu þér tíma til að segja vinum þínum og fjölskyldu að þú elskir þá og hvað þú metur líka við þá.
- Ef þér finnst best að tjá þig á pappír, gerðu lista yfir nöfn fólksins sem þú ert þakklátur fyrir og skrifaðu bréf á hverjum degi.
Aðferð 2 af 2: Gættu þín
Fá nægan svefn. Ófullnægjandi svefn getur versnað öll vandamál sem þú gætir verið að takast á við. Fullorðnir ættu að fá sjö til átta tíma svefn á nóttu með eins fáum truflunum og mögulegt er. Of mikill svefn getur valdið svefnleysi og þunglyndi á meðan svefnskortur getur haft skaðleg áhrif á ónæmiskerfið, þyngd og sálræna líðan. - Ef þú ert í vandræðum með að fá góðan svefn gætirðu prófað að þróa afslappandi venjur fyrir svefn. Gefðu þér klukkutíma fyrir svefn til að bursta tennurnar, fara í þægileg náttföt úr mjúku efni og taka þátt í róandi virkni. Hugsaðu um að lesa bók, hugleiða, horfa á sjónvarpsdagskrá eða hlusta á tónlist.
- Draga úr áfengisneyslu og koffeinneyslu og reyndu að taka ekki lúr.
- Þegar þú hefur vinnutengda eða streituvaldandi hugsun í gangi um hugann á nóttunni, segðu rólega við sjálfan þig: „Þetta er ekki tíminn til að hugsa um það. Það er kominn tími til að sofa. “
Fáðu mikla hreyfingu. Þegar þú hreyfir þig reglulega færðu meiri orku og sjálfstraust og líður hraustari og afslappaðri. Flestir fullorðnir ættu að fá að minnsta kosti 150 mínútur í meðallagi hreyfingu eða 75 mínútur af kraftmikilli hreyfingu á viku. Skiptu líkamsstarfseminni á mismunandi tíma alla vikuna. Ef þér líkar ekki að fara í líkamsræktarstöð, farðu í hressilega gönguferðir, hjólaferðir eða taktu þátt í dans- eða jógatímum. 
Vertu viss um að borða vel. Að elda heima er ódýrara og hollara en að borða úti, svo fræddu sjálfan þig til að elda máltíðirnar sem þú elskar og vertu viss um að hafa birgðir af nægum mat. Í stað þess að hafa áhyggjur af vítamínum og fæðubótarefnum skaltu einfaldlega borða nóg af ávöxtum og grænmeti og tryggja fjölbreytt mataræði. Þegar þú borðar mikið úrval af matvælum færðu næringarefnin sem líkaminn þarfnast. Vertu viss um að þú fáir prótein og kolvetni sem þú þarft fyrir orku. - Borðaðu að minnsta kosti þrjár máltíðir á dag með öðru hverju hollt snarl.
Forðastu neikvæðni meðan á innra samtali stendur. Komdu fram við þig eins og hver einstaklingur vill láta koma fram við þig, svo með samúð, virðingu og kærleika. Í stað þess að vera of harður við sjálfan þig skaltu tala við sjálfan þig á rólegan hátt. Þegar þú tekst á við neikvæðar hugsanir og tilfinningar gætirðu nefnt þær. Greindu aðstæður sem valda slíkum tilfinningum. Taktu við tilfinningarnar eins og þær eru, en reyndu að finna undirrótina. - Ef neikvæð hugsun virðist endurtaka sig oft, gætirðu nefnt hana og merkt hana sem ekkert annað en pirrandi aukaafurð umhverfis þíns. Segðu við sjálfan þig: „Ó, það er aftur skömm fyrir líkama þinn. Líklega vegna þess að ég er á biðstofu með alls konar tímarit í kringum mig og sýnir hvert og eitt líkamsgerð. “
Beittu núvitund. Hugsun felst í því að huga að hugsunum þínum, skynfærum og tilfinningum sem þú hefur um þessar mundir, án túlkunar eða dóms. Þetta gæti tekið burt kvíða þinn eða dregið úr honum og hjálpað þér að slaka á og leyft þér að skilja eftir neikvæðan spíral. Þú getur beitt núvitund með því að huga að skynfærum þínum. Reyndu að gleypa allt sem þú sérð, lykta, heyra og finna á því augnabliki. - Reyndu að tjá með orðum hvað þú ert að gera þegar þú byrjar að verða spenntur eða stressaður. Til dæmis, segðu eitthvað eins og: „Ég labba eftir götunni. Ég held kápunni minni lokað. Ég anda. “
- Finndu andardráttinn streyma inn og út úr líkamanum. Reyndu að bera kennsl á hvaða líkamshlutar hreyfast við innöndun og útöndun. Ef hugur þinn er að flakka, minntu þig á að einbeita þér að önduninni.
- Til að slaka á öllum líkama þínum gætirðu dregið saman hvern vöðvahóp fyrir sig og síðan losað um þessa spennu.
Gerðu fjárhagsáætlun. Gakktu úr skugga um að þú hafir skýra innsýn í tekjur þínar og gjöld. Gakktu úr skugga um að þú hafir næga peninga til að standa straum af mánaðarlegum útgjöldum og reyndu að setja peninga til hliðar líka. Ef þú eyðir meira en þú þénar ættirðu að lækka útgjöldin. Að gera fjárhagsáætlun mun vekja minna áhyggjur og hjálpa þér að taka betri ákvarðanir. - Reiknaðu tekjur þínar á mánuði, hvað þú eyðir og hverju þú eyðir peningunum þínum í. Reiknaðu síðan út hvað þú hefur efni á í hverjum mánuði.
- Ef þú ert ekki með sparireikning enn þá er rétti tíminn til að opna. Reiknið upphæðina sem þú getur lagt inn á sparireikninginn þinn á mánuði.
- Dæmi um hvernig þú getur byrjað að spara peninga er að elda matinn þinn heima, kaupa laus hráefni í staðinn fyrir unninn mat eða tilbúna rétti, ferðast með almenningssamgöngum og kaupa ekki drykki á kaffihúsum, börum eða kaffihúsum.
Leitaðu til sérfræðings. Dæmi um raunhæfan hátt sem þú getur hjálpað þér með er að viðurkenna gildi aðstoðar utanaðkomandi aðila. Það eru aðstæður sem við getum ekki komist út á eigin spýtur.Ef þú ert að glíma við fíkn, geðsjúkdóma, fjárhagsvanda, lagalegan vanda eða misnotkun getur verið erfitt fyrir þig að ná fullum bata án vitundar og kunnáttu fagaðila.
