Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Flestir eru meðvitaðir um mikilvægi þess að hafa heilbrigðan líkama. Hins vegar hunsa margir gildi andlegrar heilsu. Að búa yfir heilbrigðri andlegri heilsu hjálpar okkur að njóta betra lífs en eflir einnig líkamlega heilsu okkar og þol. Svo þú verður að hugsa vel um líkama þinn og huga.

Skref

Aðferð 1 af 4: Að takast á við streitu

1. 

   Hreyfðu líkama þinn. Þegar það er undir álagi framleiðir heilinn hormón sem búa líkamann undir að bregðast við ógninni. Alvarlegt álag getur skaðað geðheilsu og valdið líkamlegum einkennum. Ein áhrifaríkasta leiðin til að draga úr streitu er hreyfing.
   • Hreyfing og hreyfing hjálpa til við að slaka á teygjuðum vöðvum.
   • Hreyfing veldur því einnig að líkaminn framleiðir endorfín. Endorfín eru taugaboðefni sem hjálpa þér að líða vel og hamla streituviðbrögðum líkamans, bæta skap þitt og gera þig rólegri.
   • Prófaðu margs konar afþreyingu til að finna þá sem þér líkar best. Þú getur æft jóga, gengið, dansað og stundað íþróttir til að hjálpa hjarta þínu að slá betur.
   • Þegar þú ert stressaður hefurðu tilhneigingu til að hætta að æfa. Ávinningurinn af hreyfingu er þó mjög áberandi með reglulegri hreyfingu.

2. 

   
   
   Mataræði. Rétt mataræði og matarvenjur hjálpa einnig til við að draga úr streitu. Sérstaklega hafðu eftirfarandi ráð í huga:
   • Takmarkaðu koffein og áfengi. Að neyta of margra þessara efna getur valdið kvíða. Að drekka margs konar áfenga drykki á hverjum degi mun gera það erfiðara að stjórna streitu.
   • Borðaðu hægt og slakaðu á. Ekki þjóta að borða.
   • Ekki borða of mikið. Ekki nota mat til að draga úr streitu.
   • Mörg matvæli innihalda næringarefni sem hjálpa líkamanum að stjórna streitu. Lárpera, bananar, einkum te, heilkorn, feitur fiskur, gulrætur, hnetur, jógúrt og súkkulaði hafa alla burði til að draga úr streitu.

3. 

   
   
   Fá nægan svefn. Svefn er tími fyrir líkamann að jafna sig og takast á við streitu eftir dag. Þetta er sá tími þegar heilinn er slakaður og líkaminn slakaður eftir allan sólarhringinn í vöðva.
   • Svefn virkar sem endurstillingarhnappur fyrir streitu. Það getur hjálpað þér að forðast alvarleg streituviðbrögð eins og kvíða.
   • Það er mikilvægt að fá nægan svefn og gæðasvefn. Þú vilt til dæmis ekki vera vakinn á nóttunni af hávaða. Til að draga úr streitu þarftu 6-8 tíma svefn á hverju kvöldi.

4. 

   
   
   Æfðu þér hugleiðslu hugleiðslu. Hugleiðsla hugleiðslu er hugleiðsluæfing sem krefst einbeitingar í núinu. Að æfa hugleiðslu meðvitundar hjálpar þér að einbeita þér að raunveruleikanum án þess að gera neitt annað.
   • Þú getur hugleitt í 30 mínútur á dag. Bara stuttur tími færir verulegar breytingar á heilastarfsemi og hegðun. Hugleiðsla meðvitundar hjálpar til við að draga úr tilfinningalegum viðbrögðum, kvíða og þunglyndi.
   • Byrjaðu að leita að rólegum, óröskuðum stað. Sestu þægilega og beindu athyglinni að hugsunum þínum. Leyfðu hugsunum þínum að fara í gegnum huga þinn, til og frá meðvitund þinni.
   • Einbeittu allri athygli þinni á þessari stundu, einbeittu þér að önduninni. Gefðu gaum að því sem þú sérð, heyrir og finnur fyrir. Gefðu gaum að þeim hluta líkamans sem er undir álagi. Viðurkenndu hugsanir þínar, áhyggjur og tilfinningar og láttu þær hverfa.
   • Ef þú byrjar að missa fókusinn eða kvíðir skaltu einbeita þér að önduninni.
   auglýsing

Aðferð 2 af 4: Byggðu upp sjálfstraust

1. 

   Hættu að hugsa um sjálfan þig. Að vera ánægður með sjálfan þig er mikilvægt fyrir andlega heilsu þína. Neikvæðar og kvíðnar hugsanir geta valdið þér vonbrigðum og líður ekki sem best. Að gruna sjálfan þig veldur þér sársauka. Eftirfarandi æfingar geta hjálpað þér að þagga niður í gagnrýni og draga úr áhyggjum þínum:
   • Ef þú finnur fyrir kvíða eða hefur neikvæðar hugsanir um sjálfan þig skaltu spyrja sjálfan þig eftirfarandi spurninga. Til dæmis: „Er þessi hugsun góð fyrir mig?“, „Er þessi hugsun rétt?“, „Get ég sagt einhverjum öðrum þetta?“. Svör geta hjálpað til við að draga úr efasemdum þínum.
   • Breyttu neikvæðum hugsunum þínum með einhverju hagnýtara og betra. Þú gætir til dæmis hugsað: „Ég hef ekki gert neitt rétt.“ Reyndu að gera þessa hugsun raunverulegri með því að hugsa, „Stundum geri ég það ekki rétt, stundum geri ég það vel. Auðvitað get ég ekki gert allt en er samt stoltur af þeim hlutum sem ég get gert. “

2. 

