Fart á nærgætinn hátt - Ábendingar

Efni.

Skref

Þegar þú varst krakki var mikið af handlóðum að láta upphátt, en í fullorðinsheiminum verður það ekki hrósað af neinum - og getur jafnvel framselt vini þína. .Þrátt fyrir það getur þöggun valdið mörgum heilsufarslegum vandamálum, svo sem uppþemba, meltingartruflunum og brjóstsviða. Brottför er náttúruleg og nauðsynleg starfsemi sem við öll þurfum á hverjum degi. Þú þarft ekki að skammast þín fyrir þörf þína að ræfla, en þú getur lágmarkað óþægilega hljóðið og lyktina af ræfli og stillt mataræði þitt og daglegar venjur til að koma í veg fyrir að það gerist. reglulega.

Skref

Aðferð 1 af 3: Lágmarkaðu óþægilega hljóð og lykt þegar þú reykir

Dvína hægt út. Fljótum ræfli fylgir venjulega hátt hljóð, svo í staðinn, hægt og rólega. Til að gera þetta þarftu að herða kviðvöðvana og anda að þér andanum djúpt til að hleypa loftinu út úr kviðnum. Að gera það mun ekki valda háu hljóði. Eða, þú getur haldið rassinum í sundur eins langt og mögulegt er, svo þú getir dregið úr loftinu mjúklega og stundum ekki einu sinni búið til slæma lykt.
Hóstaðu eða gerðu hátt hljóð. Þú getur verið afvegaleiddur með því að hósta eða hnerra hátt meðan þú prumpar. Þessi hávaði getur hjálpað til við að drukkna ræfilinn sem gefinn er út.
- Þú getur líka haft háværar truflandi hávaða með því að þykjast tala við einhvern í símanum eða með því að spila tónlist í herberginu áður en þú dregur úr lofti til að dulbúa pirrandi meðfylgjandi hljóð.
Gakktu á meðan þú dregur úr lofti. Annar valkostur sem þú getur valið er að anda að þér á ferðinni svo að hvorki hljóð né lykt sitji eftir í rýminu í kringum þig. Þar að auki, þegar einhver lyktar lyktina eða heyrir ræfil, þá ertu ekki þar og auðvitað þarftu ekki að vera feiminn þegar þeir komast að þessu.
- Reyndu að fara í tómt herbergi eða svæði svo þú getir blásið í burtu þegar enginn er nálægt. Þannig muntu ekki skammast þín fyrir að losa um það óþægilega bensín.
Farðu úr herberginu eða svæðinu sem þú hefur núna. Áður en þú dregur úr lofti skaltu standa upp og yfirgefa stöðu þína ef þú ert í hópi fólks eða það er of mikið af fólki í kring. Þú getur farið í annað herbergi eða á tómt svæði til að gera þægilega loftlausa.
- Til dæmis, ef þú ert í fjölfarinni lest, reyndu að halda niðri í þér andanum þangað til þú ferð í tóman lestarvagn. Ef þú ert á fjölmennri skrifstofu geturðu farið í fundarherbergi eða á almenningssvæði til að draga úr lofti svo enginn verði truflaður af óþægilegu hljóði og lykt.
Notaðu herbergi úða. Þú getur dulið óþægilega ræfilyktina með því að úða herberginu í kringum herbergið þitt með úða eða handkremi. Nuddaðu smá ilmandi handkremi yfir hendurnar til að láta lyktina drukkna út óþægilega lyktina í loftinu eftir að þú prumpar. auglýsing

