Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Margburður er síður erfið útgáfa af kjarnalyftunni, en báðar þessar æfingar eru jafn gagnlegar fyrir maga. Við skulum finna út hvernig á að gera þau.

Skref

1. 1 Setjist niður og vefjið handleggina um fæturna. Leggðu bakið niður á gólfið, láttu fæturna vera í sömu stöðu.
2. 2 Hafðu hendurnar fyrir framan þig.
3. 3 Lyftu líkamanum þannig að þú getir faðmað hnén.
4. 4 Leggðu þig niður og endurtaktu aftur.

Ábendingar

• Þú þarft ekki að knúsa hnén í hvert skipti. Þú þarft þetta fyrst til að skilja líkamsstöðu þína.
• Teygðu út fyrir hnén til að gera æfinguna erfiðari.

Viðvaranir

• Ef þú hefur fengið beinbrot eða aðra sjúkdóma getur þessi æfing verið sársaukafull.