   Einbeittu þér að styrkleikum þínum. Á erfiðum tímum skaltu einbeita þér að því sem getur hjálpað þér að takast á við áskoranir lífsins.
   • Til dæmis, ef þér finnst þú hafa eftirfarandi hugsanir: „Mér líkar ekki að vita ekki hvað verður að gerast. Hvað ef eitthvað slæmt gerðist? “. Í þessu tilfelli geturðu minnt þig á styrk þinn. Þú getur sagt við sjálfan þig, „Mér líkar ekki að vita ekki hvað mun gerast, en ég veit að ég hef gengið í gegnum ófyrirséðu hlutina í fortíðinni. Ég treysti getu minni til að takast á við allar aðstæður. “
   • Að viðurkenna sjálfsálit þitt mun minna þig á gildi þitt, sem er mikilvægt fyrir andlega heilbrigða. Að meta styrkleika þína getur minnt þig á getu þína og vald.
   • Það getur verið gagnlegt að skrá athugasemdir um styrk þinn og jafnvel hefja dagbók. Hér eru nokkrar gagnlegar tillögur til að koma þér af stað: Hvað fær þig til að vera sterkur? Er það eitthvað sem þú getur gert eða er það umhverfissértækt? Lýstu tilfinningum þínum á sterkum augnablikum. Sjálfsöruggur? stoltur? Skráðu 5 yfir styrkleika þína. Hvað er mikilvægast? Af hverju?

3. 

   Æfðu sjálf fermingu. Sjálfstraust eru æfingar sem hjálpa þér að minna þig á gildi þitt með því að segja eða skrifa niður hluti sem þér líkar við eða dáist að sjálfum þér. Að skilja eiginleikana sem þér líkar við sjálfan þig er mikill þrýstingur til að byggja upp sjálfstraust þitt.
   • Segðu hvað þér líkar við sjálfan þig fyrir framan spegilinn. Hvenær sem þú hefur tíma geturðu gert þessa litlu æfingu. Að æfa mörgum sinnum mun hjálpa til við að byggja upp sjálfstraust.
   • Annað dæmi um staðfestingu á sjálfum sér er: "Ég er mikill vinur og ég elska það, ég er stoltur af því hvernig ég kemur fram við vini mína."
   • Annað dæmi: „Ég elska krullað hárið mitt vegna þess að það er öðruvísi. Ég er fegin að hafa gert hárið á mér í dag. “
   • Rannsóknir hafa sýnt að sjálfsstaðfestingar losa um streitu og stuðla að skapandi hugsun við streituvaldandi aðstæður.
   auglýsing

Aðferð 3 af 4: Stjórnaðu neikvæðum tilfinningum þínum

1. 

   Gefðu þér tíma fyrir þig. Að takast á við sterkar tilfinningar getur verið erfitt, en það er hluti af lífinu. Nauðsynlegt fyrir heilbrigða geðheilsu er hæfileikinn til að stjórna tilfinningum og draga úr sársauka. Hluti af því er að taka tíma á hverjum degi til að gera það sem gleður þig.
   • Það sem gleður hvern einstakling er ekki það sama. Þú hlýtur að hafa gert eigin hluti til að takast á við þessar tilfinningar.
   • Nokkur góð dæmi eru að tala við vini, fara í göngutúr, hlusta á tónlist, gera slakandi verkefni eins og bað.

2. 

   Æfðu persónulega vitund. Einbeittu þér að tilfinningalegum viðbrögðum þínum við ytri atburðum. Gefðu þér tíma til að hugsa um svör þín á erfiðum tímum.
   • Í stað þess að bregðast strax við neikvæðum atburði, reyndu að losa þig við hugann til að einbeita þér að tilfinningalegum viðbrögðum. Margir telja að þetta sé mjög árangursríkt, til dæmis, dragðu andann djúpt eða teldu upp í 10 áður en þú bregst við.
   • Hugsaðu um tilfinningar þínar án dóms. Þessi aðgerð gefur þér svigrúm til að bregðast við á djúpan, hvatlausan hátt.
   • Vitund um tilfinningar þínar er sérstaklega gagnleg í neikvæðum samskiptum og samböndum.

3. 