Aðferð 2 af 3: Aðlagaðu mataræði til að draga úr gasframleiðslu

Leggið baunir í bleyti áður en þú borðar til að forðast bensín. Það er vel þekkt að borða baunir getur valdið uppþembu. Þú getur dregið úr gastengandi eiginleikum þessara matvæla með því að bleyta þurrkaðar baunir í vatni áður en þú eldar. Að borða þurrkaðar baunir í stað niðursoðinna bauna getur einnig dregið úr uppþembu og dregið úr gasframleiðslu.
- Þú ættir að nota ferskt vatn við að elda baunir því að nota vatn sem er bleytt í baununum mun alltaf framleiða meira gas þegar það er borðað.
Borðaðu ávexti og grænmeti sem valda minna gasi. Ávextir og grænmeti gegna mikilvægu hlutverki við að viðhalda hollt mataræði og lífsstíl, en sumt grænmeti gerir þig líklegri til að uppþemba. Þú getur takmarkað verðhjöðnunina með því að takmarka neyslu þína á þessu grænmeti.
- Takmarkaðu ávexti eins og jujube, ferskjur, banana, perur, apríkósur og rúsínur. Þú ættir einnig að forðast að drekka sveskjusafa þar sem það getur örvað meltingarfærin til að framleiða meira gas.
- Takmarkaðu ætiþistil, aspas, spergilkál, hvítkál, rósakál, blómkál, grænan pipar, lauk, rófur, sellerí, gulrætur og gúrkur.
Draga úr neyslu á tilteknum mjólkurafurðum eins og mjólk og osti. Margar mjólkurafurðir geta valdið uppþembu og bensíni. Þess vegna ættirðu að takmarka neyslu þína á vörum eins og osti, mjólk og ís.
- Þú ættir einnig að forðast pakkaðan mat sem inniheldur sykur (laktósa) eins og brauð, morgunkorn og salatsósur.
Dragðu úr notkun þinni á kolsýrðum drykkjum. Þessir drykkir innihalda venjulega mikið magn af gasi sem hægt er að breyta í samsvarandi magn af gasi í líkama þínum. Þú ættir að takmarka neyslu gos, kolsýrt vatn eða kolsýrt ávaxtasafa og drekka í staðinn nóg af síuðu vatni til að halda vökva.
- Þú getur dregið úr gasmagni í kolsýrðu drykkjarvatni með því að opna lokið og láta flöskuna vera úti í nokkrar klukkustundir til að draga úr kolsýrunni.
Draga úr áfengisneyslu. Áfengi eins og bjór og áfengi getur valdið uppþembu, meltingartruflunum og gasframleiðslu. Sérstaklega þegar þú drekkur bjór losar þessi drykkur CO2 sem safnast upp og veldur hættu á verðhjöðnun.
- Ef þér finnst gaman að drekka áfenga drykki eins og áfengi skaltu taka það hægt með sopa. Þegar þú drekkur á hægum hraða gleypir þú minna loft og þannig safnast minna loft upp í líkama þínum.
auglýsing

Aðferð 3 af 3: Aðlagaðu daglegar venjur til að draga úr gasuppsöfnun

Tyggðu hægt meðan þú borðar. Þegar þú borðar of hratt muntu gleypa meira loft með hverjum biti sem safnast fyrir í líkamanum og þú þarft að reka það út. Þú ættir að hægja á þér og tyggja hvern bit að minnsta kosti tvisvar til fjórum sinnum áður en þú gleypir til að hjálpa líkamanum að melta mat betur og draga úr magni loftuppbyggingar.
Forðastu að tyggja tyggjó og soga í sig nammi. Eftir máltíð gætir þú haft þann vana að tyggja tyggjó eða soga í hörð sælgæti til að hressa andann, en ef þú gerir það muntu verða fyrir meiri uppþembu þegar þú gleypir meira loft. Þetta leiðir til aura í líkama þínum og þú þarft að draga úr lofti til að komast út.
Draga úr reykingum. Að reykja sígarettur, vindla og píputóbak eykur einnig magn loftsins sem þú gleypir og leiðir til gassuppbyggingar í líkama þínum. Minnkaðu magn sígarettna eða vindla sem þú reykir á hverjum degi til að draga úr þörf fyrir líkama þinn fyrir bensín. auglýsing