   Skrifaðu dagbók. Dagbók hjálpar þér að skipuleggja hugsanir þínar og tilfinningar. Þetta eykur meðvitund um tilfinningaleg viðbrögð og veitir bæði líkamlegan og andlegan ávinning, svo sem að auka ónæmiskerfið og losa um streitu. Hér eru nokkur gagnleg ráð til dagbókar:
   • Hvað hafa tilfinningar mínar að gera við atburðinn? Eða er enginn hlekkur?
   • Hvað segir þessi tilfinning mér um sjálfan mig og þarfir mínar?
   • Er ég að dæma mitt tilfinningalega svar? Hvernig álykta ég út frá þessu mati?
   • Reyndu að setja 20 mínútur á dag til dagbókar.
   auglýsing

Aðferð 4 af 4: Haltu heilbrigðu sambandi

1. 

   Viðurkenna einkenni heilbrigðra sambanda. Stuðningur fólks á erfiðum tímum er afar mikilvægur. Vinir, fjölskylda og vinnufélagar geta stutt þig tilfinningalega og hjálpað þér að komast í gegnum stressandi augnablik í lífi þínu. Stuðningur allra er stuðningurinn sem hjálpar þér að upplifa þig samþykkta og örugga. Leitaðu að eftirfarandi eiginleikum í sambandi þínu:
   • Traust. Traust er nauðsynlegt til að byggja upp sterk og heilbrigð sambönd. Það gerir þér kleift að vera veikur þegar kemur að því að afhjúpa einka hluti þína.
   • Að virða. Virðing í samböndum þýðir að þú samþykkir skoðanir, þarfir og mörk annarra. Virðing er að forðast ummæli sem eru meiðandi, gælunafn eða fyrirlitin.
   • Hlustaðu. Hlustun er skýr sýning á virðingu og umhyggju fyrir öðrum. Æfðu þig í virkri hlustun með því að eyða miklum tíma með öðrum. Gefðu gaum að því sem þeir segja og hvernig þeir tala. Finndu fleiri og gerðu það sama.
   • Ókeypis. Frelsi í samböndum þýðir að láta hinn aðilann hafa tíma fyrir sig. Þú leyfir þeim einnig að þróa önnur sambönd í lífinu. Það er að leyfa báðum aðilum að tjá þarfir án afleiðinga.

2. 

   Viðurkenna einkenni óheilsusambands. Því miður eru mörg sambönd óholl og jafnvel móðgandi. Misnotkun sambands snýst oft um að stjórna viðkomandi líkamlega eða andlega. Hér eru nokkrar hegðanir sem bera kennsl á ofbeldi:
   • Meðvitað að láta þig missa andlitið
   • Óhófleg gagnrýni
   • Hunsa þig eða hunsa þig
   • Oft skaplaus og óútreiknanlegur
   • Stjórna hvert þú ferð og takmarkaðu hvern þú sérð
   • Notaðu setninguna „Ef þú / þú gerir það ekki _____ ég _____.“
   • Notaðu peninga til að stjórna þér
   • Athugaðu farsímann þinn og tölvupóstinn án þess að biðja um leyfi
   • Elska að eiga
   • Tantrum eða svívirðileg afbrýðisemi
   • Þrýstingur, sekt eða þvingar þig til kynmaka

3. 

   Metið samband þitt. Eftir að þú hefur skilið hvað gerir fyrir heilbrigt eða óhollt samband skaltu taka smá tíma til að huga að félagslegum samböndum þínum. Hugsaðu um hvaða sambönd styðja þig mest og hver gæti verið móðgandi.
   • Ef þú hefur verið í móðgandi sambandi skaltu íhuga að segja viðkomandi frá hegðun sinni skýrt. Þú ættir að halda vinnuveitendum þínum frá félagslegum netum þínum, sérstaklega ef þeir eru ekki móttækilegir fyrir áhyggjum þínum. Þetta fólk er að skaða geðheilsu þína.
   • Eins gætirðu viljað eyða miklum tíma með því fólki sem styður þig mest.

4. 

   Æfðu heilbrigð sambönd. Að halda jákvæðu sambandi er ekki aðeins háð hegðun maka þíns, heldur ert þú einnig ráðandi. Hér eru nokkur ráð sem hjálpa þér að viðhalda heilbrigðu sambandi:
   • Finndu hvað báðir aðilar vilja í persónulegu hlutverki þínu og sambandi.
   • Tjáðu þínar eigin þarfir og gleyptu þarfir hinna.
   • Gerðu þér grein fyrir að þú finnur ekki fulla hamingju í sambandi.
   • Er sá sem er tilbúinn að gera málamiðlun og semja um bestu lausnina fyrir báða aðila.
   • Taktu við og elskaðu muninn á þér og maka þínum.
   • Þjálfa samkennd með því að vinna að því að skilja skynjun og skoðanir hins. Þegar alvarleg staða kemur upp skaltu reyna að semja heiðarlega og vingjarnlega.
   auglýsing

Ráð

• Notaðu dagbók til að takast á við óþægilegar tilfinningar eins og sorg, tómleika eða yfirgefnar tilfinningar. Þetta er gagnleg æfing fyrir svefn.
• Vertu vanur að hugsa bjartsýnn til að vera áhugasamur og innblásinn.

Viðvörun

• Ef þú hefur verulegar áhyggjur af geðheilsu þinni, leitaðu þá til ráðgjafa eða sérfræðings. Ef þú hefur hugsanir um að meiða þig eða þá sem eru í kringum þig skaltu strax leita til læknis.